Olahraga-Dan-Kebugaran

Stimulasi listrik

Sinonim dalam arti luas

Stimulasi listrik, stimulasi saraf, stimulasi otot

pengantar

Timbul pertanyaan lagi dan lagi mengapa atlet angkat beban selama berjam-jam di gym, padahal stimulus otot juga bisa diterapkan secara eksternal. Ide pertumbuhan otot dan pembakaran lemak terkait di sofa di depan TV sangat populer di kalangan mereka yang tidak berolahraga.

Atlet kuat dan atlet kebugaran, bagaimanapun, biasanya tidak terlalu memikirkan stimulasi listrik dan lebih suka berlatih dengan dumbel daripada metode ini. Untuk meningkatkan stimulus pelatihan, bentuk ini sering digabungkan dengan yang konvensional (eksentrik dan konsentris) Pelatihan terhubung. Bagaimanapun, bentuk latihan kekuatan ini harus dinikmati dengan sangat hati-hati, karena diharapkan beban otot yang sangat tinggi.

Metode persarafan otot melalui rangsangan listrik eksternal ini memiliki kelebihan dan kekurangan. (Lihat di bawah)

Pelatihan EMS

Singkatan EMS, seperti yang digunakan dalam pelatihan EMS, adalah singkatan dari Elektromiostimulasiyang menyukai Stimulasi Otot Listrik. Ini menggambarkan pelatihan otot seluruh tubuh dengan bantuan listrik. Janji-janji periklanan dari penyedia layanan itu terbalik, tetapi yang mana yang merupakan kenyataan?

Bagaimanapun, pelatihan EMS berlangsung dalam setelan khusus dengan elektroda terintegrasi. Setelan ini terhubung ke perangkat EMS melalui kabel. Peserta pelatihan mengalami 4 detik pulsa saat ini dari setelan tersebut. Jeda 4 detik lainnya menyusul. Dalam skema ini, latihan sederhana (seperti squat) dilakukan di bawah pengawasan satu per satu oleh pelatih. Tidak ada bobot tambahan yang diperlukan. Program pelatihan 20 menit ini dirancang untuk merangsang semua otot tubuh secara maksimal untuk memungkinkan pelatihan yang sangat efektif dalam waktu sesingkat mungkin.

Pada dasarnya, metode ini - atau ide di baliknya - bukanlah hal baru dan telah diteliti secara ilmiah dengan baik. Stimulasi listrik otot dari luar bekerja karena EMS hanya meniru proses alami tubuh: Setiap gerakan otot dalam tubuh didahului oleh impuls listrik, yang biasanya berasal dari otak dan disalurkan ke otot melalui jalur saraf. Stimulus listrik ini memicu kontraksi otot.

Namun, pelatihan EMS tidak boleh dipandang sepenuhnya tanpa kritik. Keberhasilan dan keamanan jenis pelatihan ini sangat bergantung pada pelatihan dan tingkat pengetahuan pelatih, yang sayangnya sangat bervariasi dari satu penyedia ke penyedia lainnya. Pelatih yang baik menunjukkan bahaya overtraining, menghindari arus yang terlalu tinggi dan merekomendasikan pelatihan EMS hanya sebagai suplemen untuk pelatihan ketahanan dan kekuatan secara teratur. Pelatihan EMS murni tidak pernah dapat sepenuhnya menggantikan aktivitas fisik, bahkan jika banyak iklan menjanjikan hal itu.

Informasi lebih lanjut tersedia di bawah topik kami: Pelatihan EMS

PULUHAN

Singkatan TENS berarti stimulasi saraf listrik transkutan. Ini berarti iritasi pada serabut saraf dengan bantuan arus listrik yang melalui kulit (transkutan). Ini terutama digunakan pada pasien nyeri. Tujuan TENS adalah untuk meningkatkan ambang rasa sakit orang yang terkena, yaitu membuat rasa sakit pasien lebih tertahankan.

Dengan bantuan listrik, seseorang mencoba mengaktifkan serabut saraf endogen yang menghambat transmisi sinyal rasa sakit ke otak di tingkat sumsum tulang belakang. Jika sinyal penghambat ini sangat kuat, hanya sebagian kecil dari apa yang dianggap sebagai nyeri oleh reseptor di bagian tubuh tertentu yang mencapai otak. Akibatnya, pasien menjadi kurang sadar akan rasa sakit dan karenanya lebih tertahankan. Banyak pasien juga melaporkan perbaikan gejala mereka. Sayangnya, peningkatan ini jarang drastis, tetapi sebagian besar cukup moderat.

Terapi nyeri TENS eksklusif biasanya tidak cukup, terutama karena keefektifan metode ini belum terbukti secara memadai dari sudut pandang obyektif murni dan oleh karena itu dianggap kontroversial. Beberapa penelitian menunjukkan itu efektif, sementara yang lain menyangkalnya. Sedikit perbaikan pada beberapa pasien mungkin juga dikaitkan dengan efek plasebo dari metode ini. Untuk akhirnya memperjelas pertanyaan ini, tidak ada studi besar yang secara metodologis bagus untuk mendapatkan hasil yang jelas. Meskipun demikian, prosedur TENS sekarang diakui oleh banyak perusahaan asuransi kesehatan dan tentunya dapat digunakan sebagai tambahan dari terapi nyeri berbasis obat pada pasien yang sesuai.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah Elektroterapi

Prinsip stimulasi listrik

Maksimum 3 kelompok otot bekerja
Stimulasi listrik hanya pelengkap digunakan dalam pelatihan.
Frekuensi denyut antara 50 dan maksimal 100 Hertz
Durasi stimulasi antara 3 dan 10 detik, tergantung pada tujuan latihan
Singkatnya, beban intens, file Jeda panjang cukup. (dengan 3 detik beban sekitar 3 menit istirahat, dengan 10 detik beban 1 menit sudah cukup)

Manfaat stimulasi listrik

Karena rangsangan eksternal, diharapkan terjadi peningkatan ketegangan pada otot, dan ini meningkatkan perkembangan otot.
Stimulasi listrik dapat mencapai ketegangan otot yang lebih lama, yang juga meningkatkan adaptasi.
Kelompok otot dan otot individu dapat dikontrak dengan cara yang lebih terisolasi.
Penurunan terkait kelelahan dalam kinerja sistem saraf pusat dikecualikan dan peningkatan ruang lingkup serta intensitas pelatihan dapat dicapai.
Waktu yang dibutuhkan jauh lebih sedikit dibandingkan dengan latihan kekuatan konvensional.

Kerugian stimulasi listrik

Penyesuaian stimulasi listrik hanya berhubungan dengan otot. Pelatihan jangka panjang menyebabkan defisit di area sendi dan kerusakan jangka panjang tidak bisa dihindari. Oleh karena itu, latihan ini harus dipandang sebagai variasi dari latihan halter.
Otot dan tendon yang berdekatan memiliki banyak mekanisme perlindungan untuk melindungi dari peregangan berlebihan (spindle otot) atau kontraksi yang berlebihan. Ini ditimpa oleh persarafan eksternal.
Latihan kekuatan adalah interaksi antara sistem saraf dan otot. Definisi dari latihan kekuatan sedang diganti
Koordinasi yang meningkat antara otot dan sistem saraf yang disebabkan oleh latihan kekuatan tidak terjadi.
Dalam latihan kekuatan konvensional dan sewenang-wenang, unit motorik kecil dan lambat dikontrak terlebih dahulu dan kemudian unit besar dan cepat (prinsip persarafan Hennemann). Dengan stimulasi listrik, urutan ini dibalik dan tidak ada koordinasi intramuskuler. Oleh karena itu, metode ini tidak efektif untuk latihan beban profesional.
Stimulasi listrik terutama mengontraksi serat otot yang berada di luar. Stimulus seringkali tidak cukup untuk mencapai serat dalam dari otot yang lebih besar.

Untuk membangun otot

Terlepas dari semua risikonya, pelatihan EMS bagus untuk membangun otot. Berbagai penelitian mampu menunjukkan efek jelas yang sangat mirip dengan yang dicapai dalam pelatihan otot klasik, misalnya dengan dumbel. Keberhasilan pelatihan dijelaskan oleh iritasi dan rangsangan maksimum pada otot. Ini dengan mudah merusaknya, yang juga menjelaskan nyeri otot berikut. Setelah kerusakan, otot harus menghilangkannya. Proses perbaikan yang dikenal sebagai regenerasi membuat otot lebih besar dan lebih kuat.

Namun, jika Anda berlebihan dengan stimulasi atau jika Anda tidak memberi tubuh cukup waktu untuk memungkinkan proses regenerasi yang penting berjalan, tidak hanya efek pembentukan otot gagal, ada juga risiko cedera serius dan kerusakan kesehatan.

Pelatihan EMS juga cocok untuk membangun otot di area tubuh tertentu. Justru aplikasi inilah yang pada awalnya merupakan area utama penerapan metode ini. Setelah cedera atau operasi, misalnya, bekerja sama dengan fisioterapis, otot di sekitar lutut dapat dibangun kembali menggunakan pelatihan EMS tanpa membebani sendi. Namun, latihan ini memerlukan pendekatan yang sama sekali berbeda dari EMS "sporty", yang ditawarkan dan diiklankan oleh begitu banyak studio saat ini.

Seseorang juga harus berhati-hati dengan ikat pinggang atau ikat pinggang untuk digunakan di rumah EMS. Tanpa pengawasan dan pengawasan profesional, ada risiko efek samping yang parah, cedera atau - dalam skenario kasus terbaik - tidak ada efek pelatihan EMS.

Electrostimulation (EMS) mengiklankan pembentukan otot tanpa banyak gerakan, sehingga mereka yang tidak bergerak pun dapat mencapai tubuh impiannya. Mencapai serat otot yang dalam dikatakan sebagai keuntungan. Ini seringkali hanya dapat dikembangkan secara tidak memadai dengan pelatihan "normal". Yang terpenting, serat otot cepat yang dibutuhkan manusia untuk melakukan gerakan cepat dirangsang oleh EMS. Hingga 90 persen dari serat otot yang ada di otot harus dicapai oleh EMS.

Seorang pelatih mengontrol sengatan listrik dan dengan demikian kontraksi otot. Ini harus merangsang pembentukan otot. Selain itu, tidak ada pelatihan pembentukan otot lain yang harus dilakukan selain pelatihan EMS agar tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih. Banyak ahli setuju bahwa pelatihan EMS saja tidak dapat menggantikan pelatihan kekuatan biasa.
Ada juga kesepakatan bahwa EMS tidak cocok sebagai pengganti pelatihan pembentukan otot yang berkualitas. Jika Anda mengangkat beban, otak mengaktifkan banyak otot pada saat yang sama: otot yang melakukan gerakan menarik atau mendorong latihan dan banyak otot berbeda yang memiliki efek mendukung dan menstabilkan serta mengkoordinasikan gerakan.

Pelatihan EMS tidak dapat menjangkau dan mengaktifkan semua kelompok otot ini dengan cara yang sama seperti otak kita dan oleh karena itu seseorang yang ingin melakukan sesuatu untuk membangun otot juga harus menggunakan latihan yang sesuai. Pelatihan EMS dapat mendukung beberapa perbaikan dalam pembentukan otot. Namun, EMS sebagai pelatihan terisolasi saja tidak membawa kesuksesan besar. Pelatihan pembentukan otot mandiri harus selalu menjadi pilihan pertama.

Jika Anda ingin memasukkan pelatihan EMS ke dalam program pembentukan otot yang ada, Anda harus memilih frekuensi sedang yang termodulasi sebagai frekuensi, karena ini dapat menembus ke dalam sel otot. Di sinilah pembentukan otot dikontrol dan paling dapat didukung. Anda harus memasukkan latihan eksentrik dalam rencana latihan Anda yang meregangkan atau memperpanjang otot. Kombinasi gerakan eksentrik dan EMS dapat memberikan efek positif pada pembentukan otot.

Untuk melatih otot perut

Sebagai bagian dari pelatihan seluruh tubuh dengan bantuan EMS, otot perut juga dapat dilatih dalam hal apa pun. Otot perut bagian dalam ditangani dengan sangat baik. Efek yang serupa dengan latihan menahan lama dan lambat dalam yoga dan Pilates dapat dicapai dengan cepat.
Berbagai sabuk khusus dirancang khusus untuk melatih otot perut, beberapa di antaranya diiklankan secara agresif dengan janji bertubuh penuh di televisi komersial. Manfaat perangkat ini belum terbukti dan juga tidak bisa dianggap. Tidak ada bukti ilmiah untuk memimpikan six-pack cepat dari rumah. Hanya penurunan kandungan lemak tubuh secara konsisten dan banyak pengulangan latihan otot perut terkenal yang pasti membantu.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah

Cara berhasil melatih perut Anda
Enam pak

Area aplikasi

Stimulasi listrik terutama digunakan dalam Area rehabilitasi digunakan sebagai meningkatkan hipertrofi (Membangun otot) diharapkan. Selain itu, tidak ada tekanan pada persendian.

Karena peningkatan pembentukan otot, stimulasi listrik sangat berguna atlet kekuatan yang ambisius digunakan sebagai pelatihan tambahan.

Seperti halnya kontraksi sukarela, tujuan latihan tergantung pada durasi kontraksi. SEBUAH Beban 3 detik dan kurang mempromosikan Kekuatan kecepatan, 6 detik meningkatkan Kekuatan maksimal dan beban dalam rentang 10 detik menyebabkan rangsangan pembentukan otot.

Bahaya stimulasi listrik

EMS tampaknya menjadi salah satu dari banyak atlet metode yang menyenangkan untuk melatih otot, tanpa banyak bergerak harus. Tapi ada juga suara yang sangat kritis ke bentuk pelatihan baru ini. Beberapa dari mereka mengklaim bahwa ada risiko tertentu yang terlibat dalam melakukan metode ini secara teratur.

Ada kelompok risiko tertentu yang harus menahan diri dari pelatihan EMS, jika tidak masalah kesehatan mungkin terjadi. Ini termasuk pasien dengan sklerosis ganda, Wanita hamil, Pasien kanker, orang dengan trombosis, Orang dengan Alat pacu jantung dan epilepsi.

Untuk kelompok-kelompok ini pelatihan EMS sangat berbahaya menjadi. Juga beberapa keunggulan salah satunya Pelatihan EMS dapat mengungkapkan diri mereka sebagai bahaya dan kerugian. Pelatihan EMS seharusnya Lindungi persendian Andakarena tidak ada beban berat yang digunakan. Kedengarannya sangat logis pada awalnya. Dalam kasus pelatihan EMS permanen tanpa pelatihan kekuatan konvensional tambahan, Sendi menjadi lebih lemah.
Jika persendian tidak lagi digunakan, atau digunakan secara signifikan lebih jarang daripada biasanya, tubuh kita memperhatikan hal ini.Tubuh kita berusaha untuk efektivitas dan memecah semua yang tidak diperlukan. Ligamen, tendon, dan tulangyang menopang dan memperkuat sendi berkurang.

Pelatihan EMS akan terutama untuk non-atlet ditawarkan. Orang yang tidak ada hubungannya dengan olahraga harus termotivasi untuk mengunjungi gym. Orang-orang ini kebanyakan ketidakseimbangan otot tersedia. Ini dapat diperkuat dengan pelatihan EMS. Dalam kombinasi dengan kerusakan mekanisme penahan dan penyangga dalam tubuh, pelatihan EMS kerusakan jangka panjang yang ekstensif timbul.

Kasus terus bermunculan satu per satu Impuls listrik yang berlebihan melukai jaringan otot telah. Jika pasien mengeluh kesakitan, hal ini dibubarkan oleh pelatih. Nyeri menunjukkan Cedera pada jaringan dan tidak boleh diabaikan dalam hal apapun. Untuk mencegah cedera kerusakan, di satu sisi tambahan latihan kekuatan konvensional berlangsung dan pilihan studio serta pelatihan pelatih adalah poin penting lainnya. Jika Anda merasa tidak cocok dengan pelatih EMS atau di studio, bicaralah dengan mereka atau ubah mereka. Kesehatan harus selalu diutamakan dalam hal ini.