Diet

Efek samping kreatin

pengantar

Creatine dianggap sebagai salah satu suplemen nutrisi yang paling diteliti dan paling menjanjikan di pasaran saat ini. Namun, situasi studi tentang kreatin agak tidak jelas. Meskipun ada kedua penelitian yang membuktikan keefektifan, ada banyak penelitian yang mengatakan sebaliknya.
Dalam hal bahaya, bagaimanapun, semua penelitian menunjukkan bahwa penggunaan kreatin jangka panjang tidak menyebabkan kerusakan konsekuensial - namun, penelitian terbaru sejauh ini hanya mempertimbangkan jangka waktu sekitar 10 tahun.

Secara umum, asupan kreatin atau secara umum banyak suplemen makanan disamakan oleh orang jahil dengan konsumsi steroid anabolik steroid. Namun, ada perbedaan yang sangat jelas antara suplemen steroid dan kreatin. Ini berlaku untuk mode aksi yang mendasari dan potensi risiko yang berasal dari kedua zat tersebut.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik ini di: Efek kreatin

Apa efek samping dari mengambil kreatin?

Secara keseluruhan, seseorang tidak dapat berbicara tentang efek samping yang serius sehubungan dengan creatine, melainkan gejala tambahan yang tidak menyenangkan, yang semuanya dapat dijelaskan dengan cara kerja creatine.
Creatine mampu mengikat air, itulah sebabnya ia ditarik dari tubuh di tempat lain. Ini dapat mempengaruhi corak, saluran pencernaan dan berat badan.
Karena fakta bahwa air ditarik dari tubuh ke tempat lain, air di sel kulit juga menghilang. Jadi kalau menyangkut kulit kering, kulit tampak lebih keriput dan tidak sekencang.
Di saluran pencernaan, baik diare dan, dalam kasus yang jarang terjadi, bisa terjadi sembelit. Karena kreatin tidak dapat sepenuhnya diserap oleh tubuh, ia juga dikeluarkan melalui usus, di mana ia masih dapat mengikat air. Ini menyebabkan feses menjadi lebih encer - dalam kasus terburuk bahkan menyebabkan diare.
Pertambahan berat badan, pada gilirannya, dapat dijelaskan oleh air yang sebenarnya diserap di dalam tubuh - lebih tepatnya di otot. Sekali lagi, ada peningkatan penyimpanan air, yang menjelaskan penambahan berat badan.
Selain itu, kreatin dapat memberikan tampilan ginjal yang rusak. Produk pemecahan kreatin - kreatinin digunakan dalam pengobatan sebagai penanda fungsi ginjal. Secara fisiologis, kreatinin terjadi sebagai produk pemecahan otot dan sebagian besar diekskresikan oleh ginjal yang sehat. Jika jumlah kreatin yang diserap meningkat, begitu pula jumlah kreatinin dalam darah, yang digunakan sebagai indikator kondisi ginjal. Namun, jika ginjal sudah rusak, kerusakan lebih lanjut hanya dapat dideteksi dengan buruk.

Baca juga:

Seberapa berguna kreatin?
Creatine monohydrate

Apakah creatine menyebabkan impotensi?

Tidak ada bukti apa pun bahwa mengonsumsi kreatin akan menurunkan potensi atau merusak kualitas sperma.
Asumsi di balik ini bisa jadi, mirip dengan efek pada testis, bahwa kreatin dianggap sebagai sejenis anabolik steroid, yang memiliki efek samping di bidang impotensi atau kualitas sperma. Dalam kasus ini, juga, cara kerja creatine tidak memberikan indikasi efek samping yang dicurigai. Dengan steroid anabolik, bagaimanapun, dapat terjadi produksi testosteron tubuh sendiri terhenti karena tingkat testosteron meningkat secara permanen. Setelah menghentikan doping, dalam skenario kasus terburuk, mungkin tidak mungkin lagi memproduksi testosteron Anda sendiri. Dengan itu keadaan impotensi akan tercapai.
Namun, efek ini belum diselidiki untuk kreatin dalam penelitian yang diterbitkan sebelumnya, karena asumsi tersebut tampaknya terlalu dibuat-buat untuk benar-benar menjadi hubungan sebab akibat.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini:

Creatine untuk membangun otot
Suplemen untuk membangun otot

Rambut rontok

Dibandingkan dengan efek samping lain yang dibahas di bagian ini, ini tampaknya paling benar. Meskipun tampaknya hanya ada satu studi di dunia profesional yang sampai pada kesimpulan ini, itu tidak dapat diabaikan karena sama sekali tidak berdasar.
Namun, pada dasarnya, kerontokan rambut hanya tampak terjadi pada subjek uji yang "menderita" kerontokan rambut herediter; Dalam subjek ini, rambut rontok prematur mungkin bisa terjadi. Tapi kemudian mereka akan kehilangan rambut mereka bahkan tanpa mengonsumsi creatine.
Orang lain yang tidak terpengaruh oleh kerontokan rambut herediter, bagaimanapun, tidak terkesan dengan asupan kreatin - sejauh menyangkut efek samping ini.
Argumen lain yang dapat dikemukakan adalah bahwa dengan jutaan kegunaannya saat ini, lebih banyak lagi yang akan ditemukan dan lebih banyak penelitian akan sampai pada hasil yang sama jika konsumsi kreatin menghasilkan masalah yang nyata.

topik lainnya:

Apa yang dapat Anda lakukan tentang rambut rontok?
Efek dan fungsi BCAA

Efek samping oleh lokalisasi

Di testis

Tidak ada efek samping creatine yang diketahui yang mempengaruhi testis atau, secara kiasan, potensi pria.
Asumsi ini mungkin bisa berasal dari fakta bahwa suplemen makanan umumnya dianggap sebagai zat "terlarang" yang disamakan dengan steroid anabolik.
Namun, ini tidak terjadi sedikit pun. Sejauh ini belum ada penelitian yang mengungkap hasil seperti itu. Faktanya, asumsi ini mungkin tampak sangat tidak masuk akal sehingga kemungkinan tersebut belum diselidiki sama sekali.
Karena kreatin adalah zat yang juga ditemukan dalam tubuh manusia secara fisiologis sepenuhnya, cepat atau lambat zat itu akan memengaruhi testis pada setiap pria. Karena biasanya berada di serat otot, orang yang memiliki lebih banyak otot juga memiliki lebih banyak kreatin. Haruskah sekarang diketahui pria berotot bahwa mereka menderita masalah potensi, dll., Hal ini disebabkan oleh banyak faktor lain - sebagian besar karena penggunaan steroid anabolik steroid yang disebutkan di atas.

Baca juga:

Gerak badan
Rencana nutrisi untuk membangun otot

Di hati

Menurut pengetahuan saat ini, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa kreatin dapat memiliki efek negatif pada jantung atau, lebih tepatnya, pada sel otot jantung.
Sebaliknya, sampai beberapa tahun yang lalu, upaya dilakukan untuk membantu orang dengan gagal jantung parah dengan memberi mereka kreatin. Dengan gagal jantung, otot jantung tidak cukup kuat untuk memompa darah keluar dari jantung melawan tekanan darah dalam tubuh. Dengan bantuan kreatin, upaya dilakukan dalam konteks ini untuk memperkuat otot jantung dan untuk memastikan bahwa perkembangan kekuatannya meningkat agar dapat menghasilkan tekanan pompa jantung yang lebih tinggi. Namun, efek ini tidak dapat dicapai dengan menelan bubuk kreatin sederhana. Dalam sebuah studi dari tahun 90-an, bagaimanapun, pemberian fosfo-kreatin menunjukkan efek positif.
Mitos ini juga dapat muncul dari fakta bahwa koneksi fisik disalahartikan. Karena creatine sekarang dianggap aman, itu dikonsumsi oleh sebagian besar atlet aktif. Jika masalah jantung berkembang sehubungan dengan latihan fisik, ini mungkin salah dikaitkan dengan konsumsi kreatin, meskipun pada kenyataannya hal-hal lain seperti miokarditis yang tidak terdiagnosis (radang otot jantung) ada di belakangnya.

Lebih lanjut tentang ini di: Miokarditis dan olahraga

Di kulit

Poin ini juga telah disebutkan secara singkat di atas dan sekarang akan dijelaskan lebih detail. Bagaimana creatine mengubah corak terutama terkait dengan jumlah tambahan air yang diserap. Seperti yang telah dijelaskan, kreatin memastikan bahwa air terikat padanya di dalam tubuh.
Sekarang corak dapat berubah dengan dua cara:
Kemungkinan pertama mengasumsikan bahwa tidak cukup air yang diserap dengan kreatin. Karenanya, kreatin harus menggunakan "wadah air" tubuh. Ini terjadi di satu sisi dari air, yang merupakan bagian dari darah - darah menjadi lebih kental, dan di sisi lain dari air, yang terletak di jaringan lemak subkutan dan di kulit itu sendiri. Kulit tampak lebih tipis, lebih keriput dan tidak terlalu kencang.
Kemungkinan kedua didasarkan pada asumsi bahwa tubuh disuplai dengan air yang cukup sehingga penampungan air tidak disadap atau diisi ulang secara langsung. Kulit tetap kencang. Karena bertambahnya ukuran otot, orang dengan lemak tubuh rendah juga dapat menyebabkan kulit menjadi kencang atau meregang lebih jauh oleh otot yang membesar.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Pembentukan otot dan steroid anabolik