Ortopedi-Secara Online

Apa cara terbaik untuk mencegah hernia diskus?

pengantar

Karena penyebab umum hernia diskus adalah beban permanen yang salah pada tulang belakang, di atas segalanya memperbaiki postur duduk di tempat kerja.

Dalam kasus disk hernia, satu atau lebih diskus intervertebralis keluar dari bantalan fisiologisnya karena aksi gaya dan bergeser ke arah sumsum tulang belakang, yang akhirnya mereka tekan.
Hal ini menyebabkan rasa sakit yang parah, hingga kelumpuhan dan kehilangan fungsi total.
Dalam kebanyakan kasus, herniasi diskus akan berkembang dengan gejala yang lebih ringan. Meski demikian, segala sesuatu harus dilakukan untuk mencegah hernia diskus.

penyebab utama

Siapa pun yang sudah menderita hernia disk tidak ingin memilikinya lagi dalam waktu dekat. Begitu banyak pasien bertanya apakah demikian Latihan yang dapat mencegah hernia diskus. Diskus hernia bukanlah kejadian yang terisolasi, tetapi biasanya memiliki basis multifaktorial. Penyebabnya termasuk satu pemuatan tulang belakang yang salah secara permanen, sering duduk (Kantor Kerja) dalam kombinasi dengan gerakan kecil. Sedikit olahraga dan kelebihan berat badan juga di antara penyebab hernia diskus.

Jika Anda mengetahui penyebabnya, Anda hampir dapat menjawab sendiri pertanyaan tentang pencegahan.
Jenderal adalah a gaya hidup sehat, dengan banyak olahraga, postur tubuh yang benar dan pola makan yang seimbang sangat penting. Misalnya, pasien kelebihan berat badan dengan BMI 27,5 atau lebih memilikinya Dua kali lipat risikonya, satu prolaps diskus menderita. Bertahun-tahun duduk atau bertahun-tahun melakukan olahraga yang tidak tepat juga menyebabkannya Degenerasi diskus intervertebralis. Inti bagian dalam dari cakram intervertebralis - yang bekerja seperti semacam bantalan air - mengering dan menjadi keropos. Dengan cara ini, cakram intervertebralis dapat digerakkan dan tidak lagi terpasang pada posisi aslinya.

Duduk yang benar

Padahal kita tahu kalau sering duduk tidak baik buat kamu Diskus intervertebralis adalah, itu terlihat berbeda pada kenyataannya. Di kantor biasanya tidak dapat dihindari untuk duduk di depan PC selama berjam-jam, yang sangat bermasalah bagi diskus intervertebralis kita jika kita duduk "salah".
SEBUAH postur duduk yang benar Untuk mencegah herniasi disk, tampilannya seperti ini: Jika Anda melihat layar PC sambil duduk dalam posisi tegak, garis atas layar harus kira-kira setinggi Sumbu visual hingga maksimal satu buah di atas. Jika sekarang Anda meletakkan tangan di depan Anda di atas keyboard dan mouse, harus ada sudut siku 90 derajat agar ketinggian meja dan kursi tidak terlalu disesuaikan ketinggiannya. Harus ada jarak antara kaki bagian atas dan bawah saat duduk Sudut 90 derajat menyerah.
Bergantung pada ukuran monitor, a Jarak pandang minimal 50 sentimeter. Aturan praktis berlaku untuk monitor yang lebih besar Layar diagonal dalam inci kali tiga, sehingga jarak yang baik adalah 60 centimeter untuk sebuah monitor 22 inchi. Ini tidak hanya melindungi mata Anda, tetapi juga seluruh tubuh Anda, karena bawah sadar, sering terpeleset di kursi dapat dicegah.
Terakhir, kaki Anda juga harus berada di permukaan yang kokoh, mungkin di atas bangku. Pada awalnya, posisi duduk ini tampak relatif statis dan sempit, tetapi mudah untuk dilatih dengan sedikit disiplin dan latihan.

Janji temu dengan spesialis untuk disk hernia?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Diskus hernia sulit diobati. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Oleh karena itu, menangani hernia disc membutuhkan banyak pengalaman.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Olahraga

Olahraga memainkan peran penting dalam mencegah hernia diskus, karena memang demikian Olahraga dan latihan senam khusus itu Otot punggung dapat diperkuat secara khusus. Perlu dicatat bahwa olahraga secara umum tidak selalu membawa perbaikan.
Bermain sepak bola atau jogging sebagai hobi, misalnya, hampir tidak berpengaruh pada otot punggung, yang harus diperkuat untuk mencegah hernia diskus.

Jadi tidak semua olahraga itu sama.

Lebih tepatnya Olahraga yang memperkuat punggung Anda masuk akal.
Salah satunya adalah yoga, juga Latihan kekuatan dan olahraga yang secara alami menantang punggung, seperti Mendaki atau Judo.
Sering kali, belajar olahraga lebih menyenangkan daripada angkat beban di gym. Saat memanjat, seluruh punggung stres karena Anda selalu berlatih dengan tangan terbalik. Dalam beberapa tahun terakhir, panjat tebing dengan standar keamanan tinggi dan staf berpengalaman bermunculan di hampir setiap kota besar di Jerman.
Jika Anda tidak ingin mendaki, Anda juga bisa pergi ke berenang atau Judo mencoba. Ini adalah olahraga dengan cedera sangat rendah dan olahraga yang cocok untuk sendi Otot punggung stres dan dengan demikian membangun.

Baca lebih banyak informasi tentang topik ini di: Olahraga selama atau meskipun disk hernia

Latihan untuk / melawan disk hernia

Tentu ada juga pilihan untuk dilalui latihan terisolasi untuk memperkuat punggung Anda. Berikut ini adalah beberapa contohnya:

Anda berbaring telungkup dan meregangkan lengan ke depan ke depan, sehingga Anda telah meregang secara maksimal. Sekarang dalam posisi ini kedua lengan diangkat secara bersamaan, sedangkan bagian tubuh lainnya tetap rata di atas perut. Tergantung seberapa kuat Anda Otot punggung diucapkan, Anda dapat mengangkat tangan lebih atau kurang tinggi dan melakukan lebih banyak atau lebih sedikit pengulangan. Pertama-tama, menaikkannya sepuluh kali adalah nilai yang bagus.

Latihan ini bisa bermacam-macam: tingkatkan angkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan sehingga hanya perut dan panggul yang berada di lantai. Sekali lagi, sepuluh pengulangan per set dianggap sebagai nilai yang baik. Posisi tersebut juga bisa ditahan selama setengah menit atau satu menit penuh, misalnya. Penting untuk melakukannya dengan benar dan perlahan. Jika timbul nyeri, sebaiknya dihentikan olah raga.

Latihan tidak boleh dilakukan secara terburu-buru atau sesuai dengan prinsip "sebanyak mungkin pengulangan dalam waktu sesingkat mungkin". Jauh lebih berat melakukan latihan secara perlahan daripada cepat. Jika Anda mengangkat koper yang sangat berat terlebih dahulu dengan cepat dan kemudian dengan sangat lambat, apa yang lebih berat? Latihan harus dilakukan persis sesuai dengan prinsip ini.

Untuk latihan lain, berbaring telentang. Sekarang tekuk kedua kaki dan letakkan di lantai di depan Anda. Sekarang dorong panggul Anda ke atas sehingga beban tubuh bagian atas Anda bertumpu pada bahu Anda, beban ekstremitas bawah Anda pada kaki Anda yang tertekuk. Sekarang panggul didorong beberapa kali dari posisi awal menuju langit-langit hingga telah dicapai sekitar 10 pengulangan. Ini terutama memperkuat Otot inti dan Otot perut. Keduanya penting untuk kestabilan punggung dan bisa membantu Anda prolaps diskus mencegah.

Anda dapat menemukan lebih banyak latihan di bawah topik kami: Latihan untuk / melawan disk hernia

Latihan beban untuk punggung

Latihan kekuatan tentu saja merupakan cara yang bagus untuk membangun otot punggung yang kuat. Dalam melakukannya, bagaimanapun, Anda harus memperhatikan pelaksanaan latihan yang benar, karena cedera yang dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada tubuh dapat terjadi cukup banyak di gym tidak seperti di tempat lain. Jika Anda belum pernah berolahraga di studio kebugaran, disarankan untuk menggunakan studio di mana nasihat pribadi individu diberikan.
Sebagian besar waktu, karyawan tahu persis latihan mana yang berguna jika mereka menargetkan latihan tersebut pindah ingin memperkuat. Tentu saja ada juga kemungkinan untuk menyewa pelatih pribadi.
Keuntungan dari Latihan beban di gym adalah Anda dapat memvariasikan berat badan secara individual, sedangkan dengan latihan di rumah, berat badan kurang lebih selalu sama. Ada juga opsi yang sangat berbeda di sini, seperti pull-up berbantuan dengan hanya beberapa kilo. Tentu saja, tujuannya tidak boleh untuk membangun pegunungan otot, melainkan untuk memperkuat banyak kelompok otot kecil yang membentuk punggung.

yoga

Sebagian besar studio kebugaran yang lebih baru juga menawarkan kelas yoga. yoga adalah olahraga yang melibatkan banyak beban mati dan isometrik Latihan bekerja. Isometrik artinya tubuh berada dalam keadaan tegang yang ekstrim selama latihan, yang berarti pengeluaran energi yang tinggi. Contoh kekuatan isometrik akan mencoba mengangkat mobil Anda. Mobil itu tentu saja tidak bergerak karena beratnya lebih dari satu ton. Sebab, lengan jangan digerakkan, karena mobil tidak bisa diangkat. Namun demikian, semuanya sangat melelahkan. Temukan perubahan ketegangan intramuskular bukannya tanpa otot itu sendiri bergerak.

Yoga adalah olahraga yang banyak bekerja dengan berat dan kondisi tegangnya sendiri dan karenanya bisa sangat berat. Keuntungan besarnya adalah bahwa cedera hampir tidak mungkin terjadi dan, terlebih lagi, keseimbangan psikologis terjadi melalui konsentrasi pada tubuh dan keadaan seperti meditasi.

Tulang belakang leher dan tulang belakang lumbal

Tulang belakang leher (pendek: tulang belakang leher) jauh lebih jarang dipengaruhi oleh diskus hernia dibandingkan dengan tulang belakang lumbar (pendek: tulang belakang lumbal). Rasionya sekitar 10 banding 1.

Bagian tulang belakang yang terletak di antara tulang belakang leher dan tulang belakang - tulang belakang dada (pendek: ESPE) - dipengaruhi oleh diskus hernia 10 kali lebih jarang, sehingga rasio dari tulang belakang lumbal ke tulang belakang leher dengan tulang belakang dada adalah 100 sampai 10 banding 1.

Diskus hernia pada tulang belakang lumbal adalah ratusan kali lebih umum daripada pada tulang belakang toraks. Bagaimana bisa Pertama-tama, tulang belakang lumbal jauh lebih berat daripada tulang belakang leher. Badan vertebral juga jauh lebih masif. Tubuh cakram intervertebralis yang merosot menyebabkan masalah jauh lebih cepat karena berat seluruh tubuh bagian atas bertumpu padanya.

Tulang belakang leher jauh lebih kerawang daripada tulang belakang lumbal. Ia juga harus memikul bobot kepala yang relatif tinggi, namun di sisi lain juga harus tetap fleksibel untuk berbagai macam gerakan kepala. “Solusi kompromi” ini berarti bahwa tulang belakang leher juga relatif sering terkena hernia diskus.
Untuk memperburuk keadaan, tulang belakang leher terutama dipengaruhi oleh pola gerakan yang salah dan ketegangan yang salah. Otot leher juga tidak berkembang sebaik otot punggung lainnya, sehingga sulit untuk mengendurkan otot.
Oleh karena itu, latihan berikut ini disarankan untuk tulang belakang leher: Berdiri tegak dan silangkan lengan di belakang kepala. Sekarang tekanan diterapkan ke lengan yang disilangkan dengan bagian belakang kepala. Setelah setengah menit, ambil kedua tangan dan tekan secara frontal ke dahi Anda. Kepala menahannya, sehingga tercipta keseimbangan. Tekanannya bervariasi. Latihan ini mudah dilakukan di rumah dan digunakan untuk memperkuat tulang belakang leher.

Namun, pelatihan berkelanjutan dengan eksekusi yang benar penting untuk semua latihan.

Harap baca juga topik kami: