Latihan untuk sindrom tulang belakang leher

pengantar

Karena "sindrom tulang belakang leher" adalah istilah kolektif untuk nyeri pada tulang belakang leher, tetapi tidak mewakili gambaran klinis yang jelas, maka sulit untuk merumuskan latihan yang seragam. Ada pendekatan yang berbeda tergantung pada struktur yang menyebabkan gejala. Dalam pengobatan fisioterapi, struktur pertama harus ditentukan dengan diagnosis khusus. Namun, ada penyebab khas sindrom tulang belakang leher yang dapat diperbaiki dengan cepat dengan olahraga sederhana.

Deskripsi singkat penyakit

Pertama-tama, perlu ditekankan bahwa sindrom tulang belakang leher adalah deskripsi gejala dan bukan diagnosis yang jelas. Istilah sindrom tulang belakang leher tidak memberikan informasi tentang struktur yang terkena atau penyebab nyeri atau kegagalan fungsi lainnya di wilayah tulang belakang leher.

Sindrom tulang belakang leher sering terjadi pada orang yang, misalnya, bekerja di depan komputer atau yang terus-menerus mengambil posisi kepala tertentu. Faktor utama yang merusak tulang belakang leher adalah peningkatan protraksi, yang berhubungan dengan gerakan dagu ke depan dan dengan demikian peregangan otot leher anterior dan kompresi tulang belakang leher bagian atas di area belakang. Jarak antara dagu dan lesung pipit bertambah. Jika Anda mengalami sindrom tulang belakang leher karena sering berada dalam posisi ini, Anda harus secara sadar berusaha menghindari posisi ini dalam kehidupan sehari-hari agar dapat meringankan tulang belakang. Ada latihan sederhana yang menangkal protraksi.

Janji dengan spesialis punggung?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sulit dirawat. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Perawatan tulang belakang (misalnya cakram hernia, sindroma facet, stenosis foramen, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya fokus pada berbagai macam penyakit tulang belakang.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Deskripsi intervensi fisioterapi (latihan)

Latihan pertama

Untuk latihan pertama - Pencabutan - apakah masuk akal untuk memulainya Cermin koreksi diri menambahkan. Itu Countermovement to protraction dibawa. Pasien berdiri tegak atau duduk tegak di kursi. Melihat ke depan, dia sekarang menggerakkan dagunya ke depan leherseolah-olah dia ingin melakukan dagu ganda. Bagian belakang kepala dan bagian atas Tulang belakang leher peregangan sepanjang itu Tulang belakang meluruskan. Penting Apakah itu Gerakan hanya dari tulang belakang leher datang dan Tubuh bagian atas tetap stabil di dalam ruangan.

Ini bisa menjadi satu selama latihan ini Menarik di belakang datang, atau, jika perlu, untuk menyiarkan ke miskin, ini tidak selalu berarti buruk selama gejalanya tidak memburuk secara keseluruhan. (Konsultasikan dengan terapis!) Latihan ini bisa memakan waktu sekitar. 10 Kali di belakang satu sama lain dilakukan dan jika berhasil, beberapa kali sehari diulangi.

Ke Untuk meningkatkan efek retraksi, dapat dilakukan secara manual dengan tangan Anda sendiri tekanan ringan di akhir gerakan memberikan. Untuk melakukan ini, Anda memberi spasi di antaranya ibu jari dan jari telunjuk di dagu dan memegang lengan bawah sejajar dengan tanah. Sekarang, di akhir gerakan yang dilakukan secara aktif, dorong dagu Anda ke belakang dengan lembut.

Latihan kedua

Latihan serupa melayani lebih dari itu Penguatan daripada mobilisasi tulang belakang leher, tapi bisa dengan Sindrom tulang belakang leher juga bermanfaat. Pasien melakukan a Pencabutan (seperti di atas) dan dapat mencakup a Handuk sebagai penahan dengan tangan Anda di belakang kepala memegang. Handuk harus selalu bersentuhan dengan bagian belakang kepala dan sedikit kencang. Sekarang dia melakukan gerakan melawan sedikit tekanan. Jumlah pengulangan tidak berubah dibandingkan dengan latihan 1.

Di akhir gerakan, Anda juga bisa menggunakan handuk untuk memberikan tekanan ringan pada bagian belakang kepala dan melawan ketegangan dengan kepala Anda. Ada tegangan isometrik, yaitu Otot dilatih tanpa melihat gerakan apapun. Itu Posisi akhir ditahan selama sekitar 5-10 detik, kemudian ketegangan dilepaskan. Latihannya bisa diulang sekitar 10 kali menjadi.

Penting apakah itu Handuk di bagian belakang kepala bukan di leher.

Latihan ketiga

Pasien juga akan mengalami gejala sindrom tulang belakang leher ketika mengemudi Maka latihan ini sangat cocok. Alih-alih resistansi handuk, Anda bisa menggunakan sandaran kepala mengeksploitasi. Ketegangan diyakini tentang 5-10 detik lalu selesaikan lagi. Latihan bisa memakan waktu hingga 10 Kali beberapa kali sehari diulangi.

Latihan keempat

Bisa juga menjadi penyebab lain dari sindrom tulang belakang leher posisi lengan / bahu yang tidak menguntungkan menjadi. Dalam kehidupan sehari-hari kita cenderung bekerja lebih banyak dengan tangan kita di depan tubuh, bahu semakin tertarik ke depan. Ketegangan dan stres sering kali menyebabkan pundak membungkuk tidak sadar dan kaku. Itu Otot bahu dan leher yang tegang dan mulai sakit.

Latihan untuk meredakan gejala dimulai dengan lingkaran bahu ringan. Saat duduk atau berdiri tegak, pasien membiarkan lengannya menggantung dengan longgar ke sisi tubuh dan mulai melingkari bahunya. Itu yang terbaik Membalikkan lingkaran cocok, karena sindrom tulang belakang leher lebih mungkin diakibatkan oleh posisi bahu yang ditarik ke depan (protraksi) dan struktur yang tertekan menjadi lega dengan memutar ke belakang. Pengedaran dapat dilakukan pada waktu yang bersamaan, bergantian ke kanan dan ke kiri satu per satu.

Latihan kelima

Selanjutnya Anda dapat melalui a mengencangkan bahu yang ditargetkan lalu Menyelesaikan melatih kesadaran Anda sendiri tentang postur tubuh yang tegang dan Otot meledakkan. Untuk melakukan ini, Anda secara sadar menarik bahu Anda jauh ke arah telinga Anda, menahan ketegangan selama beberapa detik dan kemudian membiarkan bahu Anda turun lagi dengan pernafasan dan merasakan bagaimana jarak di antara mereka berubah. telinga dan bahunya membesar lagi. Latihan ini bisa memakan waktu sekitar. 10 kali berturut-turut dieksekusi.

Untuk melonggarkan Otot leher, yang sering tegang pada sindrom tulang belakang leher, olahraga sangat cocok. Kita sering mengadopsi postur satu sisi dalam kehidupan sehari-hari, otot kita dan kita Sendi kerusakan. Situasi nutrisi otot menjadi karena kurang olah raga memburuk, itu datang Ketegangan otot dan pembatasan gerakan yang menyakitkan atau Pemendekan otot. Ini cocok untuk mobilisasi dan peledakan Lingkaran kepala. Satu condong ke kepala di satu sisi, seolah-olah Anda memiliki penerima telepon di antara telinga dan bahu Anda dan kemudian perlahan dan terkontrol memutar kepala Anda ke sisi lain. Posisi bisa ditahan sebentar di akhir gerakan. Anda mungkin bisa makan sedikit regangan merasa. Gerakan itu dilakukan dengan tenang dan terkendali, memang seharusnya tidak ada pusing atau nyeri (kecuali nyeri peregangan) terjadi. Jaga pandangan Anda diarahkan ke depan selama latihan, kepala Anda tidak bersandar ke belakang.

Latihan keenam

Latihan lain dalam sindrom tulang belakang leher yang juga merupakan Relaksasi otot leher melayani adalah rotasi sederhana. Pasien duduk atau berdiri tegak dan melihat ke satu bahu sejauh mungkin. Kemudian pasien menoleh ke sisi lain tanpa memiringkan atau menekuknya, yaitu, pandangannya berjalan pada garis yang sejajar dengan lantai ke sisi lain. Pemandangan sejauh mungkin melewati bahu. Latihannya juga dilakukan secara perlahan dan terkendali, tidak seharusnya pusing atau rasa sakit datang. Namun, tarikan (nyeri peregangan) dapat terjadi. Penting Apakah itu Bahu selama latihan tetap lurus dan jangan bergerak dengannya. Gerakan tersebut berlangsung di tulang belakang leher, tubuh bagian atas tetap stabil.

Latihan isometrik

Latihan isometrik menggambarkan ketegangan otot tanpa mengubah panjang otot. Jadi itu berarti kontraksi otot tanpa perubahan yang sangat kuat pada posisi yang terlihat secara eksternal. Bentuk latihan otot ini sering digunakan sebagai bagian dari latihan postur atau latihan relaksasi. Contoh latihan isometrik tulang belakang leher yang baik dijelaskan di bawah ini. Pasien duduk tegak di kursi dengan posisi duduk yang nyaman. Kaki dan lutut diposisikan sejajar dengan lebar bahu. Sekarang 6 gerakan di tulang belakang leher dilakukan satu demi satu selama 10-15 detik masing-masing.

Untuk membuat latihan isometrik, telapak tangan kemudian diletakkan di atas kepala sebagai penghambat gerakan yang bisa dilakukan. Misalnya, tangan kanan menghentikan pipi kanan untuk memutar kepala ke kanan. Otot-otot menjadi tegang, tetapi kepala selalu berada pada posisi yang sama. Telah ditemukan bahwa efek samping dari jenis latihan ini mengakibatkan berkurangnya aliran darah ke otot selama latihan itu sendiri. Akibatnya, produk sisa otot seperti laktat yang timbul selama kontraksi tidak dapat dikeluarkan secara memadai. Laktat adalah asam dan jika dilakukan secara tidak benar, secara lokal menyebabkan pengerasan otot karena pengasaman. Konsultasi dengan ahli bedah ortopedi yang merawat dianjurkan.

Latihan peregangan untuk sindrom tulang belakang leher

peregangan biasanya merupakan bagian dari program pelatihan untuk sindrom tulang belakang leher. Varian peregangan klasik adalah itu Perpanjangan Otot trapezius.

Pasien berdiri atau duduk di kursi dan memiringkan kepalanya sejauh mungkin ke arah bahu kanan sambil menjaga kestabilan tubuh bagian atas. Di sebelah kiri pasien menarik dengan tangannya tangan Menuju tanah menuju regangan memperkuat otot leher kiri. Penting Apakah itu bahu kiri jauh dari telinga. Posisi untuk kira-kira. 20 dtk dipegang, suatu tarikan dapat dirasakan, kemudian kepala dapat diputar dengan hati-hati ke samping sebagai variasi dari regangan, yaitu tatapan diarahkan ke bawah, atau naik. Sering kali, pasien sendiri merasakan di mana nyeri peregangan yang meningkat terjadi. Dia kemudian dapat menahan posisi ini selama 20 detik lagi. Kemudian latihan dilakukan di sisi lain. Untuk memberikan efek pada latihan peregangan, mereka harus melakukannya sekali atau dua kali sehari dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Ringkasan

Untuk semua saran latihan yang disebutkan di sini, satu saran berlaku konsultasi sebelumnya dengan terapis. Olah raga harus dicek, apalagi jika timbul keluhan. Program pelatihan individu bergantung pada struktur yang menyebabkan gejala sindrom tulang belakang leher dan harus disesuaikan dengan pasien.