Diet

Diet Glyx

pengantar

Diet Glyx berasal dari ahli ekotrofologi Marion Grillpanzer. Dia menggunakan istilah Glyx sebagai bentuk singkat dari indeks glikemik. Dalam diet ini, bukan lemak, karbohidrat, dan kandungan protein dari makanan yang menentukan, tetapi indeks glikemik serendah mungkin.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet

deskripsi

Itu Diet Glyx evaluasi makanan menurut indeks glikemiknya.
Glyx atau GI adalah kependekan dari indeks glikemik.
Glyx menunjukkan seberapa banyak makanan tertentu menyebabkan tingkat gula darah meningkat setelah dikonsumsi. Nilai-nilai ini awalnya untuk diet Diabetes penting. Namun, hal itu segera bisa dibuktikan bahwa perkembangan obesitas juga terkait dengan kadar gula darah dan produksi insulin.

Kursus diet

Urutan diet Glyx dibagi menjadi perubahan diet bertahap. Diet dimulai secara radikal dengan detoksifikasi selama dua hari dan kemudian dilanjutkan seperti diet sampai akhir. Dalam konteks pola makan ini, karbohidrat secara khusus harus dibagi menjadi karbohidrat baik dan agak tidak baik dalam sistem lampu lalu lintas (Lihat juga: Tabel karbohidrat). Prinsipnya adalah mengonsumsi karbohidrat yang memiliki indeks glikemik serendah mungkin. Indeks glikemik suatu makanan ditentukan oleh peningkatan gula darah setelah dikonsumsi. Semakin sedikit gula darah naik, semakin rendah indeks glikemiknya. Kenaikan gula darah dimediasi oleh hormon insulin. Ini mengarah pada fakta bahwa tubuh menyerap karbohidrat dan dengan demikian gula dan dapat menyimpannya sebagai energi. Jika insulin hanya dilepaskan pada tingkat yang berkurang karena penyerapan karbohidrat dibatasi, tidak ada simpanan energi yang terbentuk di dalam tubuh. Akibatnya, tidak ada timbunan lemak yang terbentuk dan Anda kehilangan berat badan ekstra.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet rendah lemak

Rencana / rencana mingguan

Saat ini ada berbagai cara untuk mengikuti Glyx Diet. Secara klasik, bagaimanapun, ini dibagi menjadi tiga tingkatan. Tahap pertama bertujuan untuk memurnikan tubuh. Selama dua hari sebaiknya Anda hanya makan sup dan minum segelas cairan berupa teh atau air setiap jam. Tujuannya untuk membersihkan tubuh dari racun.

Tahap kedua kemudian dimulai. Selama seminggu Fatburner Glyx Anda bisa makan tiga kali sehari sesuai resep yang diberikan. Resep tersebut menyediakan makanan dengan indeks glikemik serendah mungkin, yang terdiri dari sayuran atau buah sebagai bahan utama. Asupan karbohidrat yang rendah dimaksudkan untuk merangsang pemecahan timbunan lemak tubuh sendiri. Karbohidrat yang dicerna bersama makanan kurang sebagai pemasok energi, sehingga tubuh memenuhi kebutuhannya dari lemak tubuh.

Terakhir, sistem modular Glyx mengikuti selama dua puluh hari. Pada fase ketiga ini, setiap orang dapat memilih sendiri resep untuk waktu hari itu. Di sini, juga, prinsip berlaku untuk makan sebanyak mungkin makanan dengan indeks glikemik rendah. Selain itu, olahraga juga harus dilakukan pada fase ini. Dengan dimulainya penurunan berat badan, aktivitas fisik harus dimulai yang juga merangsang pembakaran lemak.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet pembakar lemak

Pengaruh Diet Glyx

Tubuh bereaksi terhadap kenaikan gula darah dengan memproduksi dan mensekresi insulin. Insulin adalah hormon yang dibuat oleh pankreas yang menurunkan gula darah.
Jika makanan dengan indeks glikemik tinggi sekarang dimakan, gula darah meningkat tajam dan insulin dalam jumlah tinggi dilepaskan ke dalam darah untuk pengaturan balik. Gula darah turun dan seringkali sedikit terlalu rendah karena konsentrasi insulin yang tinggi.
Bahkan gula darah yang sedikit rendah pun memicu rasa lapar. Hal ini menjelaskan mengapa setelah mengonsumsi makanan manis atau produk tepung terigu (GI tinggi) misalnya, rasa lapar kembali muncul dengan sangat cepat, hingga mengidam.
Selain itu, "resistensi insulin" tertentu berkembang melalui lonjakan gula darah yang konstan dan pelepasan insulin yang sesuai. Ini berarti bahwa sensitivitas tubuh terhadap insulin menurun dan pankreas harus menyediakan lebih banyak insulin untuk mencapai efek yang sama.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet Sayuran

Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa peningkatan gula darah setelah mengkonsumsi makanan tertentu bisa sangat bervariasi dari orang ke orang. Jenis persiapan dan komposisi makanan juga penting. Proporsi lemak yang lebih tinggi, karena keterlambatan penyerapan gula, memiliki efek yang agak melemahkan pada peningkatan gula darah.
Diet Glyx memperhitungkan efek ini, menilai makanan menurut indeks glikemiknya dan hanya merekomendasikan makanan dengan GI rendah.

Bentuk nutrisi menurut prinsip Glyx Diet terutama terdiri dari:

Roti gandum utuh
havermut
Kacang-kacangan
Pasta gandum utuh
Beras gandum utuh dan produk gandum utuh lainnya

Sebagai tambahan:

Sayuran
buah
produk susu rendah lemak
Daging, ikan, dan telur direkomendasikan untuk Diet Glyx

Di sisi lain, makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti tepung putih dan produk yang dibuat darinya dan manisan sangat dibatasi.
Rekomendasi diet ini secara luas konsisten dengan prinsip makan sehat.
Namun, kandungan karbohidratnya seringkali tidak sesuai dengan anjuran biasa.
Terkadang hanya 25% (disarankan 50 hingga 55%).
Kandungan lemak, kolesterol dan kalori dari makanan sehari-hari seringkali lebih tinggi dari asupan yang disarankan.
Juga sering disarankan untuk tidak makan lemak dan karbohidrat secara bersamaan.
Diet Glyx berasal dari apa yang disebut penggabungan makanan menurut Dr. Jerami. Di sana diasumsikan bahwa lemak dan karbohidrat tidak dapat dicerna bersama. Tidak ada bukti akan hal ini dan pemisahan nutrisi tidak memiliki dasar ilmiah.

Efek samping diet

Efek samping diet bisa banyak. Jika terjadi penurunan berat badan yang sangat cepat, orang tersebut terutama akan merasa kedinginan. Ini bisa murni tentang perasaan, tetapi juga tentang perkembangan tangan dingin atau kaki dingin. Dalam kasus ekstrim, metabolisme yang berubah bahkan memanifestasikan dirinya dalam getaran. Latar belakang dari gejala ini adalah pemecahan timbunan lemak tubuh sendiri. Lemak biasanya berfungsi sebagai penyimpan panas dan lapisan isolasi dalam tubuh kita. Jika lapisan ini menghilang, orang yang bersangkutan akan membeku lebih cepat.

Tubuh secara reaktif berusaha mempertahankan suhunya melalui sirkulasi darah. Jika lapisan lemak berkurang terlalu cepat, tubuh berusaha di atas segalanya untuk menjaga batang tubuh dengan organ-organ vital tetap hangat melalui sirkulasi. Jika tubuh belum terbiasa dengan tingkat metabolisme basal baru sebagai bagian dari makanan, ia bertindak sebagai mekanisme perlindungan untuk mengurangi aliran darah di daerah yang paling jauh dari tubuh. Efeknya adalah tangan dan kaki dingin.

Gejala lain adalah memperhatikan kinerja yang buruk dengan kelelahan. Para pelaku diet memperhatikan bahwa mereka memiliki kemampuan yang lebih rendah untuk berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah dan mereka harus lebih cepat beristirahat saat berolahraga. Dalam hal ini, gejalanya disebabkan oleh asupan karbohidrat yang terbatas. Tubuh kita biasanya menarik energinya dari karbohidrat yang tersedia dalam makanan. Jika pemasukan biasa tidak dilakukan, tidak ada pemasok energi cepat yang tersedia. Proses penguraian dalam tubuh harus dimulai terlebih dahulu dan membutuhkan waktu lebih lama untuk melepaskan nutrisi yang dibutuhkan. Hal ini ditunjukkan dalam kelemahan yang seringkali dirasakan secara subyektif.

Jika pola makan terlalu radikal, bahkan bisa menimbulkan gejala defisiensi. Dalam kasus terburuk, ini dapat menyebabkan gangguan peredaran darah. Karena itu, diet sebaiknya hanya dilakukan sejauh Anda merasa nyaman sendiri. Kegiatan olahraga tidak boleh terpengaruh.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Tips tentang cara terbaik menurunkan berat badan

Kritik terhadap diet

Diet Glyx harus dilihat secara kritis, karena tidak berfokus pada diet lengkap. Sebaliknya, itu menggeneralisasi makanan dengan membagi karbohidrat menjadi baik dan buruk menggunakan indeks glikemik. Berapa banyak lemak atau protein yang dikonsumsi dengan makanan lain tidaklah relevan. Pasokan energi yang seimbang tidak dapat dijamin dengan diet Glyx.

Selain itu, perlu diperhatikan bahwa kebutuhan karbohidrat berbeda-beda tergantung orangnya dan bergantung pada kondisi umum dan aktivitas olahraganya. Bahkan gula darah berperilaku secara individual berdasarkan karakteristik pribadi. Diet Glyx menggeneralisasi kebutuhan akan karbohidrat dan oleh karena itu secara teoritis dalam kasus individu dapat menyebabkan kebutuhan karbohidrat tidak terpenuhi secara memadai.

Kekurangan karbohidrat kemudian mengarah pada metabolisme yang memecah lemak sesuai keinginan, tetapi juga massa otot yang berharga pada saat bersamaan. Hasilnya bisa berupa kelemahan fisik. Akan jauh lebih penting untuk memutuskan dalam setiap kasus individu apakah asupan karbohidrat perlu dikurangi. Jika perlu pengurangan, sebaiknya tidak dikaitkan dengan menghindari makanan sehat seperti pisang, melainkan dengan pengurangan jumlah atau kuantitas.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet - apakah itu mungkin?

Apa saja resiko / bahaya diet ini?

Risiko dari diet Glyx adalah makanan pada diet ini akan memiliki kandungan energi yang terlalu tinggi. Artinya energi yang disuplai melebihi kebutuhan sehari-hari. Hasilnya bisa menjadi keseimbangan energi yang tidak seimbang dengan penambahan berat badan meskipun diet makanan. Selain itu, terdapat risiko fiksasi yang berlebihan pada karbohidrat. Makanan lengkap terdiri dari protein, lemak, vitamin, dan karbohidrat. Semua kelompok nutrisi termasuk dalam diet seimbang dan harus dilihat hubungannya satu sama lain, terlepas dari apakah diet sedang dibuat atau tidak.

Di mana saya dapat menemukan resep yang baik untuk diet Glyx?

Resep yang baik untuk diet Glyx dapat ditemukan baik di buku dengan nama yang sama dan di berbagai portal Internet. Prinsipnya selalu sama dan berbeda terutama dalam resep yang diusulkan. Oleh karena itu tidak masalah dari mana Anda mendapatkan informasi untuk diet tersebut. Satu-satunya hal yang penting adalah resep mencantumkan bahan-bahannya dengan tepat. Hanya dengan cara ini indeks glikemik dapat ditentukan dengan tepat dan diet dilakukan sesuai rencana. Kursus diet Glyx dan rencana mingguan terkait biasanya disajikan secara lebih rinci dan lebih tepat di buku. Oleh karena itu, mereka menggabungkan semua informasi yang diperlukan dengan cukup baik dan dapat dengan mudah dilengkapi dengan resep tambahan dari Internet.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet sup kubis

Seberapa banyak saya / haruskah saya menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?

Secara umum, seperti diet lainnya, diet Glyx seharusnya tidak menurunkan berat badan terlalu banyak dengan cepat. Penurunan berat badan yang disarankan tergantung pada berat awal dan kondisi umum orang tersebut. Secara umum, dianjurkan untuk menurunkan berat badan sekitar setengah kilogram per minggu dan satu hingga dua kilogram per bulan. Sirkulasi tidak dibebani dengan penurunan berat badan yang lembut ini dan metabolisme tidak dimatikan. Jika Anda kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat, tubuh akan mengurangi metabolisme. Dia mencurigai kekurangan makanan dan melindungi dirinya sendiri dengan pemecahan timbunan lemak yang lebih lambat. Untuk menghindari hal ini, penurunan berat badan sedang dan jangka panjang harus diupayakan. Berat kemudian juga dapat dipertahankan dalam jangka panjang, karena tidak ada peningkatan penyimpanan cadangan energi sebagai respons terhadap "keadaan kelaparan".

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet golongan darah

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo?

Untuk menghindari efek yo-yo, penurunan berat badan harus dilakukan dalam langkah-langkah kecil. Untuk mencapai hal tersebut, perubahan pola makan tidak boleh terlalu radikal dari kebiasaan makan yang sudah dikenal. Alih-alih, peralihan harus dilakukan secara perlahan dan bertahap, tetapi juga harus ditaati dalam jangka panjang. Di sisi lain, ia memberi sinyal pada tubuh bahwa ia sedang dalam keadaan lapar. Konsekuensi dari ini adalah penghentian metabolisme untuk perlindungan diri dan, saat makan lagi, penyimpanan nutrisi yang berlebihan. Penyimpanan yang meningkat secara reaktif setelah diet yang berlebihan bagi tubuh kemudian merupakan efek yo-yo yang terkenal, yang memanifestasikan dirinya dalam penambahan berat badan. Untuk menghindarinya, maka disarankan untuk istirahat setelah penurunan berat badan sekitar tiga kilogram selama sekitar tiga minggu setelah episode diet.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Efek Jojo

Evaluasi medis dari diet oleh

Dari sudut pandang medis, diet Glyx harus dilihat sebagai perubahan sementara dalam diet karena aman jika tidak ada penyakit ginjal. Kegunaan diet ini dipertanyakan, bagaimanapun, karena makanan yang sangat sehat kadang-kadang disebut sebagai makanan yang buruk dan kandungan gizinya yang sebenarnya baik ditunjukkan dengan cara yang buruk. Jadi, misalnya, pisang disebut sebagai karbohidrat buruk palsu, meskipun mereka adalah satu-satunya buah yang dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan menyediakan banyak kalium dan magnesium.

Jadi muncul pertanyaan apakah diet Glyx dimulai pada titik yang benar. Karbohidrat tidak boleh dibagi menjadi baik dan buruk, tetapi harus dilihat sebagai komponen nutrisi. Inilah tepatnya yang hilang dari diet Glyx. Lemak dan nilai kalori alami makanan diabaikan. Asupan protein sendiri memiliki peran kecil dalam desain makanan. Tergantung dari jenis pola makannya, asupan protein bahkan dikatakan terkadang melebihi nilai pedoman yang disarankan, sehingga dapat menimbulkan risiko kesehatan bagi penderita ginjal. Dalam kasus ginjal yang sebelumnya rusak, protein dalam jumlah yang berlebihan juga dapat merusak fungsi filter.

Dari sudut pandang medis, seseorang dapat menyimpulkan bahwa diet pasti dapat berdampak pada orang sehat. Namun, itu tidak cocok untuk perubahan pola makan jangka panjang. Tubuh membutuhkan karbohidrat yang cukup dan asupannya juga harus proporsional dengan komponen makanan lainnya. Diet Glyx berfokus terlalu banyak pada karbohidrat dan mengabaikan faktor individu seperti berat awal tubuh sendiri, kondisi umum dan aktivitas olahraga dasar individu. Oleh karena itu, tidak serta merta membuat konsep yang komprehensif. Prospek stabilisasi berat badan jangka panjang agak dipertanyakan, karena prinsip gizi secara umum tidak cukup dijelaskan.

Alternatif apa yang tersedia untuk diet Glyx?

Sebagai alternatif dari diet Glyx, kami merekomendasikan diet sadar dengan olahraga yang cukup. Sebenarnya, ini bukan diet, karena penanganan dan konsumsi makanan secara sadar harus menjadi fokus hidup dan bukan hanya untuk menurunkan berat badan yang diinginkan. Jika Anda melengkapi kebiasaan makan baru dengan olahraga, berat badan akan turun dengan sendirinya.

Untuk menurunkan berat badan, makanan tertentu tidak harus dihindari sejak awal. Jauh lebih masuk akal untuk menukarnya dengan alternatif yang lebih sehat atau hanya menguranginya menjadi kesenangan pada awalnya. Contoh praktis dari hal ini adalah meminum air daripada limun atau minum spritzer apel sebagai kompromi dengan jus apel murni. Tetapi mengurangi jumlah manisan menjadi hanya satu potong sehari akan menjadi awal yang baik.

Prasyarat untuk keberhasilan implementasi perubahan pola makan adalah pengetahuan tentang energi dan kandungan gizi makanan, yang dapat dengan mudah diperoleh melalui Internet atau buku (Lihat juga: Tabel karbohidrat). Jika perubahan pola makan diikuti dengan penurunan berat badan, sukses dalam olahraga juga akan semakin cepat dan memotivasi Anda untuk meningkatkan aktivitas fisik. Siapapun yang tidak mempercayai dirinya sendiri untuk membuat perubahan permanen dalam diet mereka sendiri dapat menggunakan diet gourmet sebagai pengantar. Ini memberikan tips bagaimana menghemat kalori yang tidak perlu dengan menghindari lauk seperti roti putih, nasi kupas, pasta atau kentang. Dengan demikian, penurunan berat badan pada awalnya dapat mendukung Anda dan mendorong penggunaan kalori secara sadar tetapi tidak berlebihan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Nutrisi yang tepat untuk latihan kekuatan

Berapa biaya Diet Glyx?

Biaya diet Glyx tidak terlalu tinggi karena Anda tidak perlu membeli produk khusus dari perusahaan khusus. Jadi, Anda tidak bergantung pada pasar belanja dan semua merek yang ditawarkan. Terserah Anda berapa banyak yang Anda belanjakan untuk makanan yang Anda butuhkan. Bahan yang Anda butuhkan untuk resep mana juga tergantung pada Anda, karena Anda dapat memilih resep sendiri dengan riset yang memadai. Oleh karena itu, resep yang diresepkan untuk masing-masing minggu Glyx dalam rencana diet tidak boleh dipandang terlalu kaku dan harus diubah secara bijaksana atas permintaan Anda sendiri jika alternatif yang sesuai untuk diet muncul saat berbelanja. Ini dapat menghemat biaya saat membeli penawaran.

Hanya peningkatan konsumsi buah dan sayuran segar yang berarti biaya yang lebih tinggi. Membeli produk biji-bijian juga bisa lebih mahal daripada membeli produk yang terbuat dari tepung terigu. Namun, karena produk biji-bijian dan serat membuat Anda kenyang lebih lama daripada roti putih dan pasta biasa, pertanyaan manfaat-biaya sulit dijawab. Secara umum, bagaimanapun, diet Glyx harus dimungkinkan untuk semua orang, karena biasanya lebih murah untuk memasak sendiri daripada pergi makan atau membeli produk diet yang sudah jadi.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Bagaimana Anda bisa merangsang metabolisme?

Apakah Glyx Diet juga vegetarian?

Tentu saja, diet Glyx juga dimungkinkan sebagai seorang vegetarian. Melakukan diet Glyx tidak banyak berubah, bahkan untuk seorang vegetarian, karena dietnya sebagian besar tentang karbohidrat. Daging tidak mengandung karbohidrat, tapi protein, lemak dan vitamin. Dengan demikian, konsumsi daging tidak penting untuk penerapan pola makan karena tidak menyebabkan peningkatan gula darah. Daging bahkan tidak muncul di tabel untuk indeks glikemik suatu makanan. Ini berarti bahwa vegetarian bahkan dapat lebih mudah mengontrol kandungan energi dari makanannya daripada pemakan daging.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan dengan bantuan tablet atau kapsul

Bagaimana saya bisa menyeimbangkan diet ini dengan kehidupan profesional?

Menggabungkan diet Glyx dengan kehidupan profesional bisa jadi sulit. Jika Anda membawa makanan sendiri ke tempat kerja, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan penerapan diet ini. Dalam kasus makanan rumahan, komposisi makanan diketahui dan indeks glikemik dapat ditentukan dengan tepat. Namun, jika Anda pergi makan saat istirahat makan siang, Anda tidak akan dapat memahami dengan tepat bahan dari setiap hidangan. Indeks glikemik hanya dapat diperkirakan dan dapat merusak pola makan. Bagaimanapun, konsumsi tiga kali sehari pasti cocok dengan kehidupan kerja, karena paling tidak sesuai dengan kebiasaan makan alami.