Otot perut lurus
Sinonim
Latin: M.. rektus abdominis
- untuk gambaran otot perut
- untuk gambaran otot
pengantar
Otot perut lurus (otot rektus abdominis) berjalan di kedua sisi garis medial perut. Panjangnya mencapai 40 cm, lebar 7 cm dan tebal bisa mencapai satu sentimeter. Otot memiliki 3-4 tonjolan melintang berotot yang membagi otot perut lurus menjadi 4-5 bagian individu.
Bagian ini dapat dipersingkat secara terpisah, yang harus diperhitungkan untuk pelatihan otot perut yang ditargetkan.
Gambar otot perut lurus
Otot perut lurus
- Otot Perut Lurus -
Otot rektus abdominis - Iskium -
Os ischii - Simfisis pubis -
Simfisis pubis - Tulang kemaluan -
Pubis - Garis putih -
Linea alba - Tendon menengah -
Intersectio tendinea - Selubung rektus -
Otot vagina recti abdominis - Tulang rawan kosta -
Tulang rawan costalis - Ekstensi pedang -
Proses Xiphoid - Tulang rusuk ke-7 - Costa VII
- Rusuk ke-5 - Costa V
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Pendekatan, asal, persarafan
Pendekatan: Tulang kemaluan di sebelah simfisis pubis (Tuberositas kemaluan)
Asal: 5. - 7. Tulang rawan kosta, proses pedang pada tulang dada (processus xiphoideus sterni)
Innervasi: Nn. intercostales 5-12
Bagaimana otot perut lurus dilatih / dikontrak?
Latihan otot perut lurus biasanya dilakukan dengan cara meluruskan tubuh bagian atas sambil berbaring. Atlet berbaring telungkup dan perlahan-lahan menegakkan tubuhnya.
Informasi lebih lanjut tentang topik ini tersedia di:
- Kerutan perut
- Reverse crunch
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua topik yang relevan di bidang latihan kekuatan dalam gambaran umum latihan kekuatan
Bagaimana otot perut lurus diregangkan?
Otot perut (otot rektus abdominis) jarang meregang dalam latihan olahraga. Untuk mengatur stimulus peregangan yang efektif untuk otot perut lurus, tubuh bagian atas harus dibawa ke posisi punggung yang cekung.
Atlet berlutut di lantai dan mengulurkan tangannya jauh di depan tubuh. Untuk mengoptimalkan peregangan otot perut, disarankan menggunakan bola Pezzi. Atlet melakukan ligasi pada bola dalam posisi terlentang dan berusaha mempertahankan kontak dengan bola di seluruh tulang punggung. Penting agar kaki Anda tetap menyentuh tanah.
Informasi tambahan:
- Peregangan
- Sekilas tentang latihan peregangan
fungsi
Otot perut lurus adalah antagonis utama dari otot punggung dalam, lurus, dan pendek. Ini memperbaiki bagasi saat membawa benda.
Jika panggul tidak diperbaiki (Di lereng bebas), otot perut lurus bertanggung jawab untuk mengangkat dan menahan panggul. Ketika panggul diperbaiki, rektus abdominis digunakan untuk menekuk batang (Meluruskan tubuh bagian atas dari berbaring) bertanggung jawab.
