Kram kaki - mana yang paling berhasil?

pengantar

Selama satu Kejang dalam Kaki, Kaki kram atau kram di Otot paha, itu Otot bersama-sama, mengeras dan bertahan selama beberapa detik hingga beberapa menit, sampai kram biasanya hilang dengan sendirinya.

Kontraksi satu Otot biasanya diperlukan untuk gerakan. Namun, jika ketegangan tidak hilang, itu adalah kram.

Biasanya ini kram diklasifikasikan sebagai tidak berbahaya di kaki. Namun, jika terjadi lebih sering, dengan durasi yang lebih lama dan disertai rasa sakit yang parah, gunakan Latihan peregangan bukan untuk perbaikan, saran medis harus dicari. Ini harus dilakukan di atas segalanya, jika masih menyertai Mati rasa- dan Sensasi kesemutan, kelemahan otot atau gejala lain seperti sakit kepala atau Keringat malam terjadi. Sekalipun kejang otot terjadi di bagian tubuh lain dan jika disertai Kelelahan, kelelahan dan Gerakan tidak amandokter yang merawat juga harus dikonsultasikan.

Sekitar 40% dari populasi kadang-kadang mengalami kram kaki. Itu Kejang otot kebutuhan dari Kejang otot dibatasi, di mana ada juga a Kejang dari Otot datang, yang sebagian besar tidak menimbulkan rasa sakit.

Kram kaki setelah berolahraga

Biasanya menendang Kejang otot di kaki untuk atau selama olahraga di. Ini biasanya terjadi ketika file Otot terlalu stres karena olahraga dulu atau Olahraga sangat sepihak dioperasikan. Juga melakukan olah raga selama banyak suhu tinggidisertai dengan a hidrasi yang tidak memadai dan produksi keringat yang kuat sering menyebabkan kram kaki.

Lihat juga: Sakit otot - mana yang paling berhasil?

Ini sangat berbahaya jika kram terjadi saat berenang. Ini sebagian besar terjadi saat berenang di air yang sangat dingin.

Jika setelah lama aktivitas non-olahraga, misalnya setelah istirahat dari cedera, olahraga dilanjutkan, kram otot biasanya terjadi setelah atau selama olahraga karena Otot telah memendek selama fase istirahat.

Jika kram terjadi saat berolahraga, sebaiknya hentikan aktivitas fisik dengan kaki bagian bawah juga meregang dan mudah pijat. Bagian dari kejang dapat disebabkan oleh a sepatu olahraga yang tidak pas atau pakaian olahraga yang terlalu ketat disebabkan, jadi ini harus diperiksa.

Untuk Melonggarkan otot harus pergi dengan mudah dan sesuatu minumuntuk menyeimbangkan kembali keseimbangan cairan. Jika suhunya dingin, stocking atau celana panjang harus dipakai.

Kram kaki di malam hari

Itu datang kepadamu di malam hari Kejang di kaki, rasa sakit yang terkait biasanya sangat parah sehingga orang yang bersangkutan bangun.
Kram otot nokturnal ini kebanyakan terjadi pada orang yang kurang sportif. Namun meski sudah berolahraga secara intensif di siang hari, kram bisa saja terjadi di malam hari.

Juga di Wanita hamil terjadi karena hormon- dan Perubahan metabolisme Sering kram di kaki pada malam hari.

Pada penderita diabetes, kram otot juga bisa sering terjadi pada malam hari. Jalan-jalan singkat di malam hari membantu mencegah kram di malam hari. Anda juga harus memastikan bahwa Anda minum cukup. Latihan peregangan sebelum tidur juga membantu.

Penyebab yang sangat jarang dari kram di malam hari amyotrophic lateral sclerosis (ALS), suatu kondisi yang memengaruhi saraf motorik.
Penyakit ini dapat menyebabkan kram yang menyakitkan dan otot berkedut.

Namun, ALS dianggap sebagai penyebab kram malam hari sangat tidak mungkin, karena ini adalah penyakit yang sangat kompleks dan langka.

Kram otot di malam hari

Kram otot dapat terjadi secara akut selama olahraga atau biasanya pada malam hari selama fase istirahat setelah aktivitas meningkat. Dalam kebanyakan kasus, ada kekurangan magnesium relatif karena tekanan otot di siang hari, yang menyebabkan peningkatan rangsangan dengan ambang kejang yang lebih rendah.

Pada malam hari, terutama postur satu sisi, posisi berbaring yang tidak nyaman, atau tekanan permanen ringan pada otot dapat menyebabkan kram spontan, yang sangat tidak nyaman dan membangunkan orang yang terkena dampak dari tidur. Atlet, wanita hamil atau mereka yang terkena penyakit metabolik atau gastrointestinal tertentu sangat terpengaruh.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik ini: Kram otot di malam hari

Kram di paha

Paha adalah tempat yang relatif umum untuk kram otot. Otot paha banyak digunakan dalam banyak olahraga dan aktivitas sehari-hari. Kerja otot yang meningkat juga menyebabkan peningkatan metabolisme dan peningkatan konsumsi elektrolit dan zat pembawa pesan penting dalam sel otot.Hal ini dapat menyebabkan gejala defisiensi magnesium atau kalsium, yang menyebabkan rangsangan berlebih pada sel otot dan kecenderungan kram.

Bahkan dengan diet seimbang dan asupan elektrolit dan mineral yang cukup, aktivitas olahraga yang intens sering kali dapat menyebabkan kram otot, baik bagi atlet yang tidak berpengalaman maupun profesional.

Baca lebih lanjut tentang topik: kram paha

penyebab

Secara umum, kram kaki bisa disebabkan oleh berbagai hal. Orang tua lebih mungkin mengalami kram kaki. Alasannya adalah orang tua biasanya minum lebih sedikit atau pola makan yang tidak seimbang. Ini mengganggu keseimbangan cairan dan mineral. Selain itu, tentunya seiring bertambahnya usia, otot-otot memendek dan massa otot berkurang. Magnesium secara khusus memainkan peran penting dalam keseimbangan mineral. Jika ada kekurangan magnesium, sifat magnesium yang melembutkan dan merilekskan otot hilang dan impuls yang tidak terkendali serta kram otot terjadi. Seringkali kekurangan magnesium disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang.

Penyakit saraf, yang disebut polineuropati, yang penyebabnya berbeda-beda, juga dapat menyebabkan kram kaki.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Anda bisa mengenali kekurangan magnesium dengan gejala-gejala ini

Melalui tiroid

Tiroid yang kurang aktif juga bisa menyebabkan kram di kaki. Selain kelenjar tiroid, keempat kelenjar paratiroid juga berperan, atau lebih tepatnya, kurang aktif. Kelenjar paratiroid menghasilkan hormon paratiroid, yang antara lain mengatur keseimbangan kalsium. Jika terlalu sedikit hormon paratiroid yang diproduksi, konsentrasi kalsium turun dan konsentrasi fosfat meningkat. Karena kalsium memediasi ketegangan otot, ia menjadi otot yang terlalu bersemangat dan akibatnya kram otot.

Melalui ginjal

Selain penyebab yang sering dan sebagian besar tidak berbahaya ini, ada juga penyebab yang lebih jarang dengan nilai penyakit yang lebih tinggi. Jika gejala kram betis kambuh, mungkin tidak terbatas pada tungkai dan kaki, dan muncul gejala seperti nyeri, bengkak, atau mati rasa, penyebabnya mungkin lebih serius. Salah satu penyebabnya adalah fungsi ginjal yang sangat terbatas, karena ginjal bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan cairan, asam basa, dan elektrolit. Secara khusus, pasien yang memerlukan cuci darah (cuci darah = cuci darah) terkadang menderita kram kaki yang sering terjadi karena keseimbangan mineralnya yang terganggu.

Penderita diabetes juga rentan mengalami kram kaki. Awalnya, kram betis juga disebabkan oleh gangguan keseimbangan elektrolit, kemudian kadar gula yang tidak disesuaikan dengan baik menyebabkan kerusakan saraf dan kemudian disebut polineuropati, yang antara lain dapat menyebabkan kram dan mati rasa.

Yang disebut penyakit diabetes insipidus juga menyebabkan gangguan keseimbangan elektrolit. Penyebabnya bisa karena kekurangan hormon dari kelenjar pituitari atau ada kelainan fungsi pada ginjal, sehingga tidak bisa merespon dengan baik hormon dari kelenjar pituitari. Akibatnya, ada rasa haus yang meningkat dengan dorongan kuat untuk buang air kecil, mirip dengan diabetes melitus, penyakit gula.

Kelenjar adrenal juga berdampak pada keseimbangan elektrolit. Berbagai hormon terbentuk di korteks kelenjar adrenal, termasuk glukokortikoid (misalnya kortisol) dan mineralokortikoid (misalnya aldosteron). Kedua kelas hormon tersebut penting untuk keseimbangan mineral. Jika korteks adrenal kurang aktif, ini terutama mempengaruhi keseimbangan kalium dan natrium.

Dari kerja berlebihan dan penyakit otot

Ada dua penyebab kram kaki yang berlawanan. Di satu sisi, otot-otot bisa kurang dimanfaatkan, tetapi di sisi lain, mereka juga bisa terlalu lelah.

Penggunaan berlebihan terjadi terutama pada atlet kompetitif ketika mereka tidak membiarkan tubuh mereka cukup istirahat. Jika keringat berlebih dan asupan cairan tidak mencukupi, keseimbangan cairan dan elektrolit juga terganggu. Elektrolit adalah mineral penting yang dibutuhkan saraf untuk mengirimkan rangsangan ke otot agar otot menjadi tegang atau rileks. Magnesium dan potasium sangat penting untuk otot. Berbeda dengan hal ini, kram otot sering kali terjadi bahkan setelah istirahat yang lama dari latihan, ketika otot-otot memendek karena kurangnya tekanan. Orang yang sedikit atau tidak berolahraga biasanya mengalami kram otot di malam hari.

Secara keseluruhan, dapat dikatakan bahwa penggunaan otot yang berlebihan atau kurang, kekurangan cairan dan mineral untuk sementara waktu (misalnya dari muntah dan diare), kehamilan dan kerusakan saraf metabolik yang disebabkan oleh alkohol atau gangguan gula adalah penyebab paling umum dari kram di kaki. .

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Penyebab kram

Agak jarang menyebabkan gangguan otot (Miotonia, distonia, miopati) Kram. Penyakit ini sering menyerang anak-anak dan sebagian besar bersifat turun-temurun. Gambaran klinis yang khas ini menunjukkan bahwa otot yang kram hanya dapat dirilekskan dengan susah payah dan penyakit disertai dengan peningkatan kekakuan otot.

Kram kaki juga bisa terjadi selama kehamilan.
Baca lebih lanjut tentang ini di: Kram kaki selama kehamilan

Dengan alkohol

Kram dan paresthesia di kaki juga sering terjadi pada pecandu alkohol atau orang dengan peningkatan konsumsi alkohol. Gejala-gejala ini harus dilihat sebagai tanda defisiensi akibat pola makan satu sisi dan sebagai tanda kerusakan saraf dan harus dianggap sebagai sinyal peringatan.

Melalui infeksi

Infeksi dengan muntah dan diare masif dapat menyebabkan kram akibat kehilangan elektrolit dan cairan yang tinggi. Beberapa obat juga dapat menyebabkan kram kaki. Ini termasuk obat untuk tekanan darah tinggi, obat penurun kolesterol, obat kemoterapi, semprotan asma, pencahar, dan kontrasepsi hormonal.

kehamilan

Pengaruh kehamilan menyebabkan perubahan keseimbangan hormonal dan metabolisme. Apalagi pada paruh kedua kehamilan, terdapat kebutuhan magnesium yang tinggi, oleh karena itu kram betis malam hari bisa sering terjadi, terutama pada fase kehamilan ini. Kekurangan magnesium adalah penyebab paling umum dari kram betis pada wanita hamil.

Alasan lain untuk peningkatan kerentanan selama kehamilan adalah peningkatan berat badan, yang juga harus dibawa oleh otot-otot kaki.

Terkadang rahim yang meregang juga memberi tekanan pada saraf, yang menyebabkan kram kaki.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Kram kaki selama kehamilan

diagnosa

Untuk mengklarifikasi kram otot, pertama-tama dokter akan memeriksa otot yang terkena. Dia juga memeriksa Status vaskular dari Arteri kaki, dengan mengukur Nadi dan des Tekanan darah. Karena kaki paling terpengaruh, pulsa diterapkan di tempat yang berbeda mengupas, kaki dan kaki meraba-raba.

Juga satu Pengumpulan darah dapat memberikan informasi tentang Keseimbangan elektrolit, itu Nilai ginjal dan Kadar gula darah memberikan. Juga menentukan Hormon tiroiduntuk mendapatkan a Hipotiroidisme tidak termasuk membantu. Selain itu, tes urine sering kali disertakan.

Jika ada kecurigaan penyakit yang mendasari, dokter keluarga yang mengawasi akan sering merujuk Anda kepada Anda Ahli saraf (Ahli saraf), Ahli ortopedi atau Ahli Endokrinologi. Seorang ahli saraf sering melakukan tes fungsi saraf seperti yang disebut Elektromiografi (EMG). Pengukuran EMG memungkinkan untuk mengukur aktivitas saraf di otot. Suplemen sering digunakan Elektroneurografi (RAPAT) untuk menentukan kecepatan konduksi saraf.

Dalam kasus yang jarang terjadi, tes pencitraan, seperti a Tomografi Terkomputasi atau satu Pencitraan resonansi magnetik. Prosedur pencitraan ini terutama adalah Tulang belakang dan Mesin cuci pita diperiksa untuk menyingkirkan kerusakan sumsum tulang belakang. Juga investigasi Arteri dan Pembuluh darah oleh a Pengukuran ultrasonik atau satu Pengukuran tekanan darah pada kaki merupakan bagian dari repertoar pemeriksaan.

Apa yang membantu / apa yang harus dilakukan

Seringkali mereka yang terkena dampak secara naluriah mendapatkan bantuan yang tepat: Mereka meregangkan otot betis dengan menarik ujung kaki ke arah tubuh atau dengan meregangkan kaki yang terkena ke belakang dan menekan tumit dengan kuat ke lantai. Tindakan ini sering kali mengatasi kram. Terkadang perasaan tidak nyaman tetap seperti itu sakit kembali.
Penggunaan kehangatanMisalnya, mandi air panas sering kali bisa meredakan nyeri. Penggunaan juga membantu beberapa pasien dingin.

Olahraga teratur dan sedang, serta olahraga seimbang adalah tindakan pencegahan terbaik nutrisi dan cukup Jumlah minum. Karena seringkali a Kekurangan magnesium bertanggung jawab atas kram di kaki, dokter dapat meresepkan suplemen magnesium, yang tersedia secara gratis tanpa resep. Konsumsi magnesium harus didiskusikan dengan dokter untuk mencegah interaksi dengan obat lain atau pengaruh buruk pada penyakit yang ada. Terutama di wanita hamil dan pasien lanjut usia datang magnesium untuk digunakan. Selain magnesium sebagian masih Kina sulfat Digunakan untuk kram kaki nokturnal yang parah dan berulang, yang sebaiknya hanya diberikan untuk jangka waktu terbatas. Namun, quinine sulfate hanya diresepkan oleh dokter dalam kasus yang sangat jarang karena efek samping yang terkadang parah. Karena kekurangan kalsium juga bisa menjadi penyebabnya, mereka juga membantu Tablet kalsium.

Baca apa lagi yang dapat Anda lakukan di: Kram meskipun magnesium

Kram saat berbaring

Kram di kaki saat berbaring tidak jarang terjadi. Ini cukup sering terjadi ketika file Otot banyak digunakan sebelumnya telah.
Saat istirahat, otot yang bekerja berlebihan tidak lagi mendapat suplai darah yang cukup dan lebih mungkin terjadi kram.
Sebaliknya, kram juga bisa terjadi dengan istirahat yang lama terjadi. Ini dia juga aliran darah tidak mencukupi dari otot-otot. Oleh karena itu Anda harus selalu memperhatikan gerakan otot yang cukup tetapi juga moderat dan disesuaikan.
Kram sangat umum terjadi di malam hari. Untuk mencegah hal ini, harus diperhatikan bahwa kaki dan terutama Kaki tetap hangatagar otot rileks.

Juga harus di a posisi nyaman Perawatan harus dilakukan saat berbaring, karena posisi kaki yang tidak baik juga dapat menyebabkan kram.

Kejang akibat hernia diskus

Selain alasan kram kaki yang tercantum di "Penyebab", ini juga bisa disebabkan oleh a Diskus tulang belakang lumbar yang mengalami hernia disebabkan. Jika Anda memiliki cakram hernia (Prolaps) bagian dari cakram intervertebralis terlepas dari jangkarnya dan memasuki kanal tulang belakang di mana Sumsum tulang belakang tersedia. Sumsum tulang belakang tidak selalu menyempit. Namun, jika ada tekanan yang meningkat pada sumsum tulang belakang, akar saraf atau yang muncul mengganggu, bisakah ini kram di kaki atau lengan (tergantung pada ketinggian Diskus tulang belakang lumbar yang mengalami hernia) pemicu.

Selain kram, sering juga terjadi Rasa sakit, Kelumpuhan dan Gangguan sensorik. Melangkah melalui satu Diskus tulang belakang lumbar yang mengalami hernia Jika ada kram di kaki, cakram hernia biasanya setinggi Tulang belakang lumbal di depan.

Kram kaki pada multiple sclerosis

Dengan beberapa MS- Penderita bisa terkena penyakit juga Kejang otot terjadi. Kram kaki ini disebut demikian Spastisitas. Spastisitas juga bisa gerakan tak sadar seperti meregangkan atau menarik kaki Anda. Sekitar setengah dari mereka yang terkena menderita spastisitas sakit parah yang dianggap sangat membatasi dalam kehidupan sehari-hari. Sekitar 80% pasien MS dipengaruhi oleh spastisitas di beberapa titik selama penyakit mereka. Seringkali terjadi spastisitas di malam hari sehingga tidurnya sangat terganggu. Penderita MS lebih rentan mengalami spastisitas otot, karena penyakit ini dapat merusak otot otak dan berasal dari saluran saraf yang mengirimkan impuls motorik.
Spastisitas terjadi ketika neuron motorik pertama yang terletak di otak mengalami kerusakan. Terapeutik datang antara lain fisioterapi, Relaksan otot seperti Baclofen dan Diazepam dari kelas Benzodiazepin, satu Terapi kortison dan injeksi Racun botulinum untuk digunakan.

Kram di tangan dan kaki

Kurang dari menendang kaki Anda Kejang otot di tangan di. Jari-jari biasanya berkontraksi akibat kram dan mereka yang terkena tidak dapat lagi menggenggam atau memegang apapun. Penyebab kram di tangan mirip dengan kram kaki. Lebih sering dibandingkan dengan kram betis, a gangguan suplai darah disebabkan oleh kekurangan oksigen di otot. Untuk meredakan kejang, Anda bisa melaluinya regangan dan pijat di tangan Otot membawa Anda kembali ke relaksasi.

Kram meski mengonsumsi magnesium

Harus mengalami kram di kaki meskipun dari Asupan magnesium bisa juga terjadi Kekurangan elektrolit lain Menjadi pemicu terjadinya kram otot. Jadi a Kekurangan kalsium, sodium atau kalium Menyebabkan kram kaki.
Juga, harus diingat bahwa beberapa Pengobatan Mengalami kram otot sebagai efek samping. Bisa juga obat diuretik yang disebut diuretik atau pencahar Sebuah Gangguan elektrolit dan menyebabkan kram kaki.
Juga satu Membebani otot setelah berolahraga bisa memicu kram selama atau setelah berolahraga. Inilah mengapa Anda harus melakukannya di antara dan setelah sesi olahraga peregangan yang bagus dipikirkan.
Kram kaki juga bisa terjadi dari gerakan yang terlalu sedikit untuk dipicu. Oleh karena itu Otot saat duduk dalam waktu lama sesuatu emosional atau. membentang menjadi. Jika kejang berulang meskipun keseimbangan elektrolit normal dan olahraga yang memadai, konsultasi ke dokter harus dilakukan. Karena kram, misalnya, juga akibat a Masalah tulang belakang atau Kelumpuhan saraf Jika kram di kaki terus berlanjut, dokter harus mencari penyebabnya untuk menyingkirkan penyakit serius.

Mencegah

Kram yang menyakitkan di kaki bisa dengan pasti Gaya hidup dan perilaku dicegah menjadi.
Karena seringkali kekurangan magnesium Alasan kram kaki adalah karena jumlah magnesium harian yang cukup harus dipastikan. Jumlah yang disarankan sekitar 350 mg. Terutama atlet selain memiliki nutrisi yang tepat makanan kaya magnesium tentang mengambil Suplemen magnesium berpikir.
Makanan yang kaya magnesium antara lain havermut, gila dan produk gandum utuh. Sayuran dan buah juga merupakan pemasok magnesium yang baik.
Karena kram di kaki sering kali diakibatkan salah satunya asupan cairan rendah timbul, perawatan harus dilakukan untuk memastikan hidrasi yang memadai. Ini harus dilakukan setiap hari 1,5 hingga 2 liter menjadi. Sejak minum dari alkohol Mempromosikan kram otot, alkohol hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah sedang. Setelah olahraga dan juga selama duduk lama otot harus diregangkan dan dilonggarkan secukupnya untuk meningkatkan aliran darah yang baik ke otot.
Juga Mandi bergantian dapat merangsang sirkulasi darah dan mencegah kram kaki. Selanjutnya adalah alas kaki yang nyaman cara untuk mencegah kram.
Sekitar kram yang terjadi di malam hari menangkis di kaki, harus Otot tetap hangat, karena otot lebih baik disuplai dengan darah dan bisa rileks lebih baik.

Pengobatan rumahan

Tindakan awal terpenting untuk kram otot dapat dilakukan di rumah dengan pengobatan rumahan sederhana. Prinsip dasar di hadapan kejang otot adalah untuk mengendurkan otot dan mengkompensasi nutrisi yang hilang di otot.

Pertama, otot harus rileks, diregangkan, dipijat dan diimobilisasi. Tubuh kemudian harus cukup rehidrasi dengan air.Jika tersedia, magnesium dan kalsium dapat diberikan dalam bentuk tablet effervescent. Untuk mengurangi reaksi peradangan segera setelah berolahraga, otot yang terkena juga dapat didinginkan. Untuk meningkatkan reaksi pemulihan dalam jangka panjang dan mengendurkan otot, panas ringan juga membantu.

Di sini Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang topik tersebut: Kram meskipun mengandung magnesium