Diet buah

Apa itu Diet Buah?

Diet buah yang populer termasuk dalam kelompok mono diet, yang berarti bahwa makanan tertentu atau kelompok makanan yang akan dikedepankan, dengan diet ini adalah buah-buahan manis. Diet ini adalah salah satu obat pelangsing paling terkenal karena mengandung banyak vitamin berharga, antara lain. Salah satu kemungkinannya adalah mengurangi diet buah sepenuhnya menjadi buah tertentu, seperti halnya diet pepaya, diet mangga, atau diet nanas.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Diet Hollywood

Kursus diet buah

Diet buah harus mencakup setidaknya 1,25 kg buah segar per hari. Penting bahwa hanya buah segar yang dikonsumsi, karena buah kalengan mengandung sejumlah gula dan pengawet.

Semua kelompok makanan lain seperti daging, ikan, produk susu, sereal dll dilarang.Larangan limun, cola, alkohol dan gula. Air, teh tanpa pemanis, dan jus segar dalam jumlah berapa pun dapat dikonsumsi sebagai minuman.

Buah dan sayuran - diet mana yang lebih baik?

Dengan pola makan buah dan sayur, yang juga merupakan jenis diet mono, Anda memiliki makanan berwarna-warni yang penuh nutrisi dan vitamin yang berharga serta berbagai pilihan desain. Beberapa makanan berlemak yang tidak enak seperti daging dan makanan penutup sama sekali tidak ada dalam menu.

Namun, gejala defisiensi masih dapat terjadi karena asam lemak esensial hilang dan elemen tertentu serta vitamin tidak dapat diserap melalui usus juga atau sama sekali tidak ada dalam menu.

Keuntungan dari pola makan buah dan sayur yang tidak boleh diremehkan adalah Anda memiliki menu makanan manis dan gurih, sedangkan pola makan buah jauh lebih sepihak pada hal ini dan oleh karena itu pola makan buah lebih sulit bagi sebagian orang untuk diterapkan selama beberapa hari. .

Secara umum, semua mono-diet tidak sehat dalam jangka panjang, karena vitamin dan nutrisi hilang dalam diet satu sisi dan gejala defisiensi dapat terjadi. Meskipun demikian, pola makan buah dan sayur lebih serbaguna dan kaya nutrisi dan vitamin daripada pola makan buah dan oleh karena itu lebih disukai darinya. Selain itu, banyak sayuran yang sangat rendah kalori, yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Untuk membandingkan kedua diet dengan lebih baik, baca lebih lanjut tentang topik ini: Diet nabati

Buah mana yang paling membantu dalam diet?

Penting dalam diet buah untuk mengonsumsi campuran buah yang seimbang, karena tidak setiap buah sama-sama cocok untuk menurunkan berat badan. Misalnya, pisang yang gurih memiliki kalori yang cukup tinggi. Oleh karena itu, campuran yang tepat itu penting dan ada banyak pilihan jenis buah yang berbeda.

Buah batu, buah pome dan buah jeruk sangat baik untuk menurunkan berat badan sebagai bagian dari diet buah.

Buah batu termasuk nektarin, plum mirabelle, plum dan ceri, dengan ceri hanya memiliki 63 kalori per 100g dan plum sedikitnya 46 kalori per 100g. Buah pome sangat populer, misalnya apel, pir, dan quince, yang memiliki rata-rata 50 - 60 kalori per 100g.

Buah jeruk seperti jeruk darah. Jeruk mandarin dan jeruk bali sama-sama rendah kalori dan sangat populer karena efeknya yang menstimulasi pada metabolisme.

Buah beri seperti kismis, blueberry atau stroberi adalah bagian populer dari diet buah dan diet lainnya.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet

Efek samping diet

Beberapa buah mengandung gula tertentu, yaitu fruktosa dan sorbitol. Ketika mereka rusak, mereka dapat menyebabkan pembentukan gas di saluran pencernaan, yang kemudian dirasakan dalam bentuk perut kembung. Banyak buah juga mengandung serat. Serat makanan sulit dicerna tubuh dan khasiat ini juga bisa menyebabkan perut kembung.

Contoh buah-buahan khas yang dapat menyebabkan perut kembung adalah apel, ceri, pir, nanas, anggur, mangga, dan terutama buah-buahan kering seperti kurma dan kismis. Minum banyak air dan makan buah bengkak dalam jumlah kecil dapat membantu mengurangi perut kembung.

Kritik terhadap diet

Pola makan buah bersifat sepihak dan dapat menyebabkan gejala defisiensi dalam jangka waktu yang lebih lama meskipun terdapat banyak vitamin.

Gejala defisiensi tersebut dapat berkisar dari konsentrasi yang buruk hingga anemia.

Pola makan yang berat sebelah menyulitkan sebagian orang untuk mematuhinya, terutama jika Anda menyukai pola makan yang sehat.

Selain itu, harus diperhatikan jenis buah apa yang dimakan, karena buah mengandung jumlah kalori yang berbeda. Buah mengandung fruktosa dan, seperti gula industri, ia bisa langsung masuk ke pinggul Anda. Ada juga jenis buah yang menyebabkan kembung, yang bisa menyebabkan perasaan badan kurang sedap.

Apa saja resiko dan bahayanya diet ini?

Diet buah sangat sepihak dan oleh karena itu diet ini berbahaya dalam jangka panjang, karena gejala kekurangan dapat terjadi jika tubuh kekurangan trace element atau vitamin dalam jangka panjang. Risiko efek yo-yo tinggi dengan mono-diet seperti diet buah-buahan jika diet tidak diubah dalam jangka panjang.

Makanan ini tidak cocok untuk wanita hamil atau orang sakit, karena dapat menyebabkan kerusakan serius pada organisme.

Di mana saya dapat menemukan resep diet buah yang baik?

Di Internet Anda dapat menemukan banyak resep diet buah yang sangat mudah disiapkan. Jika Anda lebih suka membaca, ada juga berbagai resep berupa buku tentang diet buah. Salah satu keuntungan dari buku-buku ini adalah bahwa di sebagian besar buku diet, rencana diet yang sesuai dapat ditemukan secara terstruktur dengan daftar belanjaan dan diet dapat dilakukan dengan lebih mudah sesuai dengan petunjuk. Diet buah juga bisa dilakukan dengan smoothie, yang resep lezatnya tak terhitung jumlahnya untuk ditiru di internet dan di buku.

Berapa berat badan yang bisa saya turunkan dengan bentuk diet ini?

Pertanyaan tentang penurunan berat badan dalam diet buah sangat bergantung pada buah yang Anda makan.

Jika Anda hanya makan pisang yang enak dan berkalori tinggi, keberhasilan menurunkan berat badan lebih sedikit dibandingkan jika Anda makan ceri, jeruk mandarin, dan jeruk darah.

Namun, jika Anda hanya makan buah-buahan rendah kalori, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3,5 kg dalam seminggu. Namun, sebagian dari kehilangan tersebut karena air yang hilang dalam beberapa hari pertama.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Diet makanan campuran atau diet kilat

Bagaimana cara menghindari efek yo-yo dengan diet ini?

Jika Anda tetap berpegang pada rencana diet dan hanya makan buah rendah kalori, Anda akan memperoleh lebih sedikit kalori di siang hari daripada sebelum diet, dalam hal ini metabolisme beralih ke pembakar belakang.

Ini secara signifikan meningkatkan risiko efek yo-yo setelah diet berakhir. Tubuh takut akan periode kelaparan lainnya dan menyimpan energi dari makanan di timbunan lemak. Untuk mencegah efek yo-yo, alangkah baiknya untuk secara bertahap beralih ke asupan kalori yang lebih tinggi sambil mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang dalam jangka panjang.

Anda harus terus makan buah yang baik setiap hari, dan olahraga juga meningkatkan metabolisme dan membantu Anda mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.

Para editor juga merekomendasikan: Turunkan berat badan dengan berolahraga - olahraga ini sangat efektif

Evaluasi medis dari diet oleh

Pola makan buah adalah satu sisi, karena hanya buah segar yang boleh dimakan atau diminum selama periode diet. Akibatnya, pola makan tidak berkelanjutan untuk semua orang selama beberapa hari.

Pola makan yang sepihak dapat mengarah pada fakta bahwa tidak semua vitamin, elemen jejak, dan nutrisi yang diperlukan tubuh diserap dengan makanan. Salah satu akibatnya bisa berupa gejala defisiensi, yang berbahaya. Poin lainnya adalah kandungan fruktosa yang berbeda pada berbagai jenis buah.

Masalahnya adalah usus menyerap dan memetabolisme fruktosa dan gula industri dari permen. Jadi jika kita makan pisang manis berkalori tinggi sepanjang hari, kita bahkan bisa menambah berat badan dengan diet ini. Oleh karena itu perlu memperhatikan buah dan kandungan yang benar.

Meski demikian, buah mengandung nutrisi yang berharga dan harus menjadi bagian dari diet seimbang. Misalnya, WHO menganjurkan agar kita mengonsumsi 5 porsi buah sehari untuk menyerap vitamin dari buah selain bahan makanan lain yang berharga. Oleh karena itu kami menganggap 1 hingga 2 hari buah dalam seminggu tidak berbahaya, tetapi diet buah tidak boleh diikuti selama lebih dari seminggu.

Alternatif apa yang tersedia untuk diet buah?

Alternatif yang sangat berguna untuk diet buah murni adalah diet buah dan sayuran, di mana buah dan sayuran dapat dimakan. Anda tidak perlu merasa lapar dan memiliki banyak pilihan persiapan dan rasa yang berbeda, itulah sebabnya diet dapat dipertahankan dengan baik.

Diet rendah karbohidrat, di mana sebagian besar karbohidrat digantikan oleh protein, juga populer. Tujuannya agar tubuh mendapatkan energinya dari protein dalam makanan dan secara bertahap memecah lemak tubuh sendiri alih-alih membangun gula dari makanan ke dalam pegangan cinta. Contoh populer dari hal ini adalah diet Atkins rendah karbohidrat, yang terdiri dari fase individu dan memberikan rencana diet yang disiplin. Jika Anda tidak ingin melepaskan karbohidrat, Anda bisa mencoba diet yang kaya akan karbohidrat, seperti diet nasi atau diet kentang. Diet sup kubis yang telah dicoba dan diuji, yang sangat sepihak, membawa kesuksesan yang cepat.

Secara umum, orang yang sebelumnya melakukan olahraga kecil perlahan-lahan mulai berlatih, secara bertahap meningkat dan dengan demikian mencapai dan kemudian mempertahankan berat badan yang diinginkan dalam jangka panjang.

Hasil jangka panjang dan sehat dapat dicapai melalui diet seimbang dengan bahan-bahan yang paling segar dan belum diolah.
Cari tahu lebih lanjut di: Cara kerja makan sehat

Tidur dan turunkan berat badan - mungkinkah? Di sini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang itu: Langsing dalam tidur Anda