Diet

HMB

definisi

HMB telah banyak disebut Suplemen Untuk Pembentukan otot diketahui, dan harus membantu itu latihan lebih efektif menjadi peningkatan massa otot. Untuk alasan ini, HMB saat ini terutama ditawarkan oleh produsen yang juga menjual suplemen makanan lain yang membangun otot atau Kehilangan lemak mengikuti.

Namun, beberapa penelitian yang meneliti efek HMB memberikan pandangan tentang kemungkinannya manfaat terapeutik Ini bisa dalam pengobatan pasien lanjut usia setelah operasi pinggul, atau sebagai suplemen makanan untuk AIDS Pasien berbohong. Efek HMB pada sintesis kolesterol belum diselidiki dan dibuktikan secara memadai, tetapi ini merupakan pandangan lebih lanjut untuk kemungkinan manfaat terapeutik yang masih harus diselidiki.

Proses menelan

HMB biasanya dalam format bubuk dan Kapsul masing-masing Tablet tersedia dari berbagai produsen. Bubuk biasanya perlu dicampur dengan air atau jus sebelum dikonsumsi. Jumlah yang cukup juga dianjurkan saat mengambil tablet atau kapsul cair untuk menerima. Jumlah HMB yang harus dikonsumsi setiap hari bervariasi dari pabrikan ke pabrikan, tetapi biasanya sekitar 1,5 hingga 3 gram per hari, dengan dosis individu mulai dari 350mg hingga 750mg.

Itu penggunaan jangka panjang oleh HMB belum dipelajari secara rinci dan oleh karena itu tidak disarankan. Sebagian besar produsen merekomendasikan yang berjangka waktu durasi penggunaan terbatas, dimana pengalaman belajar tidak tersedia setelah 12 minggu.

Untuk konsumsi Orang di bawah usia 18 tahun Saat ini tidak ada studi yang tersedia, jadi meminumnya sebelum usia 18 sangat tidak disarankan.

Karena penggunaan HMB dalam jangka panjang belum diteliti secara memadai dan pengalaman menjadi mungkin Interaksi Jika Anda tidak memiliki obat lain, Anda harus sangat berhati-hati saat mengonsumsi suplemen makanan. Sesegera Efek samping harus terjadi agen harus dihentikan dan, dalam keadaan tertentu, dokter yang merawat harus berkonsultasi.

HMB dan pembentukan otot

Selama beberapa dekade terakhir ada beberapa penelitian yang menunjukkan manfaat HMB dalam kaitannya dengan Pembentukan otot diperiksa. Semuanya dimulai dengan penelitian yang melihat HMB sebagai suplemen makanan untuk pembiakan hewan. Pertumbuhan otot pada hewan-hewan ini akan menjadi keuntungan dan pasar ekonomi yang sangat besar bagi industri makanan.
HMB juga telah diuji sebagai suplemen makanan untuk atlet melalui penelitian yang telah menunjukkan keberhasilan nyata dalam penggunaan HMB pada hewan pembiakan. Namun, penelitian pada manusia memang datang hasil yang tidak meyakinkan, itulah sebabnya HMB sebagai suplemen makanan dan perannya dalam membangun otot menjadi topik hangat.

Ada hipotesis yang berbeda sampai sejauh mana HMB sebagai suplemen makanan pertumbuhan otot selama fase pelatihan yang kuat bisa menyebabkan. Satu hipotesis mengasumsikan bahwa HMB disebut Anti-katabolit dapat mencegah kerusakan otot akibat stres. Apa yang disebut proteolisis ini muncul dari jaringan otot yang kelebihan beban secara signifikan. Dalam hal ini, HMB tidak akan melakukan intervensi langsung dalam pembentukan otot, salah satunya namun, cegah peningkatan degradasi pada awal pelatihan. Penalaran hipotesis ini diberikan oleh sebuah penelitian yang menunjukkan besarnya asam amino dalam darah diukur setelah waktu tertentu setelah pelatihan. Semakin tinggi jumlah asam amino, semakin besar kemungkinan kerusakan otot sebelumnya. Karena secara signifikan lebih banyak asam amino ditemukan dalam darah orang yang diuji yang tidak menggunakan HMB sebagai suplemen, penelitian ini mengasumsikan efek anti-katabolik dari HMB.

Hipotesis lain menyarankan HMB sebagai komponen struktural selKarena struktur biokimia HMB mirip dengan zat lain yang terjadi sebagai saluran kalsium di dalam sel. Teori ini tidak dapat memberikan mekanisme aksi yang tepat tentang bagaimana HMB mempromosikan pembentukan otot.

Secara keseluruhan, sulit untuk mengevaluasi studi klinis yang ada, karena kondisi studi masing-masing harus selalu disertakan dalam analisis. Jadi, selain suplemen makanan, makanan disediakan komponen penting dalam hal mendapatkan massa otot, dan idealnya harus dikoordinasikan secara tepat dari subjek ke subjek. Selain itu, kemampuan membangun massa otot dalam waktu singkat bervariasi kecenderungan genetik dan pengecualian faktor genetik dalam analisis studi tidak dimungkinkan.

Itu hasil studi yang bertentangan tidak mengizinkan pernyataan yang jelas tentang peran HMB dalam pembentukan otot. Jika fungsi biokimia yang tepat dari HMB sebagai bahan aktif metabolik diklarifikasi, peran HMB dalam fungsi sebagai anti-katabolit dan bahkan mungkin dipasarkan sebagai Terapeutik untuk mengobati penyakit dan gejala tertentu.

dosis

Beta-hidroksi beta metil butirat dapat ditemukan secara komersial di Bentuk bubuk, kapsul atau tablet bisa diperoleh. Seperti semua orang obatyang Anda ambil juga harus di HMB sebagai Suplemen (= Suplemen) lihat sisipan paket dari masing-masing produsen. Pada prinsipnya ada tidak ada dosis batas, jika terlampaui, efek samping yang tidak diinginkan ekstrim atau mengancam jiwa akan diharapkan. Rekomendasi sedikit berbeda tergantung pada pabrikan. Baik Rata-rata antara 1,5g hingga 3g per hari.

Namun, itu juga tergantung pada apakah Anda menggunakan HMB untuk pertama kalinya atau apakah itu dosis pemeliharaan. Di awal harus dilakukan pada minggu pertama 6g HMB per hari untuk dikonsumsi untuk mengisi memori. Setelah itu adalah 1-3g HMB per hari cukup.

Di dosis tinggi terutama efek penghambatan kerusakan otot, yaitu efek anti-katabolik, mencetak gol. Promosi Pembentukan otot dalam hal efek anabolik sudah dicapai dalam dosis rendah. Sebagai aturan, HMB diambil sebagai suplemen dalam bentuk persiapan tunggal. Namun demikian Persiapan kombinasiyang saat ini berada di area Gerak badan khas. Selain HMB, ada zat seperti Kreatinin atau Glutamin berisi.

Ini bervariasi tergantung pada bentuk konsumsinya waktu asupan dosis yang sesuai. Itu Bentuk bubuk harus cara yang optimal 20-30 menit sebelum pelatihan dimulai diambil. Jika Anda memilih salah satu Persiapan kapsul dengan HMB dalam bentuk asam amino bebas sebagai satu-satunya komponen, ini sudah cukup dari segi waktu segera sebelum pelatihan. Secara umum, HMB paling efektif perut kosong. Dosis yang disarankan cukup untuk mencapai efek yang diinginkan (anabolik dan anti-katabolik). Saat ini tidak ada evaluasi apakah dosis ini menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

efek

Beta hidroksi beta metil butirat (= HMB) adalah produk metabolisme normal dalam tubuh kita. HMB diproduksi sebagai produk metabolik dari leusin asam amino esensial. Selain dua asam amino L-isoleusin dan L-valin, leusin merupakan asam amino penting dalam komponen protein tubuh kita.

Secara fungsional, leusin berperan dalam bidang pembentukan otot dan pemeliharaannya. Jadi itu memiliki efek anabolik pada otot, yaitu membangun massa - dalam kasus kami otot. Selain itu, merangsang produksi protein (biosintesis protein) di dua organ penting, otot tetapi juga hati.

Sekitar 5% leusin dialihkan untuk metabolisme untuk membentuk HMB. Tubuh secara alami dapat menghasilkan HMB melalui berbagai jalur metabolisme di mana berbagai enzim terlibat. Dengan demikian, sekitar 1,3 g kira-kira merupakan HMB "milik tubuh". Produk metabolisme ini memiliki efek tertentu pada tubuh kita. Fokus utamanya adalah pada efek pada otot: HMB memiliki efek anabolik, anti-katabolik, dan lipolitik. Juga dibahas bahwa HMB dapat mengurangi risiko cedera otot dan meningkatkan kemampuannya untuk beregenerasi.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Leusin

Jenis efeknya bervariasi, bagaimanapun, sebagian dengan dosis. Efek pertama dengan dosis rendah jelas merupakan anabolik, yaitu efek pembentukan otot.Mekanisme pasti yang menjadi dasar tindakan HMB belum diklarifikasi secara meyakinkan. Ada banyak aspek yang sedang dipelajari.

Studi yang berbeda mengejar hipotesis yang berbeda. Di satu sisi, produksi protein diasumsikan dipengaruhi secara positif. Dengan merangsang reseptor yang disebut reseptor mTOR, HMB mendorong sintesis protein. Dengan mengintervensi jalur metabolisme yang berbeda, HMB memungkinkan untuk mencegah kerusakan otot atau pemecahan protein otot. Apa yang disebut proteolisis dapat dihambat melalui rute proteasom ubiquitin. Hipotesis terakhir menunjukkan bahwa HMB meningkatkan suplai karbohidrat dan asam amino di otot. Ekspresi gen IGF-1 memainkan peran khusus di sini.

Akhirnya, harus disebutkan bahwa efek utama HMB tidak hanya bergantung pada dosis, tetapi juga pada situasi awal konsumen. Jika seseorang melihat efek pembentukan otot pada atlet, atlet ketahanan memiliki nilai asam laktat yang meningkat dan kemungkinan peningkatan intensitas otot kaki. Selain itu, risiko cederanya lebih rendah. Untuk binaragawan, di sisi lain, efek anabolik yang kuat ada di latar depan.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Pengaruh HMB

efek samping

Efek samping atau efek yang tidak diinginkan (= ADR) dari beta-hidroksi beta-metilbutirat, yaitu HMB, saat ini belum sepenuhnya dieksplorasi. Ada sejauh ini tidak ada indikasi efek samping yang khasterkait dengan konsumsi HMB. Alasan untuk ini, bagaimanapun, tidak selalu fakta bahwa sebenarnya tidak ada efek samping yang diharapkan, melainkan fakta bahwa tidak ada studi jangka panjang yang berarti tentang asupan HMB.

Ada penelitian, tetapi periode pengamatan mereka diatur agak lebih pendek daripada yang dapat dibandingkan dengan waktu konsumsi sebenarnya dari kebanyakan binaragawan. Bahkan jika efek sampingnya belum didefinisikan dengan jelas, aspek yang sejauh ini tidak menimbulkan efek signifikan yang tidak diinginkan dapat dinilai secara positif. Bahkan pada hewan percobaan tidak ada efek samping klasik. Kesimpulannya, bisa dikatakan yang satu itu HMB bisa berlangsung relatif aman. Ini tentu saja harus menjadi prasyarat Kepatuhan dengan informasi dosis menjadi.

Gerak badan

Tujuan utama dalam binaraga adalah membangun massa otot sebanyak mungkin. Dari tingkat pelatihan tertentu, peningkatan itu sering stagnan Suplemen makanan diminum dengan ramuan yang tepat untuk mencapai efek pelatihan lebih lanjut. HMB khususnya dikenal sebagai anabolik, yaitu efek pembentukan otot Suplemen diintegrasikan ke dalam rencana pelatihan oleh binaragawan.

disamping efek anabolik juga berbicara efek anti-katabolik untuk HMB di gunakan sebagai binaragawan. Dengan sesi atau beban latihan yang lebih lama, tubuh mungkin perlu sumber energi lainnya dan kemudian memulai Otot sebagai sumber energi. Dalam binaraga khususnya, massa otot tidak boleh menjadi lebih kecil, sehingga anti-katabolik, yaitu efek penghambat degradasi, merupakan tujuan yang penting. Juga HMB itu menurunkan risiko cedera otot, menguntungkan binaragawan.

Khusus di bidang binaraga, HMB tidak hanya digunakan sebagai persiapan tunggal, tetapi juga dalam Kombinasi dengan kalsium (Ca) atau Kreatinin diambil. Ada satu tambahan untuk ini Persiapan Ca-HMB. Penelitian juga menunjukkan bahwa Efek pada anabolisme otot yang dikombinasikan dengan kreatinin meningkat. Bahkan jika penggunaan HMB dalam binaraga sekarang sudah sangat mapan, tidak ada hasil studi yang signifikan yang membuktikan keberhasilan yang pasti. Anda tidak boleh mengasumsikan jaminan 100% keefektifan dan perlu diingat bahwa efek pembentukan otot memiliki kekuatan dan dampak yang berbeda secara individual.