Latihan untuk cakram hernia tulang belakang leher

pengantar

Dari Diskus hernia di tulang belakang leher merupakan bentuk herniasi diskus yang tidak jarang dan sering dikaitkan dengan restriksi di area bahu dan lengan. Seringkali penyebab hernia diskus pada tulang belakang leher tidak terbatas pada tulang belakang leher itu sendiri, tetapi juga berasal dari Kerusakan postur dari tulang belakang dada sini.
Oleh karena itu, ini harus selalu dimasukkan dalam program latihan. Jika terdapat hernia diskus di tulang belakang leher, jaringan diskus intervertebralis telah bocor dan sekarang mengiritasi struktur sekitarnya, misalnya serabut saraf yang muncul. Ini menyebabkan nyeri di pinggiran, misalnya di bahu atau lengan atas.
Ini juga dapat menyebabkan kelumpuhan dan penurunan kepekaan, yang dapat diobati dengan fisioterapi.

Informasi lengkap lebih lanjut tentang topik ini dapat ditemukan di halaman utama kami Diskus tulang belakang leher yang mengalami hernia

Mobilitas tulang belakang leher

Itu Tulang belakang leher adalah bagian yang sangat gesit tulang belakang kita. Dia bisa berubah (rotasi) misalnya ketika kita mencoba untuk melihat ke belakang dari balik bahu kita atau ketika kita menggelengkan kepala. Itu bisa dimiringkan ke samping (Fleksi lateral) sambil mencoba menggerakkan telinga ke arah bahu. Itu bisa ditekuk dan diregangkan (Fleksi dan ekstensi) misalnya saat mengangguk.
Ini Rentang gerak dapat disebabkan oleh hernia diskus terbatas tetapi harus dipulihkan selengkap mungkin.

Diskus hernia sering kali disebabkan oleh a peningkatan protraksi, yaitu gerakan dagu ke depan dan kepala yang bersandar di leher secara bersamaan. Kami sering mengambil posisi ini di depan komputer. Selama gerakan ini, struktur depan tulang belakang leher memanjang, yaitu diregangkan dan struktur belakang dikompresi. Ada satu untuk kedua sisi Beban pada struktur.

terapi fisik

Fisioterapi sangat penting setelah diskus tulang belakang leher mengalami hernia. Ini dapat membantu memperbaiki postur tulang belakang yang salah dan memperkuat otot-otot di area tulang belakang leher. Terapis fisik dapat melakukan latihan tertentu dan juga menunjukkan latihan yang kemudian dapat dilakukan di rumah.

Baca lebih lanjut tentang ini di Fisioterapi untuk cakram hernia

Janji temu dengan spesialis untuk disk hernia?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Diskus hernia sulit diobati. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Oleh karena itu, menangani hernia disc membutuhkan banyak pengalaman.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

olahraga senam

Ke Untuk meredakan hernia diskus harus fisiologis postur kepala alami yang dipraktikkan dan protraksi akan berkurang. Untuk tujuan ini, seseorang mempraktikkan penarikan, yaitu gerakan yang berlawanan dengan protraksi yang dicoba Untuk melakukan dagu ganda dan untuk meregangkan tulang belakang servikal posterior jauh ke atas, apeks cenderung mengarah ke langit-langit. Pada awalnya Anda harus sedikit melebih-lebihkan posisi ini dan kemudian keluar dari posisi tersebut sekitar 10%. Ini kira-kira posisi normal tulang belakang. Sebaiknya lakukan latihan ini di depan cermin.
Jika postur tegak lurus tulang belakang sudah dikuasai, senam bisa dilanjutkan.

SEBUAH Pelatihan untuk otot leher depan adalah latihan yang sangat sederhana. Pasien berbaring di Posisi terlentang lurus tanpa bantal di lantai. Dia masuk ke posisi sedikit retraksi dengan menarik dagu sedikit ke arah dada dan meregangkan tulang belakang leher belakang. Sekarang Anda mencobanya Angkat kepala minimal dari lantai. Seolah-olah Anda ingin melihat perut atau lutut Anda. Ini adalah gerakan yang sangat kecil yang terjadi, terkadang cukup untuk membimbingnya melalui mata dan menopangnya hanya dengan sedikit mengangkat kepala. Kepala hanya bergerak beberapa milimeter dari permukaan. Posisinya akan Tahan selama 5-10 detik untuk kemudian perlahan-lahan menghilangkan ketegangan. Itu bisa diulang sampai 10 kali.

Nanti, saat Anda memperhatikan kemajuan pertama, waktu latihan bisa ditambah. Latihan mungkin tidak nyaman di awal. Otot leher depan kita biasanya sangat lemah dan tidak bisa lagi menstabilkan kepala kita dengan baik. Kami ingin meningkatkan ini dengan latihan ini. Perasaan tidak nyaman akan berkurang seiring waktu.

Itu Posisi retraksi Dengan sendirinya, ini sering dapat digunakan sebagai latihan yang baik dalam kasus disk hernia di tulang belakang leher, seperti dengan semua latihan, diagnosis pasien yang baik sebelum membuat program latihan individu berlaku, karena setiap pasien berbeda dan struktur yang berbeda dapat dipengaruhi oleh disk hernia .

Untuk Latihan retraksi pasien mengambil itu Dagu kuat ke dada. Puncaknya memanjang ke atas. Seseorang juga bisa mendapatkan posisi itu dengan mudah tahan selama beberapa detik, atau perkuat dengan memberikan tekanan ringan pada dagu. Posisi tersebut ditahan sekitar 5-10 detik dan kemudian dilepaskan secara perlahan. Jika Anda mengintensifkan latihan dengan memberi tekanan pada dagu, Anda harus meningkatkan tekanan secara perlahan. Yang terbaik adalah meletakkan jarak antara ibu jari dan telunjuk di dagu dan mencoba menjaga lengan bawah sejajar dengan lantai untuk menghindari gerakan tuas. Sekarang berikan sedikit tekanan positif pada retraksi. Ada banyak variasi latihan retraksi, resistensi dapat diterapkan, misalnya melalui handuk atau sandaran kepala di dalam mobil atau dapat dilakukan secara manual oleh terapis.

SEBUAH program peregangan intensif juga merupakan salah satu latihan senam Diskus hernia di tulang belakang leher. Dengan mengambil pembengkokan sisi maksimum menarik di area leher yang berlawanan hingga ke bahu bisa dicapai. Posisi peregangan dapat ditingkatkan dengan menekan kepala secara lembut dengan lengan ke sisi kepala dimiringkan. Tolong taruh saja beban lengan Anda di kepala Anda, jangan tarik karena tulang belakang leher sensitif. Penting agar bahu di sisi yang sedang diregangkan tidak tertarik ke atas. Hal terbaik yang dapat dilakukan adalah dengan sengaja mendorong tangan ke lantai atau berpegangan pada tepi kursi. Posisi peregangan harus kira-kira. Ditahan selama 20 detik dan kemudian dapat dilepaskan kembali secara perlahan. Juga Komponen rotasi dapat dimasukkan dalam program peregangan, tergantung pada otot yang diperpendek.

Jika ada cakram hernia di tulang belakang leher, maka Tulang belakang dada dengan perhatian menjadi. Seringkali terjadi peningkatan Orang bungkuk di tulang belakang dada yang diimbangi dengan tonjolan di tulang belakang leher. Jika demikian, program senam juga harus menyertakan Penegakan tulang belakang dipertimbangkan. Berbagai latihan tersedia untuk ini. Band-band mereka dapat digunakan untuk membantu. Dalam semua latihan, penting untuk selalu memeriksa posisi tulang belakang leher untuk menghindari posisi yang merusak yang memberikan tekanan tambahan pada area diskus hernia.

Latihan setelah operasi pada tulang belakang leher

Seperti halnya semua intervensi operasional, hal ini selalu terjadi Instruksi dari ahli bedah untuk diamati terkait beban. Seringkali gerakan tertentu dibatasi pada awalnya dan harus dihindari. Ini tergantung pada jenis dan lokasi file OP dari diskus hernia pada tulang belakang leher. Pada prinsipnya, hernia disc diangkat setelah prosedur pembedahan, tetapi struktur di sekitar lokasi pembedahan mengalami tekanan. Terutama itu otot di dekat tulang belakang adalah setelah operasi sering melemah. Dia bisa lewat latihan koordinasi sederhana dilatih.

Otot leher dan kepala kita yang dalam dan pendek, yang menstabilkan tulang belakang kita, dapat dengan mudah ditangani dengan menggunakan gerakan kecil yang berhubungan dengan gerakan mata. Ada sejumlah latihan berbeda yang meningkatkan koordinasi mata-kepala dan dengan demikian mengaktifkan otot-otot kecil. Misalnya, Anda dapat menetapkan titik di sebelah kiri dengan mata Anda sementara kepala Anda dengan hati-hati menoleh ke kanan. Kemudian mata mengikuti, menetapkan satu titik di sebelah kanan, kepala menoleh ke kiri, dll. Ada banyak cara berbeda untuk mempersulit latihan ini.

Jika operasi untuk hernia diskus di tulang belakang leher diperlukan, hal itu sering dilakukan sebelumnya Keterbatasan pada periperhiamisalnya Kelemahan otot pada otot bahu dan lengan. Jika ini masalahnya, ini berlaku dalam program latihan Pelatihan yang ditargetkan untuk kelemahan. Kekuatan pendukung dapat dilatih, memperkuat latihan dengan dumbel atau dengan berat badan Anda sendiri, dengan bantuan Theraband atau peralatan. Pelatihan koordinatif juga dimungkinkan. Permainan bola atau sejenisnya dipertanyakan di sini.

Latihan untuk rumah

Itu penting Untuk melanjutkan latihan terapi di rumah untuk melakukan pemulihan sebaik mungkin. Penting agar latihan dalam program pekerjaan rumah terlebih dahulu berlatih dengan baik dengan terapis sehingga dapat dilakukan dengan aman untuk menghindari beban yang salah.

Karena latihan tersedia memperkuat serta memobilisasi latihan senam karena bisa dilakukan di rumah tanpa banyak usaha.
Latihan retraksi bisa dilakukan di tempat tidur atau di lantai di rumah. Ini juga dapat dilakukan di dalam mobil dengan menekan bagian belakang kepala ke sandaran kepala di akhir gerakan dan menahan ketegangan selama beberapa detik. Ini sering mengurangi ketidaknyamanan di area bahu dan leher setelah perjalanan jauh.
Penting juga bahwa Tempat kerja pasien yang disesuaikan dengan benar dengan disk hernia di tulang belakang leher digunakan untuk menghindari postur tubuh yang buruk.

SEBUAH Program peregangan harus dilakukan setiap hari menjadi. Latihan gerakan sederhana juga dapat meredakan gejala hernia diskus pada tulang belakang leher. Yang lembut Gerakan setengah lingkaran dari kanan ke kiri (tanpa meletakkan kepala Anda ke belakang) meregangkan bagian belakang otot leher dan meningkatkan sirkulasi darah. Lingkaran bahu adalah latihan yang efektif di rumah untuk mengendurkan bahu yang tegang yang mungkin tertarik ke atas.

Ada juga banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah Luruskan tulang belakang dada. Latihan mendayung sambil berdiri atau duduk dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Latihan ketegangan dasar mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan apa pun, tetapi harus segera dikuasai sebelum dilakukan sendiri di rumah.
Otot yang melemah Akibat herniasi diskus dapat ditargetkan melalui latihan tertentu bahkan di rumah diperkuat menjadi. Di sini, mis. Botol air sebagai pemberat dapat digunakan atau Anda dapat berlatih dengan berat badan Anda sendiri.

Ringkasan

Penting untuk keberhasilan terapi dalam kasus disk hernia di tulang belakang leher adalah tambahan dari implementasi rutin dari program latihan menyertai pengobatan fisioterapi, a postur sadar dalam kehidupan sehari-hari dan Menghindari posisi yang merusakyang terus menekan diskus intervertebralis (seperti halnya dengan protraksi, misalnya).
SEBUAH program latihan yang ditargetkan harus dilatih dan dipraktikkan dengan terapis dan terlatih persepsi diri.
Selama fisioterapi, pelatihan aktif dapat diperluas dengan peregangan pasif dan teknik mobilisasi.