Olah raga setelah masuk angin

pengantar

Pada bulan-bulan musim gugur dan musim dingin yang dingin, banyak orang masuk angin.
Para atlet sangat ingin memulai latihan lagi setelah istirahat pemulihan. Atlet yang telah mengobati flu mereka harus meninggalkan setidaknya dua hari tanpa obat dan gejala sebelum memulai latihan lagi.
Ketika waktunya telah tiba dan Anda akhirnya dapat berolahraga lagi, Anda harus memulai dengan perlahan dan dengan beban yang rendah. Daya tahan cahaya yang melewati hutan adalah cara yang baik untuk perlahan membawa tubuh kembali ke beban yang lebih tinggi. Jika atlet kembali berlatih segera setelah masuk angin, mereka berisiko membuat tubuh mereka kelebihan beban dan berisiko kambuh.

Kapan Anda bisa berolahraga lagi setelah pilek?

Setelah masuk angin, tubuh biasanya melemah untuk beberapa saat, jadi setelah istirahat tertentu sebaiknya Anda mulai berolahraga kembali secara perlahan. Dengan cara ini, ketegangan pada tubuh secara bertahap dapat ditingkatkan kembali ke tingkat penuh tanpa membuat sirkulasi menjadi berlebihan. Lamanya istirahat tergantung pada seberapa parah gejala pilek itu dan apa yang menyebabkan pilek itu.

• Jika Anda hanya mengalami batuk ringan dan pilek, Anda dapat melanjutkan olahraga beberapa hari setelah gejala mereda.
• Jika mengalami demam, disarankan untuk menunggu minimal seminggu dan baru kembali beraktivitas fisik.
• Infeksi bakteri yang harus diobati dengan antibiotik membutuhkan masa pemulihan yang lebih lama. Anda tidak boleh melakukan olahraga apa pun saat menjalani terapi antibiotik dan juga harus menunggu setidaknya seminggu setelah gejala mereda.
• Istirahat paling lama harus diambil setelah flu. Setelah demam, nyeri, dan nyeri mereda, istirahat olahraga bisa dilakukan selama dua hingga tiga minggu.

Secara umum, penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan tidak berharap terlalu banyak terlalu cepat. Komplikasi terbesar dari memulai olahraga terlalu dini adalah miokarditis. Jantung rusak parah oleh ketegangan dan infeksi, yang dapat menimbulkan konsekuensi seumur hidup.

Lebih lanjut tentang ini: Apa itu pilek yang tertunda?

Olah raga setelah masuk angin tanpa demam

Jika Anda mengalami flu yang disertai demam, sebaiknya Anda menunggu lebih lama sebelum berolahraga. Setelah seminggu tanpa gejala dan gejala, Anda bisa mulai berolahraga lagi setelah demam masuk angin. Namun, bila flu tidak disertai demam, olahraga bisa dilanjutkan lebih awal.

Jika flu telah diatasi tanpa obat, olahraga dapat dimulai kembali segera setelah gejala benar-benar mereda dan atlet merasa bugar. Ia harus berhati-hati untuk menjaga beban dan durasi latihan pertama tetap rendah dan meningkat perlahan.

Pilek, yang telah diobati dengan obat-obatan untuk mempercepat proses penyembuhan, seharusnya gejala dan ketidaknyamanan hilang selama dua hari dan tidak ada pengobatan lebih lanjut yang diperlukan sebelum melanjutkan olahraga.

Dalam kasus demam berdarah, gejala dan gejala seharusnya mereda dan tidak perlu lagi minum obat. Setelah tujuh hari tanpa gejala dan co. olahraga dapat dimulai secara perlahan, karena tubuh membutuhkan waktu ini untuk regenerasi lengkap. Di sini, juga, disarankan untuk memulai beban dan ruang lingkup olahraga rendah dan perlahan-lahan meningkatkannya. Siapa pun yang mulai berolahraga segera setelah pilek berisiko kambuh atau pilek berkepanjangan.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Olahraga ketahanan dan nutrisi

Olah raga setelah masuk angin dengan batuk

Jika flu biasa disertai dengan batuk yang kuat, rekomendasinya serupa dengan pilek tanpa demam. Jika batuk sudah diatasi dengan pengobatan, maka pengobatan harus dihentikan dan batuk sudah tidak ada selama dua hari sebelum Anda bisa mulai berolahraga kembali secara perlahan.

Jika batuk sudah sembuh tanpa obat, setelah gejalanya mereda, Anda bisa mulai lagi dengan unit olahraga santai tanpa stres berat.
Jika Anda mulai berolahraga terlalu dini, atau jika intensitasnya terlalu dini, pilek dapat, dalam kasus terburuk, menyebar ke radang otot jantung. Peradangan otot jantung adalah penyakit berbahaya karena biasanya sangat terlambat diketahui. Flu biasa juga bisa menjadi kronis dan oleh karena itu tidak lagi mudah disembuhkan seperti flu biasa.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan untuk batuk

Berolahraga setelah masuk angin dengan sakit tenggorokan

Ketika pilek telah mereda tetapi sakit tenggorokan belum juga, maka setiap atlet bertanya pada dirinya sendiri apakah ia dapat memulai pelatihan lagi atau apakah ia juga harus menyembuhkan sakit tenggorokannya terlebih dahulu.

Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi penyebab sakit tenggorokan, karena bisa sangat berbeda. Masalah menelan fungsional biasanya memiliki asal anatomi atau ortopedi. Namun, sakit tenggorokan juga bisa berasal dari peradangan bakteri atau infeksi virus dan kasus ini akan dinilai secara berbeda. Dalam kasus masalah menelan yang bukan virus atau bakteri, setelah hawa dingin mereda, Anda dapat memulai kembali dengan waktu istirahat yang normal, meskipun sakit tenggorokan / masalah menelan masih akut. Olahraga biasanya tidak banyak berpengaruh pada gejala fungsional. Namun, nasihat dari dokter juga harus diperoleh di sini untuk mengecualikan semua risiko. Dalam kasus sakit tenggorokan yang disebabkan oleh virus atau bakteri, sakit tenggorokan ini, bersama dengan flu biasa, juga seharusnya sudah sembuh dan mereda sebelum Anda mulai berolahraga lagi. Di sini, juga, tubuh harus diberi istirahat pemulihan yang cukup lama, dan beban harus dimulai dari rendah dan hanya ditingkatkan secara perlahan dan bertahap.

Di sini, sakit tenggorokan yang harus diobati dengan pengobatan berbeda dengan sakit tenggorokan yang dapat disembuhkan tanpa pengobatan. Menyembuhkan sakit tenggorokan tanpa obat berarti Anda bisa mulai berolahraga sedikit lebih awal daripada jika Anda dirawat dengan obat. Jika Anda ingin aman, Anda harus meminta nasihat dokter Anda.

Baca lebih lanjut tentang topik ini:

• Penyebab Sakit Tenggorokan
• Durasi sakit tenggorokan

Olah raga setelah pilek dengan hidung meler

Siapa pun yang ingin berolahraga setelah pilek dengan hidung meler kecil harus mendengarkan tubuh mereka.
Pilek saja bukanlah halangan untuk berolahraga. Tanpa keluhan lain, olah raga bahkan bisa memberikan efek positif pada proses penyembuhan jika terjadi flu. Sirkulasi darah ditingkatkan dengan gerakan selama olahraga dan selaput lendir hidung lebih baik disuplai dengan darah dan nutrisi. Atlet yang berolahraga secara teratur dan terbiasa dengan stres, tidak perlu diperlambat oleh flu ringan, karena tubuh mereka dapat menyembuhkan flu tanpa masalah.
Namun, jika flu semakin parah, olahraga dapat memperburuk penyakit, karena tubuh harus melakukan pekerjaan tambahan karena olahraga tersebut. Akibatnya proses penyembuhan tidak bisa berjalan maksimal. Pada kasus yang parah, penyakit ini bisa berkembang menjadi angina. Penyebaran hingga radang otot jantung dalam kasus yang paling langka bisa berakibat fatal, bahkan pada pria muda yang kuat. Oleh karena itu, Anda harus meminta nasihat dokter Anda dan baik-baik saja untuk olahraga.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Hidung meler- apa yang harus dilakukan?

Apa yang harus Anda waspadai saat berolahraga setelah masuk angin?

Setelah pilek sembuh, setiap atlet ingin memulai latihan lagi secepat mungkin. Namun, Anda harus mengharapkan beberapa musim tertutup. Selain itu, program pelatihan sebaiknya hanya ditingkatkan secara perlahan dan dilakukan dengan beban maksimal hingga 70 persen dari detak jantung maksimal.
Terutama setelah demam berdarah, periode istirahat yang lebih lama dan struktur yang lebih hati-hati harus direncanakan.

Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan bentuk pelatihan lain dan kembali ke metode yang lebih intensif nanti. Beban tinggi pertama harus dimulai sebentar dan kemudian berkembang sedikit demi sedikit. Atlet kompetitif dan profesional mungkin harus mengganti nama tujuan pelatihan mereka dan menyesuaikannya dengan keadaan baru.

Terutama dalam cuaca dingin yang tidak nyaman, lebih baik mengemasnya sedikit terlalu tebal daripada membekukannya selama pelatihan. Syal selalu menjadi pelindung yang baik untuk melindungi daerah leher yang sensitif. Namun, itu tergantung pada olahraga di mana Anda dapat melindungi leher Anda. Jadi motto saat memilih baju adalah: Lebih baik memakai baju yang terlalu gemuk dari pada terlalu kurus.

Terutama dengan latihan ketahanan, Anda harus memastikan bahwa Anda memulai dengan lari daya tahan singkat dan membuat tubuh Anda terbiasa dengan stres lagi. Setelah beberapa kali berlari, durasi dapat ditingkatkan secara perlahan dan stabil. Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda dan tahu bagaimana menafsirkan sinyal kecil. Setelah peningkatan intensitas dan beban yang sesuai, seluruh cakupan pelatihan kemudian dapat dilakukan lagi tanpa harus mengharapkan kekambuhan.

Dalam kasus terburuk, flu parah dapat membuat atlet kembali berlatih hingga dua bulan. Jika dia mulai berolahraga terlalu dini, maka dalam skenario kasus terburuk dengan radang otot jantung dia bisa absen hingga satu tahun. Untuk alasan ini, terutama setelah masuk angin, Anda harus memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih.

Baca juga: Latihan untuk flu

Seberapa berbahaya jika saya berolahraga meski sedang flu?

Akibat penyakit tersebut, tubuh sibuk melawan kuman dan tidak seefisien biasanya.
Gejala seperti batuk dan pilek bisa diperburuk oleh paparan. Dengan demam, peredaran darah biasanya sangat tegang sehingga olahraga menjadi sangat berat. Hal ini dapat menyebabkan pingsan, misalnya, di mana seseorang dapat mengalami semua jenis cedera (dari memar dan memar yang tidak berbahaya hingga memar parah dengan gegar otak hingga kerusakan otak permanen).

Penyakit menakutkan yang bisa berkembang saat berolahraga meski sedang flu adalah miokarditis. Ini adalah peradangan otot jantung. Miokarditis ini dapat terjadi dengan selesma akibat bakteri dan virus. Pada sekitar satu sampai lima persen dari virus flu, otot jantung juga terkena flu biasa, sehingga bisa timbul miokarditis darinya.

Peradangan otot jantung biasanya hanya memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa penurunan kinerja dan kelelahan tidak hilang bahkan dalam waktu lama setelah flu yang sebenarnya.
Namun, terutama pada atlet muda, otot jantung bisa rusak secara permanen akibat miokarditis. Gagal jantung, yaitu gagal jantung, terjadi. Dalam kasus yang paling parah, ini hanya dapat disembuhkan dengan transplantasi jantung dan dalam beberapa kasus bahkan menyebabkan kematian.
Namun, mereka yang mengambil istirahat olahraga satu hingga dua minggu setelah masuk angin biasanya terlindung dari miokarditis.

Baca juga:

• Miokarditis - Apa yang harus diperhatikan!
• Gejala miokarditis

Konsekuensi bagi jantung saat berolahraga saat flu

Jika Anda mulai berolahraga terlalu cepat setelah pilek atau jika Anda mengatur intensitas terlalu tinggi, Anda tidak hanya berisiko kambuh pilek, tetapi juga risiko kesehatan jantung Anda.

Setelah dingin menyebar dan berkembang menjadi radang miokardium, mungkin ada kondisi yang mengancam jiwa. Selain itu, peradangan otot jantung dapat menyebabkan aritmia jantung jangka panjang. Oleh karena itu, lebih baik membiarkan tubuh Anda istirahat dan waktu untuk pulih sebelum mengambil risiko penyakit sekunder yang lebih tinggi.

Miokarditis sering terlambat didiagnosis karena banyak gejala yang mirip dengan flu atau pilek biasa. Radang otot jantung hanya dapat didiagnosis dan kemudian diobati dengan pemeriksaan yang lebih detail. Setelah pilek, akal sehat harus menguasai dan tubuh harus punya waktu untuk pulih. Jika tidak, ada risiko kerusakan jangka panjang dan melemahnya jantung.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan untuk radang otot jantung