DOSIS PROTEIN

Dalam bentuk apa protein harus diberi dosis?

Seperti disebutkan di atas, kebutuhan protein bervariasi. Atlet kompetitif, ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak dan juga remaja memiliki kebutuhan yang sangat berbeda dari biasanya. Kelompok orang yang kebutuhan proteinnya meningkat juga termasuk orang-orang dengan kebiasaan makan yang berubah dan mengakibatkan rendahnya asupan energi dan / atau karbohidrat. Dokter yang merawat memutuskan pemberian protein tambahan dan dosis yang benar, yang harus selalu dinasihati secara individual.

Orang yang ingin mempromosikan sintesis protein melalui asupan protein yang ditargetkan harus memiliki keseimbangan karbohidrat dan protein yang seimbang.

Campuran protein, misalnya produk whey-kasein sekitar 15 g sehubungan dengan asupan karbohidrat yang seimbang sekitar 40 g, diambil langsung sebelum atau setelah sesi latihan otot, dapat meningkatkan sintesis protein menurut pengetahuan terkini.

Namun, aspek-aspek berikut harus dipertimbangkan:

Asupan protein total tidak boleh dilampaui. Standar berikut berlaku: 2 g protein per kg KM.

Seseorang harus memperhitungkan bahwa sejumlah tertentu sudah dicerna melalui makanan. Dengan asupan energi yang cukup, asupan protein sebesar 1,5 g protein / kg BM dapat dicapai melalui diet saja.

Oleh karena itu terdapat risiko pemberian suplemen yang berlebihan.

Mengkonsumsinya langsung sebelum sesi latihan dapat menyebabkan sakit perut. Terutama dengan masalah perut yang diketahui, sebaiknya diminum sekitar 2 jam sebelum sesi latihan.

Sebagai bagian dari sesi pelatihan, suplemen tambahan dapat menyebabkan peningkatan kehilangan cairan. Efek samping yang dihasilkan harus diimbangi dengan minum lebih banyak.