Kecemasan ujian

pengantar

Ketakutan yang tidak terkendali yang dipicu oleh situasi atau keadaan ujian yang dianggap sebagai ujian disebut kecemasan ujian.

Dia bisa lewat pengalaman buruk sebelumnya (jika Anda mis. telah gagal dalam ujian), Ketakutan akan narasi orang lain (jika Anda mis. mendengar bahwa tidak mungkin lulus penguji ini) atau oleh a tingkat percaya diri yang rendah (perasaan tidak bisa melakukan apapun) untuk dipicu.

Gejala

Kecemasan ujian dapat muncul dalam berbagai cara. Pada dasarnya ada satu ketegangan mental dan malaise fisik.

Kesehatan mental dibentuk oleh Sensasi ketakutan dan ketidakamanan. Mungkin terjadi:

• Sifat lekas marah,
• Ketidaksenangan,
• Perubahan suasana hati,
• Keputusasaan,
• depresi,
• Marah.

Keluhan fisik bisa berupa:

• kegelisahan batin,
• gangguan tidur,
• sakit kepala,
• Ketenangan,
• Kehilangan nafsu makan atau mengidam makanan.

Kemampuan untuk memperhatikan dan berkonsentrasi berkurang dan itu terjadi Blok mental, Meragukan diri sendiri dan Retensi turun.

Dalam situasi ujian atau sesaat sebelumnya, ketegangan batin menjadi begitu besar sehingga mengarah pada a Serangan panik bisa datang.
Gejalanya satu respons ketakutan yang khas:

• Jantung berdebar kencang,
• Perasaan benjolan di tenggorokan,
• Berkeringat,
• Blush,
• Gemetar di tangan.

Kondisi ini umumnya disebut juga "Gelapkan”, Atau negara bagian benar-benar mematikan otak, ditunjuk.

Namun, perlu dicatat bahwa tidak semua orang mengalami kecemasan saat ujian dengan cara yang sama. Tidak ada yang mengalami gejala yang persis sama dan perjalanan waktunya bisa berbeda.

Untuk beberapa, voltase naik terus menerus sampai pengujian yang sebenarnya, sementara yang lain bahkan kadang-kadang bisa santai.

Terkadang episode panik juga terjadi hanya setelah ujian selesai jika Anda benar-benar sudah lulus. Meskipun demikian, mereka menakutkan dan membuat stres.

penyebab utama

Tanggapan ketakutan adalah bagian dari kita perilaku bawaanyang bisa memberi kita keuntungan bertahan hidup.
Misalnya. kita takut pada predator karena mereka bisa membahayakan hidup kita. Karena itu, ketakutan tertentu itu sehat.

Hanya ketika ketakutan ini melumpuhkan kita dan mempengaruhi kita dalam hidup dan pekerjaan kita barulah itu menjadi penyakit.

Kecemasan ujian juga bisa sehat karena memotivasi kami untuk belajar dan mempersiapkan kami dengan baik untuk ujian.

Namun, jika Anda mulai mengevaluasi situasi ujian di berlebihan dengan cara yang negatif, artinya, mengevaluasinya sampai pada efek bahwa dia "hidup dan mati“Ketakutan itu bisa menjadi penyakit.

Aspek penting dalam pengembangan kecemasan tes adalah apa yang disebut Atribusi diri. Ini berarti bahwa Anda menganggap karakteristik dan properti tertentu berasal dari diri Anda sendiri, tetapi tidak harus sesuai dengan kenyataan.
Jadi, Anda dapat dengan yakin yakin bahwa ujian ternyata menjadi bencana karena Anda tidak mempersiapkan diri dengan cukup baik atau Anda yang harus disalahkan dalam beberapa hal.

Faktor lain seperti suasana hati penguji, lamanya ujian, tingkat kesulitan, dll. tidak diperhitungkan.

Perasaan bertanggung jawab penuh atas situasi stres mengarah ke Ketidakpastiandari mana ketakutan akan ujian yang umumnya gagal bisa muncul.

Ini pikiran negatif dan sikap cemas sangat penting untuk pengembangan kecemasan ujian. Tidak hanya dapat menjadi beban mental, tetapi juga menyita sebagian besar perhatian dan waktu kita, yang kemudian tidak tersedia untuk persiapan ujian.

Jika Anda secara umum menilai situasi ujian dalam arti negatif, dan karena itu rasa takut (tanpa rasa takut ini dibenarkan secara rasional), tubuh juga bereaksi negatif terhadap ketegangan dan gejala yang disebutkan di atas terjadi.

Ketakutan ini bisa dengan cepat berubah menjadi satu Lingkaran setan lead: seseorang takut tidak lulus ujian karena ketakutan yang terkait dengannya Kesulitan berkonsentrasi dan memotivasi tidak mempersiapkan diri dengan baik dan mengalami situasi ujian sebagai stres dan hasilnya tidak memuaskan.

Hal ini pada gilirannya dianggap berasal dari diri sendiri dan juga mengembangkan ketakutan akan rasa takut yang berdampak negatif pada pemeriksaan dan persiapan ujian.

Faktor lain yang tidak boleh diremehkan dalam perkembangan kecemasan ujian adalah pengasuhan dan perawatan orang tua di masa kecil.
Sebaliknya, anak-anak dari orang tua yang kurang memperhatikan kebutuhan emosional anak-anak mereka, yang menganggap komunikasi aturan dan norma sosial lebih penting, lebih cenderung mengembangkan kecemasan ujian.

Hal ini sering terjadi pada orang tua Meremehkan kebutuhan anak-anak dan pada saat yang sama melebih-lebihkan kemampuan mereka.
Anak-anak belajar bahwa perilaku yang baik dihargai dan takut ditolak oleh orang tua mereka jika mereka melakukan kesalahan.
Ini dengan mudah dibawa ke situasi lain di mana penilaian (oleh lingkungan, majikan, dll.) berlangsung dan dalam situasi ujian tertentu.

Meskipun Anda tidak bertanggung jawab atas kegagalan ujian, tuliskan kepada diri Anda sendiri dan siklus yang dijelaskan di atas akan terjadi.

Anak-anak yang mengandalkan dukungan orang tua terlepas dari situasinya dan yang diizinkan untuk mencoba berbagai hal di masa kecil mereka lebih percaya diri dan kurang rentan mengembangkan kecemasan saat ujian.

Khususnya antara 20 sampai 30 tahun, dari Masa transisi antara masa kanak-kanak / pubertas dan dewasa, banyak yang cenderung mengembangkan kecemasan saat ujian karena stres luar biasa yang mungkin mereka alami dari belajar atau pelatihan.

Tuntutan yang dibebankan pada orang yang dianggap dewasa dan bertanggung jawab terhadap dirinya sendiri, berbenturan dengan proses pendewasaan batiniah dan perasaan tidak mampu memenuhi perannya sebagai orang dewasa.

terapi

Kecemasan ujian bukanlah penyakit yang bisa dianggap enteng strategi psikologis tapi bisa dibantu dengan baik.

Terapi harus bekerja Menilai situasi seobjektif mungkin dan tidak tergelincir ke dalam pola pikir destruktif yang merusak suasana hati dan kepercayaan diri serta kesejahteraan fisik melalui orientasi negatifnya.

Penting untuk memperhitungkan pikiran negatif yang mendominasi rasa takut akan ujian Pikiran positif bertemu. Pikiran dan fantasi penting dan membantu serta dapat membantu mengatasi kecemasan ujian.

Strategi sederhana yang seharusnya menciptakan hubungan antara pemikiran dan perasaan termasuk yang disebut "ABC perasaan”.
Langkah pertama adalah menghadapi situasi yang sangat menegangkan untuk mendeskripsikan sebagai tidak terpengaruh oleh perasaan mungkin.

Langkah selanjutnya adalah tentang pikiran, harapan, dan sikap Anda sendiri.

Pada langkah terakhir, perasaan dan pola perilaku harus diperiksa dengan cermat.

Analisis situasi yang mendetail ini dapat membantu Ungkapkan pola perilaku dan cara berpikiryang memiliki efek negatif pada harga diri dan bekerja secara khusus padanya.

Pendekatan lainnya adalah Terapi perilaku, terapi psikodinamik atau hipnose.

Terapi perilaku mengasumsikan bahwa setiap perilaku dan setiap pengalaman terlatih dan karena itu lagi bisa dipelajari adalah.
Dalam sesi tersebut, perilaku berbahaya ditangani dan ditargetkan dalam lingkungan yang mendukung untuk belajar digantikan oleh perilaku lain.
Stres meningkat selama situasi yang menakutkan, dalam hal ini ujian, dapat dipertahankan.

Terapi psikodinamik melanjutkan itu teori psikoanalitik Freud kembali. Diasumsikan bahwa ada beberapa orang yang berkonflik dalam satu orang Keinginan dan motivasi memberi.
Konflik batin yang muncul dalam proses mencari dirinya sendiri Katup ke luar.

Perilaku yang diekspresikan sering dianggap berbahaya dan tidak diinginkan. Masalah yang mendasarinya, konflik internal, diabaikan.

Pendekatan psikoanalitik sekarang mencoba memproses dan menyelesaikan masalah dasar ini. Dalam pengertian ini, terapi ini lebih menyeluruh daripada bentuk terapi lainnya, karena tidak hanya mencerminkan perilaku yang merugikan tetapi juga perilaku yang merugikan penyebab utama diproses, tetapi juga membutuhkan waktu lebih lama.
Oleh karena itu, bentuk terapi ini sebaiknya tidak dipilih segera sebelum pemeriksaan.

Hipnosis adalah keadaan relaksasi yang dalam dan dimulai secara sadar.
Jika ini digunakan sebagai terapi, orang berbicara tentang Hipnoterapi.

Dalam hipnosis, situasi ujian dijalani, tetapi positif. Permainan pikiran ini bisa disebut a pengalaman positif dipulihkan dan memperkuat kepercayaan diri.
Dengan cara ini pikiran positif bisa dilatih. Mereka juga bisa berada dalam hipnosis motivasi dan konflik bawah sadar diklarifikasi dan diproses dalam kursus lebih lanjut.

diagnosa

Karena banyak faktor yang berbeda saling mempengaruhi dan mempengaruhi perjalanan penyakit, ada satu faktor diagnosis yang jelas tidak mudah untuk bertemu.

Apalagi di masa kanak-kanak dan remaja, bisa disembunyikan atau tidak dikenali Gangguan perhatian dan konsentrasi dengan Kecemasan ujian menjadi bingung.

A penting untuk diagnosis percakapan mendetail dengan mereka yang terkena dampak dan evaluasi menggunakan kuesioner berbasis ilmiah dan kriteria yang disediakan.

ramalan cuaca

Faktor penentu dalam memprediksi kecemasan ujian adalah kekuatan pikiran pada tubuh kita.

Untuk memvisualisasikan ini, seseorang dapat melakukan eksperimen mandiri berikut:
Anda menutup mata dan memikirkan makanan favorit Anda. Anda mencoba mengingat makanan favorit Anda dengan tepat dan memvisualisasikannya sedetail mungkin.
Pada akhirnya, Anda seharusnya memperhatikan bahwa air liur telah mengalir ke mulut Anda dan perut Anda bahkan mungkin keroncongan. Dan hanya karena Anda membayangkan sesuatu.

Begitu pula, pikiran negatif yang memicu kecemasan ujian memengaruhi tubuh.

Pada tingkat yang sama, pikiran positif juga dapat membantu mengatasi rasa takut. Oleh karena itu, prognosis kecemasan ujian umumnya menguntungkan.

Namun, ini juga memainkan peran sejauh mana faktor psikologis lain yang mencolok terkait dengan kecemasan tes dan seberapa parah tingkat kecemasan tes.

Karena kecemasan ujian juga dapat memicu depresi, jangan dianggap remeh. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengatasi rasa takut Anda.

Untuk informasi tentang Tahapan pubertas klik disini.

profilaksis

Langkah-langkah pencegahan yang baik adalah kursus tentang:

• Manajemen waktu,
• kerja yang efisien,
• Retorik,
• Pelatihan kepercayaan diri.

Di sana, Anda dapat memperoleh keterampilan yang sesuai untuk mempersiapkan diri Anda sebaik mungkin untuk ujian dan untuk tampil baik dalam ujian itu sendiri.
Ini secara signifikan dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan kecemasan saat ujian.

Jika Anda memiliki pengalaman buruk dalam situasi ujian, penting untuk mengatasinya. Hal ini penting dilakukan dengan a orang tepercaya lakukan atau dirimu sendiri bantuan profesional untuk mencari.

Upaya harus dilakukan untuk memutus siklus Respon ketakutan, gagal dan Atribusi diri berhenti sedini mungkin.

Jika dalam persiapan ujian ternyata Anda mengalami kesulitan dalam mengerjakan dan mempelajari topik karena takut, maka titik kritis telah terlampaui dan Anda harus mencari bantuan.

Penyakit ujian sama sekali bukan sesuatu yang memalukan; sebaliknya, seseorang harus sendiri Memenuhi kebutuhan dan dirimu menasihati dan membantu sedini mungkin membiarkan.