Nyeri punggung bawah
pengantar
Nyeri punggung bawah adalah salah satu alasan paling umum untuk menemui dokter akhir-akhir ini. Mereka membuat pasien sangat stres, tetapi biasanya relatif mudah untuk didiagnosis dan diobati, karena dalam banyak kasus rasa sakit tidak disebabkan oleh penyakit yang serius. Baca juga Low Back Pain
Penyebab nyeri pada punggung bawah bisa sangat berbeda, oleh karena itu selalu penting untuk melakukan pemeriksaan mendetail agar tidak hanya dapat mengobati nyeri, tetapi juga untuk mengenali penyakit yang mungkin mendasari nyeri punggung atau untuk menghindari kerusakan konsekuensial. .
Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Radang kulit tulang pada tulang ekor
Pada prinsipnya dokter berasumsi bahwa keluhan berasal dari tulang belakang atau otot dan kemudian menyesuaikan pemeriksaannya. Dalam kasus seperti itu, tulang belakang sering menunjukkan tikungan di Daerah pinggang siapa yang bisa menjelaskan rasa sakitnya. Juga Diskus tulang belakang lumbal yang mengalami hernia menyebabkan sakit punggung.
Apalagi saat tergelincir Diskus intervertebralis Jika saraf yang berasal dari tulang belakang teriritasi atau bahkan terjepit, orang yang terkena tidak hanya mengalami rasa sakit yang parah tetapi juga rasa mati rasa dan / atau kelumpuhan di area kakinya yang disuplai oleh saraf ini.
Namun, kemungkinan besar nyeri punggung bawah disebabkan oleh postur tubuh yang salah atau kurang olahraga, dan kedua faktor tersebut sering digabungkan. Karena banyak orang duduk dalam jangka waktu yang sangat lama dan karenanya berada dalam posisi yang sama, yaitu Otot punggung bawah stres berat dan satu sisi, yang menyebabkan ketegangan atau kram dan postur tubuh yang buruk, yang pada gilirannya menjadi pemicu Sakit punggung adalah. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengubah posisi duduk Anda beberapa kali sehari atau menggunakan bola duduk, yang secara praktis memaksa Anda untuk melakukan gerakan kompensasi secara berkala.
Kurang olahraga juga merupakan pilihan untuk sakit punggung. Jika tulang belakang tidak cukup tertekan karena kurangnya gerakan, badan tulang belakang dapat menjadi keropos dan ligamen kendur, yang juga menyebabkan nyeri. Namun, ketegangan yang berlebihan juga bisa merusak punggung, seperti membawa atau mengangkat benda berat.
Janji dengan spesialis punggung?
Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!
Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)
Tulang belakang sulit dirawat. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.
Perawatan tulang belakang (misalnya cakram hernia, sindroma facet, stenosis foramen, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya fokus pada berbagai macam penyakit tulang belakang.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.
Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.
Anda dapat menemukan saya di:
- Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert
Ilustrasi penyebab sakit punggung di punggung bawah
Nyeri punggung bawah
- Proses spinous - Proses berputar
- Inti agar-agar - Nucleus pulposus
- Cincin serat - Annulus fibrosus
- Diskus intervertebralis
= Disk intervertebralis (2 + 3) - Sendi facet (sendi vertebral) -
- Badan vertebral - Corpus vertebrae
- Tulang yang sehat
- Tulang dengan osteoporosis
- Otot punggung lebar -
Otot latissimus dorsi - Otot Gluteus -
Otot gluteus maximus - Ekstensor bagian belakang -
Otot Dorsi proprii - Tulang belakang lumbal (tulang belakang lumbar)
- Sakrum - Tulang kelangkang
Penyebab:
A - osteoporosis (penurunan
Kepadatan tulang - penyakit usia tua)
B - cakram hernia - munculnya
dari jaringan inti agar-agar dari BS
ke dalam kanal tulang belakang
(dilihat dari atas)
C - tulang belakang dengan osteoartritis
D - Artritis faccetal
(dari sendi vertebralis) juga
Spondylarthrosis
E - fraktur vertebra
(Proses spinosus, tubuh vertebral)
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar dari Dr-Gumpert di bawah: gambar medis
Menyebabkan sakit punggung punggung bawah
Selain gejala "fungsional" yang dijelaskan di awal, yaitu nyeri punggung yang disebabkan oleh gangguan interaksi antara sistem muskuloskeletal dan beban yang tidak tepat, nyeri punggung di punggung bawah juga bisa menjadi indikasi penyakit tulang belakang itu sendiri. Penyakit ini sendiri dapat menyebabkan rasa sakit, tetapi juga sering menyebabkan postur dan ketegangan yang disebabkan oleh refleks, yang selanjutnya dapat menjadi penyebab nyeri punggung.
Penyakit tulang belakang itu sendiri dapat menjadi gangguan dalam struktur "komponen" individu dan dapat disebabkan oleh keausan, inflamasi, dan dalam kasus terburuk bahkan proses ganas.
Badan vertebral, persendian antara badan tulang belakang dan struktur ligamen, mengalami penuaan dan keausan selama bertahun-tahun, terutama di mana terjadi beban yang sangat tinggi. Ini terutama terjadi pada transisi antara kurva alami tulang belakang - ini juga merupakan tempat di mana masalah yang disebabkan oleh tanda-tanda keausan sering muncul.
Itu Kepadatan tulang tubuh vertebral mengambil - seperti semua tulang di dalam tubuh - dengan bertambahnya usia. Proses ini sangat terasa jika ada juga penyakit pada metabolisme tulang seperti osteoporosis menyajikan. Jika kerusakan zat ini telah berkembang lebih jauh, tepi badan vertebral dapat putus atau pelat penutup badan vertebral dapat runtuh. Ini pada gilirannya dapat menyebabkan Postur tubuh yang buruk, Pemuatan tidak tepat struktur lain tulang belakang dan mengakibatkan nyeri punggung di punggung bawah.
Itu terutama dipengaruhi oleh tanda-tanda penuaan Mesin cuci pitayang terletak di antara tubuh vertebral dan menyangga mereka satu sama lain. Mereka terdiri dari inti agar-agar yang dikelilingi oleh cincin serat jaringan ikat yang lebih kuat. Cincin luar ini menjadi semakin rapuh dengan bertambahnya usia, sehingga - terutama sehubungan dengan pembebanan yang salah - dapat robek dan bagian inti cakram intervertebralis muncul. Jika ini terjadi sedemikian rupa sehingga massa seperti jeli yang merembes menekan saraf tulang belakang yang muncul dari tulang belakang, ini berhubungan dengan penyebaran dan terkadang sangat menyakitkan "Cakram punggung bawah yang mengalami hernia“.
Bahkan tanpa inti dari diskus intervertebralis, diskus intervertebralis dapat menyebabkan diskus yang lebih rendah melalui perubahan terkait keausan. Sakit punggung menjadi: ketinggian diskus intervertebralis menurun seiring bertambahnya usia karena jaringan ikat yang mereka buat dapat menyimpan lebih sedikit cairan.
Penurunan ketinggian ini menyebabkan ligamen kencang yang membentang di sepanjang badan vertebral Tulang belakang Terhubung satu sama lain dan stabilkan tulang belakang di seluruh panjangnya, kendurkan. Artinya file Otot punggung melakukan pekerjaan ekstra yang cukup besar dalam gerakan kompensasi untuk memperbaiki postur, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang disebabkan oleh kelebihan beban - Dalam kombinasi ligamen dan badan vertebral yang longgar, selip vertebra juga dapat terjadi, tubuh vertebral individu tergelincir keluar dari posisi semula.
Proses degeneratif juga termasuk sendi intervertebralis yang menghubungkan dua badan vertebral yang berdekatan ("Sendi facet“), Terlebih lagi jika struktur masing-masing balok penyusun sudah dilonggarkan. Kelebihan muatan lokal menyebabkan keausan yang berlebihan Tulang rawan artikular dan penambahan tulang pada proses artikular, yang menyebabkan nyeri "Sindrom facet"bisa memimpin.
Untuk alasan mekanis, ini adalah perubahan degeneratif pada sendi intervertebralis di area tersebut Tulang belakang lumbal terutama sering.
Penyebab langka yang datang dengan klarifikasi lebih rendah Sakit punggung tapi juga harus diperhatikan adalah Peradangan pada tubuh vertebral („Spondilitis") Dan diskus intervertebralis ("Spondylodiscitis"). Ini disebabkan oleh penaburan agen infeksi dari sumber infeksi lain di dalam tubuh melalui aliran darah, tetapi juga dapat disebabkan oleh penyebaran kuman dari permukaan tubuh, misalnya. B. saat menyuntikkan Obat penghilang rasa sakit muncul di dekat tulang belakang. Risiko penyakit radang tulang belakang adalah v. Sebuah. meningkat pada orang yang suka dalam konteks penyakit umum kronis Diabetes mellitus memiliki resistensi yang berkurang terhadap infeksi.
SEBUAH Radang panggul ginjal juga dapat bermanifestasi dalam nyeri punggung. Karena letak anatomi, nyeri ginjal diproyeksikan ke daerah peralihan dari punggung bawah ke tengah. Itu sering kali sangat menindas dan sangat kuat rasa sakit. Punggung menjadi sangat sensitif dan bereaksi dengan rasa sakit bahkan pada tekanan ringan. Rasa sakitnya sebagian besar berat sebelah dan dari demam dan disertai nyeri buang air kecil.
Draf dingin juga dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung dan dengan demikian menyebabkan nyeri di punggung bawah. Nyeri seperti itu kebanyakan bukan dalam durasi yang lama dan bisa lega dengan kompres hangat atau bantal panas. Mandi air hangat juga sangat efektif melawan nyeri punggung jenis ini. Anda dapat mendukung a obat penghilang rasa sakit ringan, sebagai contoh Ibuprofen dari apotek. Pereda nyeri membantu melawan nyeri akut, sehingga memudahkan otot untuk rileks.
Terakhir, jika ada kecurigaan, harus diperjelas apakah sakit punggung itu a Penyakit tumor yang mendasari. Walaupun degenerasi jaringan tulang yang ganas jarang terjadi, ada beberapa kanker yang sering menyebar ke tulang belakang.
Permukiman ini dapat menyebabkan pengeroposan tulang atau pembentukan berlebihan dan menyebabkan nyeri punggung, baik dengan sendirinya atau dengan meruntuhkan tubuh vertebral. Berbagai penyakit ganas pada sel darah juga terjadi di tempat asal sel tersebut, di Sumsum tulang dari.
Karena tubuh vertebral kaya akan sumsum tulang pembentuk darah, tulang belakang adalah tempat umum penyakit ini. Fakta bahwa sumsum tulang yang mengalami degenerasi menggantikan jaringan tulang yang normal dapat menyebabkan masalah punggung dan ketidakstabilan tubuh vertebral, yang dapat menyebabkan kolapsnya tulang belakang.
Nyeri punggung bawah yang terlokalisasi
Di bawah ini adalah penyebab dan gejala nyeri punggung di lokasi tertentu di punggung bawah.
Nyeri punggung kanan bawah
Nyeri punggung bawah tidak jarang terjadi. Mereka yang terkena sering mengeluhkan rasa sakit selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan. Baik peristiwa akut, seperti patah tulang atau cedera olahraga, maupun proses merayap dapat menyebabkan nyeri punggung di punggung bawah. Yang dimaksud dengan "punggung bawah" adalah Area tulang belakang lumbal. Karena lokasinya, ini terkena stres terbesar dalam kehidupan sehari-hari: ia harus memikul beban terbesar. Nyeri punggung bawah sisi kanan menunjukkan bahwa penyebab nyeri juga ada di sisi ini. SEBUAH herniasi diskus lateral adalah penyebab umum nyeri punggung bawah sisi kanan. Ini berarti bahwa bagian dari cakram intervertebralis tergelincir dari posisi aslinya ke kanan dan ke sana Saraf mencubit.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Diskus tulang belakang lumbar yang mengalami hernia
Pada tulang belakang lumbar, lokasi antara vertebra 4 dan 5 lumbal sangat sering terpengaruh. Rasa sakitnya terasa menarik dan juga bisa menyebabkannya memancarkan kaki kanan. Juga karena iritasi saraf Keausan sendi (Spondyloarthropathy) di punggung bawah menyebabkan nyeri punggung unilateral di sisi kanan. Rasa sakitnya mirip dengan hernia diskus, karena iritasi saraf juga menyebabkan nyeri di sini. Cedera akut di sisi kanan, seperti memar, jatuh atau sejenisnya, tentunya juga bisa menyebabkan nyeri sepihak. Penyakit tulang belakang lainnya seperti Osteomielitis atau Spondylolisthesis biasanya tidak menyebabkan nyeri punggung satu sisi.
Nyeri punggung kiri bawah
Untuk nyeri punggung bawah di sisi kiri, pada dasarnya sama berlaku untuk sisi kanan. Nyeri sepihak bisa mengekspresikannya herniasi diskus lateral atau satu Keausan sendi (Spondyloarthropathy) di sisi yang terkena. Iritasi saraf atau akar saraf di sisi kiri adalah penyebab nyeri satu sisi yang tajam. Itu Radiasikan ke kaki kiri khas untuk itu. Sensasi parasit atau kesemutan juga mungkin terjadi.
Berotot Ketegangan Otot punggung atau otot kaki di sebelah kiri juga mungkin menjadi penyebab nyeri punggung bawah sebelah kiri. Penyakit tulang belakang lainnya biasanya tidak menunjukkan nyeri satu sisi secara ketat. Penyebab lain nyeri sepihak di sebelah kiri adalah satu Peradangan panggul ginjal kiri. Rasa sakitnya terasa agak tumpul dan menindas. Namun, rasa sakit ini bisa sangat kuat bahkan saat kulit disentuh. Gejala yang menyertai infeksi seperti demam, nyeri saat buang air kecil, dan kelelahan umum adalah tipikal.
Sakit punggung di tengah bawah
Berbagai penyakit dan kondisi yang berbeda dapat menyebabkan nyeri di area punggung bawah. Nyeri punggung tengah di tulang belakang lumbal tidak jarang terjadi. Ketegangan otot, Keausan sendi dan Diskus hernia mewakili 3 penyebab utama nyeri punggung di punggung bawah Penyumbatan sendi dan tekanan pada struktur pendukung penting seperti ligamen, tendon, dan fasia juga kemungkinan penyebab nyeri punggung di area tengah tulang belakang bagian bawah.
Sering mempekerjakan Gaya hidup menetap atau stres yang salah pada tulang belakang merupakan faktor penting dalam perkembangan kondisi tersebut Kegemukan memiliki efek negatif dan terutama menekankan pada area tengah tulang belakang, karena harus menyerap sebagian besar beban. Keausan pada sendi sakroiliaka dapat menyebabkan nyeri sentral dan unilateral di punggung bawah dan bokong. Penyakit spesifik lain pada tulang belakang seperti Peradangan (Osteomielitis, spondylodiscitis) atau a spondilitis ankilosa serta rematik sedikit lebih jarang, tetapi pasti dianggap sebagai penyebab.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: reumatik
Nyeri punggung lateral bawah
Nyeri punggung bawah lateral menunjukkan penyebab yang juga ada di sisi punggung tertentu. Keterampilan cakram hernia lateral, Tanda-tanda keausan pada persendian, ligamen atau tendon, Ketegangan otot, Penyumbatan sendi atau cedera pada berbagai struktur. Kurangnya olahraga selama bertahun-tahun dan kelebihan berat badan sering kali menjadi faktor penentu terjadinya herniasi diskus dan kerusakan sendi. Iritasi akar saraf yang timbul selama proses ini menyebabkan nyeri menusuk di sisi tubuh, yang dapat disertai dengan sensasi kesemutan dan penurunan kekuatan di sisi yang terkena. Selanjutnya adalah Radang panggul ginjal kemungkinan penyebab nyeri di sisi punggung bawah.
Nyeri punggung bawah dengan menarik kaki
Tarikan di kaki adalah tipikal salah satunya Radikulopati. Ini adalah iritasi pada akar saraf. Penyebabnya bisa Keausan sendi di sendi sakroiliaka atau di area lain dari tulang belakang lumbal juga Diskus hernia menjadi. Ruas antara vertebra 4 dan lumbal 5 paling sering terkena. Terjebak atau hancurnya akar saraf di area ini biasanya menyebabkan a Radiasi nyeri ke kaki sisi yang terkena. Jebakan atau iritasi saraf skiatik biasanya mengarah ke apa yang disebut Lumboischialgia. Istilah ini menggambarkan nyeri di tulang belakang lumbal di punggung bawah serta nyeri di daerah yang disuplai oleh saraf skiatik. Ini termasuk bokong dan kaki. Rasa sakitnya menarik dan menarik dari bokong ke kaki. Ketahanan mereka yang terpengaruh seringkali melalui ini sangat terbatas. Juga ketidaknyamanan seperti a menggelenyar di kaki bisa terjadi.
Bayangkan nyeri punggung
A - sakit leher
B - nyeri punggung atas
C - nyeri tulang belakang lumbal
Lumbago (sakit pinggang)
D - lumboglutealgia
(Memancar ke bokong)
E - Lumboischialgia
(Memancar ke kaki)
- Vertebra serviks pertama (pembawa) -
Atlas - Vertebra serviks ketujuh -
Vertebra menonjol - Trapezius -
Otot trapezius - Otot punggung lebar -
Otot latissimus dorsi - Vertebra lumbal pertama -
Ruas tulang belakang lumbalis I - Vertebra lumbal kelima -
Vertebra lumbalis V - Sakrum - Tulang kelangkang
- Tulang ekor - Os soccygis
- Puncak iliac -
Puncak iliac - Gluteus Middle -
Otot gluteus medius - Otot Gluteus -
Otot gluteus maximus - Lemari Besar -
Otot adduktor magnus - Hamstring berkepala dua -
Otot bisep femoris
Sebuah - Prolaps disk -
Prolaps nukleus pulposus (dari atas)
b - patah tulang belakang
(Fraktur vertebra)
c - osteoartritis tulang belakang -
(Pakaian bersama)
Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis
Nyeri punggung bawah pada posisi tertentu
Di bawah ini adalah penyebab dan gejala nyeri punggung bawah yang terjadi pada posisi tubuh tertentu.
Nyeri punggung bawah saat duduk
Orang-orang yang dominan satu pekerjaan menetap sering mengalami nyeri punggung bawah. Contoh klasiknya adalah pekerja kantoran. Seringkali, duduk dalam waktu lama mengarah ke satu Gaya hidup menetap serta kurangnya penguatan otot punggung. Ketegangan dan pemendekan otot punggung dan kaki meningkatkan rasa sakit dan mengarah ke Postur tubuh yang buruk. Juga nyeri peregangan saraf, misalnya sebagai bagian dari a Lumboischialgia atau satu Diskus hernia bisa diperkuat sambil duduk.
Nyeri punggung bawah saat berbaring
Banyak orang dengan nyeri punggung bawah merasa tidak nyaman berbaring telentang. Ada beberapa alasan untuk ini. Sebagian besar nyeri punggung bawah sudah menyala Postur tubuh yang buruk, Ketegangan otot atau Keausan sendi ditelusuri kembali. Berbagai faktor sering kali terlibat dalam perkembangan rasa sakit. Otot yang memendek atau tegang tidak lega saat berbaring, tetapi sering menyebabkan perkembangan otot Hollow kembali. Hal ini dapat menyebabkan kondisi nyeri di pagi hari setelah bangun tidur, yang biasanya membaik dengan adanya gerakan.
Nyeri punggung bawah pada kehamilan / awal kehamilan
Lebih dari separuh wanita hamil menderita sakit punggung selama kehamilan mereka. Seringkali nyeri di punggung bawah. Meningkat Bobot selama masa kehamilan, Gaya hidup menetap serta melonggarnya secara alami ligamen penting di punggung bawah dan panggul dapat menyebabkan nyeri. Namun, seringkali rasa sakit itu sudah ada sebelum dimulainya kehamilan. Lakukan pada akhir kehamilan Sakit persalinan dan peningkatan regangan nyeri punggung bawah di panggul.
Bahkan dalam kehamilan pun mudah Senam atau latihan yoga, Pijat dan amplop hangat tindakan paling efektif untuk nyeri punggung bawah. Jika nyeri berasal dari panggul, itu bisa memperkuat Otot dasar panggul secara khusus membantu melawan rasa sakit. Dapatkan saran dari ginekolog Anda dan ahli fisioterapi khusus. Langkah-langkah pelatihan yang dipandu seringkali mudah dilakukan dan sangat membantu. Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang juga sangat ramah punggung dan membantu Anda tetap bugar selama kehamilan.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Sakit punggung saat hamil
Apa yang harus dilakukan / apa yang membantu meredakan nyeri punggung bawah?
Nyeri punggung tidak hanya mengganggu sebagian besar orang yang terkena, tetapi juga sangat membatasi kehidupan sehari-hari jika terus berlanjut dalam jangka waktu yang lama. Sakit kronis bukan hanya itu secara fisik, tetapi juga secara mental stres. Apa yang dapat Anda lakukan sekarang? Pertama-tama, disarankan untuk menganalisis perilaku Anda sendiri: Apakah ada yang akut pelatuk, misalnya, jatuh? Apakah nyeri timbul secara tiba-tiba atau dalam beberapa minggu? Di mana rasa sakit itu terlokalisasi dan adakah keluhan yang menyertainya? Seperti apa keseharianmu? Apakah Anda sering bergerak atau melakukan aktivitas yang membuat punggung Anda tegang?
Ini semua adalah pertanyaan yang juga penting bagi dokter dalam percakapan untuk menemukan penyebabnya. Cobalah untuk merumuskan keluhan Anda setepat mungkin agar dapat berkontribusi secara aktif untuk menemukan penyebabnya secepat mungkin. Bergantung pada penyebabnya, maka ada satu terapi yang tepat dicari. Seringkali mereka yang terkena dapat melakukan banyak hal untuk melawan rasa sakit itu sendiri: Beragam Latihan, Pelatihan kembali dan Teknik relaksasi mudah dipelajari dan lebih efektif daripada banyak penyakit lainnya Penawar rasa sakit. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat. Kapanpun Anda kesakitan, cobalah bernapas dengan tenang dan hati-hati. Lakukan latihan sederhana yang meregangkan dan meringankan punggung bawah Anda. Kompres hangat dan kompres panas juga dapat membantu meredakan nyeri pada situasi akut.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Pelatihan kembali
Latihan
Berbagai latihan bisa efektif untuk Bantuan dari rasa sakit berkontribusi di punggung bawah. Faktor-faktor seperti kurang olahraga, obesitas, atau pemuatan punggung yang salah sering terlibat dalam perkembangan nyeri punggung. Karena posisinya, punggung bawah khususnya harus membawa banyak beban dan beban bantalan. Melalui gaya berjalan tegak bagian belakang ini sangat tertekan. Oleh karena itu, nyeri punggung di area ini sangat umum terjadi. Beberapa latihan sederhana sudah dapat membantu dan membantu punggung Anda juga meredakan. Di bawah ini adalah dua latihan sederhana yang dapat membantu jika Anda mengalami nyeri punggung bawah yang akut. Untuk pelatihan jangka panjang, yang sangat dianjurkan, Anda harus berkonsultasi dengan yang berpengalaman Fisioterapis atau yang terspesialisasi Gym belok:
- Latihan pertama: Posisi awal untuk latihan berikut adalah posisi dengan empat kaki. Jaga punggung tetap lurus dan kepala terentang. Tarik dan keluarkan beberapa kali dengan tenang. Sekarang datanglah ke punuk kucing dengan Anda terhirup. Letakkan dagu Anda di dada. Saat Anda menghembuskan napas, luruskan punggung Anda lagi. Ulangi latihan ini sesering Anda merasa nyaman. Anda bisa melakukan ini setiap hari.
- Latihan kedua: Berbaring santai dengan punggung di atas tikar atau permukaan nyaman lainnya. Bernapaslah dengan tenang dan teratur. Sekarang tarik lutut ke arah dada dan genggam dengan tangan. Biarkan leher dan kepala mengendur. Tetap di posisi ini selama setengah menit. Latihan ini meregangkan otot yang sering memendek di tulang belakang lumbar dan membantu melawan nyeri akut.
Kaset Kinesio
Menempel punggung bawah dengan Kaset Kinesio mungkin dan harus membantu mengatasi rasa sakit. Efeknya belum terbukti secara ilmiah, tapi ada Fisioterapis dan atlet yang yakin dengan kaset kinesio. Anda membutuhkan empat strip selotip untuk menempelkan punggung bawah. Ada beberapa teknik berbeda yang cocok untuk menempelkan tulang belakang lumbar. Sebuah teknik akan dijelaskan di sini sebagai contoh:
Untuk memasang lakban tersebut, yang bersangkutan harus membungkuk ke depan agar punggung menjadi bulat. Sekarang orang kedua memasang selotip pertama. Untuk teknik ini, semua strip pita dipasang dengan tegangan maksimum. Pita pertama ditempelkan dari atas ke bawah sepanjang tulang belakang lumbal. Titik nyeri ada di tengahnya. Strip kedua sekarang dipasang ke tengah strip pertama pada sudut 90 ° sehingga tercipta sebuah salib. Strip harus dipasang kembali dengan tegangan maksimum. Dua strip terakhir dipasang secara diagonal ke salib, sehingga pada akhirnya semua strip tumpang tindih di tengah. Saat meluruskan tulang belakang, kaset membentuk gelombang kecil. Ini menunjukkan posisi yang benar.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Pita Kinesio
Pengobatan rumahan
Amplop penghangat bisa dibilang pengobatan rumah terbaik untuk sakit punggung bawah. Hangatkan batu ceri atau bantal yang dieja dan letakkan di area yang terkena. Juga sebuah mandi air panas bisa sangat membantu untuk nyeri punggung bawah. Sedikit cocok untuk relaksasi tambahan minyak esensial seperti contohnya Minyak thyme di air mandi. Aroma yang menyenangkan akan membantu Anda rileks dan menghilangkan rasa sakit. Aturan berikut berlaku untuk pengobatan rumahan: lakukan apa yang baik untuk Anda! Beberapa penderita juga memijat penyembuhan tanah atau minyak esensial ke daerah yang terkena dan menemukan ini sangat bermanfaat untuk punggung.
Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Homeopati untuk sakit punggung
.jpg)
.jpg)
