Mengambil kreatin untuk membangun otot

Apa itu creatine

Creatine adalah asam endogen yang diproduksi di hati, ginjal, dan pankreas.

Creatine bertindak sebagai semacam "baterai" di sel otot.

Creatine mengubah ADP berenergi rendah (Adenosin difosfat) ke dalam ATP energi tinggi (Adenosin trifosfat) yang diperlukan untuk aktivitas otot. Selain kreatin yang diproduksi dalam tubuh, ia juga dapat diproduksi secara sintetis dan digunakan sebagai suplemen untuk membangun otot.

Efek kreatin pada pembentukan otot

Karena creatine mengisi ulang "baterai" otot berulang-ulang, kekuatan maksimum dapat dipertahankan lebih lama. Atlet dapat berlatih lebih lama pada level tinggi tanpa membuat otot menjadi terlalu asam atau kelelahan sebelum waktunya.
Oleh karena itu, kreatin memiliki efek yang mendukung, terutama dengan beban intensitas tinggi yang pendek. Jika dilakukan dengan benar, lebih banyak pengulangan dapat diselesaikan dengan beban yang relatif tinggi (misalnya selama latihan kekuatan) daripada tanpa pemberian kreatin tambahan.

Namun, satu hal penting adalah bahwa menelan kreatin saja tidak akan menghasilkan tumpukan otot. Ini membutuhkan pelatihan pembentukan otot yang konsisten dan terarah pada kinerja tingkat tinggi. Impuls yang diperlukan untuk pertumbuhan otot hanya ditetapkan ketika otot ditantang dan digunakan dengan tepat.

Pertanyaan tentang seberapa baik keefektifan kreatin dari sudut pandang ilmiah belum dijawab dengan suara bulat oleh semua peneliti!
Sementara beberapa penelitian mengakui hanya efek positif kecil pada pembentukan otot, sumber lain berbicara tentang salah satu suplemen yang paling efektif, terutama untuk atlet kekuatan.Khususnya di AS, penelitian ekstensif telah dilakukan di bidang ini, 70% penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kinerja otot saat mengonsumsi creatine.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik ini di: Efek kreatin

Uji keefektifan kreatin

Karena creatine tidak bekerja sama baik untuk setiap atlet, tes dapat menunjukkan sebelumnya apakah organisme bereaksi sama sekali terhadap suplemen ini:

• 4 kali sehari, 5g creatine diambil dengan 0,5-0,75l air
• masing-masing dosis 5g segera setelah pelatihan
• Jika setelah seminggu dengan diet dan latihan beban yang sama, kenaikan berat badan maksimal 1,5 kg tercapai, kreatin telah mencapai.

Baca juga tentang itu Seberapa berguna kreatin?

Obat kreatin untuk membangun otot

Creatine adalah nutrisi yang ditemukan terutama pada daging dan ikan, tetapi juga dapat diproduksi oleh tubuh manusia itu sendiri. Ini berfungsi tubuh untuk menghasilkan energi dan dengan demikian memberikan kontribusi sebagian besar kerja otot dan dengan demikian kinerja atletik.

Creatine ditawarkan dalam bentuk creatine monohydrate sebagai bubuk, tablet, atau kapsul.
Ini adalah suplemen makanan terlaris dan paling banyak digunakan dan terutama digunakan dalam industri kebugaran dan binaraga.

Obatnya terdiri dari:

1. Fase pemuatan, yang seharusnya berlangsung seminggu
2. Fase pemeliharaan selama tiga sampai empat minggu
3. Cure break atau fase menyapih

Baca lebih lanjut tentang topik ini di bawah pengobatan creatine

Istirahat di antara perawatan

Saat melakukan penyembuhan kreatin seperti yang baru saja disajikan, istirahat penyembuhan selama enam hingga delapan minggu disarankan, selama itu tubuh dapat sepenuhnya membersihkan dirinya dari kreatin.

Apa yang harus Anda perhatikan dalam rejimen kreatin?

Saat memulai rejimen kreatin, Anda harus menyadari bahwa diet Anda juga harus sedikit disesuaikan agar rejimen tersebut berhasil.
Alkohol harus benar-benar dihindari karena menghilangkan air dari tubuh.
Selain itu, asupan cairan harus ditingkatkan untuk mengatasi konsumsi air yang lebih tinggi yang dipicu oleh asupan kreatin.

Overdosis suplemen makanan tidak dianjurkan dalam keadaan apa pun dan oleh karena itu juga berlaku untuk overdosis kreatin. Jika atlet mengabaikan catatan ini, masalah kesehatan dan efek samping bisa terjadi.

Asupan (bentuk) kreatin yang berbeda

Yang paling terkenal adalah kreatin (seperti kebanyakan suplemen makanan) dalam bentuk bubuk.

Ini harus diambil dengan banyak air sehingga kreatin masuk ke dalam darah dan dengan demikian ke otot lebih cepat dan tidak tenggelam di usus tanpa efek apa pun.

Biasanya, atlet dengan cepat mengonsumsi kira-kira 5g kreatin dengan 0,5-0,75 liter air atau jus buah.
Keuntungan mengonsumsi jus buah adalah tingkat insulin meningkat dan suplemen disalurkan ke sel otot lebih cepat. Minuman harus selalu dikonsumsi dengan cepat, karena kreatin terlarut tidak stabil dalam waktu lama dan dapat kehilangan keefektifannya dalam waktu singkat.

Creatine sekarang tersedia tidak hanya sebagai bubuk, tetapi juga sebagai tablet kunyah, batangan atau minuman siap minum, mungkin dicampur dengan suplemen makanan lainnya. Di sini juga, Anda harus minum banyak air. Bentuk asupan kreatin mana yang pada akhirnya Anda pilih adalah yang paling penting.
Jauh lebih penting bahwa ini adalah persiapan yang berkualitas tinggi.

Creatine paling baik dikonsumsi setelah latihan kekuatan, tetapi tidak segera setelah makan. Dalam kasus ini, obat ini akan bertahan lebih lama di dalam perut dan menjadi kurang efektif. Creatine juga dapat dikonsumsi secara permanen dalam dosis rendah.

Bahkan bisa dikatakan memiliki efek positif pada kemampuan otak untuk tampil dan berkonsentrasi. Namun, para ilmuwan menganjurkan istirahat dari suplemen setelah sekitar enam minggu agar produksi tubuh sendiri tidak menurun.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: Mengambil kreatin

Dalam bentuk apa Anda harus menggunakan creatine?

Creatine tersedia sebagai suplemen makanan dalam bentuk bubuk dan kapsul. Pada akhirnya, kedua bentuk sediaan tersebut tidak berbeda dalam hal efektivitas. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa cangkang kapsul hanya menempel pada tablet kreatin perlahan larut di perut harus dan tingkat kreatin dalam darah karena itu naik lebih lambat dan dengan penundaan waktu. Bubuk kreatin bisa lebih ringan dan dimetabolisme lebih cepat dan karena itu lebih cepat masuk ke dalam darah.

Namun, karena tingkat kreatin konstan dalam darah harus dicapai dengan mengambil kreatin, perbedaan ini pada akhirnya tidak relevan. Tergantung selera masing-masing, apakah kapsul atau bubuk harus digunakan. Pengambilan kapsul besar bisa jadi sulit Menelan sebagai sulit buktikan, bedak yang diminum bisa dengan mudah dilarutkan dalam beberapa jus buah. Kapsulnya lebih mudah digunakan mengangkut, yang bisa sangat menyenangkan dalam olahraga luar ruangan, tetapi satu keuntungan dari bedak tersebut adalah, misalnya, lebih mudah untuk memberi dosis secara individual. Ditambah sering ada juga perbedaan harga, karena tablet kreatin sering kali dua sampai tiga kali lebih mahal dari bubuk karena produksinya yang lebih kompleks.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di sini: Creatine Capsules

Manfaat creatine untuk membangun otot

Dengan mengambil creatine, atlet berharap memiliki efek positif pada latihan dan tubuh mereka.

Kekuatan otot dan pembentukan sel otot baru harus ditingkatkan. Selain itu, dengan menyimpan air, kreatin memastikan penampilan yang lebih bervolume dan bentuk tubuh yang tegas. Sifat positif ini sangat dihargai oleh para atlet dan, berkat harganya yang relatif rendah, memastikan rasio harga-kinerja yang sangat baik.
Keuntungan lainnya adalah rasa kreatin yang tidak berasa, yang memudahkan siapa saja untuk mengambilnya.

Dalam dosis yang tepat dan jika diproduksi dengan benar, creatine adalah cara yang cocok bagi para atlet untuk menjaga performa kekuatan pada tingkat tinggi lebih lama dan dengan demikian meningkatkan pembentukan otot. Namun, ini hanya boleh digunakan setelah tingkat kinerja tertentu tercapai untuk menghindari "latihan berlebihan". Selain itu, perhatian khusus berlaku untuk remaja yang ingin mengonsumsi creatine.
Creatine, bagaimanapun, tidak diserap dengan baik oleh setiap organisme dan tidak sama efektifnya pada semua orang. Mengambil kreatin saja tanpa pelatihan khusus tidak membangun otot.

Manfaat creatine dirangkum di sini lagi dalam lima poin:

1. Pertumbuhan kekuatan yang cepat didorong
2. Fase regenerasi dipersingkat
3. Efisiensi ditingkatkan
4. Creatine mudah dikonsumsi
5. Creatine memiliki harga eceran yang relatif murah

Kontra dari creatine

Kerugian yang jelas dalam pengisian kreatin adalah kembung yang lebih atau kurang kuat pada tubuh.

Creatine mampu mengikat air, yang mengarah ke penampilan montok tapi tidak tegas. Apakah Anda menganggap ini sebagai kerugian, tergantung pada masing-masing yang melihatnya.

Namun, ada kerugian nyata dengan bentuk kreatin olahan yang ditawarkan sebagai suplemen. Ada risiko di sini bahwa sebagian besar bagian telah dipecah menjadi kreatinin yang tidak efektif sebelum dapat diserap.
Kreatinin hanya diekskresikan dalam urin sebagai protein yang tidak berfungsi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengambil kreatin dalam bentuk yang belum diproses (kebanyakan sebagai bubuk) langsung dengan segelas cairan untuk memastikan asupan cairan yang cukup pada saat yang bersamaan.

Berapa dosis anjuran / dosis harian?

Saat mengambil kreatin, ada pandangan berbeda tentang dosis harian optimal dan dosis untuk memulai. Untuk atlit hobby yang berlatih 3 sampai 4 kali seminggu secara intensif, asupan creatine sebesar 2-3 g kreatin per hari untuk merekomendasikan.

Menurut penelitian terbaru, dosis yang lebih tinggi di awal tidak diperlukan atau berguna, yang disebut fase pemuatan ini tidak menentukan peningkatan kinerja jangka panjang melalui kreatin. Namun demikian, atlet yang, misalnya, telah mencapai performa puncak, dapat menjalani apa yang disebut penyembuhan kreatin, di mana hingga 20 g kreatin dikonsumsi setiap hari. Setelah seminggu jumlah ini kemudian dikurangi dan dalam 8-11 minggu berikutnya asupan kreatin dikurangi menjadi 3-5 g kreatin. Kreatin kemudian dapat dihentikan untuk melihat seberapa banyak konduksi telah meningkat selama latihan.

Kapan saya harus mengonsumsi creatine (sebelum, sesudah, atau selama berolahraga)?

Mengambil kreatin tidak rumit karena kadar konstan dalam darah harus dicapai dengan asupan jangka panjang dosis kecil. Begitu pula untuk mode tindakan relatif tidak penting pada jam berapa hari itu kreatin tertelan. Selain itu, creatine tidak langsung bekerja setelah konsumsi, tetapi dengan satu Latensi hingga satu minggu.

Pada hari-hari saat tidak ada olahraga, kreatin bisa diminum di pagi hari sebelum sarapan. Pada hari-hari pelatihan, yang terbaik adalah meminumnya setelah pelatihan bersama dengan protein shake, jika ini diambil. Mengambilnya selama latihan tidak masuk akal, karena kreatin tidak dapat diserap dan diangkut ke otot dengan cepat.

Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: Mengambil kreatin

Berapa Lama Anda Harus Minum Creatine?

Saat mengganti kreatin, direkomendasikan asupan berkelanjutan, yaitu satu asupan harian selama beberapa bulan dari 2-3 g creatine per hari. Ini tidak berarti asupan seumur hidup, biasanya a Jangka waktu 3 - 6 bulan direkomendasikan. Setelah itu, kreatin dapat dihentikan untuk menilai efeknya.

Creatine harus meningkatkan kinerja selama latihan kekuatan dalam kisaran anaerobik 10-15%, jika efeknya tidak terwujud, substitusi tidak lagi berguna. Dalam latihan beban, creatine dapat membantu mengatasi kemandekan kinerja, tetapi umumnya tidak dimaksudkan untuk konsumsi terus menerus selama bertahun-tahun.

Risiko mengambil creatine

Ada risiko tertentu yang terkait dengan penggunaan creatine.
Oleh karena itu, sebelum mengambil kreatin, Anda harus meminta nasihat dari apotek atau dokter keluarga Anda dan mengklarifikasi risiko apa pun. Risiko ini dapat mencakup kondisi yang sudah ada sebelumnya, overdosis, dan pola makan yang buruk.

Risiko yang tidak terlalu besar yang harus disebutkan pada saat ini adalah kontaminasi sediaan dengan steroid anabolik. Beberapa produsen dapat mendeteksi kontaminasi steroid anabolik selama proses pembotolan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mesin yang sama yang digunakan secara industri digunakan untuk pembotolan kreatin dan steroid anabolik.

Bisakah Anda minum alkohol saat mengonsumsi creatine?

Alkohol umumnya tidak dapat ditoleransi dengan baik oleh performa atletik.
Creatine memastikan peningkatan konsumsi air karena air disimpan di sel otot.
Konsumsi alkohol setelah berolahraga, terutama dalam rejimen kreatin, sama sekali tidak dianjurkan dan merusak tubuh selama pemulihan. Di atas segalanya, bagaimanapun, efek kreatin terpengaruh secara negatif, karena alkohol menghilangkan air dari tubuh yang disimpan kreatin dalam sel otot.

Dehidrasi yang disebabkan oleh konsumsi alkohol dalam rejimen kreatin dapat menyebabkan risiko dan efek samping dan secara signifikan mengurangi tingkat kinerja atlet untuk beberapa waktu. Karena itu, Anda harus segera menahan diri untuk tidak mengonsumsi alkohol.

Efek samping kreatin

Efek samping kreatin terutama terjadi pada apa yang disebut "fase pemuatan". Dengan bentuk konsumsi ini, seseorang mencoba untuk "mengisi" cadangan kreatin tubuh sepenuhnya dalam lima sampai tujuh hari.

Untuk ini, dosis sangat tinggi hingga 20g diberikan per hari. Sementara itu, para ahli merekomendasikan asupan jangka panjang dengan jumlah yang lebih kecil (maksimum harian 5g per hari). Ketika penyimpanan creatine diisi, dosis yang lebih rendah dari 2g per hari sudah cukup.

Efek samping utama creatine adalah kram otot dan retensi air (dan dengan demikian penambahan berat badan). Kram biasanya bisa diatasi dengan magnesium.

Meskipun creatine adalah suplemen yang terkontrol dengan baik, itu dapat menyebabkan efek samping jika digunakan secara tidak benar.

Ini termasuk efek samping seperti bau mulut, gas, muntah, mual, kram otot, retensi air dan diare.
Efek samping ini dipicu baik oleh asupan cairan yang tidak mencukupi atau oleh kreatin dosis tinggi yang berlebihan.

Hanya ketika tubuh telah pulih sepenuhnya, penyembuhan kreatin dapat dimulai dari awal lagi.

Salah satu risiko yang dapat dikontrol oleh setiap atlet terkait dengan kualitas dan kemurnian kreatin. Sebelum membeli, atlit harus menanyakan apakah persiapan yang dipilih ada di "Daftar Cologne" atau di "Informed-Sport". Jika ini kasusnya, kontaminasi oleh zat yang tidak diinginkan tidak termasuk dan sediaan kreatin dapat dilakukan tanpa ragu-ragu.

Lebih lanjut tentang ini: Efek samping kreatin

Jerawat sebagai efek samping kreatin

Sejauh mana asupan kreatin mempengaruhi pembentukan jerawat dan jerawat telah lama diperdebatkan.
Saat ini diketahui bahwa orang yang menderita jerawat memiliki gen jerawat. Gen ini bereaksi terhadap makanan, yang berarti makanan dan suplemen tertentu dapat memicu dan memperburuk jerawat.

Orang sehat tidak memiliki gen jerawat ini dan oleh karena itu tidak bisa berjerawat karena mengonsumsi creatine. Bentuk jerawat ini, yang dapat dipicu oleh kreatin, sangat umum terjadi pada penderita alergi.

Untuk siapa creatine?

Jika Anda baru saja memulai pelatihan pembentukan otot, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi creatine.

Alasannya sederhana:
efek creatine meningkatkan intensitas pelatihan; Otot, tendon, dan sistem kardiovaskular belum disesuaikan dengan beban setinggi itu - hal ini dapat menyebabkan "latihan berlebihan" yang dapat merusak kesehatan.

Selain itu, kemajuan dibuat dengan cepat pada awal latihan kekuatan, jadi creatine lebih cocok untuk atlet yang hampir mencapai performa maksimalnya dan ingin mengembangkannya.

Olahraga apa yang cocok untuk creatine?

Secara klasik, creatine digunakan dalam latihan beban (misalnya binaraga, angkat beban). Ini karena kemampuannya untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot selama latihan, terutama pada unit yang berulang.
Selain itu, sekarang juga digunakan dalam pelatihan kebugaran konvensional, seni bela diri (mis. Tinju, karate) dan beberapa olahraga bola (misalnya bola voli, tenis, sepak bola).

Pemberian kreatin dalam olahraga ketahanan (mis. Lari maraton, bersepeda, mendayung). Sementara beberapa ilmuwan tidak melihat efek positif pada olahraga ini (karena siklus ATP tidak memainkan peran besar dalam olahraga ketahanan), yang lain mengatakan bahwa performa juga meningkat di sini.

Creatine tidak hanya cocok untuk atlet berperforma tinggi, tetapi juga untuk atlet amatir yang ingin mencapai level yang lebih tinggi. Tentu saja, penting untuk memastikan bahwa sediaan kreatin berkualitas tinggi.

Legalitas kreatin dalam olahraga profesional

Karena efek peningkatan kinerjanya, ada beberapa diskusi etis di antara para ahli, apakah asupan kreatin tercela atau harus dilihat sebagai suplemen makanan sederhana untuk atlet kekuatan. Beberapa melihatnya sebagai titik masuk untuk zat ilegal yang lebih kuat untuk pembentukan otot.
Terutama dalam sediaan berkualitas rendah, kreatin sebagian dicampur dengan steroid anabolik.

Bahkan jika pendapat berbeda, creatine tidak ada dalam daftar doping Komite Olimpiade Internasional (IOC) dan oleh karena itu merupakan cara legal untuk mengoptimalkan pertumbuhan otot. Juga tidak ada asosiasi olahraga yang melarang kreatin atau melihatnya sebagai agen doping. Namun, beberapa organisasi, seperti National Collegiate Athletic Association (NCAA), tidak mengizinkan atlet untuk memberikan creatine atau suplemen serupa kepada atlet. Dalam hal ini, para anggota harus menjaga diri mereka sendiri.

Larangan juga akan sulit untuk dipatuhi, karena kreatin juga terkandung dalam makanan seperti ikan dan daging selain produksi tubuh sendiri dan tidak ada tes yang diizinkan untuk mendeteksi.

Produsen kreatin yang berbeda

Dari sudut pandang hukum, tidak ada pedoman yang tepat untuk pembuatan dan penjualan kreatin, karena hanya dianggap sebagai "suplemen makanan" dan bukan obat.

Dengan demikian, seseorang menemukan di pasar (terutama di situs web yang meragukan) banyak sediaan yang tidak mahal tetapi hampir tidak mengandung kreatin yang efektif atau bahkan terkontaminasi. Harga rendah sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa kreatin yang diproduksi secara sintetis belum dibersihkan dengan cukup hati-hati dan oleh karena itu residu zat berbahaya dapat terkandung.
Ada tiga perusahaan produksi kreatin di Cina, satu di Jerman. Dari sana suplemen tersebut diteruskan ke perantara dan distributor. Ahli kimia merekomendasikan hanya membeli produk dengan label "Made in Germany", karena ini biasanya sangat murni.

Selain itu, saat membeli kreatin, Anda harus memastikan bahwa tidak ada steroid anabolik yang ditambahkan. Di sini, juga, harga terkadang dapat menentukan: jika produksinya tidak mahal, sistem pengisian sering tidak dibersihkan dengan benar, yang berarti residu dari agen sebelumnya dapat masuk ke dalam kemasan.

Sport University Cologne telah menyusun daftar sediaan tidak berbahaya yang terbuat dari creatine dan suplemen makanan lainnya.

Apa yang harus saya pertimbangkan saat membeli suplemen kreatin?

Kreatin diproduksi secara sintetis dan, sebagai suplemen makanan, tunduk pada pedoman yang lebih sedikit daripada obat, misalnya. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa produk kreatin 100% murni, yaitu tidak mengandung kontaminasi dari zat lain. Oleh karena itu, dengan kreatin, sangat penting untuk memperhatikan asal produk produk yang diproduksi di Jerman tunduk pada standar yang lebih tinggi seperti produk yang berasal dari China atau dari luar negeri misalnya.

Ini dapat terkontaminasi dengan bahan kimia berbahaya atau bahkan steroid anabolik, yaitu hormon, yang mewakili risiko yang cukup besar, terutama untuk atlet kompetitif, karena ini dapat ditemukan dalam tes doping. Jadi disarankan untuk tidak memperhatikan harga rendah, tetapi ke pabrikan yang dapat dipercaya, idealnya dari Jerman.

Keputusan apakah akan membeli kreatin dalam bentuk bubuk atau tablet tergantung pada selera individu dan tidak berpengaruh pada kualitas produk. Banyak pabrikan menawarkan kedua varian dalam jangkauan mereka.

Ulasan tentang - Apakah masuk akal menggunakan creatine untuk membangun otot?

Perbedaan antara creatine dan kebanyakan suplemen olahraga lainnya adalah creatine tidak secara langsung meningkatkan protein otot, seperti halnya misalnya. adalah kasus dengan protein shake atau suplemen asam amino. Sebaliknya, kreatin memastikan ketahanan otot yang lebih lama dan lebih kuat dengan bertanggung jawab atas pasokan energi yang cepat dalam tubuh; sehingga memiliki pengaruh tidak langsung terhadap pertumbuhan otot.
Selain itu, harus dikatakan bahwa situasi studi tentang manfaat kreatin sangat buram dan ambigu. Sementara penelitian berwarna medis meragukan manfaat kreatin, penelitian yang berfokus pada latihan beban menyebarkan manfaat kreatin yang jelas dalam membangun otot. Kebenaran kemungkinan akan berada di antara keduanya.
Karena tidak ada kerusakan jangka panjang dari konsumsi kreatin yang diketahui hingga saat ini dan kreatin dapat dibeli dengan harga yang agak murah dibandingkan dengan suplemen makanan lainnya, Dr. Pada titik ini, Gumpert membuat rekomendasi terbatas. Namun, setiap orang harus memutuskan sendiri apakah seseorang bersedia membelanjakan uang yang diperlukan untuk efek yang tidak dapat ditunjukkan dengan jelas dari sudut pandang medis.

Creatine pada anak-anak dan remaja

Banyak ahli dan penentang kreatin sangat melarang penggunaan suplemen makanan pada anak-anak dan remaja.
Di sisi lain, sejauh ini belum ada penelitian yang mampu membuktikan efek berbahaya bagi kaum muda. Di masa lalu bahkan ada hasil positif bila digunakan di Pediatri. Creatine, misalnya, diberikan kepada anak-anak dengan defisit dalam produksi kreatin tubuh sendiri atau gangguan otot (mis. Distrofi otot Duchenne) diberikan.

Namun, karena perawatan khusus dan kehati-hatian selalu diperlukan dengan organisme pertumbuhan yang sensitif, kreatin hanya boleh digunakan untuk membangun otot dalam kasus berikut:

• setelah masa pubertas
• hanya dengan pelatihan yang serius dan kompetitif
• Selain itu, beban olahraga yang seimbang dan Pembentukan otot diet yang disesuaikan
• atlet dan orang tuanya harus waspada terhadap kemungkinan risiko
• Persetujuan orang tua
• Pengawasan dan kontrol oleh orang tua, pelatih atau spesialis kedokteran olahraga
• gunakan hanya produk berkualitas
• Catat dosis maksimum yang disarankan.

Jika delapan poin ini diamati, tidak ada yang menghalangi penggunaan creatine untuk membangun otot bagi atlet muda.