Diet

Diet rendah karbohidrat

pengantar

Mitos "buruk" Karbohidrat sebagai makanan penggemukan terburuk yang dapat dikonsumsi seseorang telah tersebar luas untuk waktu yang lama dan telah bertahan selama beberapa generasi. Oleh karena itu, tip nutrisi yang umum dan terutama diet adalah menghindari sepenuhnya karbohidrat tersebut untuk mendapatkan atau tetap langsing secepat dan seefektif mungkin. Beberapa memuji metode ini sebagai senjata pelangsing pamungkas, yang lain menjelekkan mereka sebagai Kecakapan memainkan pertunjukan dan kesalahan. Tapi ada apa dengan diet rendah karbohidrat, yang sebagian besar membuang karbohidrat? Membantu Anda hidup dan terutama makan sesuai dengan aturan rendah karbohidrat Menurunkan berat badan?

Evaluasi medis dari diet oleh

Dari sudut pandang medis Bisakah Diet rendah karbohidratjika dilakukan dengan benar, dalam jangka panjang hasil yang baik mencapai. Ini bukan diet ketat atau diet tunggal yang menyebabkan pengguna frustrasi setelah waktu yang singkat.

Itu Defisit kalori adalah moderat, secara bersamaan protein yang cukup dipasok sehingga tubuh tidak pergi ke massa otot yang berharga dan menarik energinya dari pembakaran cadangan lemak. Dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran, tubuh akan menyesuaikannya Serat makanan, vitamin dan elemen jejak disediakan, ini mencapai satu Efek saturasi dan mencegah persediaan dan keinginan yang tidak mencukupi.

Juga sangat diperlukan untuk keseimbangan hormonal dan metabolisme Asam lemak dipasok melalui kacang-kacangan, minyak nabati dan ikan. Mereka yang tidak terlalu menderita akibat efek samping dari penarikan gula akan menemukannya di Diet rendah karbohidrat Sebuah sederhana dan prinsip sukses untuk menurunkan berat badan.

Umumnya masih harus tentang efektivitas dari latihan atletik atau daya tahan dan Latihan beban harus disarankan. Ini menghasilkan defisit energi yang lebih besar dan membangun otot ramping dan kuat yang membakar energi bahkan saat istirahat.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Olahraga ketahanan dan pembakaran lemak

Berapa banyak saya bisa menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?

Dalam minggu pertama bisa disini tergantung berat awal dua atau lebih pon jatuh. Ini adalah tentang pertama-tama tentang air. Tubuh pergi ke simpanan glikogen, yaitu simpanan gula, di hati dan otot dan dengan ini juga banyak air menghilang dari tubuh.

Setelah itu, berat badan akan turun lebih pelan tapi pasti. Prasyaratnya tentu saja Anda bergizi di bawah kebutuhan kalori hariannya dan tidak terlalu banyak mengonsumsi energi dalam bentuk lemak atau protein. Dengan defisit sedang yang dapat dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama setengah kilo sampai satu kilo seminggu Dihilangkan. Semakin dekat Anda dengan target berat badan Anda, semakin keras kepala pegangan cinta itu.
Melalui olahraga satu bisa Tingkatkan konsumsi kalori lebih banyak lagi.

Anda bisa mendapatkan lebih banyak di sini: Kiat tentang cara terbaik menurunkan berat badan

Bagaimana cara kerja diet rendah karbohidrat?

Banyak orang merasa lebih nyaman dengan transisi yang lambat dan secara bertahap mengurangi asupan karbohidrat dalam bentuk roti, pasta, dan produk tepung terigu.
Minuman ringan, permen, dan alkohol harus dihentikan sejak awal.
Lauk pauk kaya karbohidrat pada awalnya dihilangkan dari satu dan kemudian dari beberapa kali makan dan diganti dengan alternatif.

Jenis makanan yang diizinkan beragam: Ini termasuk daging, ikan, quark dan produk susu lainnya, produk nabati dan kacang-kacangan sebagai sumber protein, lemak sehat dalam bentuk kacang-kacangan dan minyak nabati serta sayur dan buah rendah karbohidrat.

Anda bisa mulai dengan tidak mengonsumsi karbohidrat di malam hari. Banyak orang merasa lebih baik dengan itu karena mereka masih memiliki cukup gula sepanjang hari. Hidangan termasuk steak dengan salad atau sayuran, stik sayuran dengan quark rendah lemak untuk dicelupkan, ikan dengan saus sayuran, sup sayuran dengan daging. Keju dan makanan berlemak lainnya juga diperbolehkan dalam jumlah sedang.

Nanti Anda bisa beralih ke menghilangkan karbohidrat saat makan siang.
Diet rendah karbohidrat yang konsisten hanya memperbolehkan karbohidrat dalam jumlah sedang saat sarapan. Ini termasuk buah, misalnya. Karena buah-buahan secara alami juga banyak mengandung gula tersendiri dan dapat memicu lonjakan gula darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan performa dan mengidam makanan. Untuk alasan ini, permen dan minuman manis juga harus dihilangkan sama sekali.

Hidangan telur dengan sayuran, sosis dengan kacang-kacangan atau quark dengan buah-buahan merupakan sumber energi yang baik untuk sarapan. Makanan berprotein juga harus digunakan untuk camilan di antara waktu makan. Protein shake juga bisa menjadi sumber protein yang baik di sini.
Baca lebih lanjut tentang: Minuman berprotein seperti Bubuk protein
Beralih ke diet rendah karbohidrat juga bisa berakibat radikal.

Para pendukung percaya bahwa itu meningkatkan pembakaran lemak lebih cepat. Namun, banyak orang yang merasa lemah dan tidak mampu tampil selama fase transisi; di sini, misalnya, Anda dapat memilih akhir pekan untuk memulai diet. Secara umum, Anda harus minum banyak sepanjang hari, rekomendasinya antara dua hingga tiga liter. Selain air, Anda juga bisa menggunakan teh tanpa pemanis atau kaldu sayuran, yang juga memiliki efek rasa kenyang yang menyenangkan.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Diet kilat

Di mana saya dapat menemukan resep yang baik untuk diet rendah karbohidrat?

Diet rendah karbohidrat memiliki banyak pengikut yang sukses dan antusias.
Ada banyak materi tentang subjek dalam bentuk buku atau majalah kebugaran. Menemukan informasi di Internet menjadi lebih mudah dan gratis. Hidangan rendah karbohidrat dipublikasikan dan pengalaman dipertukarkan di berbagai situs web dan di forum.

Selain itu, Anda juga dapat membuat berbagai resep yang sudah dikenal sesuai dengan perubahan kecil. Alih-alih pasta yang terbuat dari tepung putih atau gandum utuh, Anda juga bisa mengolah sayuran menjadi pasta dengan pemotong spiral atau menggunakan mie konjak yang sangat rendah karbohidrat dan rendah kalori.

Baca tentang itu di sini Whey diet

Kapan saya membutuhkan diet rendah karbohidrat?

Ukuran yang terkenal untuk mengetahui apakah berat badan Anda berada dalam kisaran normal atau di bawah atau di atas adalah Indeks massa tubuh, BMI singkatnya. Ini dihitung dari Berat badan dalam kg, yang dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam m menjadi. Nilai dalam kisaran antara 18 dan 25 kg / m² dianggap yang diinginkan. Orang dengan Kegemukan (dan khususnya orang gemuk, yaitu orang dengan BMI> 30kg / m²) disarankan untuk menormalkan berat badannya, yaitu menurunkan berat badan. Tetapi juga secara formal orang dengan berat badan normal semakin tidak puas dengan bentuk tubuh mereka dan ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. Pada prinsipnya, diet rendah karbohidrat cocok untuk kedua jenis tersebut. Bentuk nutrisi ini sangat efektif jika kelebihan karbohidrat adalah penyebab awal obesitas. Jadi, jika Anda makan banyak karbohidrat sederhana berkalori tinggi seperti kue, kue kering, cokelat, dan makanan cepat saji, Anda akan mendapat manfaat dua kali lipat dari menghindari karbohidrat. Selain pengurangan karbohidrat, bom kalori terbesar juga dihilangkan. Jika Anda sangat kelebihan berat badan atau pernah mengetahui penyakit sebelumnya, Anda sebaiknya tidak menurunkan berat badan sendiri, tetapi sebaliknya setelah pemeriksaan kesehatan medis di bawah pengawasan medis terjadi.

Mengapa saya menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat?

Sederhananya, prinsip di balik peningkatan berat badan cukup dangkal: Jika tubuh mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang dikonsumsinya dalam bentuk makanan atau minuman yang mengandung kalori, ini tersisa dan disimpan dalam bentuk timbunan lemak.. Penurunan berat badan bekerja sesuai dengan prinsip kebalikannya: Jika Anda mencapai keseimbangan kalori negatif melalui asupan kalori yang lebih rendah atau konsumsi kalori yang lebih tinggi, timbunan lemak tersebut secara bertahap akan mencair kembali. Oleh karena itu, setiap upaya diet harus mencakup a Kehidupan sehari-hari yang aktif dan sehat dengan olah raga yang memadai dan aktivitas olahraga merupakan bagian integral dari rencana menjadi.
Tetapi tidak hanya pengurangan kalori murni, yang sering kali sejalan dengan penolakan karbohidrat, menjelaskan penurunan berat badan dengan diet rendah karbohidrat. Sifat karbohidrat itu sendiri yang agak tidak menyenangkan, yang tidak dapat lagi berdampak jika tidak digunakan, juga memainkan peran yang menentukan dalam metabolisme. Tertelan melalui makanan Karbohidrat menghambat pembakaran lemak tubuh. Saat dibutuhkan, tubuh pertama-tama menarik energi yang dibutuhkannya dari karbohidrat yang baru disuplai, yaitu selama makan terakhir, yang mungkin masih ada di perut dan usus dan, demi kesederhanaan, tidak menggunakan bantal kecil yang seharusnya benar-benar hilang. Hanya ketika tidak ada lagi energi yang dapat digunakan dengan cepat tersediatubuh berusaha Hancurkan cadangan lemak dan dapatkan energi darinya.

Disebut demikian karbohidrat sederhana seperti yang muncul di roti putih, makanan cepat saji, permen, pasta putih dan banyak lagi juga menghasilkan yang kuat Peningkatan kadar gula darahkarena mereka segera diserap sebagai sumber energi "sederhana" dan langsung tersedia di dalam darah. Peningkatan besar-besaran ini mengarah pada peningkatan regulasi yang kuat Pelepasan insulin. Hormon, yang juga berperan penting bagi penderita diabetes, memastikan bahwa gula dari darah disimpan di berbagai sel tubuh. Jika simpanan ini penuh, tubuh menyimpan sisa jumlah energi yang tersedia dalam bentuk timbunan lemak di area masalah yang khas. Penghapusan cepat gula yang tersedia dari darah menyebabkan penurunan kadar gula darah yang sangat cepat dan mengejutkan, yang memicu keinginan baru untuk makanan manis, manis, dan berkalori tinggi. Lingkaran setan makan, mengidam dan makan berlebihan berkembang.

Baca juga: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Apa yang harus saya pertimbangkan dengan diet rendah karbohidrat?

Jika Anda memulai diet rendah karbohidrat, Anda harus menyadari bahwa diet itu rendah. sedikit - dan bukan tidak - engl. tidak ada - cara diet karbohidrat. Artinya, sejumlah karbohidrat akan dan harus tetap menjadi bagian dari makanan. Bergantung pada bentuk diet yang tepat, jumlah yang disarankan berbeda beberapa gram. Beberapa subspesies hanya merekomendasikan untuk mengonsumsi karbohidrat "sesedikit mungkin". Alasan untuk perbedaan data ini adalah kenyataan bahwa karbohidrat bukan hanya pemasok energi termudah dan tercepat untuk tubuh manusia, tetapi juga satu-satunya yang mungkin untuk organ tertentu.
Otak, misalnya, sangat bergantung pada molekul gula untuk produksi energinya. Setelah beberapa hari tanpa karbohidrat, karbohidrat dapat mengubah dan memproses alternatif seperti bagian tubuh lainnya, tetapi hal ini dikaitkan dengan stres tambahan yang cukup besar dan dapat, misalnya, memicu gangguan konsentrasi.

Baca lebih lanjut tentang subjek di bawah ini Diet bebas karbohidrat.

Badan keton, yang diproduksi di hati sebagai bagian dari diet rendah karbohidrat untuk menjaga metabolisme, juga membebani organisme.
Kebutuhan harian minimum untuk karbohidrat adalah sekitar 160g, 120g di antaranya digunakan untuk memasok otak saja. Namun, karena hati yang sehat dapat menghasilkan glukosa dalam jumlah tertentu dengan kebutuhan energi yang cukup besar, secara teori mungkin untuk mengurangi asupan karbohidrat menjadi 0g.Namun, dalam praktiknya, varian ekstrim dari diet rendah karbohidrat ini sangat sulit diterapkan pada sebagian besar kasus.
Tapi apa hal pertama yang harus diperhatikan saat memutuskan diet rendah karbohidrat? Sebagai pedoman praktis untuk memulainya, akan sangat membantu untuk mengingat makanan "khas" yang sangat tinggi karbohidrat. Biasanya, ini adalah lauk klasik seperti kentang, roti, mie, pasta, dan nasi. Makanan cepat saji juga sangat kaya akan karbohidrat dan - karena juga mengandung banyak lemak - umumnya tidak dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk camilan asin dan berlemak seperti keripik, nacho, atau flips, tetapi juga untuk segala jenis manisan, maka diet rendah karbohidrat yang ketat memerlukan pengetahuan yang baik tentang makanan dan komposisi persisnya. Istilah karbohidrat selalu berarti gula atau pati sebagai rantai gula sederhana. Tidak semua yang menyembunyikan gula dalam jumlah besar dapat dikenali seperti itu pada pandangan pertama. Bahkan wortel, misalnya, mengandung karbohidrat. Tidak boleh dilupakan adalah alkohol, yang, dengan kadar karbohidrat tinggi dan kalori tinggi, tidak boleh menjadi bagian dari makanan. Bergantung pada seberapa banyak alkohol yang dikonsumsi, bahkan tidak menggunakannya dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek.

Baca juga: Diet sadar kalori

Efek samping diet

Perubahan dalam kebiasaan makan jarang dianggap menyenangkan, dan ketika Anda beralih ke diet rendah karbohidrat, Anda terkadang harus berjuang dengan efek sampingnya.
Sebelum tubuh sepenuhnya pada mode pembakaran lemak, yang disebut Ketosis switch, banyak orang menderita Kelelahan, sulit berkonsentrasi dan Kelelahan. Masalah peredaran darah bisa terjadi seperti Perubahan suasana hati. Oleh karena itu seseorang harus memperhatikan makan secara teratur dan tidak makan makanan rendah kalori.

Juga sakit kepala adalah efek samping yang umum. Kegiatan olahraga yang melelahkan bisa membuat stres selama fase transisi. Itu sebagian besar keluhan tersebut adalah, bagaimanapun hanya sementara adalah.

Di banyak tempat, bahaya kerusakan ginjal karena terlalu banyak protein ditunjukkan. Ini tidak dapat dibuktikan dengan jelas oleh penelitian manapun. Untuk menjaga kesehatan ginjal Anda, Anda harus melakukannya pastikan Anda minum cukup. Kolesterol tinggi sering dibahas dalam konteks ini, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat memiliki efek positif pada rasio kolesterol HDL ke LDL ("baik" ke "buruk").

Diet rendah karbohidrat yang memberi tubuh cukup protein, lemak, serat, vitamin dan mineral berhasil dan direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Kritik terhadap diet

Diet rendah karbohidrat membantu mencapai kesuksesan dengan cepat, dan banyak lulusan sangat termotivasi oleh hilangnya air pada awalnya.
Gejala fisik dan psikologis akibat penarikan gula bisa muncul di awal, tetapi harus diatasi setelah beberapa hari. Secara umum, diet rendah karbohidrat yang seimbang memberi konsumen cukup protein, lemak sehat, serat, vitamin dan elemen dalam bentuk daging, produk susu, ikan, buah dan sayuran.

Karbohidrat, terutama produk biji-bijian yang kompleks, tidak boleh dihilangkan tanpa basa-basi. Bahkan dengan diet campuran, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan selama defisit kalori harian tercapai. Bagi banyak orang, diet rendah karbohidrat berarti perubahan besar dalam kebiasaan makan.

Banyak resep yang didasarkan pada karbohidrat atau setidaknya tampil sebagai lauk penting. Mereka yang tidak terlalu imajinatif mungkin menganggap diet ini monoton dan dengan cepat memakan telur, daging, ikan, dan sayuran. Namun, ada banyak resep di Internet. Vegetarian dan vegan juga bisa makan makanan rendah karbohidrat dan menggunakan produk nabati seperti kedelai dan tofa atau memenuhi kebutuhan protein mereka dengan kacang polong. Ada juga banyak protein shake dan produk tambahan lainnya yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Namun, kehati-hatian disarankan dengan makanan rendah karbohidrat yang diiklankan seperti itu. Seringkali mereka kaya akan lemak dan dapat menghalangi penurunan berat badan. Dalam perjalanan, seringkali tidak mudah menemukan makanan yang sesuai untuk diet di menu restoran. Namun, dalam kebanyakan kasus, Anda dapat menukar lauk dengan salad atau sayuran, atau Anda dapat langsung memilih salad dengan dada kalkun atau irisan daging sapi.

Setelah tubuh terbiasa dengan protein dalam jumlah besar dan telah mengatasi kekurangan gula dan kemungkinan gangguan pencernaan, diet rendah karbohidrat bisa sangat menyehatkan dan membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Apa diet terbaik?

Apa saja bahayanya diet?

Diet rendah karbohidrat yang memberi tubuh protein yang cukup, lemak dan mineral yang sehat serta vitamin dapat mencapai keberhasilan penurunan berat badan yang luar biasa, pada saat yang sama menjadi sehat dan karena itu juga dapat dilakukan sebagai bentuk nutrisi permanen.
Pada awalnya, beberapa orang masih bergumul dengan mereka Efek samping penarikan karbohidrat. Mengidam cenderung tidak terjadi karena lonjakan gula darah dihindari.

Siapapun setelah fase diet rendah karbohidrat kembali ke pola makan lamanyaharus menyadari ini; bahwa hati dan otot mengisi kembali simpanan glikogen, yang artinya di dalam tubuh juga tertentu Jumlah air tersisa. Ini bisa berubah menjadi Penambahan berat badan renungkan timbangan.
Yang ditakuti Efek Jojo terjadi ketika melebihi kebutuhan kalori harian Energi dipasok melalui makanan. Jadi sebaiknya Anda tidak makan lebih banyak setelah fase diet, jika tidak energi akan disimpan kembali dalam bentuk cadangan lemak.
Baca lebih lanjut tentang: Efek Jojo

Apakah saya akan tetap langsing secara permanen?

Prognosis jangka panjang setelah mencapai berat target tertentu dengan bantuan diet rendah karbohidrat ditandai dengan apa yang disebut Efek Jojo. Setelah menyelesaikan diet, beberapa waktu berlalu dan berat badan mencapai titik awal atau, dalam kasus terburuk, bahkan lebih tinggi. Bahaya mengalami efek yo-yo selalu ada ketika terlalu sedikit kalori yang dikonsumsi selama periode waktu terbatas. Tubuh jatuh ke dalam semacam "mode kelaparan" dan mematikan metabolisme. Hasilnya, dia menghemat kalori dalam situasi ekstrim seperti diet untuknya. Begitu asupan makanan tidak lagi diatur dan dimakan "normal" lagi - yaitu, seperti sebelum diet - ada kelebihan kalori dengan peningkatan asupan kalori dan masih rendahnya konsumsi kalori, yang pasti muncul sebagai tambahan kilo ekstra. Sayangnya, fenomena ini tidak terkecuali, tapi yang dialami kebanyakan orang setelah diet. Lingkaran setan dari kelebihan berat badan, diet, efek yo-yo, dan kelebihan berat badan lagi kemudian sulit untuk dipatahkan.

Selain itu, keberhasilan diet apa pun - bahkan diet rendah karbohidrat - tergantung pada stamina orang yang menurun. Diet rendah karbohidrat khususnya sangat menuntut di sini, karena banyak hal yang terkait dengan kenikmatan khusus bagi banyak orang sekarang harus dilarang sekaligus. Misalnya, siapa pun yang gemar makan roti dan pasta akan kesulitan untuk tiba-tiba berhenti. Itu Risiko mengidam makanan sangat besar. Karena alasan ini, meskipun niatnya baik, banyak orang tidak menjalankan diet rendah karbohidrat dalam jangka panjang atau sesekali membangun "pengecualian" yang dengannya mereka merusak diet mereka sendiri.

Keuntungan prognostik utama yang dihasilkan dari diet rendah karbohidrat, bagaimanapun, adalah fluktuasi yang relatif kecil dalam kadar gula darah selama diet, karena makanan yang mengandung banyak protein juga membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Studi terkini menunjukkan bahwa rasa kenyang yang bertahan lama ini dapat mengakibatkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi pada waktu makan berikutnya dan bahkan mendukung keberhasilan penurunan berat badan yang sebenarnya.

Bagaimana cara mencegah efek yo-yo pada diet rendah karbohidrat?

Cara teraman untuk menghindari file Efek Jojo Untuk melindungi, resolusinya bukanlah menggunakan diet jangka pendek untuk menurunkan berat badan dengan cepat, melainkan satu untuk mengintegrasikan perubahan pola makan permanen ke dalam kehidupan sehari-hari. Ini berarti mampu mengidentifikasi dengan benar "pembentuk lemak" seumur hidup dan kemudian menghindarinya dalam banyak kasus. Memang tidak masuk akal untuk selalu melarang diri Anda sendiri dalam segala hal, tetapi Anda dan tubuh Anda harus terbiasa dengan makanan yang baik, sehat, dan gaya hidup aktif. Sama sekali tidak masuk akal bahwa makanan cepat saji, permen, keripik, dan sebagainya dalam jumlah banyak tidak selalu menyajikan garis tipis. Dari sudut pandang medis, karbohidrat dalam jangka panjang sulit untuk dihindari sepenuhnyakarena dapat mengakibatkan kerusakan tubuh yang tidak terduga. Jika Anda ingin mencoba diet rendah karbohidrat dan hanya ingin menurunkan sedikit berat badan, Anda bisa menggabungkan diet sehat dan seimbang dengan makan malam tanpa karbohidrat. Dimungkinkan untuk mengambil keuntungan dari beberapa efek positif dari diet rendah karbohidrat, menghemat sedikit kalori dan menurunkan berat badan tanpa menempatkan tubuh dalam keadaan darurat akut.

Secara umum, orang harus memperhatikannya lebih memilih karbohidrat kompleks berkualitas tinggi, misalnya produk biji-bijian, sayuran bertepung, tetapi juga pisang atau serpihan sereal, bukan produk tepung yang sangat manis atau tepung putih. Semua makanan yang terlalu banyak diproses dan karena itu mengandung sejumlah besar gula yang ditambahkan secara artifisial dan / atau banyak lemak juga harus dihindari. Alternatif yang baik dan sehat adalah pola makan yang didasarkan pada banyak sayuran segar (sebaiknya sayuran berdaun) dan salad set tanpa sepenuhnya menghindari kelompok nutrisi, makanan yang belum diproses atau kurang diproses disukai dan jumlah kalori yang lebih sedikit dikombinasikan dengan banyak nutrisi dan vitamin. Sehubungan dengan cukup Minumlah sekitar 1,5 hingga 2 liter air setiap hari dan olahraga teratur dan sedang Maka tidak ada yang menghalangi kesuksesan pelanggan.

Berapa biaya diet rendah karbohidrat?

Diet rendah karbohidrat bergantung pada asupan protein dalam jumlah besar. Sumber untuk ini bisa daging dan ikan melayani siapa makanan berkualitas tinggi ingin mengambil sesuatu uang lebih pegang tangan.
Tapi tuna kalengan atau potongan daging tidak harus mahal juga. Selain itu, permintaan juga dapat dipenuhi dengan quark rendah lemak atau alternatif nabati seperti tahu atau kacang-kacangan.

Harus pada makanan olahan sebaik dibebaskanDengan menghilangkan kebutuhan akan permen, minuman ringan dan alkohol, penghematan tambahan dapat dilakukan. Sayuran dan buah-buahan yang dibeli dari petani atau pasar bisa jadi lebih sehat dan lebih murah daripada di supermarket. Berlawanan dengan kepercayaan populer, bisa juga Buah dan sayuran dari freezer menjadi alternatif yang baik, karena pembekuan kejutan menjaga banyak vitamin.

Diet rendah karbohidrat tidak memerlukan suplemen nutrisi, tetapi protein shake juga dapat digunakan. Ini tidak secara signifikan meningkatkan biaya diet rendah karbohidrat, ada baiknya membandingkan harga. Menurunkan berat badan dan makan sehat tidak harus mahal!

Diet alternatif apa yang tersedia untuk diet rendah karbohidrat?

Pada prinsipnya, diet rendah karbohidrat berada di luar kisaran crash diet yang biasa, karena ini adalah bentuk nutrisi yang, jika dilakukan dengan benar, dapat juga digunakan sebagai diet permanen tanpa ragu-ragu. Ini berarti kesuksesan Anda dalam jangka panjang dan lebih sehat daripada kesuksesan yang seharusnya melalui diet tunggal seperti diet sup kubis atau diet Kornspitz. Pasokan protein dan lemak yang cukup memungkinkan untuk menjaga metabolisme dan keseimbangan hormon saat bepergian. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga memberi tubuh serat, vitamin, dan elemen yang diperlukan tubuh serta mencegah defisiensi. Semua ini tidak dapat dijamin oleh diet ketat dan mono.

Baca lebih lanjut tentang subjek di bawah ini: Crash Diet - Seberapa Efektifkah?

Alternatif yang masuk akal untuk karbohidrat rendah yang menawarkan kesuksesan jangka panjang yang serupa dan juga lebih mudah beradaptasi dengan gaya hidup disebut diet campuran. Semua makanan diperbolehkan selama Anda tetap di bawah kebutuhan kalori harian Anda. Kemudian tubuh mulai membakar lemak. Anda dapat menghitung kalori atau mulai menggunakan sistem poin Weight Watchers.
Manfaat diet ini adalah tidak melarang lulusan sama sekali, tetapi di sini juga seseorang tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak makanan yang tidak sehat, terutama karena efek rasa kenyang yang lebih rendah dan lonjakan gula darah terjadi, yang tidak terjadi pada diet rendah karbohidrat.

Diet Mayo adalah metode penurunan berat badan setelah diet rendah karbohidrat. Ini merupakan alternatif lembut untuk menurunkan berat badan.

Alternatif lain dari diet rendah karbohidrat adalah Military Diet dan Ketogenic Diet, yaitu salah satu bentuk diet rendah karbohidrat dimana seseorang hanya diperbolehkan mengkonsumsi sedikit karbohidrat.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: