Menurunkan berat badan tanpa olahraga

pengantar

Ada banyak sekali pendapat, ide dan saran diet untuk menurunkan berat badan tanpa olah raga. Dari menggabungkan makanan hingga rendah karbohidrat atau gagasan hanya makan setengah, semuanya sudah termasuk.
Sulit untuk tidak melupakan semua rencana diet, teori dan ulasan yo-yo dan untuk memutuskan strategi mana yang harus dipilih.

Terlepas dari apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan atau tanpa olahraga, penting untuk menemukan cara Anda sendiri dan untuk menangani dengan hati-hati sisi positif dan negatif yang sering ditimbulkan oleh jalur penurunan berat badan yang melelahkan.

Kami ingin menunjukkan kepada Anda bagaimana menurunkan berat badan dapat berhasil tanpa olahraga, dan keuntungan dan kerugian yang terkait dengannya.

Menurunkan berat badan tanpa olahraga, bagaimana cara kerjanya?

Aturan dasar terpenting yang selalu diperhitungkan saat menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kilokalori daripada yang Anda konsumsi. Prinsip sederhana ini harus selalu diikuti.
Penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari dan berapa banyak yang Anda gunakan.

Kilokalori adalah satuan di mana kandungan energi makanan, misalnya, dapat ditentukan. Kilo singkatan dari 1000. Jangan takut dengan ini, karena omset harian seseorang juga diberikan dalam kilokalori.
Satuan ini adalah cara yang baik untuk memperkirakan jumlah yang Anda makan.

Ketika berbicara tentang pengeluaran energi, seseorang berbicara tentang berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari. Energi yang Anda ubah dalam sehari sangat bergantung pada tinggi badan, jenis kelamin, berat badan, usia, dan aktivitas fisik Anda. Oleh karena itu pengeluaran energi hanya dapat diperkirakan secara kasar.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - apakah itu mungkin?

Tentu saja, olahraga juga berkontribusi pada peningkatan pengeluaran energi sehingga meningkatkan jumlah kalori yang dapat dibakar dan dikonsumsi sepanjang hari.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Olahraga ketahanan dan pembakaran lemak

Namun, prinsip menurunkan berat badan belum tentu bergantung pada konsumsi energi yang sangat tinggi. Bahkan tanpa berolahraga, Anda dapat memastikan untuk mengonsumsi sedikit lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dan dengan demikian berhasil menurunkan berat badan.

Agar dapat mengontrol kalori yang Anda makan di siang hari, ada baiknya untuk memperhatikan makanan mana yang mengandung berapa kalori. Selain informasi pada kemasannya, kini terdapat banyak aplikasi dan website yang bisa membantu Anda memperkirakan.
Penting untuk mendapatkan gambaran kasar, karena terutama camilan kecil sering kali diremehkan.

Namun, Anda harus menghindari penghitungan kalori terlalu tepat, karena pengeluaran energi hanya perkiraan kasar dan tidak pernah akurat.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Diet sadar kalori

Makan dengan makanan yang sangat sehat dan seimbang bekerja paling baik saat mencoba memasak atau menyiapkan sebanyak mungkin.
Agar kenyang tanpa banyak mengonsumsi kalori, sebaiknya masak dengan banyak buah dan sayur, karbohidrat berupa produk biji-bijian atau kentang, protein dan sedikit lemak baik.
Salah satu triknya adalah dengan memasukkan satu sendok teh minyak zaitun ke dalam wajan yang dilapisi dan kemudian bersihkan wajan dengan sepotong kitchen roll. Ini bagus untuk menggoreng dan menghemat kalori setiap kali makan.

Pola makan yang sangat cocok, di mana orang mencoba makan seperti orang di Zaman Batu dan menghindari makanan dan produk susu yang diproduksi secara industri, adalah Paleo diet. Karena begitulah cara Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang berkat pola makan sehat tanpa kelaparan.

Saat berbelanja Anda harus memperhatikan makanan dan nilai nutrisinya, karena makanan atau produk ringan seringkali tidak memiliki kalori lebih sedikit, tetapi hanya mis. mengandung lebih sedikit lemak dan lebih banyak gula dan biasanya juga memerlukan biaya yang lebih tinggi. Diet Shake dari Doppelherz® rendah kalori dan tinggi protein, sehingga dapat digunakan sebagai pengganti makanan. Karena mempromosikan pemecahan lemak tubuh sendiri dan melindungi otot dari proses kerusakan.

Selain itu, makanan siap saji dan makanan di restoran atau kantin harus dikurangi sedapat mungkin.
Khususnya di bidang gastronomi, masakan sering kali dimasak sebelumnya dan disimpan hangat dalam wajan dengan banyak lemak dan gula yang ditaburkan pada buah dan sayuran agar keduanya lebih tahan lama. Selain itu, lemak khususnya adalah pembawa rasa yang menyimpan rasa rempah untuk waktu yang lama, itulah sebabnya orang suka menambahkan banyak lemak ke dalam makanan.
Memasak sendiri dapat menghindari ini dan menghemat banyak kalori.

Kapan dan seberapa sering Anda makan, bagaimanapun, tidak masalah.
Beberapa orang merasa lebih sulit untuk menjaga porsi makan kecil karena "nafsu makan datang saat Anda makan". Anda dapat memantau segala sesuatunya dengan tiga kali makan sehari.
Bagi orang lain, penting untuk makan lebih sering, jika tidak "rasa lapar kecil" akan datang hari itu.
Beberapa camilan di antara waktu makan juga tidak masalah asalkan dibuat lebih kecil secara keseluruhan. Satu-satunya hal yang penting adalah Anda memasukkan semua makanan yang Anda makan ke dalam kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari.

Anda juga harus memastikan untuk memilih proses terstruktur dan tidak menurunkan terlalu banyak berat badan terlalu cepat, karena penurunan berat badan yang lambat jauh lebih efektif dan tahan lama.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Turunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda

prosedur

Sebelum memulai program penurunan berat badan individu, Anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan makanan dan minuman mana yang dapat Anda lakukan tanpanya dan apa yang pasti tidak ingin Anda lakukan tanpanya.
Secara umum, Anda bisa makan semua makanan dalam jumlah kecil sambil menurunkan berat badan. Anda harus selalu memperhatikan pola makan seimbang dan tetap tidak melupakan jumlah kalori maksimal saat menikmati.

Pada awalnya, dapat membantu memperkirakan kalori dari makanan utama individu dan memanjakan diri Anda dengan hidangan favorit Anda dari yang lain, yang masih di bawah pengeluaran energi. Jika Anda tetap di bawah omset harian, Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dari waktu ke waktu.

Jika Anda menyadari setelah beberapa saat bahwa menurunkan berat badan tidak berhasil seperti ini, Anda harus mempertimbangkan kembali asupan kalori dan memberi perhatian khusus pada perangkap kecil seperti minuman, yang bisa sangat tinggi kalori.
Dengan cara demikian, perilaku makan dapat disesuaikan sedemikian rupa sehingga dapat dipertahankan secara permanen. Tentu saja, Anda bisa tetap sedikit lebih rendah dari pengeluaran energi di awal untuk menurunkan berat badan sedikit lebih cepat, tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak pernah berada di bawah tingkat metabolisme basal.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Nutrisi yang sehat

Tingkat metabolisme basal (pria dengan berat badan normal sekitar 1700 kkal dan wanita sekitar 1.500 kkal per hari) adalah energi yang dikonsumsi saat istirahat. Di bawah pengeluaran energi karena semua aktivitas sehari-hari, mulai dari memasak hingga belanja, juga mengonsumsi energi. Anda dapat memperkirakan kasar tingkat metabolisme pribadi Anda di berbagai situs web.

Secara umum, saat Anda menurunkan berat badan, semakin lama Anda menurunkan berat badan, semakin lama hasilnya. Selain itu, saat menurunkan berat badan dengan cepat, proporsi air yang hilang sebelumnya lebih besar, yang menyimulasikan keberhasilan terlalu cepat.

Jika Anda akhirnya mendekati berat target Anda, penting untuk membawa jumlah kalori selangkah demi selangkah lebih dekat ke omset harian. Dengan cara ini Anda akhirnya dapat mencapai tujuan untuk secara permanen menyerap energi sebanyak yang Anda bakar dan dengan demikian secara permanen mempertahankan berat target.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Tips menurunkan berat badan

Efek samping penurunan berat badan tanpa olahraga

Sebagian besar efek samping disebabkan oleh upaya menurunkan berat badan yang terlalu cepat, di mana komponen makanan yang penting bagi tubuh tidak lagi atau hanya terserap secara tidak memadai.
Oleh karena itu penting untuk terus makan makanan yang seimbang, karena tubuh bergantung pada berbagai macam zat seperti protein, asam lemak esensial, karbohidrat, vitamin dan elemen seperti zat besi atau magnesium.

Yang terpenting, menghindari karbohidrat sama sekali dapat menyebabkan efek samping yang serius dalam bentuk sakit kepala, kelelahan, dan perasaan lemah.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otak dan sel darah merah yang mengangkut oksigen ke dalam tubuh hanya menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi dan oleh karena itu bergantung pada karbohidrat dalam makanan.
Jika asupannya tidak mencukupi, mereka tidak bisa lagi berfungsi dengan baik. Semua sel dan organ bergantung pada oksigen yang diangkut ke mereka. Jika tidak lagi demikian, tubuh menjadi lemas dan lelah.
Gangguan fungsional di otak memanifestasikan dirinya terutama dalam sakit kepala dan gangguan konsentrasi.

Tetapi protein dan lemak juga diperlukan untuk struktur semua sel, termasuk jantung, otot, dan jaringan kulit. Di atas segalanya, lemak dibutuhkan untuk struktur dan stabilitas dinding sel. Oleh karena itu, asupan yang cukup juga diperlukan di sini untuk menghindari penurunan kinerja dan kerusakan otot serta untuk menjaga kulit tetap kencang.
Rambut rontok dan kuku rapuh juga terjadi dengan malnutrisi.

Efek samping lain dari perubahan pola makan dapat mencakup masalah pencernaan seperti mual, sembelit, dan diare. Dengan pembatasan energi yang parah, tubuh menjadi dingin, yang dapat menyebabkan kedinginan.

Untuk menghindari efek samping saat menurunkan berat badan, perhatian harus diberikan agar tidak berada di bawah tingkat metabolisme basal saat makan, yang dibutuhkan tubuh untuk menciptakan metabolisme normal.
Selain itu, Anda harus memperhatikan pola makan seimbang dan menurunkan berat badan secara perlahan.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Nutrisi yang sehat

Kritik menurunkan berat badan tanpa olahraga

Jika Anda menahan diri untuk berolahraga sambil menurunkan berat badan, jumlah kalori harus dikurangi lebih banyak daripada saat menurunkan berat badan melalui olahraga. Karena itu, Anda perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan yang sama dibandingkan jika Anda berolahraga secara teratur.

Di satu sisi, kekurangan nutrisi sering dikaitkan dengan malnutrisi. Malnutrisi, seperti yang sering dianggap salah, bukanlah berat badan yang terlalu rendah, tetapi kekurangan komponen nutrisi tertentu seperti vitamin, lemak, karbohidrat, protein, atau elemen jejak. Namun, karena tubuh bergantung pada zat-zat ini, kekurangan zat ini dapat memiliki beberapa efek samping.

Berbagai prinsip diet yang berbeda seperti kombinasi makanan atau diet rendah karbohidrat juga tampaknya didasarkan pada prinsip pergantian harian. Namun, mereka juga dapat menyebabkan malnutrisi dan pada saat yang sama sering membiarkan makanan tertentu dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas sementara benar-benar melarang yang lain. Namun, dalam banyak kasus, terlalu banyak energi yang dapat diserap dalam bentuk kalori. Energi ini tidak terbakar dan karenanya tidak dapat dipecah.

Efek positif dari olahraga itu sendiri, yang hilang jika Anda melakukannya tanpa olahraga sama sekali, tidak boleh dianggap remeh. Di satu sisi, aktivitas fisik sangat menyehatkan, melepaskan hormon kebahagiaan dan motivasi, sehingga berdampak positif pada tubuh dan suasana hati. Di sisi lain, olahraga dapat digabungkan dengan sangat baik dengan kontak sosial dan dinamika kelompok, yang dapat membantu ketekunan dan menyenangkan.

Di sisi lain, menurunkan berat badan tanpa olahraga biasanya membutuhkan waktu lebih lama karena Anda tidak boleh mengurangi jumlah kalori di bawah laju metabolisme basal. Dengan demikian, rasa pencapaian penurunan berat badan sudah lama datang.
Anda tidak akan melihat hasilnya sampai nanti dan Anda harus menunjukkan banyak disiplin dan ketekunan tanpa melihat efek apa pun.
Upaya yang harus dilakukan di sini bisa dimasukkan ke dalam sedikit aktivitas fisik dan kemudian dihargai dengan lebih banyak makanan.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Turunkan berat badan dengan olahraga

Risiko dan bahaya menurunkan berat badan tanpa olahraga

Ada beberapa risiko dan bahaya yang terlibat dalam menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki pola makan yang seimbang dan tidak mengabaikan komponen makanan apa pun. Hal ini untuk menghindari risiko malnutrisi, yang dapat memiliki beberapa efek samping.

Selain itu, alasan paling umum kedua yang membuat banyak orang menurunkan berat badan sering kali terlupakan. Selain alasan estetika, penurunan berat badan ternyata berdampak positif bagi kesehatan.

Namun, faktor penting yang menyumbang kesehatan juga aktivitas fisik dan kebugaran yang teratur.
Di satu sisi, olahraga membuat persendian tetap fit dan melindunginya dari kekakuan. Di sisi lain, olahraga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular yang menjadi penyebab kematian utama di negara-negara Barat.

Aktivitas fisik dan olahraga dalam bentuk lari 40 menit dua kali seminggu memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular seperti penurunan berat badan sebanyak lima kilogram.
Dengan demikian, kombinasi penurunan berat badan dan olahraga secara efektif dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Resep untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga

Buku masak atau situs web dapat digunakan untuk menemukan resep yang cocok. Anda harus selalu memastikan bahwa resep tidak hanya "sehat", "rendah lemak" atau "rendah kalori", tetapi jumlah kalori yang diberikan.
Jadi Anda tidak terpesona pada resep yang tidak mengandung lemak, tetapi mengandung lebih banyak gula.

Untuk menemukan buku-buku yang cocok, akan sangat membantu jika Anda mencari nasihat langsung dari toko buku. Di sana Anda biasanya dapat langsung melihat bukunya.Jadi Anda tidak hanya dapat memastikan bahwa resep tersebut dilengkapi dengan informasi kalori, tetapi Anda juga dapat langsung melihat apakah hidangan tersebut menarik.
Buku-buku seperti "100 hidangan di bawah 400 kalori" direkomendasikan.

Menghindari efek yo-yo

Untuk menghindari risiko efek yo-yo sejak awal, sangat penting untuk menjalani diet dengan sangat lambat dan efektif.
Saat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, Anda kehilangan banyak air, yang pada akhirnya pasti akan tersimpan kembali.

Jadi paling efektif untuk hanya makan sedikit kalori lebih sedikit daripada yang Anda konsumsi. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah tetap berada di bawah omset harian dan dengan demikian kehilangan jaringan lemak langkah demi langkah.

Selain itu, Anda sebaiknya hanya mengubah pola makan Anda sedemikian rupa sehingga Anda ingin mempertahankannya secara permanen dan dapat bertahan, jadi Anda harus bisa membiarkan diri Anda sedikit ngemil di antaranya. Ini mencegah makanan tertentu menumpuk keinginan besar yang tidak bisa ditahan. Ini pada gilirannya mengarah pada efek yo-yo.

Selain itu, asupan kalori tidak boleh berada di bawah tingkat metabolisme basal, yaitu energi yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup saat istirahat. Jika tidak, tubuh menerima sinyal bahwa terdapat terlalu sedikit makanan untuk metabolisme normal dan menyesuaikan dengan situasi kelaparan ini.
Jika Anda kemudian mulai makan secara normal lagi, yaitu persis sebanyak yang Anda konsumsi, tubuh mulai membangun cadangan untuk fase kelaparan selanjutnya dan efek yo-yo yang ditakuti terjadi.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Efek Jojo

Evaluasi medis oleh

Menurunkan berat badan tanpa olahraga harus dilihat secara medis dari dua sisi.

Di satu sisi, sejumlah olahraga pasti sangat menyehatkan. Itu membuat tubuh tetap bugar, berkontribusi pada mobilitas persendian dan menurunkan tekanan darah dan risiko kardiovaskular.
Selain itu, hormon stres dipecah selama aktivitas fisik dan hormon kebahagiaan dilepaskan.
Selain itu, lebih banyak kalori yang dikonsumsi, sehingga Anda dapat makan lebih banyak dan menjadi lebih mudah untuk makan makanan yang seimbang dan untuk mengintegrasikan semua komponen nutrisi yang diperlukan ke dalam makanan Anda.

Poin penting lainnya adalah olahraga menurunkan persentase lemak tubuh dalam kaitannya dengan massa otot. Karena racun disimpan dalam jaringan adiposa, peningkatan kehilangan lemak saat berolahraga juga berdampak positif pada kesehatan.

Oleh karena itu, olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan Anda dan tidak olahraga berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Di sisi lain, bagaimanapun, dari sudut pandang medis, seseorang juga harus memperhatikan bahwa kesehatan seseorang juga termasuk perasaan sehat dan bahagia. Kesadaran tubuh yang lebih baik dapat meningkatkan kualitas hidup, tetapi olahraga juga dapat dikaitkan dengan pengerahan tenaga dan perasaan tidak bahagia.
Kesehatan mental juga harus dipertimbangkan di sini untuk menemukan level yang tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki berat badan sedikit di atas normal karena mereka cukup berolahraga tetapi tidak memaksakan diri untuk berolahraga secara berlebihan memiliki harapan hidup yang sama dengan orang yang memiliki berat badan sedikit lebih sedikit melalui olahraga paksa.
Dalam beberapa kasus tidak mungkin melakukan olahraga karena keluhan fisik atau hanya sedikit olahraga yang memungkinkan.

Keseimbangan yang tepat harus ditemukan di sini. Sayangnya, pada awalnya Anda biasanya harus memaksakan diri untuk mengerahkan tenaga, dan Anda dapat dengan cepat menikmati latihan tersebut.
Jika kesadaran akan kebugaran dasar tertentu telah diciptakan, yang tidak memerlukan penderitaan khusus atau olahraga kompetitif, jalan yang benar dan baik telah ditemukan dalam istilah medis sehubungan dengan diet seimbang.

Dalam hal menurunkan berat badan, ada beberapa olahraga yang sangat cocok dan bisa dicoba.

Baca lebih lanjut tentang ini di: Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan - Olahraga ini sangat efektif

Apa alternatif untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga?

Bagi banyak orang, olahraga berarti pengerahan tenaga yang intens dan stres maksimum atau sama sekali tidak mungkin. Agar tidak harus menerimanya, orang sering mencari opsi penurunan berat badan tanpa olahraga.

Namun, tidak hanya harus hitam atau putih. Membawa lebih banyak olahraga dan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari seringkali tidak membutuhkan banyak waktu, meningkatkan laju metabolisme basal dan bahkan dapat menyenangkan.

Anda bisa mulai di sini untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari dan naik tangga alih-alih lift. Bahkan saat cuaca bagus, bersepeda ke kantor atau berolahraga lebih banyak sambil menyedot debu atau mengeringkan bisa menyenangkan.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Langsing dalam tidur Anda

Bagi sebagian orang, konsentrasi juga membantu untuk sedikit mondar-mandir di tempat kerja atau belajar. Selain itu, pilihan aktivitas rekreasi juga dapat berkontribusi besar dalam meningkatkan omset harian.
Misalnya. Pergi ke bioskop atau restoran bisa diganti dengan kegiatan seperti jalan-jalan atau jalan-jalan ke kolam renang. Dengan cara ini, aktivitas santai dapat dikombinasikan dengan relaksasi dan olahraga pada saat yang bersamaan. Beberapa orang juga merasa terbantu dengan memelihara anjing, yang memaksa mereka untuk bergerak sambil berjalan.

Itu bisa jadi menarik juga untukmu: Turunkan berat badan dengan garam Schüssler, turunkan berat badan dengan globules / homeopathy

Selain itu, tidak semua cabang olahraga itu sama. Jika Anda tidak ingin mengangkat beban di gym, atau mengikuti kursus kebugaran yang padat atau maraton yang berat, Anda dapat mencoba sesuatu yang berbeda. Misalnya, berjalan-jalan di taman selama setengah jam, bermain sepak bola dengan teman-teman atau menari itu menyenangkan dan menguras energi.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak dan menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

biaya

Biaya makanan bisa naik atau turun tergantung bagaimana Anda sebelumnya memberi makan diri Anda sendiri.

Untuk makan dengan seimbang, sehat dan rendah kalori, disarankan untuk memasak sendiri yang baru, karena ini memberi Anda gambaran umum terbaik dan dapat menghemat kalori yang tidak perlu.

Biasanya lebih murah dan lebih sehat menyiapkan makanan untuk perjalanan atau bekerja. Lebih sering diri Anda sendiri, mis. Memasak atau piknik bersama teman alih-alih makan juga bisa mengurangi biaya.

Namun, buah-buahan dan sayuran khususnya biasanya bukanlah makanan termurah. Namun, di sini, Anda dapat mengurangi biaya saat berbelanja dengan memastikan bahwa Anda berbelanja lebih efektif, membandingkan harga, dan membeli buah dan sayuran musiman. Seringkali juga terdapat perbedaan harga yang lebih besar antara jaringan supermarket yang berbeda, meskipun kualitasnya tidak berbeda.
Bahkan makanan beku memiliki kandungan vitamin yang sama dengan buah dan sayuran segar karena pendinginannya. Namun, Anda harus memastikan bahwa tidak ada gula atau lemak yang ditambahkan.

Selain itu, saat berbelanja Anda harus selalu mencermati dan membandingkan produk yang berlabel “ringan”, “diet” atau “lemak rendah”. Sebagian besar produk ini harganya lebih mahal dan memiliki lebih banyak kalori karena mis. mengandung lebih sedikit lemak tetapi lebih banyak gula atau sebaliknya.
Perbandingan yang tepat membantu di sini untuk menghemat biaya dan kalori. Anda harus sangat berhati-hati dengan yoghurt, karena produk ringan yang lebih mahal sering kali mengandung kalori yang tidak lebih sedikit daripada yoghurt alami biasa.