Sekolah lutut untuk memperkuat otot
Latihan peregangan untuk otot pinggul, paha dan betis
Pemendekan otot juga dapat menyebabkan a ketidakseimbangan otot dan sebagai hasilnya mengubah fungsi sendi lutut menjadi. Pemendekan ini terjadi pada otot fleksor dan fleksor pinggul, ekstensor paha, dan pada otot betis.
Modalitas pelatihan
Modalitas latihan: Menahan waktu latihan peregangan: 20-30 detik, 3 pengulangan per kelompok otot setiap 2-3 hari
Penting
Berhati-hatilah saat melakukan latihan peregangan. Jika eksekusinya tersentak-sentak, ada risiko cedera serat otot!
Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!
Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)
Sendi lutut adalah salah satu sendi dengan tekanan terbesar.
Oleh karena itu, perawatan sendi lutut (misalnya robekan meniskus, kerusakan tulang rawan, kerusakan ligamen krusiatum, lutut pelari, dll.) Membutuhkan banyak pengalaman.
Saya mengobati berbagai macam penyakit lutut dengan cara konservatif.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.
Anda dapat menemukan saya di:
- Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta.Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert
Pemendek otot paha ekstensor dan fleksor pinggul
Pemeriksaan: Fleksor pinggul diuji panjangnya dengan pegangan Thomas. Pasien berbaring di tepi bangku perawatan dengan kaki luar (untuk diuji) di atas tepi bangku. Kaki lainnya ditekuk secara maksimal di sendi pinggul untuk mengimbangi "punggung berlubang".
Hasil tes positif jika tungkai yang akan diuji terangkat dari bench, terjadi pemendekan otot fleksor pinggul.
Teknik terapi: peregangan otot
Contoh latihan peregangan fleksor pinggul dan ekstensor paha:
Posisi awal: Posisi menyamping, kaki yang terkena di atas dan diregangkan di pinggul dan ditekuk di sendi lutut, kaki bagian bawah ditekuk di sendi pinggul dan lutut, tangan atas memegang pergelangan kaki
Eksekusi latihan: Tarik dengan tangan Anda di pergelangan kaki untuk meningkatkan ekstensi pinggul dan fleksi lutut sampai tarikan terjadi di selangkangan dan paha
Pemeriksaan pemendekan otot pelebar pinggul
Kaki yang terkena harus dapat direntangkan setidaknya 45 ° dalam posisi terlentang dengan lutut terentang, tanpa menggerakkan panggul.
Latihan 1
Meregangkan otot pinggul
Posisi awal:
Duduklah di matras dengan kaki ditekuk dan kaki Anda bersentuhan
Eksekusi latihan:
Siku membantu kaki melebar ke luar sampai ada tarikan di bagian dalam paha
latihan 2
Posisi awal:
Berdirilah dengan kaki terbuka
Eksekusi latihan:
Perlahan geser berat badan Anda ke side lunge, selain itu, tubuh bagian atas bisa dimiringkan ke arah kaki yang terulur
Latihan 3
Posisi awal:
Berbaring telentang, bokong menempel di dinding, kaki lurus ke atas
Eksekusi latihan:
tangan di bawah paha menopang pembukaan kaki dengan hati-hati
Pemeriksaan otot betis yang memendek
Kaki dari tungkai yang terkena harus dapat ditarik ke atas dalam posisi terlentang dengan lutut terentang setidaknya 20 ° di luar posisi nol ke arah pinggul.
Latihan 1
Meregangkan otot betis
Posisi awal:
Melangkah ke dinding dengan kaki yang sakit di bagian belakang
Eksekusi latihan:
Tumit ditekan ke tanah, tubuh bagian atas dan panggul digerakkan ke depan sampai tepat sebelum tumit belakang diangkat, dengan menarik betis.
latihan 2
Posisi awal:
Berdiri satu langkah, kaki yang sakit dengan tumit menggantung ke bawah, kaki yang sehat 2-3 langkah lebih tinggi
Eksekusi latihan:
Regangkan perlahan tumit kaki yang terkena sampai betis tertarik
Memperhatikan
Hati-hati dengan latihan peregangan!
Selalu lakukan peregangan perlahan dan amati ambang nyeri!
Harus ada tarikan otot, tapi tidak ada rasa sakit yang parah!
