Diet

Area penerapan BCAA

pengantar

BCAA adalah rantai protein bercabang luas, yang disebut asam amino rantai cabang. Dari sinilah singkatan BCAA berasal. Protein digunakan dalam tubuh untuk banyak proses penting. BCAA tidak hanya digunakan dalam olahraga, tetapi juga memiliki area aplikasi lain, seperti kedokteran, penuaan dan rekreasi.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Asam amino dan olahraga

Untuk siapa BCAA cocok?

BCAA adalah nutrisi alami, tetapi tidak selalu cocok untuk semua orang. Non-atlet tidak membutuhkan BCAA selain diet normal mereka. Non-atlet hanya boleh menggunakan BCAA jika diresepkan oleh dokter.

Namun, untuk semua atlet, ada persyaratan berbeda terkait asupan. Untuk amannya, Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda, karena setiap orang adalah individu dan suplemen makanan selalu bekerja sedikit berbeda dan ditoleransi secara berbeda. Bergantung pada jenis kelamin, intensitas, tingkat dan jenis aktivitas fisik atau pelatihan, BCAA lebih atau kurang harus diberikan.

Secara umum, rekomendasi tersebut berlaku bahwa atlet khususnya cocok untuk mengambil BCAA. Dalam hal ini, atlet mengacu pada semua atlet dari berbagai bidang, dan atlet ekstrem dan kompetitif juga termasuk dalam kelompok ini. Tingkat kinerja yang berbeda berbeda dalam jumlah dosis BCAA.

Tapi BCAA juga bisa cocok untuk orang lanjut usia yaitu bila ada indikasi medis dan dokter menganjurkan minum BCAA.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Suplemen untuk membangun otot

BCAA dan bidang aplikasinya

BCAA untuk membangun otot

BCAA dikatakan memiliki efek positif, terutama saat membangun otot. BCAA diketahui mempengaruhi:

kemampuan darah untuk mengangkut oksigen
pasokan energi di otot
kemampuan untuk beregenerasi

untuk mengambil.

BCAA memastikan produksi sel darah merah, yang pada gilirannya bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dalam darah. Karena otot membutuhkan oksigen untuk bekerja, tetapi juga untuk beregenerasi, BCAA dapat membantu membangun otot.

BCAA menyediakan lebih banyak insulin dan melepaskannya ke aliran darah. Ini pada gilirannya memungkinkan lebih banyak BCAA diangkut ke sel otot. Ini memberikan perlindungan alami terhadap kerusakan otot dan pembentukan sel otot baru didukung oleh peningkatan jumlah BCAA. BCAA yang tersedia secara gratis di tubuh digunakan oleh pelatihan dan / atau aktivitas fisik. Jika atlet tidak mengonsumsi BCAA, ini dapat menyebabkan kerusakan sel otot.

Tubuh membutuhkan energi untuk pemulihan setelah berolahraga. Oleh karena itu, BCAA ideal untuk melindungi massa otot saat ini. Jika BCAA yang cukup tersedia melalui suplementasi dan nutrisi, maka otot juga dapat berkonsentrasi untuk merangsang pertumbuhan ketebalan otot atau pertumbuhan serat otot dan membangun massa otot baru setelah latihan.

BCAA tidak hanya memastikan bahwa protein otot tetap terlindungi selama dan setelah pelatihan. Mereka juga memastikan bahwa gula dan BCAA lainnya diangkut dengan cepat dan, yang terpenting, lebih kuat ke dalam otot. Ini memberi otot energi baru dan juga mendapatkan protein yang dibutuhkan untuk sintesis otot, yaitu pembentukan otot. Selain itu, regenerasi dan pemulihan dipengaruhi secara positif dengan mengonsumsi BCAA. Poin-poin ini mengarah pada fakta bahwa BCAA dapat memainkan peran penting dalam membangun otot.

Khususnya dalam olahraga kekuatan seperti angkat beban, sumo, renang, binaraga, tinju, gulat, seni bela diri dan beberapa disiplin ilmu atletik, massa otot atlet merupakan poin penting dan signifikan. Dalam olahraga ini, massa otot dapat membuat perbedaan antara menang dan kalah. Untuk alasan ini, melengkapi dengan BCAA dalam olahraga ini merupakan prasyarat penting untuk sukses. BCAA adalah suplemen makanan yang sering digunakan dalam olahraga yang berfokus pada massa dan kekuatan maksimum.

Baca lebih lanjut tentang ini: BCAA untuk pembentukan otot

BCAA dalam pelatihan ketahanan

BCAA juga merupakan suplemen makanan populer untuk olahraga ketahanan. Di satu sisi, mereka membantu melatih otot-otot yang dibutuhkan untuk berlari. Ini menjadikannya pilihan terutama bagi pemula yang ingin membuat kemajuan dengan cepat. BCAA juga dapat melindungi atlet ketahanan dari kerusakan otot yang tidak diinginkan.

BCAA terdiri dari tiga asam amino khusus yang tidak dimetabolisme di hati. Akibatnya, mereka diserap di usus dan masuk ke aliran darah lebih cepat dan karena itu bisa melepaskan efeknya lebih cepat. Mereka masuk langsung ke otot melalui aliran darah dan dapat memiliki efek langsung di tempat.

Dalam olahraga ketahanan, beban biasanya sangat panjang dan karenanya sangat tinggi dalam banyak kasus. Akibatnya, sedikit protein otot selalu rusak. Asam amino bebas dalam aliran darah dapat melawan pemecahan protein otot ini. Dengan demikian otot dapat dipertahankan, yang mempertahankan kinerja pada tingkat tinggi.

Selain itu, cadangan glikogen juga habis selama unit daya tahan, yang pertama kali menyerang protein otot. Namun, pada saat yang sama, suatu rangsangan ditetapkan yang ingin menciptakan sel-sel baru. Sintesis protein menangani regenerasi sel ini. Namun, ini hanya dapat dilakukan jika BCAA tersedia cukup. Oleh karena itu, atlet ketahanan juga harus mengonsumsi BCAA sebagai suplemen makanan.

Efek yang lebih besar pada kemampuan untuk beregenerasi dapat ditunjukkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi BCAA memiliki efek positif pada pembentukan protein otot baru. Jika AARC tidak diambil dalam olahraga kompetitif, terutama olahraga ketahanan, peningkatan pemecahan protein otot harus diharapkan. BCAA juga dapat memiliki efek positif pada kinerja otak. Jadi, dengan dosis yang tepat, peningkatan aktivitas otak juga bisa dicapai di sini.

Secara umum, setiap atlet harus menyadari bahwa diet yang sehat dan seimbang lebih disukai. Dosis BCAA yang benar sebagai suplemen makanan hanya boleh ditentukan setelah analisis rinci komposisi nutrisi dan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Bagaimana Anda bisa meningkatkan daya tahan?

BCAA dalam pelatihan kecepatan

BCAA juga memiliki keuntungan untuk pelatihan kecepatan. Di satu sisi, perlindungan terhadap pemecahan protein otot merupakan fungsi penting dari asam amino. Di sisi lain, speed training sering digunakan untuk melatih dengan beban maksimal.

Ini diikuti dengan istirahat yang lebih lama sehingga sel otot bisa sedikit beregenerasi. Di sini, efek BCAA dapat membantu regenerasi lebih cepat dan tidak bergantung pada protein dalam sel otot, tetapi menggunakan asam amino bebas dalam darah.

Karena tekanan tinggi dalam latihan kecepatan, nyeri otot kemudian dapat terjadi. Ini terbukti dapat dikurangi dengan mengambil BCAA, karena "kerusakan" pada otot lebih sedikit.

Belum sepenuhnya terbukti secara ilmiah apakah BCAA dapat menunda kelelahan selama sesi latihan. Ini akan memiliki keuntungan yang jelas dalam latihan kecepatan, karena unit dapat diperpanjang dalam jangka waktu yang lebih lama.

BCAA juga dapat berdampak positif pada keberhasilan pelatihan dalam pelatihan kecepatan dan oleh karena itu merupakan tambahan yang berguna. Namun, benar juga di sini bahwa diet yang seimbang dan sehat lebih disukai. Keputusan tentang dosis dan konsumsinya harus didiskusikan dengan dokter.

Mengambil BCAA jika sakit

Selain keuntungan mengambil BCAA dalam olahraga, ada juga bidang aplikasi lain, yaitu pengobatan. BCAA juga semakin terbiasa untuk:

Pengobatan penyakit
setelah operasi
dalam kasus cedera

bekas.

Pada penyakit hati, BCAA dapat digunakan untuk membantu pemulihan organ. Efek menenangkan pada hati ini dapat mencegah kerusakan konsekuensial yang berbahaya. Contoh kerusakan konsekuensial semacam itu adalah gangguan metabolisme otak. Kasus ini dicegah dengan menggunakan BCAA.

BCAA juga dapat digunakan setelah operasi dan setelah cedera. Hal terpenting di sini adalah tidak ada protein otot yang dipecah atau pemecahan protein otot berkurang selama fase regenerasi tubuh yang lama.

BCAA juga digunakan dalam kasus diabetes. BCAA merangsang produksi insulin dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan gula darah.

BCAA tidak hanya digunakan dalam olahraga, tetapi juga dapat digunakan dengan bijaksana dalam pengobatan. Anda harus menahan diri dari pengobatan sendiri dan meminta nasihat dari dokter terlebih dahulu.

BCAA dalam olahraga lainnya

BCAA terutama digunakan dalam kebugaran dan latihan beban untuk membangun otot. Mereka juga digunakan dalam binaraga karena efek peningkatan otot mereka. Karena BCAA juga sangat efektif untuk regenerasi dan protein otot terlindungi dengan lebih baik, BCAA digunakan dalam banyak olahraga.

Banyak olahraga ketahanan telah menemukan manfaat dari suplementasi yang disesuaikan dengan BCAA. Ini adalah:

berenang
Lari jarak jauh
Ski lintas negara
lari cepat
untuk pergi bersepeda
Berjalan.

Efek BCAA dapat dilihat di banyak disiplin ilmu atletik. Mereka digunakan sebagai tambahan nutrisi di bidang-bidang berikut:

Lempar martil
Lompat jauh
Loncat tinggi
Peluru
Lembing
Lari gawang
diskus
Lompat tiga kali

Olahraga berikut juga digunakan untuk pembentukan otot, kemampuan untuk beregenerasi, atau optimalisasi pengembangan kekuatan pada otot:

Olahraga berkelompok
hoki
hoki es
Sepak bola
bola basket
Bola tangan
bola voli
Hoki lapangan
voli pantai
sepak bola
baseball
ragbi

Dalam seni bela diri, BCAA tidak lagi sering digunakan, tetapi masih digunakan oleh banyak atlet untuk membangun otot dan melindungi dari kehilangan otot. Yang mencakup:

Jati Won Do
karate
Tinju
MMA
Kickboxing
tinju Thailand
Gulat
Sumo
Gulat

Secara umum dapat dikatakan bahwa BCAA digunakan dimana massa otot, kekuatan dan kemampuan regenerasi atau perlindungan terhadap pemborosan otot berperan penting. Seberapa tinggi dosis harus dalam olahraga individu harus selalu diputuskan dengan berkonsultasi dengan dokter. Dosis yang berbeda ditentukan tergantung pada jenis olahraga dan individualitas atlet. Pola makan yang seimbang dan sehat juga penting.

Ketika diberi dosis yang tepat dan digunakan dengan benar, BCAA dapat membantu banyak atlet dalam berbagai jenis olahraga. Selain itu, BCAA memiliki keuntungan karena hampir tidak memiliki efek samping, sehingga aman dan mudah digunakan.