Pilates

definisi

Pilates adalah metode pelatihan modern yang meningkatkan kesehatan untuk seluruh tubuh. Dengan peregangan sistematis dan latihan kekuatan, Pilates memperkuat kelompok otot besar dan kecil yang ditargetkan, dan dengan demikian meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, dan rasa keseimbangan dalam tubuh.

Dalam pelatihan Pilates, penting untuk melakukan latihan secara sadar, terkontrol dan tepat. Pilates juga mencakup komponen peningkat konsentrasi dan relaksasi sehingga sangat memadukan pelatihan fisik dan mental.

Penyakit apa yang bisa dibantu oleh Pilates?

Karena Pilates melatih kelompok otot yang lebih kecil dan lebih dalam, Pilates sangat cocok untuk pengobatan nyeri punggung kronis dan untuk pencegahan hernia diskus dan oleh karena itu sangat relevan untuk kesehatan dan kesehatan.

Pilates secara khusus melatih otot-otot yang menopang dan memelihara tulang belakang, yang disebut otot punggung autochthonous. Otot yang diperkuat dapat menopang beban tubuh dengan lebih baik. Akibatnya, stres sehari-hari seperti berdiri atau duduk dalam waktu lama mengurangi ketegangan otot, yang berarti gejala kelelahan, yang diekspresikan dalam rasa sakit, berkurang atau bahkan hilang sama sekali.

Pergi ke pusat kebugaran, di sisi lain, terutama memperkuat otot-otot superfisial punggung dan, sebagai perbandingan, berkontribusi lebih sedikit untuk mempromosikan otot-otot pendukung tulang belakang. Pilates juga bermanfaat bagi pasien yang mengeluhkan postur tubuh yang buruk, yang dikenal sebagai "punggung berlubang" atau "punggung bungkuk", atau bahkan skoliosis. Di sini, juga, dengan memperkuat otot pendukung tulang belakang, kelengkungan yang kuat di area vertebra toraks atau lumbal, yang diakibatkan oleh stres yang salah dalam kehidupan sehari-hari, dikompensasikan, sehingga mencapai postur tubuh yang tegak dan sehat.

Pilates juga memperkuat otot dasar panggul dan otot perut. Ini sangat membantu bagi pasien yang mengalami inkontinensia, karena otot sfingter, baik kandung kemih maupun rektum, dapat diperkuat melalui latihan Pilates yang ditargetkan dan dengan demikian dapat "menutup" dengan lebih baik.

Pilates juga membantu melawan kelelahan, kegugupan, dan kelelahan. Dengan melakukan gerakan sadar, tepat dan terkontrol dalam Pilates, Anda juga melatih kepekaan mental dan emosional Anda. Ini memiliki efek meredakan stres dan merilekskan serta meningkatkan kesejahteraan umum, sehingga stres dan penyakit yang disebabkan oleh stres berkurang secara signifikan.

Latihan juga meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Ini bisa menjadi terapi alternatif yang baik bagi orang yang sering pelupa atau linglung dan ingin menangkal hal ini. Tentu saja, Pilates cocok untuk semua orang yang menyukai olahraga dan hanya ingin melatih diri secara fisik.

Baca lebih lanjut tentang topik ini di:

• Terapi untuk sakit punggung kronis - mana yang paling berhasil?
• Hollow kembali - Anda dapat melakukannya!

Untuk keluhan apa saya sebaiknya tidak melakukan Pilates?

Pilates adalah obat yang bagus untuk masalah fisik dan mental dan juga cocok untuk menjadi bugar. Namun metode pelatihan ini juga memiliki beberapa risiko yang dapat menyebabkan kerusakan jika digunakan secara tidak tepat atau tidak tepat.

Pasien dengan penyakit kronis atau nyeri yang tidak dapat dijelaskan harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan meminta nasihat. Hal ini sangat disarankan dalam kasus penyakit tulang belakang atau sistem muskuloskeletal, seperti kelengkungan tulang belakang yang berlebihan (cyphosis toraks) atau peradangan atau keausan sendi (artritis, artrosis).

Selain itu, olahraga adalah pantangan jika terjadi herniasi diskus akut, kecuali jika olahraga ditentukan oleh dokter. Hal yang sama berlaku untuk pasien dengan keluhan pada otot punggung, seperti nyeri, tegang, kaku atau lemas.

Jika Anda masih berolahraga, jika Anda memiliki penyakit sebelumnya, dalam kasus terburuk, disk hernia terpicu atau Anda menarik otot.

Ketegangan atau kram otot dapat terjadi karena salah memuat atau karena otot tidak dapat dibebani sama sekali karena penyakit. Ini juga bisa membuat Anda gugup. Tentu saja, semua ini sama sekali tidak sehat. Demikian juga, nyeri yang berkepanjangan menandakan bahwa Anda telah berlatih secara tidak benar.

Sangat penting bahwa pelatihan diinstruksikan oleh seorang spesialis yang telah dilatih secara profesional. Banyak pelatih yang tidak profesional, karena belum ada standar yang seragam untuk pendidikan pelatih dan oleh karena itu tidak ada jaminan kualitas.
Dukungan profesional menjamin pelatihan yang sesuai dan keberhasilan pelatihan yang maksimal, karena latihan kadang-kadang bergantung pada beberapa sentimeter atau keinginan beberapa peserta melampaui sasaran. Ini juga mencegah pasien melakukan latihan tertentu secara tidak benar.

Belajar mandiri dengan video dan buku juga sangat tidak disarankan karena risiko cedera akibat kesalahan melakukan latihan terlalu besar. Kendala lainnya adalah jumlah peserta kursus. Idealnya 6-8 orang, dengan lebih banyak peserta akan sulit untuk menjamin pembinaan yang optimal. Orang yang tidak berpengalaman atau sama sekali tidak sportif harus menyelesaikan beberapa jam pelatihan individu sebelumnya sehingga mereka tidak kewalahan selama pelatihan Pilates.

Penilaian kedokteran olahraga Pilates oleh

Seperti yang telah disebutkan, Pilates memiliki efek yang meningkatkan kesehatan. Pilates sangat cocok untuk mengobati atau mencegah penyakit seperti skoliosis, postur tubuh yang buruk, cakram hernia atau inkontinensia. Pilates juga cocok untuk mengobati nyeri akut atau kronis di area tulang belakang. Banyak klinik dan praktik fisioterapi menawarkan kursus Pilates untuk menawarkan pasien terapi pendamping pengobatan konvensional.

Metode pelatihan ini juga cocok untuk rehabilitasi penyakit masa lalu dan direkomendasikan oleh dokter praktik. Ini menegaskan kualitas dan nilai tambah Pilates dalam kedokteran olahraga. Dengan pelatihan yang tepat dan benar, kemungkinan risiko juga dapat dikecualikan.

menyarankan Anda untuk memperhatikan hal-hal berikut jika Anda tertarik dengan Pilates: Pelatihan harus diajarkan secara profesional, video YouTube tidak cocok untuk itu! Pastikan instrukturnya berkualifikasi! Lebih suka kursus dengan sedikit peserta! Meskipun ini lebih mahal, kesehatan Anda bukanlah tempat untuk menabung. Jangan memaksa atau terburu-buru. Latihan yang dilakukan dalam kondisi yang buruk biasanya memiliki efek sebaliknya.

Apa alternatif untuk Pilates?

Tentu saja, seperti olahraga lainnya, ada metode pelatihan alternatif selain Pilates. Alternatif untuk Pilates adalah "BODYBALANCE®".Konsep pelatihan ini menyatukan teknik-teknik dari yoga, Thai-Chi dan Pilates dan oleh karena itu harus mengandung komponen meditatif, yaitu rangkaian latihan peregangan dan penahanan dengan alunan musik yang mengalir. Seperti halnya Pilates, pernapasan terkontrol adalah bagian penting dari konsep kebugaran.

Jika kita bepergian ke Timur Jauh, kita akan bertemu dengan Qi-Gong. Qi-Gong secara khusus dicirikan oleh efeknya yang meningkatkan kesehatan. Latihan ini dimaksudkan untuk mengaktifkan kekuatan penyembuhan diri tubuh, itulah sebabnya latihan ini juga merupakan bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok. Di sana, latihan memiliki efek pencegahan dan penyembuhan akut. Qi-Gong juga digunakan dalam seni bela diri dan meditasi.

Alternatif paling lembut untuk Pilates adalah apa yang disebut metode Feldenkrais. Metode ini ditujukan untuk orang yang ingin meringankan rasa sakit akibat penyakit ortopedi. Metode Feldenkrais adalah tentang melakukan postur tubuh, menentukan posisi yang kurang baik kemudian memperbaikinya agar tidak menimbulkan masalah dalam kehidupan sehari-hari.

Apa bedanya yoga?

Alternatif paling terkenal untuk Pilates adalah yoga. Tetapi bagaimana kedua konsep itu berbeda? Untuk satu hal, yoga jauh lebih spiritual daripada Pilates.

Yoga berasal dari tradisi berusia beberapa ribu tahun dari India dan mencakup ajaran spiritual, sedangkan Pilates dibangun pada awal abad ke-20 dan fokusnya adalah pada latihan dan bukan pada spiritualitas. Pilates berpendapat bahwa eksekusi secara sadar dan terkonsentrasi adalah untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kepercayaan diri.

Selain itu, kedua konsep tersebut berbeda dalam hal pernapasan. Pernapasan adalah latihan terpisah dalam yoga, di sini penting untuk menarik napas dalam-dalam dari perut dan melalui hidung. Ini meningkatkan efek meditatif dan relaksasi.

Sebaliknya, dalam Pilates, pernapasan menentukan ritme gerakan yang akan dilakukan. Selanjutnya dalam Pilates gerakan berat dilakukan saat menghembuskan nafas.

Selain itu, yoga biasanya hanya dilakukan di atas matras yoga. Beberapa latihan melibatkan penambahan barang-barang kecil seperti tali pengikat. Latihan pilates suka menggunakan peralatan yang telah dirancang untuk latihan khusus.

Baca lebih lanjut tentang pernapasan di bawah: Latihan pernapasan

Dari mana asal pilates?

"Setelah 10 jam Anda akan merasakan perbedaannya, setelah 20 jam Anda akan melihat perbedaannya dan setelah 30 jam Anda akan memiliki tubuh yang baru." (Joseph H. Pilates).

Ini adalah kutipan terkenal dari Joseph H. Pilates, penemu dan senama dari metode pelatihan “Pilates”. Joseph H. Pilates adalah pelopor dalam kebugaran dan kesehatan pada masanya. Dia mengembangkan konsep pelatihannya selama Perang Dunia Pertama, di mana dia membantu tentara yang terluka merehabilitasi sebagai tawanan perang. Setelah Perang Dunia Pertama, ia menyempurnakan konsep yang telah ia kembangkan dan menggabungkannya dengan studinya dalam metode pelatihan Timur Jauh. Karena hasil pelatihan yang positif, Pilates dengan cepat mendapat publisitas. Pilates secara sistematis mendokumentasikan temuan dari metodenya secara tertulis dan telah disimpan hingga hari ini. Saat ini, para bintang dan selebriti lainnya telah memastikan bahwa Pilates telah ditemukan kembali dan dianggap sebagai tren kebugaran dan kebugaran.

Pilates Selama Kehamilan - Apa yang Harus Dipertimbangkan?

Di beberapa sudut internet Anda bisa membaca rumor bahwa pilates tidak boleh dilakukan selama kehamilan. Tapi ini tidak sesuai dengan fakta. Pilates tidak berbahaya bagi kesehatan anak atau ibu selama kehamilan; sebaliknya, pilates dianjurkan untuk calon ibu. Bagaimana Pilates dapat membantu ibu hamil?

Penelitian telah menunjukkan bahwa Pilates dengan lembut melatih otot-otot yang mengalami stres selama kehamilan: punggung, perut, dan dasar panggul. Pilates melatih otot-otot ini dengan tepat. Bumil dengan cepat menambah berat badan, yang tentunya tidak merata.

Pilates memperkuat punggung dan membantu ibu mengimbangi beban ini. Otot dasar panggul yang diperkuat membantu menahan pertumbuhan anak dan organ panggul seperti kandung kemih dan rahim. Selain itu, penguatan otot dasar panggul dan perut memastikan anak lahir lebih mudah dan tanpa komplikasi.

Tentu ada juga beberapa aspek yang harus diperhatikan. Berlatihlah hanya jika Anda merasa bugar dan nyaman serta jangan mengembangkan ambisi palsu selama pelatihan. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter terpercaya Anda. Karena setiap kehamilan bersifat individual, ia dapat memutuskan dengan baik apa yang paling bermanfaat bagi kesehatan Anda dan anak Anda.