Tekanan darah tinggi dan olahraga

pengantar

Pada dasarnya dapat dikatakan bahwa olahraga dalam bentuk latihan daya tahan menyebabkan penurunan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang. Untuk dapat menggambarkan dengan lebih baik efek olahraga pada jantung dan juga tekanan darah, berikut adalah contohnya.

Dengan latihan ketahanan yang berlangsung sekitar 30 menit dan dilakukan tiga kali seminggu, tekanan darah tinggi bisa diturunkan sebesar 10-20 mmHg. Selain itu, denyut nadi turun 20% dan jantung melesat. Selain itu, tekanan darah saat istirahat turun sekitar 10mmHg.

Namun, agar latihan memberikan efek, Anda harus berlatih setidaknya selama 20-30 menit. Pelatihan dapat dibagi menjadi fase 10 menit.

Penting untuk memastikan bahwa intensitasnya ditingkatkan secara perlahan di awal. Penting juga untuk mengawasi denyut nadi Anda. Ini tidak boleh terlalu tinggi, jika tidak hati akan terlalu tertekan. Yang terbaik adalah menulis rencana pelatihan yang sesuai dengan bantuan dokter Anda. Dokter bisa lewat ergometri Investigasi menentukan dengan tepat tingkat kinerja. Pemeriksaan ergometri ini dapat dilakukan dengan menggunakan treadmill atau ergometer sepeda. Selain itu, dokter dapat menilai kerusakan sebelumnya, aritmia jantung, atau penyakit arteri koroner (PJK) di jantung dengan bantuan stres dan EKG istirahat.

Bahaya dalam olahraga

Pertanyaan apakah olahraga bermanfaat atau berbahaya untuk tekanan darah tinggi pertama dan terutama menentukan sejauh mana tekanan darah tinggi. Pada prinsipnya, olahraga dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi ringan atau sedang tekanan darah tinggi namun Tidakjika ini masih terlalu tinggi dalam pengobatan.

Nilai tekanan darah sistolik <160 mmHg dan diastolik <100 mmHg akan digambarkan sebagai tekanan darah tinggi ringan dan sedang. Tekanan darah tinggi berarti nilai sistolik lebih dari 160 mmHg dan diastolik lebih dari 100 mmHg. Namun, jika tekanan darah terlalu tinggi, tekanan darah tinggi bisa disesuaikan dengan pengobatan sehingga olahraga kini juga bisa dilakukan. Dengan cara ini, penderita tekanan darah sangat tinggi juga bisa aktif berolahraga.

Namun, aktivitas fisik dapat ditingkatkan sedikit dalam semua tingkat keparahan, misalnya dengan berjalan kaki atau hiking.

Orang dengan tekanan darah tinggi ringan atau sedang sebaiknya memilih latihan ketahanan. Ini termasuk jogging, berjalan, bersepeda, mendayung, ski lintas alam, berenang atau hiking. Di sisi lain, olahraga dengan usaha keras, seperti angkat beban, latihan expander, seni bela diri, gulat, tinju, menyelam, panjat tebing atau binaraga tidak menguntungkan. Olahraga juga tidak cocok di mana tubuh mengalami beban mendadak. Ini termasuk olahraga seperti tenis atau latihan beban.

Kegemukan

Olahraga dalam bentuk latihan ketahanan juga memiliki efek positif terhadap tekanan darah dalam jangka panjang, bahkan jika Anda kelebihan berat badan, karena turun juga di sini sebagai akibat dari latihan. Nilai kolesterol untuk obesitas dan olahraga juga positif. Orang harus mencatat itu dua bentuk kolesterol di sana. Untuk satu hal Kolesterol HDL, ini bertanggung jawab untuk mengangkut kolesterol keluar dari tubuh dan dengan demikian memastikan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan arteriosklerosis di pembuluh darah kita ("kalsifikasi vaskular"). Aterosklerosis menggambarkan deposit di dinding pembuluh darah. Kolesterol HDL yang "baik" meningkat dengan aktivitas fisik dan karena itu berguna untuk orang yang kelebihan berat badan. Ada juga itu LDL kolesterol, yang mengangkut kolesterol ke dalam tubuh dan dengan demikian meningkatkan arteriosklerosis. Olahraga menyebabkan penurunan kolesterol LDL.

Efek positif lainnya dari olahraga untuk kelebihan berat badan adalah salah satunya Penurunan detak jantung dan di Peningkatan volume kayuhan dari hati. Ini meningkatkan jangka panjang Curah jantung. Selain itu, efek insulin yang lebih baik dan nilai lemak yang lebih rendah dalam bentuk trigliserida juga diamati. Selain itu, satu metabolisme anaerobik, di mana Laktat sebagai asam muncul, secara permanen pada satu metabolisme aerobik diatur ulang.

Penghambat beta

Dalam kasus beta blocker, pertama-tama harus dipastikan bahwa pasien tidak mengalami kehilangan kinerja dari beta blocker. Bisa terjadi bahwa beta blocker menyebabkan Nadi dan di atas semua itu tekanan darah sistolik diatur sedemikian rendah sehingga hati tidak cukup daya dapat menyediakan. Sangat penting untuk menurunkan denyut jantung maksimum, yang diperlukan sebagai curah jantung tambahan selama aktivitas fisik. Konsekuensi dari hal ini adalah orang yang bersangkutan tidak dapat melakukan dengan baik. Masalah peredaran darah juga mungkin terjadi. Oleh karena itu, kesehatan pasien harus di bawah tekanan dipantau oleh dokter dengan pelatihan yang sesuai. Jika beta blocker atau obat pengurang detak jantung tidak disesuaikan dengan benar, harus ditakuti Bradikardia. Bradikardia adalah detak jantung di bawah 50 detak jantung per menit. Bradikardia dapat menyebabkan a Aliran darah berkurang berasal dari organ. Aliran darah yang berkurang ke otak dapat menyebabkan ketidaksadaran. Selain itu, penghambat beta mengganggu pemanfaatan gula dan lemak.

Sebagai alternatif dari penghambat beta, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan obat lain, seperti penghambat ACE, antagonis reseptor angiotensin, penghambat saluran kalsium. Obat ini tidak memiliki efek yang besar pada kinerja jantung seperti beta blocker dan juga menunjukkan pengaruh yang lebih kecil pada penggunaan gula dan lemak.

Nadi

Pada dasarnya, olahraga memiliki efek positif pada denyut nadi, karena dapat diturunkan dalam jangka panjang dan bermanfaat bagi jantung. Untuk melindungi jantung saat berolahraga dan tidak terlalu memaksakannya, pastikan denyut nadi latihan tidak naik terlalu tinggi.

Secara kasar, Anda dapat mengatakan bahwa denyut nadi tidak boleh melebihi 180 saat berolahraga.

Sebagai aturan praktis, Anda dapat menghitung detak jantung latihan sebagai berikut:

180 - usia = detak jantung latihan optimal. Sebaiknya Anda juga menggunakan obat pelambat denyut nadi, seperti beta blocker, detak jantung latihan harus dihitung secara berbeda. Dalam kasus pengobatan dengan beta-blocker, denyut nadi harus ditujukan untuk itu 10-20% lebih rendah.

Selain itu, denyut nadi juga harus sekitar 10-15 denyut lebih rendah dari denyut nadi latihan yang dihitung untuk olahraga lain selama pelatihan renang.

Baca juga artikel tentang topik: Denyut jantung tinggi saat istirahat

Penyebab dan kesuksesan

Itu sukses Karena olahraga ketahanan, mengenai tekanan darah tinggi, adalah setelahnya 10-12 Minggu yang diharapkan. Semakin tinggi tekanan darahnya, semakin baik keberhasilannya. Selain itu, efeknya paling besar di awal. Dilihat dari tahun ke tahun, tekanan darah masih sedikit turun. Efek penurunan tekanan darah selama olahraga ditingkatkan dengan a pelepasan hormon stres yang lebih rendah tercapai. Hormon ini juga disebut katekolamin. Hitung di antara mereka adrenalin dan Norepinefrin. Hormon-hormon ini diatur oleh sistem saraf otonom kita, dalam hal ini sistem saraf simpatis. Penurunan hormon stres ini sekarang memastikan bahwa pembuluh darah membesar. Itu Angin intra-kapal (endothelium) yaitu memiliki Reseptor. Jadi jika lebih sedikit hormon stres yang menempel pada reseptor ini, pelebaran pembuluh darah terjadi. Vasodilatasi ini disebabkan oleh peningkatan Oksida nitrat mencapai dan memastikan penurunan tekanan darah yang sebenarnya.

sakit kepala

Sakit kepala yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi datang khususnya di Jam pagi di depan. Mereka sebagian besar berlokasi di Belakang kepala. Sakit kepala bisa menyebabkan gangguan tidur. Penyebab nyeri pada tekanan darah tinggi adalah peningkatan tekanan di pembuluh darahyang juga menjadi Peningkatan tekanan di area tersebut dan dengan demikian pada bagian yang memasok saraf di kepala, itu MeningesMeninges menekan. Sakit kepala bisa menjadi awal atau gejala yang menyertai krisis hipertensi. Krisis hipertensi adalah tekanan darah tinggi yang sangat besar bergejala menjadi. Para pasien sering menggambarkan ini sakit kepala yang sangat parah dan biasanya juga memiliki gejala lain.

Sekarang telah ditemukan bahwa tekanan darah tinggi yang ringan dan sedang tidak menyebabkan sakit kepala. Namun, penelitian masih terus dilakukan untuk menentukan apakah hal ini tidak meningkatkan kemungkinan timbulnya sakit kepala.

Lebih banyak gejala

Gejala tekanan darah tinggi bisa sangat bervariasi. Namun demikian, Anda juga harus memperhatikan tubuh dengan cermat saat berolahraga, agar olahraga tidak menimbulkan efek kontraproduktif dan agar tekanan darah tidak terlampaui. Tekanan darah yang tidak terkontrol bisa berkembang sangat tidak mencolok ekspres dan mulanya pergi tanpa disadari. Oleh karena itu penting untuk mengenali kemungkinan gejala pada waktu yang tepat, karena itu juga bisa Kerusakan jangka panjang berasal dari tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi secara permanen dapat merusak jantung, pembuluh darah, mata, ginjal dan otak.

Namun pada awalnya, mungkin tidak ada gejala dan penyakit tetap tidak terdeteksi selama bertahun-tahun. Oleh karena itu, pemeriksaan tubuh rutin dilakukan oleh dokter keluarga Anda. Jika tekanan darah tinggi menjadi gejala, itu dapat memanifestasikan dirinya sebagai berikut pada tahap awal: pusing, sakit kepala terutama di pagi hari, telinga berdenging, kelelahanGangguan tidur, mimisan, kepala merah, vena yang memerah, kegugupan, Mual. Gangguan tidur seringkali diakibatkan oleh sakit kepala yang membangunkannya. Sebagai aturan, tekanan darah harus turun di malam hari. Orang yang tidak mengalami penurunan tekanan darah normal di malam hari juga akan terpengaruh bukan gayung dipanggil.

Pada tahap selanjutnya, di mana kerusakan organ telah terjadi, gejala berikut dapat diamati: Sesak napas, Gangguan visual, Nyeri dada, Sesak dada. Kerusakan pembuluh darah yang lebih masif juga dapat menyebabkan nyeri dada, yang dapat terjadi akibat serangan jantung, dan kerusakan pembuluh darah yang parah juga dapat memicu stroke di otak. Dalam kasus kerusakan ginjal parah akibat tekanan darah tinggi kronis, bisa juga Tampungan air datang di kelopak mata dan di kaki dan tungkai bawah

Bagi sebagian orang, gejala tekanan darah tinggi menjadi lebih buruk selama musim dingin.

Dengan tekanan darah yang sangat tinggi di atas 230 mmHg sistolik, yang menjadi gejala, yang disebut darurat hipertensi . Ini terjadi ketika ada kerusakan organ kronis di samping puncak tekanan darah tinggi. Nyeri dada ekstrem yang disebabkan oleh serangan jantung atau Diseksi aorta (Pendarahan di antara dinding pembuluh arteri utama karena kerusakan pembuluh darah yang parah), Gejala kelumpuhan, gangguan kesadaran dan pusing Stroke atau perdarahan otak, sesak napas karena edema paru (retensi air di paru-paru) Pendarahan in itu retina (Retina) mata. Jika terjadi keadaan darurat hipertensi, tindakan harus segera diambil. Panggil ambulans segera. Obat yang berbeda digunakan tergantung pada gejalanya. Obat yang mungkin adalah nitrogliserin, urapidil, Antagonis kalsium atau clonidine.

Tekanan darah sangat tinggi di atas 230 mmHg juga dapat terjadi tanpa gejala. Yang satu berbicara tentang satu krisis hipertensi. Di sini, Anda juga harus mencoba menurunkan tekanan darah Anda, tetapi risikonya tidak seputih dalam keadaan darurat hipertensi.

Risiko tekanan darah tinggi

Risiko tekanan darah tinggi terletak di samping gejala pada tahap awal, yang dapat mengganggu kualitas hidup, terutama di efek jangka panjang kronis. Sering juga berbohong Komorbiditas, yaitu beberapa penyakit kronis bersama-sama, yang dapat saling mempengaruhi. Diabetes (kencing manis), Kegemukan, peningkatan kadar lemak (Hiperkolesterolemia, hiperlipidemia) memainkan peran utama dalam hal risiko pengembangan tekanan darah tinggi.