Ginekologi Dan Obstetrics-

Yoga dalam kehamilan

Pendahuluan - Yoga dalam Kehamilan

Yoga adalah teori gerakan holistik dari India, yang dimaksudkan untuk menyeimbangkan tubuh, pikiran dan jiwa untuk menemukan kedamaian batin. Yoga untuk ibu hamil merupakan perpaduan yang optimal antara olahraga dan relaksasi untuk menjaga tubuh tetap fit dan mempersiapkan kelahiran. Ini adalah olahraga yang sangat baik selama kehamilan bagi mereka yang berpengalaman dalam yoga maupun pemula.

Berapa lama saya bisa berlatih yoga selama kehamilan?

Karena setiap kehamilan berbeda dan individu, harus diklarifikasi dengan dokter sebelum memulai yoga apakah kehamilan akan berlangsung tanpa komplikasi dan apakah olahraga dapat dilakukan. Secara umum, yoga adalah tentang relaksasi dan latihan otot ringan. Dalam kehamilan, sangat penting untuk mendengarkan kesehatan tubuh selama berolahraga. Jika selama kehamilan tidak ada masalah dan dokter tidak memiliki kekhawatiran, yoga bisa dipraktikkan sejak hari pertama kehamilan hingga hari lahir, terutama bagi yang sudah berpengalaman dalam yoga. Untuk pemula yoga, disarankan untuk menunggu selama 3 bulan pertama kehamilan, karena risiko komplikasi lebih tinggi selama masa tersebut.

Di banyak sekolah yoga, latihannya disesuaikan langsung dengan kehamilan. Karena tubuh mengalami perubahan lebih lanjut seiring dengan perkembangan kehamilan, penting juga untuk mengoordinasikan latihan yang sesuai.
Namun, penting untuk selalu memperhatikan sinyal dari tubuh dan menyesuaikan intensitasnya dengan kehamilan. Ada banyak kelas yoga untuk ibu hamil yang memenuhi kebutuhan tubuh secara optimal.

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Olah raga selama kehamilan

Apa Bahaya Dan Risiko Yoga Dalam Kehamilan?

Dibandingkan dengan banyak olahraga lainnya, yoga hanya berisiko rendah selama kehamilan. Yoga membantu relaksasi dan melegakan tubuh, terutama di area punggung. Bagi ibu hamil trimester pertama yang sudah banyak melakukan olah raga sebelum hamil, penting untuk menyesuaikan intensitas olah raga dengan masa kehamilan dan klarifikasi ke dokter. Bahkan dengan yoga yang dialami, intensitasnya harus disesuaikan dengan perubahan tubuh selama kehamilan agar tidak membahayakan bayi. Kursus yoga khusus untuk wanita hamil memiliki pilihan latihan yang optimal yang tidak membahayakan ibu dan anak, tetapi hanya membebani mereka untuk kesejahteraan mereka.

Yoga dan aktivitas olahraga lainnya tidak dianjurkan jika Anda mengalami gejala berikut:

Tekanan darah tinggi saat hamil
Masalah jantung dan peredaran darah
Plasenta dalam
Anemia dan perdarahan
Buka serviks

Namun karena yoga tidak hanya mencakup latihan fisik, tetapi juga teknik pernapasan dan latihan relaksasi, konsultasikan dengan dokter, terutama jika terjadi komplikasi selama kehamilan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Kehamilan berisiko tinggi

Latihan / posisi mana yang tidak lagi saya lakukan?

Secara umum, intensitas latihan harus dikurangi secara signifikan selama kehamilan dibandingkan dengan yoga biasa. Latihan individu juga tidak boleh dilakukan terlalu lama. Latihan-latihan ini khususnya harus dihindari selama kehamilan:

pranayama yang terlalu intens (latihan pernapasan)
Latihan dalam posisi tengkurap
latihan otot perut intensif (latihan otot perut selama kehamilan)
Latihan yang melibatkan lompatan
Liku di perut
Menjepit area perut
Hollow kembali
Power yoga
Yoga panas

Perubahan yang dialami tubuh selama kehamilan menciptakan pusat gravitasi baru. Latihan yang melibatkan membungkuk atau bersandar harus dilakukan dengan hati-hati dan lembut.

Latihan yang cocok untuk ibu hamil juga bisa membuat sebagian wanita merasa tidak nyaman. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan melewatkan latihan seperti itu, karena yoga untuk wanita hamil adalah tentang relaksasi, bukan tentang batas pengujian.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik ini: Senam kehamilan

Mengapa saya harus melakukan yoga selama kehamilan?

Karena yoga pada dasarnya adalah tentang relaksasi dan latihan otot ringan, ini bisa menjadi pendamping yang ideal selama kehamilan untuk mencegah gejala umum kehamilan seperti nyeri punggung, leher dan bahu serta kelelahan, mual dan mulas.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Latihan punggung selama kehamilan

Tendon, ligamen dan otot juga sangat tertekan selama kehamilan dan persalinan. Peregangan tendon dan otot secara teratur dan lembut membuat tubuh lebih rileks dan bugar sehingga dapat memfasilitasi kelahiran. Melalui posisi yoga yang ditargetkan (asana) yang berfokus pada area pinggul dan dasar panggul atau latihan pernapasan yang ditargetkan (pranayama), kelahiran juga dapat dipermudah dan tubuh diperkuat.

Cari tahu lebih lanjut tentang: Stres dalam Kehamilan

Bagaimana cara menemukan fasilitas yang menawarkan yoga kehamilan?

Banyak sekolah yoga atau studio kebugaran menawarkan kelas yoga untuk wanita hamil. Tawaran online sangat besar dan Anda akan menemukannya dengan cepat.

Terutama sebagai pendatang baru dalam yoga, sangat disarankan untuk mengikuti kursus untuk mempelajari latihan yang optimal untuk kehamilan dan tidak untuk mengambil alih diri Anda sendiri. Bahkan mereka yang berpengalaman yoga disarankan untuk mendiskusikan latihan dengan guru yoga yang tidak membahayakan ibu dan anak dan yang berkontribusi pada relaksasi.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang subjek di artikel berikut: Kursus kehamilan dan Aerobik air selama kehamilan