Bagaimana Anda dapat meningkatkan daya tahan stres Anda?

definisi

Resistensi stres adalah resistensi individu terhadap situasi stres.
Situasi seperti itu dapat terlihat sangat berbeda: Stres muncul, misalnya, karena kurangnya waktu, kekurangan uang atau penyakit. Stres di tempat kerja atau membesarkan anak juga bisa dianggap sangat membuat stres. Jika resistensi terhadap stres berkembang dengan baik, stres dianggap kurang buruk, jika tidak berkembang dengan baik, dianggap lebih buruk.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan ketahanan stres?

Ada berbagai cara untuk meningkatkan ketahanan stres pribadi Anda. Namun, fokusnya harus pada meminimalkan atau bahkan menghindari situasi stres sejauh mungkin. Misalnya, Anda harus secara sadar memperhatikan waktu istirahat saat bekerja. Selain itu, tugas harus diproses berdasarkan kepentingannya. Artinya, pekerjaan non-urgen juga bisa ditunda ke hari kerja berikutnya, bila perlu, guna meringankan beban kerja.

Selain itu, gaya hidup sehat dan sadar penting untuk meningkatkan daya tahan stres. Ini dimulai dengan nutrisi, misalnya.
Pola makan yang rendah lemak dan rendah gula bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mengurangi terjadinya penyakit yang menjadi faktor stres penting. Olahraga juga penting untuk mengurangi stres. Hal ini terutama berlaku untuk pekerjaan yang melibatkan duduk dan bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Olahraga juga berkontribusi pada kesehatan fisik. Lingkungan sosial yang utuh juga secara nyata meningkatkan ketahanan terhadap stres. Kesempatan untuk berbicara dengan orang lain tentang stres Anda sendiri dan bahkan mungkin menerima saran yang memperkaya untuk solusi adalah melegakan bagi banyak orang dan berkontribusi positif terhadap ketahanan stres.

Meskipun dimungkinkan untuk bekerja pada kondisi kerangka kerja untuk ketahanan stres, situasi stres tidak selalu dapat dihindari. Ada pendekatan berbeda untuk menangani masalah ini agar dapat mengatasi stres akut. Di satu sisi, sangatlah penting untuk dapat secara sadar mengenali saat Anda merasa stres. Kedengarannya dangkal, tetapi tidak bisa diterima begitu saja. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dalam situasi stres orang cenderung berpikir di terowongan dan mengabaikannya. Di sisi lain, Anda harus bereaksi cukup terhadap stres. Ada banyak strategi untuk ini, di mana setiap orang dapat memilih salah satu yang akan membantu mereka secara pribadi. Untuk melakukan ini, bagaimanapun, penting untuk mengetahui dan telah menerapkan berbagai strategi.

Salah satu cara mengatasi stres akut adalah dengan bernapas secara sadar. Tujuan dari strategi ini adalah untuk mendapatkan jarak mental dari situasi stres melalui pernapasan terfokus dan untuk bersantai secara fisik. Prinsip relaksasi otot progresif atau latihan otogenik memiliki efek serupa. Peregangan atau latihan kekuatan ringan juga dapat berkontribusi pada relaksasi. Jika memungkinkan, ada baiknya untuk membuat jarak spasial dari pemicu stres dan, misalnya, minum kopi sebentar atau pergi keluar untuk menghirup udara segar.

Artikel ini mungkin juga menarik bagi Anda: Apa faktor stres?

Bagaimana saya menemukan bantuan profesional?

Jika Anda merasa sangat sensitif terhadap stres atau secara fisik dan psikologis Anda dibatasi olehnya, ada baiknya Anda mencari bantuan profesional. Anda dapat menemukan ini paling baik dari psikoterapis. Psikoterapis memiliki pelatihan paling ekstensif dalam strategi manajemen stres. Terapis dapat ditemukan di Internet atau Anda dapat bertanya kepada dokter keluarga terdekat atau psikiater rawat jalan. Mereka bahkan mungkin dapat melaporkan pengalamannya dengan terapis dan membuat rekomendasi. Beberapa pasien juga mencari bantuan dari penyedia layanan medis alternatif. Namun, selalu perhatikan keseriusan dan kompetensi provider.

Dokter mana yang bertanggung jawab untuk ini?

Pada prinsipnya, meningkatkan ketahanan terhadap stres bukanlah tugas medis. Dokter keluarga dan psikiater hanya dapat membantu jika benar-benar terjadi depresi. Meskipun demikian, nasihat selalu dapat diperoleh dari para dokter ini dan, jika perlu, dimediasi.

Teknik relaksasi

Beberapa teknik relaksasi telah disebutkan. Dua di antaranya disorot berikut ini sebagai contoh.

Relaksasi otot progresif: Prinsip dasar relaksasi otot progresif menurut Jacobson adalah ketegangan sadar dan relaksasi bagian otot individu. Perasaan tubuh diperkuat dan ketegangan dilepaskan. Teknik ini dapat digunakan dalam posisi berbaring serta duduk dan oleh karena itu juga cocok untuk situasi stres di tempat kerja atau untuk orang yang sulit tidur. Dimulai dengan kaki dan tungkai bawah. Ini harus tegang satu demi satu selama beberapa detik. Otot-otot kemudian harus relaks secara aktif. Dengan cara ini Anda melanjutkan dengan masing-masing kelompok otot dalam urutan naik sampai Anda mencapai kepala. Ini membutuhkan waktu, tetapi sering kali menghasilkan kelegaan yang cepat dalam situasi stres.

Pelatihan autogenik: Pelatihan autogenik bergantung pada kontrol fungsi tubuh secara sadar. Teknik ini membutuhkan beberapa latihan sebelum dapat digunakan dengan sukses, tetapi kemudian dengan cepat mengarah pada kesuksesan. Namun demikian, ada batasan-batasan sejauh sulit diterapkan pada stres akut, misalnya di tempat kerja. Latihan autogenik bekerja sebagai berikut: Pada awalnya, pengguna harus secara aktif menyadari stres dan ketegangan di tubuh dan melokalisasi daerah tubuh yang terkena. Sekarang, setelah latihan yang cukup, ketegangan dapat dilepaskan hanya melalui kekuatan pikiran dan imajinasi. Terutama dengan penggunaan jangka panjang, pelatihan autogenik menjanjikan pengurangan stres dan gangguan tidur. Kursus terkait ditawarkan, misalnya, dalam kelompok yoga atau dengan psikoterapis rawat jalan.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: Bagaimana Anda bisa mengurangi stres?

Bagaimana olahraga dapat meningkatkan ketahanan stres?

Olahraga adalah salah satu metode paling efektif untuk meningkatkan ketahanan stres dan mengurangi stres. Yang terpenting, orang yang banyak duduk untuk bekerja, seperti pekerja kantoran, mendapat manfaat terutama dari aktivitas fisik yang teratur. Patokannya adalah setidaknya setengah jam olahraga harus dilakukan per hari. Ini bisa termasuk berjalan-jalan atau bersepeda. Olahraga teratur tidak hanya berdampak positif pada stres, tetapi juga kesehatan fisik secara umum. Ini juga mengarah pada pengurangan stres.

Olahraga mana yang dipraktikkan dapat diputuskan secara individual. Yang satu menemukan keseimbangannya di gym, yang lain bergantian dengan yoga. Bagaimanapun, penting untuk meluangkan waktu yang cukup bagi diri Anda sendiri untuk menghindari stres dalam kehidupan sehari-hari. Untuk dapat mencapai kuota olahraga yang diinginkan, ada baiknya banyak orang berkumpul dengan orang yang berpikiran sama. Di satu sisi, hal ini berdampak positif bahwa pacaran meningkatkan motivasi untuk berolahraga. Di sisi lain, kontak sosial juga meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Apa saja tanda-tanda penurunan ketahanan stres?

Karena tidak ada ukuran ketahanan tegangan, sulit untuk menentukan batas penurunan tahanan tegangan. Sebaliknya, ini adalah tentang perasaan diri individu dalam situasi stres. Dua orang yang berbeda menemukan situasi yang sama menimbulkan stres yang berbeda, yang terkait dengan kemampuan mereka yang berbeda untuk mengatasi stres. Dengan demikian, ketahanan stres yang berkurang dapat dinilai secara subjektif murni oleh orang yang bersangkutan. Tanda-tanda utama berkurangnya daya tahan stres adalah tuntutan berlebihan atau bahkan panik, serta suasana hati yang tertekan secara permanen dengan kecenderungan depresi.

Selain itu, ketahanan stres dapat semakin menurun dengan meningkatnya stres. Orang yang terkena dampak merasa "kewalahan" oleh stres, dan lebih rentan terhadap stres lebih lanjut. Dalam hal ini, sangat disarankan untuk menjaga kesehatan mental Anda sendiri dan menghindari stres lebih lanjut.

Namun, ada juga situasi yang seharusnya tidak membuat stres, tetapi dapat dengan cepat membuat orang-orang tertentu kewalahan. Misalnya, orang dengan harga diri yang sangat rendah mengalami kesulitan pergi berbelanja karena takut harus berbicara dengan orang lain. Orang-orang ini disebut fobia, yang daya tahan stresnya sangat berkurang. Orang yang terkena dampak merasa sulit untuk berpartisipasi dalam kehidupan dan mengisolasi diri secara sosial. Sangat penting bagi pasien ini untuk mencari perawatan psikiatri agar dapat memulihkan kualitas hidup sebanyak mungkin.

Anda juga mungkin tertarik dengan artikel ini: Apakah Anda stres? - Ini tandanya

Apa kebalikan dari ketahanan stres

Sinonim dari ketahanan stres adalah ketahanan, misalnya. Dengan demikian, kebalikan dari ketahanan stres tidak akan tahan banting. Tidak ada kebalikan langsung dari istilah ketahanan stres.