mengupas
pengantar
Secara anatomis, selangkangan mewakili area yang dibatasi dengan jelas yang terletak di area bawah dan lateral dinding perut. Daerah segitiga dibatasi di tengah oleh tepi atas cekungan, yang disebut "Simfisis“Di atas daerah kemaluan dan lateral melalui dua puncak iliaka, yang dengan mudah teraba sebagai titik tulang di panggul lateral.
Dinding perut terdiri dari banyak lapisan tumpang tindih yang melaluinya jalur anatomi penting berjalan.
Saluran inguinal berjalan melalui dinding perut dan berisi pembuluh darah, pembuluh getah bening dan, pada pria, korda spermatika. Lapisan dinding perut melindungi struktur anatomi penting dari cedera.
Baca lebih lanjut tentang: Kanal inguinalis.
Anatomi selangkangan
Di beberapa tempat lain di daerah selangkangan, struktur menarik melalui dinding otot untuk mencapai daerah kemaluan dan tungkai. Untuk tujuan ini, ada lubang kecil di jaringan ikat dan lapisan otot dinding perut, yang juga disebut "Lacunae"Ditunjuk. Di bawah kulit dan jaringan lemak subkutan adalah penutup superfisial yang terbuat dari jaringan ikat. Ini mengelilingi 4 lapisan otot besar, yang memungkinkan stabilitas dan pergerakan batang tubuh. Perwakilan Anda yang paling menonjol adalah "Otot rektus abdominis", Relief yang terlihat jelas di dinding perut tengah pada orang terlatih seperti yang disebut"Enam pak“Muncul. Rongga perut, yang sebagian besar berisi loop usus, kemudian mengikuti di bawah lapisan jaringan ikat yang lebih dalam.
Banyaknya jalur anatomi dan bukaan di dinding perut membawa risiko cedera yang lebih tinggi. Hernia inguinalis khususnya merupakan komplikasi yang sering terjadi, timbul terutama di titik lemah dinding perut, tempat pembuluh darah dan saraf lewat, tetapi juga di saluran inguinalis.
Pembuluh darah dan saraf
Jalur anatomi penting melewati daerah selangkangan di berbagai titik. Ini termasuk pembuluh darah arteri dan vena, saluran limfatik dengan kelenjar getah bening yang terkait, saraf yang muncul terutama dari bagian bawah sumsum tulang belakang, struktur ligamen dan korda spermatika pria.
Jalur konduksi dikelilingi oleh lapisan dinding perut, yang terdiri dari bagian jaringan otot dan ikat. Ini membentuk saluran atau bukaan di sekitar kapal. Contoh penting adalah kanalis inguinalis. Ini berjalan melalui dinding perut anterior secara diagonal dari posterior, panggul lateral, ke depan, secara sentral ke daerah kemaluan. Pada pria, ini terutama mengandung korda spermatika, yang mengarah dari testis ke uretra. Selain itu, ini memandu pembuluh darah dan saraf pada pria dan wanita, yang memasok daerah kemaluan.
Tepi bawah daerah inguinal dibatasi oleh ligamentum inguinalis di kedua sisi. Ini membentang antara puncak iliaka di sisi masing-masing dan simfisis pubis, yang disebut "Simfisis". Beberapa pembuluh darah dan saraf penting berjalan di bawah ligamentum inguinalis, beberapa di antaranya menarik ke daerah kemaluan dan sebagian besar ke kaki untuk memasok struktur di sana. Melalui apa yang disebut "Lacuna vasorum“Tarik pembuluh darah utama di kaki. Kelenjar getah bening yang besar juga bisa ditemukan di sana, di bawah ligamentum inguinalis.
Jika ada terlalu banyak tekanan pada daerah selangkangan, misalnya dari ikat pinggang yang diikat erat, saraf sensitif dapat terjepit. Seringkali ada sensasi kesemutan di paha depan.
Berbagai komplikasi dapat muncul melalui bukaan untuk berbagai pembuluh darah di selangkangan. Hernia inguinalis khususnya merupakan masalah umum di wilayah ini.
Jebakan saraf di bawah ligamentum inguinalis
Jika saraf terjepit di area selangkangan, mati rasa dan sensasi abnormal dapat terjadi di area ini dan di paha depan atau samping. Saraf terjepit dapat menyebabkan nyeri terbakar yang parah. Gejalanya tergantung pada jenis sarafnya. Ada saraf yang bertanggung jawab untuk pergerakan otot dan ada saraf yang bertanggung jawab atas kepekaan dan perasaan sentuhan pada suatu area kulit. Bergantung pada saraf mana yang terjepit, itu dapat menyebabkan kelumpuhan atau mati rasa dan kesemutan. Mencubit saraf di bawah ligamentum inguinalis dapat terjadi sebagai akibat dari gaya tekan atau tarik di sepanjang saraf. Penyebabnya bisa obesitas, kehamilan atau memakai pakaian (ikat pinggang) yang terlalu ketat.
Kelenjar getah bening di selangkangan
Di daerah selangkangan, terutama di bawah ligamentum inguinalis, terdapat kumpulan besar kelenjar getah bening, yang berisi getah bening pada tungkai dan sebagian dari daerah kemaluan. Bahkan pada orang sehat, kelenjar getah bening seringkali dapat dirasakan sebagai nodul kecil. Getah bening dikumpulkan ke seluruh tubuh dan diangkut ke kelenjar getah bening melalui sistem limfatik. Ini menyaring seluruh cairan getah bening untuk patogen berbahaya dan zat asing sebelum membawa mereka kembali ke dalam darah melalui sirkuit besar mereka sendiri.
Kelenjar getah bening dapat membesar karena sejumlah alasan berbeda. Dengan akumulasi patogen lokal, kelenjar getah bening bisa meradang. Di selangkangan Anda bisa merasakannya membesar dan sentuhan seringkali menyakitkan. Dalam banyak kasus, pembesaran yang menyakitkan menunjukkan peradangan bakteri.
Jika kelenjar getah bening membesar tetapi tidak terasa nyeri, ini mungkin merupakan indikasi penyakit pada sistem limfatik, misalnya salah satu bentuk kanker getah bening. Jika pasien melihat adanya penebalan kelenjar getah bening, hal ini seringkali tidak perlu dikhawatirkan, tetapi penyebabnya harus diklarifikasi oleh dokter.
Perbedaan antara pria dan wanita
Struktur selangkangan hanya berbeda sebagian pada pria dan wanita. Saraf dan pembuluh darah penting yang mensuplai daerah kemaluan mengalir melalui daerah selangkangan, khususnya melalui saluran inguinalis. Ini juga berarti bahwa fungsinya berbeda antara pria dan wanita. Jika saraf memasok labia secara sensitif pada wanita, saraf ini terutama bertanggung jawab atas kulit skrotum pada pria.
Struktur terpenting pria, yang terletak di kanalis inguinalis, adalah korda spermatika. Selama tindakan seksual, itu memandu sperma dari testis ke uretra dan harus menariknya secara miring melalui dinding perut. Pada wanita terdapat ligamentum ibu, yang terdiri dari jaringan ikat. Ini bergerak dari ovarium ke labia majora dan membentuk korespondensi anatomis dengan korda spermatika.
Gambar nyeri pangkal paha
Nyeri di pangkal paha
- Ligamentum inguinalis -
Ligamentum inguinalis - Cincin inguinal bagian dalam -
Annulus inguinalis profundus - Kanal inguinalis -
Canalis ionguinalis - Cincin inguinal superfisial -
Anulus inguinalis superfisial - Saluran sperma (pria) -
Saluran deferens
5a. Round mother band (wanita) -
Ligamentum teres uteri - Kelenjar getah bening
- Usus besar - Intestinum crassum
- Atas depan
Iliac tulang belakang -
Tulang belakang iliaka anterior superior - Tulang kemaluan -
Tuberositas kemaluan - Testis / epididimis -
Testis / epididimis
Nyeri di pangkal paha saat:
Batuk
(Indikasi hernia inguinalis)
B - mengangkat
(Tekanan di perut, selangkangan atlet)
C - Selama kehamilan
(Perubahan hormonal)
D - radang testis
atau epididimis
E - Sakit membesar
Kelenjar getah bening / penyakit pada usus
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Gangguan selangkangan
Apa itu hernia inguinalis?
Hernia inguinalis adalah hernia usus (hernia) di area selangkangan. Ini adalah hernia yang paling umum dan lebih sering terjadi pada pria. Ini terjadi dengan tekanan tinggi di perut dan kelemahan jaringan ikat yang ada. Di area kanal inguinalis terdapat cincin inguinal luar dan dalam, yang merepresentasikan titik lemah alami.
Dalam kasus hernia, usus biasanya dikeluarkan dalam kantung hernia melalui apa yang disebut celah hernia melalui dinding perut anterior di area selangkangan. Mendorong keluar usus bisa dipicu sebagian oleh manuver meremas atau batuk. Saat berbaring, isi hernia seringkali bisa didorong kembali ke perut. Perbedaan dibuat antara hernia inguinalis tidak langsung dan langsung.
Gejala hernia inguinalis biasanya terlihat dan teraba bengkak serta nyeri. Nyeri hernia inguinalis paling sering terjadi saat mengangkat atau membawa beban berat. Bahkan saat menekan saat buang air besar, peningkatan tekanan di perut bisa menyebabkan nyeri di area selangkangan. Dalam kasus hernia inguinalis, bagaimanapun, tidak perlu ada rasa sakit; seringkali hanya ada perasaan tertekan di area yang sesuai.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang gejala lain dari hernia inguinalis di bawah: Gejala hernia inguinalis
Hernia inguinalis harus diperiksa oleh dokter. Reposisi bedah usus yang terletak di hernia usus biasanya masuk akal. Jika hernia tidak dioperasi tepat waktu, usus bisa terperangkap dan mati.
Baca juga:
- Operasi untuk hernia inguinalis
- Penyebab hernia inguinalis
Ilustrasi jenis hernia inguinalis
- Rongga peritoneum -
Cavitas peritonealis - Jeroan perut
- Peritoneum -
peritoneum - Tonjolan peritoneum yang direkatkan
- Vas deferens -
Saluran deferens - Epididimis -
Epididimis - Testis -
Testis - Amplop testis serosa -
Tunica vaginalis testis - Skrotum - skrotum
- Ligamentum inguinalis -
Ligamentum inguinalis - Kantung hernia
Hernia inguinalis - Hernia inguinalis
Jenis hernia inguinalis:
a - Hernia epigastrik
(di perut bagian atas di garis tengah) -
Hernia epigastrik
b - hernia pusar -
Hernia umbilikalis dan paraumbilikalis
c - hernia
(di lokasi sebelumnya
intervensi bedah) -
Cicatrica hernia
d - Hernia inguinalis langsung
(di bar dekat
Pembukaan kanal inguinal)
e - Hernia inguinalis tidak langsung
(di bar saat pembukaan
dari kanal inguinal)
f - fraktur tulang paha
(di kanal paha) -
Hernia femoralis
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Bagaimana Anda mengenali jamur inguinalis?
Jamur inguinal, seperti jamur atau bakteri lainnya, suka tumbuh di tempat yang hangat dan lembap. Oleh karena itu, selangkangan merupakan tempat yang cocok untuk pertumbuhan jamur.Jamur inguinalis biasanya merupakan kurap dan juga dikenal sebagai "tinea cruris" atau "tinea inguinalis". Ini umum terjadi pada pria paruh baya. Selain selangkangan, bisa juga berkembang di paha dan bokong. Sisik dengan pola cincin atau bulan sabit di wilayah ini dapat menjadi indikasi pertumbuhan jamur. Rasa gatal, kemerahan atau nyeri terbakar biasanya terjadi pada waktu yang bersamaan. Selain itu, lepuh bisa dilihat di tepi luar yang memerah. Menjelang tengah, kulit bisa terlihat agak pucat dan kecoklatan. Jika keluhan seperti itu terjadi, berkonsultasi dengan dokter untuk klarifikasi dan jenis jamur yang tepat harus diketahui melalui apusan. Dalam kasus jamur inguinal, perawatan harus dilakukan untuk menjaga daerah tersebut sekering mungkin. Ada juga berbagai sampo atau salep antijamur yang bisa digunakan untuk merawat area tersebut.
Anda mungkin juga tertarik dengan: Jamur kulit
Nyeri di pangkal paha
Nyeri di selangkangan bisa terjadi di tengah, di satu sisi atau di kedua sisi. Mereka dapat memiliki karakter yang tumpul dan gigih atau tampak tajam untuk menusuk. Bergantung pada penyebab dan kekuatannya, mereka hadir secara permanen atau dapat dipicu oleh tekanan atau gerakan. Penyebab nyeri pada selangkangan bisa berbeda antara pria dan wanita.
Jika nyeri hanya terjadi di sisi kanan, tidak jarang apendisitis hadir. Nyeri dapat diperparah atau dipicu dengan cara yang ditargetkan dengan memberikan tekanan ke daerah selangkangan kanan.
Tapi bisa juga ada ketegangan otot, radang saraf, penyakit rematik atau hernia.
Hernia inguinalis harus selalu diperhatikan, terutama pada pria, karena hal ini tidak jarang terjadi dan terjadi pada 80% kasus pada pria. Padahal, jika nyeri berada di sisi kiri, maka hernia inguinalis adalah penyebab tersering. Namun, mungkin ada penyebab lain di sini juga.
Peradangan selangkangan terkait patogen dapat menyebabkan rasa sakit di kedua sisi. Penyakit pada tulang dan persendian pinggul dan tulang belakang lumbal juga dapat menyebabkan nyeri yang meluas hingga ke selangkangan.
Pada wanita, jarang ada kemungkinan bahwa rasa sakit itu disebabkan oleh penyakit pada organ genital internal. Biasanya, mereka hanya terjadi di satu sisi. Dengan cara yang sama, cedera pada testis pada pria dapat menyebabkan nyeri akut atau jangka panjang yang menjalar ke selangkangan.
Karena sebagian besar penyakit di daerah selangkangan memerlukan pengobatan, konsultasi ke dokter harus dilakukan untuk klarifikasi jika rasa sakit terus berlanjut.
Baca lebih lanjut tentang topik ini di situs web kami: Nyeri selangkangan- apa yang saya miliki?
Memar inguinalis
Luka memar di selangkangan bisa terjadi akibat trauma benda tumpul, misalnya dari tendangan, jatuh atau pukulan di daerah selangkangan. Biasanya nyeri terjadi di daerah tersebut, yang meningkat saat bergerak. Selain itu, sering terjadi lebam. Gejalanya bisa diredakan dengan pendinginan. Penting juga untuk meringankan wilayah tersebut. Ketinggian dan tekanan eksternal juga dapat mengurangi rasa sakit. Perbedaan harus dibuat antara memar inguinalis dan cedera pangkal paha, yang disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan dalam olahraga. Jika memar sudah parah, mungkin berguna untuk menemui dokter untuk menyingkirkan cedera internal dan pendarahan.
Selangkangan ditarik
Ketegangan selangkangan menggambarkan peregangan otot yang berlebihan di daerah selangkangan. Di selangkangan terdapat beberapa kelompok otot yang bertanggung jawab atas gerakan di batang tubuh dan tungkai. Gerakan kaki yang kuat dan cepat, yang umum terjadi pada banyak olahraga, menimbulkan risiko cedera pangkal paha.
Ketegangan ini disebabkan oleh gerakan menyamping yang tiba-tiba, yang bahkan dapat menyebabkan robekan serat otot individu. Bergantung pada tingkat keparahan kerusakan dan rasa sakit, ketegangan dibagi menjadi tiga derajat. Disebut "Grup adduktor“Yang bertanggung jawab untuk menarik kaki ke atas. Ketegangan selangkangan bisa sangat menyakitkan dan memar.
Jika terjadi ketegangan, penting untuk mengambil beberapa tindakan segera untuk mencegah hal yang lebih buruk terjadi. Olahraga atau gerakan harus segera dihentikan. Otot-otot kaki harus dilegakan dengan berbaring lalu didinginkan dan dikompresi. Mendinginkan dan memberi tekanan mencegah memar dan bengkak.
Jika ada ketegangan yang parah dan sangat menyakitkan, dokter harus memutuskan apakah akan memulai pengobatan. Biasanya, penyembuhan tendon yang lambat dapat didukung dan dipromosikan oleh fisioterapi atau perawatan panas. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk minum obat tertentu yang dapat membantu proses penyembuhan. Dalam kebanyakan kasus, perawatan lebih lanjut tidak diperlukan.
Diperlukan beberapa waktu agar tendon sepenuhnya beregenerasi dan pulih. Selama waktu ini, Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan peregangan lebih lanjut pada otot yang terkena, jika tidak, penyembuhan akan tertunda. Karena waktu penyembuhan bervariasi dari orang ke orang, dokter Anda harus memutuskan kapan Anda dapat mulai berolahraga lagi, dengan mempertimbangkan rasa sakit. Terlalu sering datang ke olahraga yang tidak sah dengan hanya gejala lemah, yang memiliki memburuk dan kemudian perpanjangan penyembuhan yang signifikan sebagai akibatnya.
Baca lebih lanjut tentang topik ini di situs web kami Ketegangan selangkangan
Kelenjar getah bening membengkak di selangkangan
Seluruh tubuh kita dirasuki oleh kelenjar getah bening, meski ada kelenjar getah bening yang besar di tempat-tempat tertentu. Ada kelenjar getah bening yang sangat besar di selangkangan. Kelenjar getah bening inguinalis ini (Nodi lymphatici inguinales) dapat dibagi menjadi kelenjar getah bening dalam dan superfisial. Yang disebut kelenjar getah bening Rosenmüller, yang merupakan kelenjar getah bening terbesar di wilayah ini, juga termasuk kelenjar getah bening dalam di selangkangan.
Kelenjar getah bening inguinalis menerima cairan getah bening dari kedua kaki, alat kelamin dan getah bening dari dinding perut bagian bawah. Kelenjar getah bening selangkangan merupakan bagian integral dari pemeriksaan klinis dan biasanya teraba.
Pada orang yang sehat, kelenjar getah bening tidak dapat dirasakan atau hampir tidak dapat dirasakan, dapat digerakkan dan tidak menimbulkan rasa sakit. Jika kelenjar getah bening membengkak dan nyeri, ini pertanda adanya infeksi. Tidak hanya kelenjar getah bening di daerah selangkangan yang membesar, tetapi juga di bawah ketiak dan di leher. Kelenjar getah bening membesar ketika sistem kekebalan tubuh bekerja untuk melawan kemungkinan patogen seperti virus. Dengan demikian, kelenjar getah bening adalah indikator infeksi sistemik tubuh yang baik dan andal.
Baca lebih lanjut tentang topik ini: Kelenjar getah bening bengkak di selangkangan
Selangkangan gatal
Rasa gatal di daerah selangkangan sangat tidak nyaman bagi penderita. Penderita gejala tersebut seringkali malu untuk memeriksakan diri ke dokter karena takut dianggap tidak higienis. Namun, selangkangan yang gatal tidak selalu ada hubungannya dengan kebersihan pribadi yang buruk.
Pertama-tama, perlu diperhatikan apakah shower gel baru atau body lotion baru telah digunakan baru-baru ini. Mungkin ada reaksi alergi terhadap produk baru.
Dalam kasus yang lebih parah, mungkin juga ada infeksi jamur kulit. Ini didiagnosis dengan smear yang diambil dan dikirim oleh dokter ke laboratorium. Infeksi jamur dengan jamur benang di daerah selangkangan dikenal sebagai tinea inguinalis. Kelompok jamur lain yang tersebar luas adalah kelompok Candida. Keluarga jamur ini mencakup berbagai ragi yang menyebabkan apa yang disebut kandidiasis. Bar ini sangat cocok untuk jamur, karena di sana gelap dan lembap karena mengenakan pakaian. Dalam kasus individu, jamur kulit menyebar ke daerah genital, yang merupakan beban tambahan bagi pasien. Rasa gatal itu diperparah dengan pakaian yang bergesekan dengan kulit. Jamur kulit biasanya diobati dengan salep yang ditujukan untuk melawan jamur. Ini diterapkan secara lokal ke area gatal dalam jangka waktu yang lebih lama.
Apa itu selangkangan lunak?
Selangkangan lunak juga disebut selangkangan atlet, seperti yang biasanya ditemukan pada atlet kompetitif. Atlet yang biasanya terpengaruh adalah atlet atletik, pemain sepak bola, dan pemain tenis. Dalam olah raga tersebut, otot kaki dan panggul semakin mengalami tekanan, sehingga bisa dihasilkan selangkangan yang empuk.
Selangkangan lunak merupakan tahap awal dari hernia yang sebenarnya dan ditandai dengan nyeri di daerah selangkangan, yang dapat menjalar ke kaki. Berbeda dengan hernia sungguhan, tidak ada organ perut yang menggembung melalui dinding perut. Hal ini membuat batang atlet sulit didiagnosis. Selain dilakukan palpasi oleh dokter, seringkali dilakukan USG untuk memastikan diagnosis.
Jenis hernia inguinalis ini dapat disebabkan secara genetik oleh jaringan ikat yang lemah atau dengan membebani otot yang terkait secara berlebihan. Biasanya otot perut yang miring atau fasia perut terpengaruh.
Dalam kebanyakan kasus, selangkangan lunak dirawat dengan intervensi bedah kecil. Di sini kanal inguinal dipulihkan dan wilayah inguinal secara keseluruhan distabilkan. Pasien harus menjalani prosedur ini secepat mungkin sehingga kerusakan konsekuensial, seperti iritasi pada saraf skiatik, tetap serendah mungkin. Pada minggu-minggu berikutnya, pasien harus menahan diri dari olahraga dan gerakan berat.
Dokter mana yang menangani gangguan selangkangan?
Jika Anda memiliki keluhan di area selangkangan, dokter keluarga Anda bisa memeriksakan diri terlebih dahulu. Dokter keluarga akan memutuskan apa penyebab yang paling mungkin dan apa jalan selanjutnya. Dalam kasus hernia inguinalis, perawatan bedah di rumah sakit bedah dapat bermanfaat. Bergantung pada gejalanya, penyakit ini dapat diobati dengan bedah viseral, urologi, ginekologi, neurologi, atau ortopedi.
Baca lebih lanjut tentang: Operasi untuk hernia inguinalis
Rekatkan bilahnya
Strain selangkangan dapat dengan mudah dihilangkan dengan bantuan Kaset Kinesiologi untuk mengobati. Ini adalah plester yang sangat elastis yang menempel di kulit dari luar. Plester menempel di sepanjang kelompok otot yang berbeda dan seharusnya membantu mereka melakukan pekerjaan mereka dukung dan dari peregangan berlebihan, pembengkakan dan pembengkakan melindungi. Elastisitas menyebabkannya tidak ada batasan gerakan datang. Dengan setiap gerakan, kulit dipijat dengan lembut dan getah bening serta aliran darah ditingkatkan.
Ini juga dapat digunakan untuk mengobati strain selangkangan atau untuk mencegah cedera saat berolahraga. Ini bisa dilakukan di sepanjang Otot adduktor lem, dari paha bagian dalam ke bagian dalam lutut. Itu harus ketat diterapkan, tetapi tanpa menarik kaki. Selotip dapat dibeli di apotek mana pun, tetapi memerlukan pengalaman untuk mengaplikasikannya dengan benar.
Latihan peregangan untuk pangkal paha
Daerah selangkangan harus direntangkan untuk mencegah ketegangan, terutama sebelum melakukan olahraga berisiko tinggi seperti sepak bola, lari gawang, atau ski. Jika olahraga berlangsung di lingkungan yang sangat dingin, risiko cedera otot sangat tinggi. Oleh karena itu, tindakan pencegahan terpenting adalah latihan pemanasan yang cukup termasuk peregangan otot-otot kaki.
Kelompok adduktor diregangkan dengan berdiri dengan kedua kaki terpisah dan berlutut secara bergantian dengan satu kaki hingga Anda menarik paha tengah. Untuk melakukan ini, Anda harus meluangkan waktu yang cukup untuk melakukan peregangan secara perlahan dan secukupnya. Gerakan cepat dan berlebihan untuk memicu nyeri peregangan yang parah harus dihindari.
Latihan peregangan lainnya adalah menekuk satu kaki ke belakang dalam posisi berdiri bebas dan menarik kaki yang tertekuk ke atas dengan tangan Anda. Harus ada sedikit nyeri peregangan di bagian depan paha.
Jika Anda melakukan olahraga yang membutuhkan kelompok otot lain, otot-otot ini juga harus diregangkan terlebih dahulu agar tidak menarik atau bahkan merobek gerakan tiba-tiba.
Baca juga lebih lanjut tentang itu Latihan peregangan secara umum
