Olahraga-Dan-Kebugaran

Squat

pengantar

Selain bench press dan deadlift, squat adalah disiplin dalam angkat beban dan terutama digunakan dalam binaraga untuk membangun otot. Squat sangat populer dalam latihan kekuatan karena tingginya jumlah kelompok otot yang diaktifkan. Namun, latihan ini harus digunakan dengan hati-hati. Atlet kebugaran dan binaragawan berpengalaman memiliki dasar keterampilan koordinasi yang kuat untuk memenuhi tuntutan squat. Atlet yang tidak berpengalaman dan atlet kesehatan sangat disarankan untuk tidak menggunakan metode ini, meskipun atlet lain sangat antusias dengan latihan ini. Selain efek positifnya, cara ini bisa menyebabkan kerusakan cukup parah pada tulang belakang lumbar jika digunakan secara tidak benar.

Otot terlatih

Quadriceps (Otot quadriceps femoris)
Betis kembar (M. gastrocnemius)
otot gluteus (Otot gluteus maximus)

Karena itu, squat juga cocok untuk Pelatihan bokong.

Gambar otot

Menjahit otot
ekstensor tungkai bawah lateral
otot paha lurus
ekstensor tungkai bawah lateral
otot tungkai bawah anterior

Deskripsi squat

Pada posisi awal, atlet berdiri selebar bahu dengan kaki hampir lurus. Saat kaki didorong sepenuhnya, seluruh beban barbel bekerja di tulang belakang. Ini juga berlaku untuk gerakan lain. Barbel diposisikan di leher. Hanya setiap atlet yang dapat menemukan posisi optimal untuk dirinya sendiri. Penting agar itu tidak menyebabkan ketegangan dan rasa sakit yang tidak nyaman. Siku ditarik ke belakang, tangan berpegangan pada barbel. Dari posisi ini, atlet menekuk lututnya hingga paha mencapai garis horizontal dan tercipta sudut siku-siku antara paha dan kaki bagian bawah. Jika ada nyeri pada sendi lutut, gerakan sebaiknya tidak dilakukan secara horizontal. Kemudian atlet tersebut mendorong tubuh kembali ke posisi awal. Tubuh bagian atas selalu tetap lurus. Untuk melindungi area tulang belakang lumbal, disarankan untuk menggunakan sabuk pelatihan untuk stabilisasi.

Penting: Ujung kaki selalu mengarah ke arah yang sama dengan sendi lutut.