Pelatihan EMS

Umum

EMS adalah singkatan dari electromyostimulation, di mana "myo" adalah singkatan dari otot. Jadi ini tentang stimulasi listrik otot menggunakan pulsa arus. Cara ini saat ini sedang sangat populer di studio fitness Jerman. Tujuan dari pelatihan EMS adalah untuk membakar lemak dan membentuk otot. Pelatihan EMS dapat dilakukan tanpa dumbel atau beban.

Pelatihan EMS dapat dilihat sebagai tambahan yang berguna untuk rencana pelatihan yang ada, tetapi sebaiknya hanya dilakukan secara terpisah pada kasus yang paling langka. Seorang dokter harus selalu dikonsultasikan sebelumnya untuk mengecualikan dan meminimalkan risiko kesehatan. Selain itu, pelatihan semacam itu harus selalu dilakukan di hadapan seorang spesialis, sehingga dapat dipastikan pelaksanaan yang benar. Idealnya, pakaian katun 100% harus dipakai selama penerapan, karena ini menjamin konduktivitas yang optimal.

Dari segi harga, Anda harus merogoh kocek lebih dalam untuk pelatihan EMS dibanding untuk pelatihan konvensional. Anda harus merencanakan antara 20 dan 30 euro per sesi.

Kegunaan

Dengan elektromiostimulasi, pengguna memakai pakaian dalam fungsional yang ketat Elektroda terpasang. Pulsa arus terkecil dimasukkan ke dalam Otot rangka dengan cerdik. Di sana sel otot masuk rangsangan listrik bergairah. EMS bekerja dengan apa yang disebut Frekuensi rendah hingga 150 pulsa per detik dan arus rendah di bawah 100 mA (Mili-Ampere).
Biasanya otot lolos selama latihan Impuls saraf bersemangat dan dengan demikian diaktifkan. Dalam pelatihan EMS, impuls ini diatur secara eksternal dan bertahan lebih lama dari yang biasanya dilakukan impuls saraf. Impuls arus tambahan dimaksudkan untuk mengaktifkan seluruh otot dan juga otot Pembentukan otot mempercepat - jauh lebih efektif dari biasanya Latihan kekuatan.
Frekuensi yang berbeda dengan yang berbeda Jenis serat otot bisa diatasi. Serat otot yang lambat dan cepat dapat dilatih di dalam otot. Serat otot cepat misalnya bertanggung jawab atas kemampuan untuk berlari, serat otot lambat untuk itu Daya tahan. Secara khusus, stimulasi serat otot cepat bertanggung jawab atas pembentukan otot yang lebih cepat melalui pelatihan EMS.

eksekusi

Pelatihan EMS bisa tanpa dumbel atau beban dipertunjukkan. Namun, peralatan yang diperlukan dan pengetahuan khusus diperlukan untuk implementasi, itulah sebabnya pelatihan ini terutama dilakukan Gym selesai. Selain pulsa arus, atlet bisa menggunakan Squat, push-up, dan sit-up bekerja untuk mengoptimalkan hasil. Lonjakan daya biasanya dilakukan selama empat detik dan kemudian ada jeda selama empat detik. Perubahan ini kemudian diulangi sesering yang diperlukan. Untuk satu efektivitas optimal otot harus tegang selama denyut nadi saat ini dan pernapasan tidak boleh dilupakan.
Untuk keamanan metode pelatihan ini dapat dikatakan bahwa hanya otot rangka superfisial yang dicapai - organ dan juga Otot jantung tetap tidak terpengaruh dan tidak mengalami kerusakan apa pun.

kebugaran

Jenis pelatihan ini tidak cocok untuk semua orang. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, memang demikian Keberhasilan pelatihan kuat itu tingkat awal individu sang atlet bersanding. Ini berarti bahwa semakin terlatih seseorang, semakin rendah efek pelatihan EMS dan semakin pendek periode waktu penyesuaian yang dapat diharapkan. Orang awam, amatir, dan sesekali atlet Sebaliknya, lebih banyak manfaat yang diperoleh dari pelatihan EMS. Apalagi dalam beberapa minggu pertama terjadi peningkatan yang signifikan Efisiensi dan des Pembentukan otot Sebuah. Hanya setelah sekitar setengah tahun pelatihan EMS, seorang mantan pemula mendekati ambang batas di mana EMS hampir tidak dapat mencapai peningkatan penting apa pun.

Pelatihan EMS juga tidak layak untuk semua orang. Dengan kondisi tertentu yang sudah ada sebelumnya, seperti kanker, epilepsi, Penyakit kardiovaskular atau apakah orang tersebut memilikinya Alat pacu jantungPelatihan EMS harus segera dihindari. Di sini Anda bisa risiko kesehatan yang signifikan terjadi yang tidak lagi membenarkan pelatihan EMS. Wanita hamil juga harus berolahraga dengan Elektromiostimulasi membuang. Dalam Regresi kehamilan bagaimanapun juga digunakan lagi tanpa masalah dan mencapai hasil yang baik dengan melakukannya.

Biasanya Anda harus melakukannya sebelum memulai pelatihan EMS pertama dengan miliknya Periksa dokter keluarga sebelum mempertimbangkan pelatihan dengan metode ini. Semua faktor risiko yang mungkin dapat dikeluarkan, sehingga selama pelatihan EMS tidak ada bahaya mungkin terjadi.

Jadi pelatihan EMS bisa tambahan yang berguna untuk dilihat dalam rencana pelatihan yang ada, tetapi seharusnya hanya Dalam peristiwa paling langka dilakukan secara terpisah. Seorang dokter harus selalu berkonsultasi terlebih dahulu untuk mengecualikan risiko kesehatan dan meminimalkan. Selain itu, pelatihan seperti itu harus selalu ada Kehadiran seorang ahli dilakukan sehingga eksekusi yang benar terjamin. Idealnya, saat melakukan salah satunya 100% pakaian katun karena menjamin konduktivitas optimal.

Anda harus membayar untuk pelatihan EMS menggali lebih dalam ke saku Anda daripada latihan konvensional. Anda harus melakukannya per sesi antara 20 dan 30 euro rencanakan.

keuntungan

Dalam beberapa tahun terakhir sejumlah besar penelitian telah dilakukan yang menunjukkan efek positif dari pelatihan EMS. Pembentukan otot harus dimungkinkan lebih cepat daripada dengan rencana pelatihan konvensional.

Selain membangun otot, ini juga tentang itu Penguatan berbeda Kelompok otot. Ini termasuk otot punggung dan perut, otot kaki dan otot dasar panggul, yang tidak cukup berkembang pada banyak orang. Efeknya bisa dilihat secara lebih baik stabilitas dan sikap. Saat menyeimbangkan otot Ketidakseimbangan Pelatihan EMS juga dapat memberikan kontribusi yang baik. Melalui kontrol kelompok otot yang ditargetkan, Anda dapat melakukannya Misalignments dikoreksi karena postur tubuh yang salah.

Efek samping positif juga pelepasan penyumbatan dan Ketegangan dan Pereda sakit, seperti di Sakit punggung. Dalam kisaran Pencegahan dan khususnya rehabilitasi Pelatihan EMS telah digunakan sejak lama. Di bidang rehabilitasi, bentuk pelatihan ini berfungsi sebagai pilihan yang kokoh, terutama untuk membangun otot Cedera untuk mengoptimalkan.

Area penting penerapan pelatihan EMS dapat ditemukan di Kehilangan lemak dan Memahat tubuh. Hampir tidak ada kerugian dan hasilnya positif. Impuls listrik meningkatkan Aktivitas metabolik dan tetap meningkat bahkan beberapa jam setelah pelatihan EMS. Hal ini menyebabkan peningkatan kebutuhan energi, yang juga merangsang pembakaran lemak. Dari Tingkat metabolisme basal meningkat secara berkelanjutan dan mendorong penurunan berat badan. Pada wanita ada peningkatan yang sangat baik di bidang Area masalah (Pinggang, pinggul, perut).

Bentuk pelatihan ini juga disebut lembut atau bentuk pelatihan yang lembut disebut karena berbagai beban berkurang secara signifikan dibandingkan dengan pelatihan konvensional. Itu Sistem kardiovaskular terkena stres yang jauh lebih sedikit dan dilindungi oleh EMS. Selain itu, beban yang lebih rendah bekerja pada tulang, tendon, dan ligamen. Karena itu, itu juga Risiko cedera sangat berkurang.

kerugian

Aspek-aspek yang dikutip sebagai keuntungan di satu sisi juga dapat dianggap merugikan.
Saat bertujuan untuk meningkatkan massa otot, tidak selalu masuk akal untuk hanya menggunakan metode pelatihan yang lembut dan lembut. Tumbuh Massa otot, juga harus Aparat penahan dari lelaki. Tendon, ligamen, dan tulang karenanya harus merasakan ketegangan yang sama dengan otot, sehingga struktur jaringan ini juga dapat beradaptasi ke tingkat yang lebih tinggi. Jika tidak, Anda bisa Cedera karena kelelahan seperti patah tulang, ligamen robek, dan tendon robek terjadi.
Penggunaan pelatihan EMS secara berlebihan bagus untuk itu dalam jangka panjang Sistem kardiovaskular tidak maksimal. Jika sistem kardiovaskular hampir tidak mengalami beban sedang atau tinggi, ia akan hilang Efisiensi dan menyesuaikannya tingkat pelatihan rendah di. Di atas segalanya, Daya tahan dan sistem kardiovaskular yang lemah juga memiliki kerugian yang signifikan dari sudut pandang pencegahan. Terutama orang yang melakukan olahraga yang membutuhkan beban tinggi pada lokomotor dan alat postural atau sistem kardiovaskular tidak boleh melakukan pelatihan EMS secara terpisah. Latihan untuk Memperkuat alat penahan harus memiliki setidaknya bagian yang identik dalam olahraga yang disebutkan.