Untuk berlari

• Catatan

pengantar

Lari saat ini masih menjadi salah satu pembunuh lemak nomor 1 di Jerman. Meskipun olahraga seperti jalan kaki Nordik semakin meningkat, jogging adalah obat yang paling umum digunakan untuk melawan obesitas. Dibandingkan dengan olahraga ketahanan lainnya, lari memiliki keunggulan yaitu dapat digunakan secara praktis di mana saja, membutuhkan waktu yang sangat sedikit dan, sehubungan dengan latihan kekuatan tertutup, menjamin kesuksesan setinggi mungkin. Lari adalah varian pembakaran lemak aktif yang paling hemat biaya dan dapat dilakukan di hampir semua usia . Tidak ada olahraga ketahanan lain yang memiliki jumlah kilokalori yang sebanding yang terbakar dalam waktu yang sama dengan berlari. Namun, peningkatan konsumsi kalori per unit waktu juga menyebabkan otot lebih cepat lelah. Para pemula sering mencapai batas kinerja mereka dengan cepat dan menghentikan pelatihan karena kehilangan motivasi. Jika Anda sangat kelebihan berat badan, ada juga ketegangan yang sangat meningkat pada sendi lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Setidaknya setiap atlet ketahanan harus mencoba lari, tetapi pemula disarankan untuk menggunakan olahraga ketahanan lainnya.

Tips untuk latihan lari

Bagian ini membahas lebih dekat disiplin ketahanan klasik lari. Dalam beberapa tahun terakhir, lari off-road (crossrunning) lebih dan lebih ke bidang olahraga rekreasi yang ambisius. Berlari adalah dan akan tetap menjadi bentuk performa ketahanan yang paling efektif. Bagaimanapun, teknik lari yang benar merupakan prasyarat untuk lari yang sehat. Dalam kasus penyakit ortopedi yang ada, pemeriksaan kesehatan diperlukan pada usia berapa pun. Selain itu, analisis lari yang dilakukan secara profesional disarankan untuk setiap atlet untuk menentukan kemungkinan defisit dalam gaya lari.

Harap baca juga: Pernapasan yang benar selama latihan lari

Mengapa berlari sangat sehat?

Tidak ada disiplin ketahanan yang mencapai tanda-tanda adaptasi yang begitu nyata dalam jangka pendek Sistem kardiovaskular seperti berlari secara teratur

• Pembesaran volume jantung
• Menurunkan tekanan darah
• Menurunkan detak jantung istirahat
• Jantung bekerja lebih hemat
• Performa umum meningkat
• Sistem kekebalan diperkuat
• Beban olahraga dapat dibuat lebih cepat.

Studi terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga berkaitan dengan usia Demensia mencegah.

Catatan

Jantung manusia berdetak rata-rata 75 kali per menit saat istirahat. Jika detak jantung saat istirahat berkurang menjadi 55 detak melalui lari teratur, jantung menyimpan lebih dari 10 juta detak per tahun.

Berlari secara teratur meningkatkan sirkulasi darah lokal dan dengan demikian mencegah penyakit seperti arteriosklerosis. Selain itu, jumlah darah dalam tubuh meningkat, yang berarti pasokan oksigen bagi organisme menjadi lebih baik. Penelitian lebih lanjut telah menunjukkan bahwa olahraga lari secara teratur meningkatkan suasana hati secara umum.

Baca juga artikel kami: Lari - olahraga ketahanan untuk tubuh dan pikiran

Siapa yang harus melakukannya tanpa?

Pertanyaan tentang disiplin ketahanan optimal didiskusikan berulang kali. Terlepas dari bagaimana disiplin masing-masing bekerja, pertanyaan tentang motivasi untuk olahraga jauh lebih penting. Tidak ada yang namanya disiplin ketahanan terbaik, hanya yang disukai secara individu. Jika Anda lebih senang bersepeda, Anda harus bersepeda, terlepas dari berapa kilokalori lebih banyak pembakaran latihan lari per jam. Daya tahan sangat penting untuk sukses, dan ini hanya bisa dicapai jika ada motivasi untuk berolahraga. Pemula dengan defisit dalam bidang ketahanan jangka panjang sering kali kewalahan dengan pelatihan lari dan sudah mencapai batas performa serta hilangnya motivasi terkait pada kecepatan lambat. Olahraga seperti bersepeda, Nordic walking atau berenang lebih cocok di sini. Apalagi dengan berenang Namun, penting untuk menggunakan teknik yang benar, karena ketegangan otot sering kali menjadi penyebab teknik renang yang salah.

Demikian pula, ada atlet yang sangat kelebihan berat badan yang sebaiknya menggunakan Nordic walking karena tekanan yang tinggi pada persendiannya. Pernyataan "Untuk berlari buruk untuk persendian "tetapi itu salah. Sekarang kita tahu bahwa tekanan yang cukup dan teratur pada persendian mempengaruhi seluruh sistem lokomotor pasif (Tulang, ligamen, sendi, dll.) memperkuat.

Seberapa cepat Anda harus berlari.

Pertanyaan tentang kecepatan lari yang benar adalah topik yang menarik dalam ilmu olahraga. Di masa lalu, resolusi untuk pembakaran lemak yang optimal berjalan lambat. Saat ini diketahui bahwa pembakaran lemak memainkan peran penting dalam fase setelah berlari. Pada dasarnya, kecepatan lari yang sehat berlaku, di mana rute lari dapat diselesaikan tanpa masalah - kecepatan lari yang benar. Jika kecepatan lari atau intensitas (detak jantung) dinaikkan dalam waktu yang singkat tidak menimbulkan masalah, sebaliknya variasi beban / regangan selalu berpengaruh positif pada otot dan seluruh organisme. Namun, stres yang lebih tinggi menjadi masalah dengan penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, pemeriksaan medis disarankan sebelum pelatihan ketahanan dan secara berkala.

Belajar lebih tentang: Pelatihan kebugaran

Kesalahan umum saat menjalankan adalah:

Lari biasa mempromosikan pelestarian kesehatan, menyebabkan peningkatan pembakaran lemak tubuh dan meningkatkan secara umum kebugaran. Meski demikian, para pemula khususnya atletik sering melakukan kesalahan.

Kesalahan umum meliputi:

• kecepatan lari terlalu cepat: Para pemula sering kali berlari terlalu cepat dan dengan demikian cepat mencapai batas kinerja pribadi mereka.
• teknik lari yang salah: Berlari hanya sehat dengan teknik yang benar. Gaya lari yang sehat dan mulus dengan sedikit pronasi merupakan prasyarat untuk kesuksesan jangka panjang.
• alas kaki yang salah: Berbeda Jenis gaya lari membutuhkan sepatu lari yang berbeda dengan sol ortopedi yang berbeda.
• terlalu sedikit atau terlalu banyak jeda: pelatihan lari harus dibagi menjadi 2 hingga maksimal 3 unit per minggu. Tubuh memiliki cukup waktu untuk beregenerasi. Pengguna tingkat lanjut dapat meningkatkan kuota berjalan mereka sesuai kebutuhan
• tidak ada pemanasan: Otot-otot harus cukup hangat, terutama di bulan-bulan dingin. Berlari santai disarankan di sini. lihat juga pemanasan
• tidak cukup meregang: Peregangan selalu bermanfaat, tetapi sebaiknya tidak segera dilakukan setelah berlari. Lebih baik melakukan peregangan dalam beberapa hari tanpa olahraga. Namun, efek peregangan tidak boleh dianggap berlebihan. lihat juga latihan peregangan
• diet yang salah: Otot pelari membutuhkan karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Oleh karena itu, Anda harus selalu memastikan bahwa penyimpanan karbohidrat terisi kembali secara memadai. Lihat juga nutrisi

Peralatan

Peralatannya sudah di Untuk berlari Relatif murah dibandingkan olahraga ketahanan lainnya. Namun, sepatu lari dan pakaian lari sangat penting untuk kenyamanan saat berlari.

Sepatu lari adalah peralatan terpenting. Meskipun sepatu harus bertahan sekitar 1000 km tanpa masalah, biasanya sepatu kehilangan sifat redamannya yang penting jauh lebih awal. Sepatu lari rata-rata biasanya dipakai secara signifikan lebih dari 1000 kilometer. Mereka yang menghemat sepatu lari pasti menabung di ujung yang salah. Nasihat dari seorang profesional harus selalu dicari saat membeli sepatu lari. Siapa pun yang menderita ketidaksejajaran kaki harus mencari tahu tentang sol dalam dari ahli bedah ortopedi sebelumnya. Ini bisa menghindari keluhan jangka panjang di area sendi kaki, lutut dan pinggul. Pakaian harus selalu disesuaikan dengan kondisi termal. Pakaian pelari yang bernapas sangat ideal.