Kekuatan (sebagai kemampuan bersyarat)
.jpg)
Menyamar
Kemampuan bersyarat kekuatan dapat dibagi menjadi 4 kemungkinan:
- Struktur didaktik (tujuan pelatihan menentukan kerusakannya)
- Rincian metodis (metode pelatihan yang digunakan menentukan kerusakan)
- Struktur konten (penentuan terstruktur dari konten pelatihan / aspek anatomi, fisiologis, dan fisik)
- Struktur organisasi (struktur melalui bentuk organisasi)
Struktur gaya biomekanik
Definisi operasional:
- Statkraft = K30 / 30 ms setelah dimulainya kontraksi
- Daya ledak = Delta (F) / Delta (t)
- Kekuatan maksimal = titik tertinggi dalam kurva gaya
- Indeks kekuatan kecepatan = F (maks) / t (maks)
Definisi nominal:
- Statkraft = Nilai gaya mencapai 30 ms setelah kontraksi.
- Daya ledak = bagian paling curam dari kurva gaya-waktu
- Kekuatan maksimal = kekuatan setinggi mungkin yang dapat dilepaskan seseorang secara sukarela selama kontraksi isometrik
- Indeks kekuatan kecepatan = Hasil bagi gaya maksimum dan waktu yang dibutuhkan untuk mencapai nilai ini
Manifestasi kekuatan
- Kekuatan maksimal
- Kekuatan kecepatan
- Gaya reaktif
- Ketahanan kekuatan
Memperhatikan
Sebelumnya kekuatan maksimum, kekuatan kecepatan dan daya tahan kekuatan adalah sub-bentuk kekuatan. (PENATUA TERAKHIR)
hari ini kekuatan maksimum dari speed strength, reactive strength dan strength endurance diutamakan, karena memiliki pengaruh positif pada bawahan.
Kekuatan maksimal
Kekuatan maksimum (MK) didefinisikan sebagai kekuatan maksimum yang dapat dihasilkan oleh sistem otot-saraf selama kontraksi sukarela. Semua tentang pelatihan kekuatan maksimum dapat ditemukan di bawah: Pelatihan kekuatan maksimum.
Gaya maksimum dihasilkan oleh:
- Kuantitas otot (penampang / ukuran otot)
- Kemampuan sewenang-wenang untuk mengaktifkan
- Kualitas otot (serat FT atau ST)
Gaya absolut: Gaya absolut menggambarkan nilai gaya yang dapat dihasilkan secara maksimal dari sudut pandang fisiologis otot dan terdiri dari gaya maksimum dan yang disebut cadangan yang dilindungi secara otonom.
Defisit kekuatan: perbedaan antara kekuatan absolut dan kekuatan maksimum. Defisit kekuatan berkurang dengan meningkatnya kinerja.
Kekuatan kecepatan
Def.: Gaya kecepatan didefinisikan sebagai kemampuan untuk menghasilkan nilai gaya setinggi mungkin dalam waktu yang tersedia.
Gunakan di:
- Akselerasi tubuh sendiri (Sprint)
- Akselerasi Tubuh lawan (Seni bela diri)
- Percepatan satu Alat (Sampah)
- Percepatan satu Tubuh parsial (Pagar)
Gaya reaktif
Itu Gaya reaktif (ketegangan otot reaktif) didefinisikan sebagai gaya dalam apa yang disebut Siklus pemendekan peregangan untuk menciptakan impuls setinggi mungkin.
Siklus pemendekan regangan menggambarkan fase pendek antara metode kerja konsentris dan eksentrik.
Jenis serat otot:
- Serat FT (Serat Kedutan Cepat) = Serat yang cepat dan mudah lelah dengan kandungan glikogen yang tinggi.
- Serat ST (Serat Kedutan Lambat)
Pengerahan:
Itu pengerahan dipahami sebagai kemampuan untuk melibatkan sebanyak mungkin unit motorik dalam kontraksi otot. Semakin banyak unit motorik yang direkrut untuk kontraksi sukarela, semakin besar perkembangan tenaga.
- Unit motor individu memiliki ambang gairah yang berbeda
- Jalannya kontraksi otot mengikuti prinsip urutan besarnya Hennemann (urutan perekrutan dari unit motor kecil ke besar -> awalnya persarafan unit lemah / tahan lama, dengan kebutuhan daya yang lebih tinggi di jalur selanjutnya juga unit yang cepat dan kuat
Sering:
Itu Frekuensi didefinisikan sebagai kemampuan untuk mengontrak otot berkelanjutan dan frekuensi tinggi untuk menginervasi.
(Hz = Hertz (frekuensi per detik))
- Output daya maksimum dimungkinkan dari sekitar 55 Hz
- maks 155 Hz
Ketahanan kekuatan
Ketahanan kekuatan adalah kemampuan untuk memberikan dorongan (> 30% dari kekuatan maksimum) untuk berproduksi dalam waktu tertentu dan untuk menjaga agar kehilangan kekuatan yang berhubungan dengan kelelahan serendah mungkin.
Klasifikasi:
- ketahanan kekuatan statis
- daya tahan kekuatan dinamis
Dalam struktur metodis kekuatannya adalah fokus pada metode pelatihan yang digunakan
Latihan kekuatan maksimal
Metode:
1. Metode penggunaan kekerasan berulang (Pelatihan hipertrofi):
Intensitas: 40 - 60%
Pengulangan: 10-12
Istirahat (kepadatan stimulus): 2 - 3 menit
Kecepatan gerak: lambat - cepat
2. Metode usaha maksimal (koordinasi intramuskular):
Intensitas: 85 - 100%
Pengulangan: 1 - 5
Istirahat (kepadatan stimulus): 3 - 5 menit
Kecepatan gerakan: eksplosif
Pelatihan kekuatan kecepatan
1. Metode standar:
- 6 seri Dengan 60% kekuatan maksimum dan 8 Pengulangan
2. Metode siklus:
- 6 seri bergantian 40% dan 60% kekuatan maksimum dengan 10 atau. 8 Pengulangan
3. Metode beban tambahan progresif:
- mulai dari 40% -> tingkatkan 70% (4 seri)
Metode progresif / regresif ke-4:
- 40% --> 70% --> 40% (8 seri)
Latihan kekuatan reaktif
Memperhatikan! Latihan kekuatan reaktif selalu didasarkan pada penyesuaian dalam sistem saraf. Oleh karena itu, pelatihan selalu berlangsung dalam keadaan istirahat dan tanpa beban tambahan.
Istirahat dari seri sangat penting dalam latihan kekuatan reaktif.
Latihan ketahanan kekuatan:
Metode:
Metode ketahanan kekuatan 1:
Intensitas: 40 - 60%
Pengulangan: 10-20
Seri: 3 - 5
Jeda (kepadatan stimulus): 30 - 90 detik
Kecepatan gerak: lambat - cepat
Metode ketahanan kekuatan 2:
Intensitas: 25 - 40%
Pengulangan:> 30
Seri: 4 - 6
Jeda (kepadatan stimulus): 30-60 detik
Kecepatan gerak: lambat - cepat
Metode ketahanan kekuatan 3:
Intensitas: 50 - 60%
Pengulangan: 20-30
Seri: 6 - 8
Jeda (kepadatan stimulus): 30-60 detik
Kecepatan gerak: lambat - cepat
Menjelaskan struktur sesuai dengan aspek terkait konten dari latihan kekuatan berdasarkan anatomis, fisik dan fisiologis Sudut pandang.
Klasifikasi:
- Divisi berorientasi anatomi (tergantung pada ukuran kelompok otot yang terlibat, di bawah 1/3, antara 1/3 dan 2/3 dan lebih dari 2/3)
- Struktur berorientasi didaktik pelatihan (latihan pengembangan umum, latihan khusus, latihan kompetisi)
- Struktur berorientasi fisik / fisiologis
Klasifikasi menurut aspek fisik / fisiologis:
- konsentris = mengatasi pemendekan otot (dinamika positif)
- eksentrik = otot menghasilkan (dinamika negatif) memanjang
- isometrik = memegang - panjang otot tetap sama
- isotonik = Perubahan panjang otot dengan ketegangan konstan (jarang pada olahraga)
- auksotonik = Perubahan panjang otot dan ketegangan otot (sering kali dalam olahraga)
- isokinetik = tidak di alam
