Olahraga-Dan-Kebugaran

Pelatihan ketinggian

pengantar

Dalam olahraga ketahanan, pelatihan ketinggian secara tidak reflektif telah memantapkan dirinya sebagai metode pelatihan yang masuk akal untuk meningkatkan kinerja. Pelari ketahanan dari dataran tinggi Kenya dan Etiopia terutama bertanggung jawab untuk menggabungkan pelatihan ketinggian dengan kinerja atletik. Pelatihan ketinggian pertama kali dibedakan menjadi persiapan kompetisi untuk kompetisi di dataran yang lebih tinggi atau untuk kompetisi di area yang lebih tinggi.

Untuk mempersiapkan kompetisi di ketinggian

Dalam persiapan untuk kompetisi di wilayah yang lebih tinggi, pelatihan ketinggian merupakan elemen penting. Periode aklimatisasi berlangsung hingga 3 minggu. Karena kondisi negatif (tekanan udara rendah), kondisi latihan menjadi lebih buruk. Oleh karena itu, intensitas dan durasi pelatihan lebih rendah. Di bidang ketahanan jangka pendek (sprint), tidak ada faktor yang mengganggu kinerja di ketinggian sedang. Atlet dapat memulai tanpa banyak persiapan.

Untuk persiapan dalam kompetisi di dataran rendah

Penggunaan a Pelatihan ketinggian Cara meningkatkan performa dalam kompetisi selalu menjadi kontroversi dalam ilmu olahraga. Keberhasilan banyak atlet ketahanan dari dataran tinggi dalam beberapa tahun dan dekade terakhir menunjukkan bahwa sebenarnya ada hubungan antara bertahan di ketinggian dan meningkatkan kinerja. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa atlet dengan daya tahan dataran tinggi menunjukkan peningkatan pengambilan oksigen maksimum. Efeknya diduga karena peningkatan kandungan mioglobin dalam darah dan peningkatan aktivitas enzim.

Penelitian lain belum menemukan hasil yang signifikan Peningkatan kinerja hasil pelatihan ketinggian. Para penulis ini berpendapat bahwa meskipun kapasitas oksigen darah meningkat, efek penurunan kinerja dari latihan ketinggian lebih mendominasi. Efek negatif tersebut adalah:

Peningkatan ventilasi menit
Intensitas latihan berkurang
Berkurangnya kapasitas buffer darah
Mengurangi curah jantung maksimum

Sebuah metode hidup tinggi, berlatih rendah dikembangkan. Atlet tinggal di rumah khusus tempat aliran udara rendah oksigen. Namun demikian, ada masalah yang signifikan dalam mengukur peningkatan performa dalam olahraga karena tidak dapat ditentukan secara tepat apakah peningkatan tersebut disebabkan oleh latihan ketinggian atau faktor lainnya.

Bahaya pelatihan ketinggian

Pada Pelatihan ketinggian Sejumlah bahaya dapat muncul, yang seringkali diabaikan dalam latihan latihan. Di satu sisi, ada bahaya mendasar di pegunungan. Ada perbedaan antara objektif dan subyektif Bahaya. Ke bahaya obyektif hitung perubahan cuaca. Situasi cuaca dapat berubah dalam beberapa menit, cuaca dingin, badai petir, hujan es, badai salju dll dapat terjadi secara tiba-tiba. Selain itu, lereng yang curam dan tanah yang gembur adalah salah satu bahaya obyektif. Bahaya subyektif termasuk peralatan yang salah, penguasaan teknologi alpine yang tidak memadai, dan penurunan kinerja. Jika gejala kelelahan terjadi, penghentian atau pengembalian segera diperlukan. Tragedi baru-baru ini menunjukkan betapa berbahayanya olahraga ketahanan di pegunungan.

Paparan sinar matahari

Intensitas radiasi matahari jauh lebih tinggi di ketinggian dibandingkan di dataran rendah. Ada tiga jenis kerusakan akibat radiasi matahari:

Pasokan panas melalui sinar infra merah (heat stroke)
Peningkatan radiasi UV menyebabkan kerusakan kulit
Risiko silau dari radiasi matahari, celah, dll. Dapat diabaikan.

Hipotermia

Di dataran tinggi, risiko hipotermia sangat tinggi saat cuaca berubah. Angin yang masuk juga mendukung efek ini pada kulit basah.

Takut ketinggian

Akibat pendakian yang terlalu cepat ke tempat yang lebih tinggi, organisme tidak dapat menyesuaikan diri dengan cukup cepat. Penyebabnya adalah kekurangan oksigen di jaringan tubuh. Gejala penyakit ketinggian termasuk sakit kepala dan insomnia, sampai mual, muntah, edema serebral dengan kehilangan keseimbangan.