jogging

Sinonim dalam arti yang lebih luas

Jogging, lari, lari, olahraga ketahanan, maraton

pengantar

Jumlah peminat lari telah meningkat selama bertahun-tahun. Diperkirakan sekitar 10 juta orang di Jerman menjalankan rutinitas.

Semakin banyak orang tampaknya memiliki kebutuhan untuk bergerak di sekitar pekerjaan mereka. Hal ini tentunya disebabkan oleh banyaknya karyawan yang melakukan pekerjaan menetap secara full time, dengan perasaan kemacetan pergerakan. Namun, fakta kesadaran yang semakin luas tentang keadaan kebugarannya sendiri dan dengan demikian kesehatannya sendiri juga penting. Periklanan memainkan peran penting di sini, yang khususnya ditemukan oleh para remaja berusia 50 tahun lebih sebagai klien yang kuat secara finansial. Sebagai tren baru untuk kelompok sasaran ini, berjalan kaki / Nordic walking belakangan ini menjadi semakin populer di bidang olahraga rekreasi.

Lari umumnya dianggap memiliki efek perlindungan kesehatan, khususnya diberikan pada sistem kardiovaskular. Tetapi sakit kepala dan depresi yang teratur juga bisa dipengaruhi secara positif dengan berlari.

Namun demikian, berlari juga berarti mengencangkan otot, tendon, ligamen, tulang (sistem pendukung dan muskuloskeletal) dengan kemungkinan melukai struktur ini. Selain cedera mendadak (kecelakaan), yang jarang terjadi saat berlari, terdapat gejala kelebihan beban dan ketegangan yang tidak semestinya pada sistem muskuloskeletal.

Anatomi fungsional

Lari adalah urutan gerakan yang ritmis dan dinamis Seluruh tubuh terlibat dalam gerakan, dengan ketegangan terbesar pada ekstremitas bawah (kaki).

Irama gerakan dapat dibagi menjadi beberapa fase gerakan. Ketegangan pada sistem muskuloskeletal berbeda dalam setiap fase gerakan.

Saat kaki muncul (fase penyangga depan), sendi dan otot kaki harus menyerap beban tubuh dan meredam benturan. Khususnya, otot paha depan (otot paha depan), otot betis (otot trisep surae) dan sendi lutut digunakan di sini.

Saat mendorong tubuh dari tanah (fase pendukung belakang), pada fase awal ada sebagian besar otot paha anterior dan otot ekstensor kaki, pada fase selanjutnya otot betis dan paha posterior (otot hamstring) juga semakin banyak digunakan.

Setelah melepas kaki dari tanah, kaki digerakkan ke belakang (fase mengayun ke belakang). Hal ini menyebabkan peregangan sendi pinggul dan fleksi pada sendi lutut dan sendi pergelangan kaki. Otot yang diperlukan untuk gerakan ini adalah otot paha anterior (terutama otot rektus femoris) dan otot kaki bagian bawah anterior (otot tibialis anterior).

Ini diikuti dengan mengarahkan kaki ke depan (fase mengayun depan) dengan perpanjangan sendi lutut dan persiapan untuk munculnya kaki. Otot tibialis anterior dari otot tungkai bawah anterior sangat aktif selama fase gerakan ini.

Dengan munculnya kaki, siklus gerakan baru dimulai dengan ketegangan yang sesuai pada otot.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Pelatihan kebugaran

penyebab

Penyebab ketidaknyamanan atau cedera saat berlari beragam. Berbagai faktor perlu dipertimbangkan:

• Kecelakaan
• Usia
• Bobot
• Kondisi pelatihan (pelatihan ketahanan)
• Anatomi tubuh
• Teknik lari
• Intensitas berlari
• Permukaan lari
• peralatan

Kecelakaan saat jogging

Kecelakaan saat berlari relatif jarang terjadi. Berbagai faktor menyebabkan peningkatan risiko cedera:

• Medan yang tidak rata
• Alas kaki yang buruk
• Berlari dalam kegelapan
• Berlari dalam grup
• kelelahan
• Intensitas latihan terlalu tinggi
• Peningkatan intensitas latihan yang terlalu cepat
• Kondisi latihan yang buruk (lihat olahraga ketahanan)

Dalam kebanyakan kasus, ekstremitas bawah terpengaruh (> 80%). Cedera ekstremitas bawah yang khas saat berlari meliputi:

Cedera di pergelangan kaki

Cedera pergelangan kaki dengan kerusakan pada ligamen pergelangan kaki sangat umum terjadi. Alasan utamanya adalah tanah yang tidak rata di medan dan kelelahan yang berotot dan umum dengan perkembangan gaya lari yang tidak bersih dan kurang dinamis. Konsekuensinya adalah ketegangan ligamen atau ligamen robek di pergelangan kaki (ligamen fibular pecah) atau bahkan patah tulang pergelangan kaki bagian luar (fraktur fibular distal).

Yang lebih jarang adalah patah tulang pergelangan kaki yang lebih parah (patah tulang terbuka, patah tulang bimalleolar, patah tulang Maissoneuve), patah tulang metatarsal (terutama dasar tulang metatarsal ke-5), memar tulang yang parah, dll.

Setelah cedera pergelangan kaki yang khas, terjadi pembengkakan yang cepat di bagian luar pergelangan kaki. Kaki mungkin masih kuat atau tidak. Tingkat pembengkakan dan ketahanan tidak memungkinkan kesimpulan yang dapat dipercaya tentang tingkat cedera. Menjalankan harus dihentikan dalam hal apa pun.

Cedera pada otot

Penyebab umum dari cedera otot adalah kelelahan otot dan otot dingin. Dalam kondisi ini, otot sangat rentan terhadap cedera. Cedera otot yang belum cukup sembuh cenderung kambuh. Karena itu, setelah mengalami cedera otot, sebaiknya Anda beristirahat cukup lama dari olahraga.

Pola cedera otot yang khas termasuk otot tertarik, serat otot robek, dan otot robek.

Pelari merasakan salah satu hal di atas Cedera menyebabkan nyeri tajam dan tiba-tiba di area otot yang terkena (sering kali otot betis, paha belakang). Tak lama kemudian terjadi kontraksi spasmodik otot akibat peningkatan tonus otot.

Serabut otot yang robek dan robekan dapat dengan cepat menimbulkan memar (hematoma), yang menyebabkan peningkatan lingkar kaki yang terkena. Sulit untuk membedakan antara otot yang tertarik dan serat otot yang pecah. Robekan otot atau robekan pada bundel otot dapat dikenali sejak awal dengan adanya penyok pada otot yang teraba. Namun, karena hematoma yang menyebar, penyok tersebut nantinya bisa hilang.

Menjalankan harus dihentikan dalam hal apa pun. Meregangkan otot yang cedera harus dihindari

Jika diangkat, kejang otot juga bisa dihitung di antara cedera otot. Mereka biasanya tidak berbahaya dan dapat dikaitkan dengan pasokan mineral yang tidak mencukupi (elektrolit). Kram betis dibedakan dengan tidak adanya nyeri tajam yang tiba-tiba dan biasanya muncul selama berlari dengan meningkatkan pengerasan otot.

Cedera tendon Achilles

Jika tendon Achilles yang sebelumnya rusak ditarik tiba-tiba, hal itu juga dapat menyebabkan pecahnya tendon Achilles saat berlari. Penyebabnya bisa karena terinjak benturan di lantai atau sejenisnya. menjadi. Namun, strain dan iritasi kronis pada tendon Achilles atau jaringan gesernya (achillodynia) lebih sering terjadi.

Ketika tendon Achilles pecah, pelari tiba-tiba merasakan nyeri hebat di area tendon Achilles. Terkadang dia mendengar ledakan keras. Tidak jarang mereka yang terkena dampak melaporkan bahwa mereka awalnya mengira mereka telah ditendang di betis.

Dalam kasus ruptur tendon Achilles lengkap, penyok biasanya dapat dirasakan sedikit di atas insersi tendon Achilles pada tulang tumit. Kaki tidak bisa lagi diturunkan ke tanah, atau hanya bisa diturunkan ke tanah dengan sedikit kekuatan. Stand ujung-ujung kaki sudah pasti tidak layak lagi.

Cedera pada ekstremitas atas

Tersandung dll menyebabkan jatuh dan akibatnya cedera pada ekstremitas atas. Cedera yang lebih umum termasuk patah tulang jari (patah tulang radius distal), patah tulang selangka (patah tulang selangka) dan tulang rusuk patah, serta segala macam memar, goresan kulit, dll.

Kerusakan berlebihan saat berlari / joging

Kerusakan pada sistem muskuloskeletal karena regangan yang berlebihan atau regangan yang tidak tepat jauh lebih sering terjadi daripada kecelakaan.

Sendi lutut

Sendi lutut banyak digunakan saat berlari. Jika sendi lutut sudah rusak, seperti dalam kasus osteoartritis lutut (gonartrosis), maka sendi lutut kurang kenyal dan cenderung teriritasi, yang dapat ditunjukkan dengan nyeri, panas berlebih dan efusi sendi lutut.

Kerusakan meniskus terkait keausan (pecahnya meniskus degeneratif, kerusakan meniskus) juga dapat menyebabkan masalah sendi lutut. Mereka biasanya diekspresikan dalam bentuk nyeri di bagian dalam atau luar celah sendi lutut. Terkadang, ada juga nyeri di bagian belakang lutut. Gejala yang awalnya hanya "mengganggu" pada akhirnya membuat berjalan tidak mungkin dan juga menyebabkan nyeri dan pembengkakan sendi lutut saat istirahat. Kecelakaan biasa biasanya tidak bisa diingat

Gejala nyeri yang sangat umum menyerang tempurung lutut (patela), itulah sebabnya nyeri tempurung lutut pada pelari juga dikenal sebagai "lutut pelari" atau lutut pelari (sindrom traktus). Keluhan tersebut disebabkan oleh kerusakan tulang rawan pada tempurung lutut dan / atau bantalan geser pada paha (chondropathia patellae) dan peradangan lokal pada selaput lendir. Penyebab gambaran klinis ini beragam:

• Mengetuk lutut
• Keterbelakangan tempurung lutut (patellar displasia)
• Lebih sedikit pelatihan bantalan biasa
• Panduan ligamen yang ketat
• Teknik berlari (overpronation)
• Rotasi di dalam pinggul
• Ketidakseimbangan otot pada otot yang berada di tengah tempurung lutut
• Pemendekan otot dengan peningkatan tekanan tempurung lutut

Bentuk lain dari nyeri sendi lutut berhubungan dengan overload dengan peradangan pada tubuh lemak Hoffa dan iritasi pada otot / tendon.

Saat tubuh gemuk Hoffa meradang, rasa sakitnya terasa di dalam sendi lutut, di belakang tendon patela. Khasnya adalah nyeri yang lambat dan meningkat serta nyeri saat lutut diluruskan.

Keluhan perlekatan tendon karakteristik (enthesopathy) menyangkut pes anserinus ("kaki angsa", perlekatan umum otot sartorius, otot gracilis, otot semitendinosus) di area kepala tibia bagian dalam (medial). Menurut fungsinya, nyeri ada terutama selama rotasi internal sendi lutut yang tertekuk.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Tendonitis di tulang kering.

Menggosok saluran iliotibial dapat menyebabkan nyeri di area sendi lutut lateral. Pita iliotibial adalah penguatan planar dari penutup otot paha (fascia lata). Ia dikencangkan oleh serat otot dari otot tensor fascie latae dan otot gluteus maximus. Saluran iliotibial berjalan sebagai jalur di sepanjang paha lateral ke kepala tibialis lateral. Menggosok saluran ini di area sendi lutut lateral dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan pembentukan bursa inflamasi saat berlari. Deformitas kaki busur mendukung terjadinya gambaran klinis ini.

Kaki / pergelangan kaki

Kaki memiliki kontak langsung dengan tanah saat berlari. Anak tangga hanya diberi bantalan oleh alas kaki. Dengan demikian, struktur kaki terkena beban berat. Ketidaksejajaran kaki atau sendi pergelangan kaki dengan kaki / pergelangan kaki stres yang tidak wajar dengan cepat menyebabkan keluhan penggunaan yang berlebihan.

Splayfoot menggambarkan penurunan patologis lengkung transversal kaki dan menyebabkan nyeri kaki depan karena kelebihan beban kepala metatarsal II-IV, yang dapat dengan mudah diobati dengan sol yang sesuai. Ini juga bertanggung jawab untuk pembentukan jari kaki palu dan cakar, yang menyebabkan sakit jagung (clavus).

Kaki yang melengkung menyebabkan perataan lengkungan bagian dalam kaki dengan beban berlebih dan nyeri pada otot-otot kecil kaki di area ini. Taji tumit yang menyakitkan dapat berkembang melalui tegangan tarik kronis pada plantar fascia. Perawatan pilihan untuk taji kalkanealis juga di sini perawatan sol.

Hallux valgus adalah jempol kaki yang tidak sejajar dan biasanya dikaitkan dengan splayfoot. Di hallux valgus, jempol kaki semakin mengarah ke luar. Ketidaksejajaran dan kaki depan yang lebar menyebabkan bursitis yang menyakitkan di area sendi metatarsophalangeal jempol kaki.

Meningkatkan kemampuan berjalan, terutama dengan pelari kaki depan (lihat di bawah), dapat mempercepat osteoartritis jempol kaki (hallux rigidus) atau menjadi bergejala. Dengan hallux rigidus, buka gulungan kaki depan terganggu karena jempol kaki terhalang dalam ereksinya karena aus.

Fraktur kelelahan (fraktur stres) sangat umum terjadi di daerah metatarsal. Tetapi mereka juga dapat mempengaruhi fibula, tibia, leher femoralis atau panggul (biasanya cabang kemaluan). Penyebabnya selalu disproporsional antara beban (latihan keras) dan ketahanan tulang. Wanita yang sangat kurus dengan metabolisme tulang yang buruk (osteoporosis) dan beban lari yang ekstrem (misalnya maraton) lebih sering terkena. Dalam olahraga rekreasi, istirahat kelelahan jarang terjadi.

Tekanan pada sendi pergelangan kaki menyebabkan peradangan pada selaput lendir, nyeri pergelangan kaki dan efusi sendi, terutama jika pergelangan kaki tidak stabil.

Keluhan dan pembengkakan pada area pergelangan kaki bagian luar yang tidak disebabkan oleh kecelakaan dapat disebabkan oleh dislokasi konstitusional tendon peroneal (dislokasi tendon peroneal) atau dislokasi parsial (otot betis lateral). Ini adalah penyakit langka. Penyebabnya adalah tempat tidur geser tendon datar dan lemahnya panduan ligamen dari tendon peroneal dalam perjalanan dari pergelangan kaki luar ke kaki.

Tendon Achilles

Nyeri tendon Achilles sangat umum terjadi. Ketidaksejajaran aksial pada sendi kaki / pergelangan kaki (kaki melengkung yang melengkung), overpronasi saat berlari (lihat di bawah), alas kaki yang salah, tanah yang tidak rata (terutama berjalan di pasir), otot betis yang pendek, perbedaan panjang kaki, dll. Dapat menjadi penyebab keluhan. Istilah achillodynia digunakan sebagai istilah kolektif untuk nyeri di area tendon Achilles.

Perbedaan harus dibuat antara peradangan "nyata" pada tendon Achilles (tendinopati) dan inflamasi jaringan geser tendon (peritendinitis achillae). Sebenarnya, bagaimanapun, ini bukan peradangan melainkan penuaan terkait keausan pada tendon Achilles (degenerasi). Air mata sebagian dari tendon Achilles terjadi dan pada akhirnya dapat menyebabkan ruptur total.

Lokalisasi keluhan biasanya 5 cm di atas perlekatan tendon Achilles pada tulang tumit. Tendon Achilles bisa membengkak di sana, yang paling baik terlihat pada USG. Akumulasi cairan di sekitar tendon Achilles merupakan indikasi peradangan pada jaringan geser tendon.

Rasa sakit saat start-up pagi atau sakit di awal berlari adalah karakteristiknya. Setelah pemanasan, gejala membaik, hanya meningkat intensitasnya setelah latihan yang lama.

Kemungkinan lain untuk nyeri pada tendon Achilles adalah bursitis pada titik perlekatan tendon Achilles. Peradangan superfisial pada bursa antara kulit dan tendon Achilles biasanya disebabkan oleh ukuran sepatu yang tidak pas dan terasa lecet.

Bursitis dalam mempengaruhi bursa antara tendon Achilles dan tulang tumit (kalkaneus) dan sebagian besar disebabkan oleh varian anatomi tulang tumit (eksostosis Haglund).

panggul

Berbeda dengan yang di atas Area keluhan relatif jarang mengalami nyeri berlebihan atau nyeri di area pinggul. Dalam arti yang lebih luas, semua masalah penyisipan tendon panggul dapat dimasukkan dalam hal ini. Keluhan penyisipan tendon pada otot adduktor diketahui, yaitu kelompok otot yang bertanggung jawab untuk menyebarkan kaki. Mereka mulai di kemaluan dan iskium dan mengembangkan keluhan mereka di sana juga (selangkangan dalam, tulang iskia).

Baca juga tentang topik ini: Nyeri tuberositas iskia

Demikian pula, terdapat keluhan penyisipan tendon pada otot penculik, yaitu kelompok otot yang bertanggung jawab untuk melebarkan kaki (terutama otot gluteal). Nyeri yang bergantung pada stres dan nyeri tekanan dapat dipicu di area "tulang pinggul" (trokanter mayor)."Tulang pinggul" bisa dirasakan dengan baik di paha atas lateral. Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: Nyeri trokanter yang lebih hebat

Perbedaan harus dibuat antara ini dan gambaran klinis dari bursitis trokanterik. Ini adalah bursitis di atas tulang pinggul. Saat kaki bergerak, pelari merasa nyeri saat menggosok. Ada rasa sakit yang cukup pada tekanan di atas tulang pinggul.

Coxa saltans juga merupakan penyakit yang terjadi di area trokanter mayor. Penyakit ini ditandai dengan sentakan yang menyakitkan pada saluran iliotibial di atas trokanter mayor. Inilah sebabnya mengapa seseorang berbicara tentang "pinggul yang patah". Penyebab masalah ini dapat ditemukan pada trokanter mayor yang menonjol secara bawaan, perbedaan panjang tungkai atau kelemahan umum jaringan ikat.

Seperti osteoartritis lutut, osteoartritis pinggul (coxarthrosis) juga dapat menyebabkan nyeri pada pelari yang lebih tua.

Baca juga: Pernapasan yang benar saat jogging

Tulang belakang

Sakit punggung terjadi sesekali saat berlari. Persimpangan lumbosakral (transisi dari Tulang belakang lumbal ke Tulang kelangkang terekspos. Dengan punggung yang kurang berkembang dan Otot perut dan otot fleksor pinggul yang pendek memiringkan panggul ke depan.
Ini diimbangi dengan peningkatan Lordosis lumbal (Formasi punggung berlubang) dengan kelebihan beban Mesin cuci pita dan sendi tulang belakang kecil. Pelari yang terlatih dengan baik merasakan hal yang sama saat mereka mengalami kelelahan otot.
Konsekuensinya bisa berupa artrosis faset dan diskus hernia, terutama di area tulang belakang lumbal.
Harap baca juga topik kami: Joging meskipun ada cakram hernia

Keluhan yang berlebihan dari teknik berlari saat jogging

Bentuk kerusakan yang berlebihan

• Overpronation
• Supinasi berlebihan
• Pelari kaki depan
• Pelari tumit

Overpronation

SEBUAH Overpronation Secara sederhana, jelaskan satu Gaya lari, di mana kaki mengambil posisi yang tidak wajar yang meningkatkan tekanan pada tepi bagian dalam kaki dan, akibatnya, seluruh kaki berputar secara internal selama fase penyangga berlari. Hal ini mengakibatkan tekanan dan beban tarik yang tidak wajar pada berbagai struktur.

Ketidaknyamanan bisa terjadi di area kaki (plantar fasciitis, kelebihan beban Sendi metatarsophalangeal, Neuroma Morton, fraktur stres pada tulang metatarsal), tendon Achilles (achillodynia), tungkai bawah (Nyeri otot di tepi bagian dalam tibia) dan sendi lutut (chondropathia patellae).

Supinasi

SEBUAH Supinasi Secara sederhana, menggambarkan gaya berlari di mana tepi luar kaki semakin tertekan pada fase penopang berlari. Kaki tidak menggulung secara merata. Gejala terutama terjadi di area kaki lateral (nyeri tekanan, fraktur stres pada tulang metatarsal), tungkai bawah (nyeri betis) dan sendi lutut lateral (gesekan Band Iliotibial, Bursitis).

Pelari kaki depan

Pelari kaki depan berlari mencondongkan tubuh ke depan dan memberi tekanan lebih di kaki depan. Gerakan kaki yang normal terganggu. Berjalan kaki depan membebani jari-jari kaki, terutama sendi metatarsophalangeal jempol kaki, serta tulang metatarsal dan otot betis

Pelari tumit

Dari Pelari tumit menggambarkan ekstrim lainnya. Tumit dan otot tungkai bawah anterior (otot tibialis anterior) terkena tekanan tertentu. Keluhan di area ini biasa terjadi.