insomnia

Sinonim

Lunatisme, noktambulisme, gangguan tidur, insomnia, moonstalking, sulit tidur, gangguan tidur, bangun dini, tidur berlebihan (hipersomnia), gangguan ritme tidur-bangun, insomnia (asomnia), berjalan dalam tidur (kecanduan bulan, somnambulisme), mimpi buruk

definisi

SEBUAH insomnia didefinisikan oleh kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari atau bangun pagi-pagi sekali dan kelelahan yang terkait.

Setiap orang menghabiskan satu sebagian besar hidupnya untuk tidur dengan.
Tidur sangat penting untuk tubuh untuk diperbarui dan beristirahat.
Denyut jantung menurun, pernapasan melambat, tekanan darah turun. Ini mengurangi sistem kardiovaskular. Selama bermimpi, otak juga dapat memproses hal-hal yang telah dialami.

Untuk insomnia, Performa menurun setelah waktu yang singkat. Insomnia jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Sayangnya, gangguan tidur seperti itu Kesulitan tertidur atau tertidur cukup sering. Ini menjadi yang disebut Insomnia terhitung.

Di Kesulitan tertidur sulit untuk tertidur meskipun Anda lelah dan lelah. Anda berguling-guling di tempat tidur, mengubah posisi setiap menit dan tidak bisa tidur.
Di Kesulitan tidur sepanjang malam Di sisi lain, tertidur bukanlah masalah, tetapi mereka yang terkena dampak bangun di malam hari dan kemudian tidak bisa tidur lagi.
Bentuk khusus dari gangguan tidur Parasomnias termasuk dalam kategori ini mimpi buruk dan Tidur berjalan.

Perawatan untuk insomnia sebagian besar bergantung pada itu penyebab utama. Jika penyakit lain adalah penyebabnya, ini diberikan prioritas. Selain itu, terutama dengan cara yang "salah" dalam menghadapi tidur, yang disebut-sebut Kebersihan tidur untuk ditingkatkan secara aktif.

Baca lebih banyak episode kurang tidur di sini: Konsekuensi kurang tidur

Klasifikasi berbagai bentuk insomnia

Insomnia dapat dibagi menjadi beberapa kelompok utama:

• Kesulitan tidur dan tetap tertidur (insomnia)
• gangguan pernapasan terkait tidur
• Gangguan dengan kantuk berlebihan (hipersomnia) yang berasal dari saraf pusat
• Parasomnias
• gangguan gerakan terkait tidur
• gangguan tidur
• Berkedut saat tertidur

Penyebab insomnia

Ada banyak penyebab berbeda yang dapat menyebabkan insomnia:

• Penyebab psikologis:
  Penyakit mental atau kecemasan sering kali dapat menyebabkan insomnia. Alasan utama di area ini adalah:
  • Stres di tempat kerja, di sekolah, di universitas, dll.
  • Menjaga
  • Kecemasan, depresi, gangguan stres pasca trauma
• Gangguan ritme siang-malam:
  • Kerja shift: Terutama dengan beberapa shift malam berturut-turut, insomnia sering terjadi.
  • Jet lag setelah perjalanan udara yang lama
• Penyebab fisik:
  • Nyeri kronis sepertiSakit punggung
  • Usia: Orang yang lebih tua terbukti membutuhkan lebih sedikit tidur daripada orang yang lebih muda.
  • Kehamilan dan menopause juga merupakan faktor yang mungkin mengganggu untuk tidur yang nyenyak.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Insomnia Selama Kehamilan

• Zat:
  • Kafein (kopi, cola, minuman energi)
  • alkohol
  • kokain
  • Penyalahgunaan pil tidur
• Lingkungan tidur:
  Tidur juga bisa terganggu oleh kondisi lingkungan.
  • kebisingan
  • suhu terlalu tinggi atau rendah
  • kecerahan
  • lampu merah (misalnya pada lampu siaga)
  • rekan tidur yang gelisah

Insomnia Selama Kehamilan

Selama kehamilan itu datang kepada banyak orang perubahan fisikyang dapat menyebabkan insomnia.
Itu Perubahan hormonal selama kehamilan terlihat sejak dini. Ini membuat tubuh “gila”.
Banyak wanita sudah berada di sepertiga pertama semakin lelah dan mengantuk. Penyebabnya di sini adalah hormon progesteron, yang meningkat selama kehamilan. Siang hari menjadi lebih banyak tidur siang dimasukkan, ini sering berarti bahwa tidur malam diabaikan.
Pada banyak wanita hal itu terjadi, terutama pada 3 bulan pertama Mual dan muntah. Selain itu, ada faktor tambahan saat hamil peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil ditambahkan. Keduanya belum tentu bermanfaat untuk tidur malam yang nyenyak.
Juga payudara yang lebih sensitif menyebabkan insomnia terutama pada wanita yang biasanya tengkurap.
Melawan Akhir kehamilan Lagipula, dia terutama merampok pernah tumbuh benjolan bayi tidur - sulit untuk menemukan posisi yang nyaman.
Juga gerakan bayi semakin jelas dapat menyebabkan malam tanpa tidur.

Insomnia menopause

Tingkat hormon berubah tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga selama kehamilan Mati haid hormon berfluktuasi. Terutama Tingkat estrogen turun tajam. Hormon ini membantu Anda tidur. Jika level ini terus turun, sering terjadi gangguan tidur.
Zat pembawa pesan lainnya juga tidak lagi dilepaskan dalam ritme normalnya - the Ritme tidur-bangun menjadi tidak terkendali.

Tekanan psikologis yang meningkat selama masa transisi juga memainkan peran utama dalam hal tertidur dan tertidur. Banyak wanita bertanya-tanya tentang fase baru kehidupan ini.

Selain itu, banyak wanita yang mengalami menopause Hot flashesyang tentunya tidak hanya terlihat di siang hari, tapi juga bisa dirasakan di malam hari.

Insomnia pada anak kecil

Balita, lanjut usia 1 sampai 3 tahun, masih sangat sensitif dalam hal Ritme harian dan rutinitas harian berjalan.

Apakah ada yang berubah dalam hal ini, misalnya dengan a perjalanan liburan panjang atau alasan lain, hal itu dapat menyebabkan gangguan pada ritme tidur dan juga demikian Kesulitan tertidur datang.
Anak kecil cepat stres secara emosional ketika ada masalah di lingkungannya.
Misalnya, anak kecil segera menyadari ketika pengasuhnya menderita penyakit mental.

Tentu hal ini juga bisa dilakukan dengan anak-anak Rasa sakit menjadi pemicu insomnia.
Banyak anak terus menderita Polip di daerah hidung, yang juga keruh atau menyebabkan terlalu sedikit udara saat tidur sehingga mengganggu tidur.

Insomnia sebagai tanda depresi

Saat depresi dimulai atau sudah ada, gangguan tidur hampir selalu terjadi.

Perubahan zat pembawa pesan di otak tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga perilaku tidur. Selain itu, tentu saja perenungan khas depresi juga menyebabkan insomnia.

Oleh karena itu, insomnia dapat menjadi tanda pertama dari suasana hati yang depresi. Hubungan antara kantuk di siang hari, kurang mengemudi, dan kegelisahan di malam hari sangat terlihat. Orang yang depresi sering kali dibebani dengan perasaan bersalah, khawatir dan takut ketika tertidur atau bangun sebelum waktunya.

Gejala fisik depresi lainnya dapat meliputi: kesulitan berkonsentrasi, kinerja buruk, sakit kepala, masalah pencernaan (diare, nyeri, mual), nyeri di area jantung, detak jantung cepat.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Gejala depresi.

Terapi untuk insomnia

Terapi gangguan tidur individu selalu termasuk

• baik Kebersihan tidur
• Sebuah pelatihan perilaku kognitif
• Sebuah Penghindaran dari faktor pemicu dan
• dalam kasus gangguan tidur sekunder, file penyakit penyebab diobati menjadi

Anda juga bisa menggunakan tertentu Obat tidur gejala insomnia diobati.

Apa yang bisa kamu lakukan sendiri?

Ada beberapa tips dan trik untuk meningkatkan kualitas tidur.
Poin penting adalah peningkatan apa yang disebut higiene tidur, yaitu. kondisi dan lingkungan yang mendukung tidur yang sehat.

Aturan penting untuk kebersihan tidur yang baik adalah:

1. Ritme siang-malam yang dipesan: Tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan bangun pada waktu yang hampir sama di pagi hari.

2. Usahakan untuk tidak tidur lebih dari 8 jam sehari. Bahkan di akhir pekan.

3. Tidur siang harus dihindari. Jika perlu, jangan tidur lebih dari 30 menit.

4. Tempat tidurnya hanya untuk tidur.

5. Anda tidak boleh makan makanan (besar) apa pun sebelum tidur. Minuman yang mengandung kafein sebaiknya tidak diminum minimal 4 jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, alkohol sebaiknya tidak diminum 2 jam sebelumnya.

6. Hindari merokok di malam hari.

7. Hindari berolahraga sebelum tidur. Jika tidak, olahraga, terutama di udara segar, meningkatkan kualitas tidur malam.

8. Tidurlah hanya ketika Anda benar-benar lelah.

9. Pastikan lingkungan tidur yang baik: Ruangan tempat Anda tidur harus setenang mungkin. Selain itu, suhu ruangan yang nyaman harus dipastikan (maksimum 18 ° C). Kasur yang sesuai harus tersedia. Lampu standby seringkali sangat mengganggu tidur. Perangkat elektronik harus dimatikan semalaman jika memungkinkan.

10. Jika Anda tidak bisa tidur atau jika Anda bangun di malam hari: bangunlah sebentar dan cobalah untuk rileks (mis. Membaca buku). Hindari melihat jam jika memungkinkan, itu hanya meningkatkan faktor stres.

Mempelajari teknik relaksasi tertentu juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Selain relaksasi otot progresif, teknik berikut dapat membantu:

• Pelatihan autogenik
• yoga
• Pilates
• hipnose
• meditasi

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan pernapasan untuk membantu Anda tertidur

Terapi dengan homeopati

Dalam homeopati, tidak hanya insomnia itu sendiri, tetapi juga riwayat dan jenis insomnia diperhitungkan.

Obat universal adalah itu Bunga gairah (Passiflora incarnata). Ini menenangkan Anda, mengurangi stres dan membantu Anda tidur. Waktu start-up sekitar tiga minggu diperlukan untuk mencapai efek yang diinginkan. Dragees atau tetes sebaiknya diminum setengah jam sebelum tidur.

Untuk mengobati insomnia dengan cara yang lebih berbeda, seseorang dapat memilih dari banyak bahan aktif.
Anda bisa merasakannya, misalnya kelelahan, Namun, tidak bisa tertiduryang paling membantu Kamomil. Obat ini juga untuk anak-anak sangat cocok. Itu juga mengurangi rasa takut, marah, marah, dan gelisah.

Aconite bekerja dengan keluhan serupa atau Kesulitan tertidur, ini sangat bagus untuk tua cocok. Ini sangat membantu melawan mimpi buruk, ketakutan dan kejutan.

Argentum nitricum sangat cocok untuk Anak-anak, remaja dan dewasa mudaitu di bawah Kecemasan ujian Menderita. Ketakutan ini hampir bisa melumpuhkan dan membuat orang tidak bisa tidur.

Apakah satu benar-benar lelah, sering menderita Mimpi kecemasan dan karena itu tidak menemukan istirahat di malam hari, jadi dianjurkan Arnica untuk mengambil.

Anamirta cocculus terutama membantu jika Anda berasal perjalanan panjang dan perbedaan waktu irama tidur yang biasa dicabut dan sangat sulit untuk tertidur dan tertidur.

Terapi medis

Tentu saja ada juga beberapa situasi di mana salah satunya pengobatan insomnia diperlukan.

Cukup pengobatan herbal sudah keluar. Bermanfaat misalnya valerian atau Black cohosh. Valerian membantu dengan cepat dan akut, black cohosh hanya setelah penggunaan yang lama.

Jika pengobatan herbal tidak cukup, ada juga beberapa di antaranya Obat tiduritu bisa membantu.

Konsekuensi insomnia kronis

Konsekuensi dari kurang tidur kronis sangat beragam dan terkadang bukan tanpa bahaya.
Terutama konsentrasi sangat menderita karena tidur terlalu sedikit.
Ini dapat merugikan Sekolah atau kehidupan profesional dampak. Kelelahan yang terus-menerus juga menyebabkan Sifat lekas marah dan kinerja menurun. Itu Level stres meningkat, situasi stres diproses lebih buruk.

Jika Anda sudah menderita salah satunya penyakit kejiwaanJadi insomnia juga mempengaruhi ini sebagian besar merugikan di luar.
Jika Anda tidak cukup tidur, seluruh tubuh tidak dapat beregenerasi dengan cukup. Dari Keseimbangan hormonal sering kali sangat terganggu. Ini dapat memperburuk penyakit mental, atau itu juga sistem imun kelemahan.
Juga risikonya Penyakit kardiovaskular meningkat secara signifikan, karena sistem peredaran darah kita hanya dapat pulih secara tidak memadai dari insomnia.

Ia pun terus berjalan Proses penuaan berkembang melalui insomnia.