Sakit otot - mana yang paling berhasil?

pengantar

Otot yang sakit disebabkan oleh otot yang kelebihan beban, sehingga mikro-lesi kecil terjadi dan akibatnya berakhir pada otot yang sakit dengan perasaan tegang yang menyakitkan pada otot yang sesuai.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: sakit atau Sakit seperti otot pegal - apa bisa?

terapi

Berbeda dengan cedera olahraga khas lainnya, spektrum terapeutik untuk nyeri otot kurang luas. Pendekatan paling sederhana adalah Tunggu, karena nyeri otot adalah cedera yang sembuh sendiri setelah seminggu paling lambat seharusnya mereda.

Meskipun demikian, ada beberapa tindakan yang dapat membantu meringankan gejala nyeri otot. Ciri khas dari pengobatan ini adalah kenyataan bahwa nyeri otot merupakan cedera olahraga sehingga pendekatan terapeutik yang meningkatkan sirkulasi darah dan menghangatkan dapat bermanfaat. Dengan demikian, langkah-langkah berikut merupakan tambahan dari yang telah disebutkan Terapi panas (misalnya sauna) membantu: latihan peregangan pasif, jogging, bersepeda dan Senam aqua / jogging.

Penting bahwa segala sesuatu harus dilakukan dalam jumlah sedang dan dengan intensitas rendah. Imobilisasi sama sekali tidak membantu dalam kasus nyeri otot.

Yang juga membantu adalah pengobatan rumahan tertentu, magnesium, dan mungkin penghilang rasa sakit yang kuat Nyeri otot dan eksposur cahaya. Apa yang akhirnya memberikan kelegaan bagi individu bervariasi dari orang ke orang dan bergantung pada lokalisasi dan intensitas otot yang sakit, serta pada kebugaran fisik dan tingkat kinerja.

Magnesium untuk nyeri otot

Magnesium datang dalam bentuk Tablet atau. Dragees atau larut Tablet effervescent diambil. Magnesium tidak harus digunakan sebagai suplemen, tetapi juga dapat dikonsumsi melalui makanan. Wijen, susu murni, bibit gandum, biji bunga matahari, biji rami, kacang-kacangan (kacang mete, almond, kacang tanah), produk biji-bijian (pasta, roti, tepung), coklat hitam dan coklat dianggap makanan yang sangat kaya akan magnesium.
Namun, tergantung dari tingkat performa atau intensitas aktivitas olahraga, asupan magnesium yang cukup melalui makanan saja tidak lagi terjamin, sehingga diperlukan suplementasi. Untuk memahami peran magnesium dalam pengobatan nyeri otot, penting untuk diketahui bahwa nyeri otot tidak dapat dicegah atau dicegah dengan magnesium. Sebaliknya, magnesium hanya mengurangi risiko nyeri otot dan berguna untuk mengisi kembali simpanan magnesium yang kosong setelah berolahraga dan untuk mendukung regenerasi otot.

Pada tingkat molekuler, magnesium memastikan bahwa potensi istirahat, termasuk yang dimiliki sel otot, dapat dipertahankan, sehingga mencegah kram otot. Magnesium juga merupakan substrat penting, yang memastikan kerja otot dengan memberikan energi dalam bentuk ATP.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Kram meskipun magnesium - apa yang bisa saya lakukan?

Pengobatan rumahan untuk nyeri otot

Dalam pengobatan nyeri otot, pengobatan rumahan relatif sangat penting karena, selain menunggu dan melakukan aktivitas fisik ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah, beberapa pendekatan terapeutik yang populer.
Sebagai bagian dari terapi panas, alternatif yang sama efektifnya untuk sauna mandi air panas berguna. Air hangat meningkatkan sirkulasi darah dan menghangatkan otot yang terkena, yang menyebabkan perbaikan nyata pada otot yang sakit. Penggunaan secara bersamaan tertentu Esensi mandi, Misalnya dengan penambahan jarum rosemary, arnica, jahe, kayu putih dan cemara, meningkatkan efek penyembuhan.

Beberapa orang juga melaporkan gejala hilang setelah menggunakan arnica dalam bentuk gumpalan atau gel. Disebut "Salep kuda“Itu dulu dikembangkan untuk kuda digunakan sekarang. Karena kandungan tertentu, salep ini merangsang sirkulasi darah dan memiliki efek relaksasi sehingga ideal untuk mengatasi nyeri otot. "Spiritus“, Larutan minyak yang berbeda, yang diencerkan dalam alkohol, melancarkan sirkulasi darah dan juga memiliki efek pereda nyeri.

Obat rumahan lain untuk sakit otot adalah itu Bungkus garam. Setelah sedikit dipanaskan, garam dibungkus dengan kain (sebaiknya terbuat dari linen) dan ditempatkan pada kelompok otot yang sesuai. Dengan mendetoksifikasi dan melonggarkan jaringan, garam dapat digunakan untuk terapi otot yang sakit.

Selain pengobatan rumah tangga yang disebutkan di atas, nutrisi tambahan dan simultan untuk mendukung regenerasi memainkan peran yang menentukan. Jadi penting untuk minum cukup banyak dan memperhatikan pola makan yang kaya magnesium, vitamin dan protein. Selain itu, menurut penelitian terbaru di AS, jus ceri juga bisa efektif dalam pengobatan nyeri otot karena mengandung antioksidan. Menurut penelitian, jus ceri seharusnya berkontribusi pada pengurangan rasa sakit dan regenerasi yang lebih cepat.

Haruskah Anda melakukan peregangan jika mengalami nyeri otot?

Apakah peregangan adalah cara yang membantu untuk mengatasi nyeri otot saat ini menjadi topik kontroversial. Pandangan ilmiah mengambil posisi bahwa latihan peregangan tidak selalu bermanfaat, melainkan memicu nyeri otot setelah latihan, termasuk peregangan.
Menariknya, tidak ada penelitian ilmiah yang mendukung peregangan untuk otot yang sakit. Pernyataan bahwa peregangan cenderung berbahaya, bagaimanapun, harus dibuat dengan mempertimbangkan olahraga yang mendasarinya.

Segera setelah kekuatan kecepatan tinggi dan tekanan maksimum mendominasi fase performa olahraga, peregangan kurang masuk akal dibandingkan dengan yang ekstensif Pemanasan berupa pemanasan dan latihan teknis khusus.
Olahraga seperti senam, balet atau menari harus dibedakan dari ini. Di sini lebih masuk akal untuk menggunakan latihan peregangan untuk mempersiapkan otot menghadapi beban. Namun, penting untuk melakukan peregangan dengan hati-hati dan secukupnya agar tidak merusak otot karena melakukan peregangan terlalu kuat sebelum memulai latihan.
Peregangan setelah berolahraga juga harus dikontrol, karena efek kontraproduktif yang sama seperti peregangan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada manfaat pada otot. Pada akhirnya, keputusan apakah nyeri otot harus diobati dengan latihan peregangan, karena kurangnya bukti efek positif, tetap menjadi keputusan individu yang harus dibuat secara individu oleh mereka yang terkena dampak dan / atau dokter olahraga mereka.

Pelatihan untuk otot yang sakit

Jika Anda menderita sakit otot, imobilisasi, misalnya dalam bentuk istirahat dalam latihan, jelas merupakan pendekatan terapi yang salah.

Lebih masuk akal bahwa pelatihan pada satu tingkat yang lebih rendah terus. Melanjutkan pelatihan sepenuhnya mungkin dan tidak berbahaya. Sebaliknya, bisa mempercepat fase regenerasi dengan intensitas yang sedikit. Salah satu alasannya adalah bagian otot yang terpengaruh oleh nyeri otot kurang tertantang selama latihan dan fokus harus ditempatkan pada kelompok otot lain. Jadi, dalam konteks aktivitas fisik, sirkulasi terstimulasi terlepas dari segalanya dan peningkatan aliran darah serta pemanasan dapat berdampak positif pada kelompok otot yang bersangkutan.

Jenis pelatihan juga relevan. Dari pada Latihan kekuatan Jika Anda mengalami nyeri otot, fokuslah pada hal itu Pelatihan ketahanan berbohong. Oleh karena itu, penting bahwa otot yang terkena harus diampuni, tetapi tidak harus dilumpuhkan dan oleh karena itu tidak perlu menghentikan latihan.

Otot sakit yang ekstrim

Secara umum, nyeri otot harus selalu ditanggapi dengan serius, karena ini adalah tanda kelelahan dan penggunaan berlebihan. Berlangsung sakit otot lebih dari seminggu pada, begitu juga dari satu otot sakit yang ekstrim untuk pergi keluar.
Namun, ini sedikit mengubah pendekatan terapeutik. Di sini, juga, seseorang harus mengandalkan penyembuhan yang membatasi diri melalui perilaku menunggu dan melihat serta perilaku yang masuk akal. Dukungan dalam proses penyembuhan juga bukan tentang melumpuhkan atau menghentikan pelatihan sepenuhnya. Sebaliknya, pelatihan ketahanan ringan harus dilakukan untuk mendorong regenerasi. Namun, penting untuk diketahui bahwa dengan nyeri otot yang parah risiko untuk Anda Hamstring robek meningkat jika terjadi aktivitas normal atau peningkatan aktivitas terlalu dini. Selain itu, kelebihan beban kronis atau terjadinya nyeri otot yang ekstrem secara teratur dapat menyebabkan peradangan pada otot yang terkait.

Sakit otot di betis

Sakit betis dapat diobati sama seperti otot sakit lainnya. Prioritas utama di sini adalah mengurangi beban pada otot betis dan fokus pada kelompok otot lain selama latihan.

Setelah sekitar satu minggu, bahkan otot yang paling sakit di betis pun akan hilang. Proses penyembuhan dapat didukung oleh pembungkus garam serta tindakan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pemanasan. Aerobik aqua atau aqua jogging sangat cocok untuk tidak hanya menggunakan otot kaki atau mengurangi penggunaannya.

Anda dapat menemukan lebih banyak tentang ini di sini: Nyeri di betis

Paha sakit

Hal yang sama berlaku untuk paha yang sakit. Lokalisasi otot yang sakit tidak berpengaruh pada pilihan pendekatan terapeutik yang mungkin. Pegal pada otot paha sebaiknya ditangani secara umum dengan terapi panas, tindakan untuk melancarkan peredaran darah, pengobatan rumahan berupa salep atau lotion dengan penambahan bahan aktif tertentu atau bungkus garam dan olah raga ringan dengan intensitas rendah.
Sangat cocok jogging ringanuntuk mengendurkan otot paha dan mendukung regenerasi dengan meningkatkan aliran darah. Karena program self-limiting dan penerapan tambahan dari tindakan tertentu, nyeri otot paha harus hilang setelah seminggu.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Sakit paha