Pengangkat betis

pengantar

Melatih otot betis (M. gastrocnemius) tidak dilatih secara terpisah dalam kebugaran konvensional dan pelatihan kesehatan. Berlatih dengan leg press memberikan tekanan yang cukup pada otot betis kembar sehingga latihan mengangkat betis yang terisolasi ini tampaknya tidak efektif dan memakan waktu. Namun, dalam binaraga dan olahraga tertentu, pelatihan yang ditargetkan dari kelompok otot ini diperlukan untuk mengoptimalkan kinerja. Dalam banyak disiplin lari dan lompat dalam atletik, otot betis yang terlatih secara optimal merupakan prasyarat untuk performa maksimal. Sederhananya, otot betis bekerja saat Anda berjinjit. Antagonis yang menyebabkan peregangan pergelangan kaki disebut otot tibialis anterior (M. tibialis anterior)

Otot terlatih

• Betis kembar (M. gastrocnemius)
• Otot fibula yang lebih panjang (M. peroneus longus)
• Otot pendek fibula (M. peroneus brevis)
• Gumpalan otot (Otot Soleus)

Gambar otot betis

Otot gastrocnemius
Otot betis berkepala dua - ke-1 + ke-2
(Otot betis kembar)

1. Otot betis bagian luar -
   Otot gastrocnemius,
   Caput laterale
2. Otot betis internal -
   Otot gastrocnemius,
   Caput mediale
3. Komunitas Shin -
   Corpus tibiae
4. Tulang tumit - Calcaneus
5. Komunitas anak sapi -
   Corpus fibulae
6. Tendon Achilles -
   Tendo calcaneus
7. Poros femoralis -
   Corpus femoris
8. Simpul artikular eksternal -
   Kondilus lateral
9. Gnar sendi bagian dalam -
   Kondilus medial
10. Kneecap - tempurung lutut

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Deskripsi betis pengangkat

Atlet duduk di atas perangkat, paha dipasang di bawah permukaan pengangkat. Kaki berada di permukaan penyangga. Punggung lurus, punggung tidak tegang dengan calf lifter jenis ini. Atlet mengangkat lututnya dengan meregangkan pergelangan kaki, sehingga mengontraksikan otot betis. Dianjurkan untuk tidak tetap duduk di perangkat di antara set latihan ini, karena jika tidak maka akan sangat sulit untuk mengendurkan otot. Beberapa perangkat memungkinkan jalur kerja yang lebih panjang, di mana tumit dapat dibawa ke bawah permukaan kontak kaki dan otot betis diregangkan. Berat dan pengulangan calf lifter bergantung pada tujuan latihan.

Pelatihan tanpa peralatan

Jika Anda lebih suka melakukan pelatihan tanpa peralatan, Anda dapat memasang barbel di leher dan perlahan berdiri di atas jari kaki. Tip: Bahkan tanpa beban, latihan ini bisa sangat berat.

Modifikasi

Pengangkat betis tidak harus dilakukan dengan posisi duduk. Banyak perangkat yang memungkinkan pengangkatan betis dengan postur tegak. Calf lifter biasanya digunakan dalam bentuk ini, terutama dalam latihan kekuatan lompat, karena bagian atas otot dapat dilatih secara lebih spesifik. Namun, dengan bentuk pelatihan ini, perlu dicatat bahwa masalah di area tulang belakang bisa muncul. Pengangkat betis berdiri umumnya tidak disarankan untuk masalah punggung.