Aquagym untuk wanita hamil

definisi

Ini adalah latihan yang lembut pada persendian dan dilakukan di dalam air oleh ibu hamil di bawah bimbingan seorang spesialis. Karena berat tambahan dan ukuran pinggang yang semakin besar, banyak wanita yang dibatasi selama kehamilan.

Aerobik air menawarkan olahraga yang lembut dan lembut kepada wanita hamil dan dapat membantu mengurangi penyakit kehamilan seperti sakit punggung.

Latihan apa yang dilakukan di sana?

Aerobik air untuk wanita hamil bisa serbaguna. Beberapa kursus fokus pada senam (Lihat juga: Senam kehamilan) dan, jika perlu, gunakan juga alat bantu seperti papan renang atau mie, yang lainnya lebih diarahkan pada teknik relaksasi dan juga menangani latihan pernapasan dan relaksasi.

Kursus berorientasi senam memperhatikan latihan kebugaran yang ramah kehamilan. Ini mencakup berbagai gerakan, seperti kaki atau langkah samping bergantian. Pada latihan kedua, tugasnya adalah mengambil langkah besar ke samping. Jogging aqua ringan juga merupakan bagian dari kandungan senam aqua aerobik yang umum untuk ibu hamil.

Untuk apa ini bagus?

Aerobik air untuk ibu hamil bisa memiliki beberapa manfaat. Karena air, tekanan pada persendian dan ligamen wanita hamil jauh lebih sedikit dibandingkan saat melakukan latihan di “darat”. Otot dan persendian dapat digunakan dengan baik tanpa terbebani oleh beban tambahan kehamilan.

Fokus di sini sering kali terutama di punggung, yang dapat diperkuat dengan lembut melalui latihan yang ditargetkan di dalam air. Banyak wanita merasa ini sangat melegakan, karena sakit punggung adalah salah satu penyakit yang paling umum, terutama dalam beberapa bulan terakhir, selama kehamilan.

Otot dasar panggul juga mendapat manfaat dari latihan senam tertentu dan dengan demikian dapat diregangkan dengan cara yang ditargetkan. Ini menciptakan lebih banyak ruang untuk bayi di perut. Banyak wanita hamil juga menganggap air pada suhu yang menyenangkan sebagai "agen relaksasi" dan menggunakan senam khusus untuk meringankan bagian tubuh yang kaku seperti bahu atau leher.

Baca juga artikel kami: Melatih otot dasar panggul

Latihan seperti aqua jogging juga memperkuat daya tahan tubuh ibu hamil dan merangsang sirkulasi. Latihan ketahanan juga berdampak pada suplai oksigen. Ini secara aktif dirangsang dan bermanfaat bagi ibu hamil dan anak.

Apakah itu membantu persalinan?

Aerobik air membantu terutama untuk mencegah atau mengurangi "Keluhan kehamilan". Wanita hamil sering menderita sakit punggung atau leher, yang dapat diperbaiki melalui latihan khusus di dalam air.

Selain itu, para wanita bisa mendapatkan keuntungan dari latihan relaksasi. Ini memastikan pengurangan stres atau mempromosikan pereda stres (Lihat juga: Bagaimana Anda bisa mengurangi stres?). Selama persalinan sendiri, latihan pernapasan yang dilakukan di aerobik air bisa membantu.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa partisipasi dalam kelas aqua aerobik untuk wanita hamil umumnya dikaitkan dengan penggunaan pereda nyeri yang lebih sedikit selama persalinan. Hal ini dikaitkan dengan postur ibu yang relatif "lebih santai".

Wanita hamil mana yang tidak boleh melakukan aqua aerobik?

Dalam kasus kehamilan tanpa komplikasi, partisipasi dalam aerobik air pada awalnya dapat dilakukan tanpa ragu-ragu. Jika wanita mengalami pendarahan atau kram "seperti persalinan" di awal kehamilan, mereka harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengikuti kursus.

Lebih lanjut, wanita disarankan untuk tidak berpartisipasi dalam 4 minggu sebelum tanggal jatuh tempo. Hal ini disebabkan karena selama ini serviks dapat terbuka dan air atau kuman yang dikandungnya dapat menembus.

biaya

Kursus biasanya terdiri dari 10 sesi yang berlangsung seminggu sekali. Bergantung di mana Anda tinggal, total biaya sekitar 80-100 euro. Ada baiknya berkonsultasi dengan perusahaan asuransi kesehatan terlebih dahulu tentang asumsi biaya. Beberapa asuransi kesehatan menanggung biaya / biaya parsial untuk partisipasi dalam aerobik air untuk ibu hamil sebagai bagian dari perawatan pranatal.

Apakah perusahaan asuransi kesehatan menanggung biayanya?

Asuransi kesehatan membayar untuk persiapan kelahiran, tetapi aqua aerobik termasuk dalam kategori “tindakan tambahan”. Beberapa perusahaan asuransi kesehatan menanggung biaya atau sebagian dari biaya untuk program tambahan semacam itu.

Yang terbaik adalah bertanya kepada wanita hamil yang ingin mengikuti kursus aqua aerobik terlebih dahulu di kasir Anda. Jika tidak, Anda harus membayar sendiri biayanya. Bergantung di mana Anda tinggal dan kursus sekitar 10 pelajaran aerobik air, ini jumlahnya sekitar 80-100 euro.

Bagaimana cara menemukan aqua aerobik untuk wanita hamil?

Untuk mencari kursus senam kehamilan di air, penelitian dapat dilakukan di Internet. Untuk wanita yang menghadiri kursus persiapan kelahiran, ada baiknya juga bertanya kepada instruktur kursus.

Mereka biasanya mendapat informasi lengkap tentang penawaran regional untuk segala hal yang berhubungan dengan kehamilan. Anda juga dapat mencari penawaran di kolam renang sekitarnya. Selain itu, wanita hamil dapat bertanya kepada bidan yang merawat mereka - mereka juga sebagian besar sudah mengetahui kursus yang ditawarkan di sekitarnya.