Diet

Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

pengantar

Meskipun banyak diet menjanjikan penurunan berat badan yang radikal dalam waktu singkat, perlu diingat bahwa penurunan berat badan tidak berarti kehilangan lemak. Pada sebagian besar diet, Anda kehilangan lebih banyak air dan massa otot daripada jaringan lemak, terutama pada awal perubahan pola makan. Ada berbagai cara untuk merangsang pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan membakar lemak. Olahraga membantu meningkatkan laju metabolisme basal. Jika Anda membangun lebih banyak otot, lebih banyak kalori yang dibakar. Namun, pola makan yang sehat penting untuk menurunkan berat badan dan hidup sehat.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan

Apa saja pilihan untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak?

Latihan rutin
Olahraga ketahanan: jogging, berenang, bersepeda, Nordic walking
Denyut jantung optimal untuk olahraga ketahanan (olahraga terbaik> 30 menit)
olahraga senam
Relaksasi (Penghilang stres)
Tidur yang cukup untuk relaksasi dan regenerasi yang cukup
Minum secukupnya, minimal 2 liter sehari
- Teh: teh jahe, lemon panas
- Kopi: Kafein meningkatkan metabolisme Anda
Diet sehat: banyak sayur, buah, ikan, telur, dll.
- Buah jeruk: jeruk bali, lemon
- Bumbu penambah metabolisme seperti cabai, merica, dan kari
- Pengurangan karbohidrat dan lemak hewani dalam makanan
- Makan perlahan dan kunyah dengan seksama agar tidak makan lebih dari yang diperlukan (rasa kenyang baru terjadi setelah 15-20 menit)
- Makan sarapan untuk merangsang metabolisme Anda
Suplemen makanan seperti L-karnitin

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Bagaimana Anda bisa merangsang metabolisme?

Bagaimana cara meningkatkan pembakaran lemak?

Ada beberapa cara untuk menargetkan pembakaran lemak untuk menurunkan berat badan. Secara umum, menurunkan berat badan bekerja paling baik dengan perpaduan yang tepat antara olahraga dan diet. Latihan kebugaran dapat merangsang metabolisme dan sangat baik dalam membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Ada berbagai cara untuk berolahraga secara efektif untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang sehat membutuhkan nutrisi yang tepat. Banyak buah dan sayuran termasuk dalam menu, tetapi juga ikan, daging, telur, dan produk susu. Minyak nabati yang diperas dingin, biji rami, dan produk biji-bijian meningkatkan pencernaan. Bumbu pedas seperti cabai, merica, dan kari, tetapi juga cuka sari apel merangsang metabolisme (Lihat juga: Diet Cuka Sari Apel). Tidur nyenyak penting untuk homeostasis yang seimbang, juga untuk regenerasi sel. Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme, Anda dapat menggunakan suplemen makanan yang mengandung, misalnya L-karnitin atau kopi hijau.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Diet Pembakar Lemak Dan Cara Meningkatkan Pembakaran Lemak?

Membakar Lemak Melalui Latihan

Ada berbagai cara untuk melatih dan merangsang pembakaran lemak dengan olahraga. Kombinasi latihan kekuatan dan latihan ketahanan sangat cocok untuk penurunan berat badan jangka panjang. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan kekuatan 2 unit seminggu dengan bantuan peralatan fitnes dan jogging dua kali seminggu, di treadmill, bersepeda, atau sebagai pendatang baru, mencoba jalan Nordic.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Pembakaran Lemak Melalui Latihan Beban - Is It Possible?, Fitness Diet

Untuk merangsang pembakaran lemak dan menurunkan berat badan secara maksimal, seseorang harus melakukan olahraga ketahanan selama mungkin, sebaiknya setidaknya 30 menit dan jika mungkin lebih dari satu jam. Denyut nadi tidak boleh mencapai tingkat maksimum secara permanen, jika tidak pelatihan tidak akan berlangsung lama. Dari denyut nadi 55 - 60% dari denyut jantung maksimum Anda membakar lemak dengan sangat baik. Jika Anda terus berlatih ketahanan selama satu jam atau lebih di "zona pembakaran lemak", sel-sel lemak tubuh akan dipecah secara efektif dan pegangan cinta meleleh. Sebagai aturan praktis, berolahraga selama satu jam tiga kali seminggu akan membantu membakar lemak. Perlu dicatat bahwa tidak setiap olahraga sama cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah persendian, Anda sebaiknya mencoba berenang daripada jogging dan bagi orang yang sudah lama tidak melakukan olahraga apa pun, rekomendasinya adalah mulai berlatih dengan perlahan dan lembut. Berjalan ala Nordik adalah pengantar yang baik untuk olahraga ketahanan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Turunkan berat badan dengan berolahraga - olahraga ini sangat efektif!

Membakar lemak dengan jogging / treadmill

Jogging dianggap sebagai "pembakar lemak" terbaik dan karena itu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini melatih metabolisme lemak dan tubuh belajar untuk membakar lemak sebagai cadangan energi. Latihan teratur di alam atau di trek meningkatkan pembentukan otot, yang berarti kalori ekstra dibakar. Pelatihan metabolisme lemak yang optimal berlangsung pada 60 - 70% dari denyut jantung maksimum. Olahraga ketahanan seperti jogging memiliki efek afterburn yang dapat bertahan hingga 48 jam.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan melalui olahraga jogging & ketahanan dan pembakaran lemak

Berapa detak jantung terbaik untuk membakar lemak?

Untuk mendorong pembakaran lemak seefektif mungkin, area metabolisme aerobik menjadi optimal. Denyut nadi harus relatif rendah, tetapi dengan durasi latihan yang relatif lama, sebaiknya satu jam atau lebih lama.

Denyut jantung maksimum untuk menurunkan berat badan dihitung sebagai berikut untuk pria: 220, dikurangi usia, untuk wanita: 226, minus usia. Dalam rentang aerobik, denyut nadi 60 - 70% dari denyut jantung maksimum. Ini berarti detak jantung terbaik untuk membakar lemak bervariasi dari orang ke orang, atau bergantung pada usia dan jenis kelamin. Jika denyut nadi 80-90% dari denyut jantung maksimum, kita berbicara tentang kisaran kinerja anaerobik. Ini adalah detak jantung yang digunakan atlet untuk membangun kekuatan otot. Sulit untuk mempertahankan denyut nadi ini dalam waktu lama dan untuk pembakaran lemak denyut nadi harus ditingkatkan lebih lama, oleh karena itu denyut nadi 80 - 90% kurang cocok untuk pembakaran lemak. Singkatnya, denyut nadi terbaik untuk membakar lemak adalah sekitar 60-70% dari denyut jantung maksimum.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Tips tentang cara terbaik menurunkan berat badan!

Turunkan berat badan dengan grapefruit

Jeruk bali yang eksotis adalah buah yang sangat ramping. Rasanya seperti buah dan pada saat yang sama sedikit pahit, rendah lemak dan hanya mengandung 45 kalori per 100 gram. Grapefruit adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, karena mengandung banyak zat efektif yang merangsang metabolisme dan pembakaran lemak. Pektin serat yang tidak dapat dicerna yang terkandung di dalamnya meningkatkan pencernaan dan pembengkakan di saluran pencernaan, yang menyebabkan rasa kenyang yang cepat. Pektin memiliki efek positif pada gula darah dan kadar kolesterol, yang juga mengurangi keinginan untuk makan.

Grapefruit juga mengandung banyak vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendorong pelepasan norepinefrin. Ini meningkatkan konsumsi energi dan merangsang hilangnya lemak. Dengan cara ini, jeruk bali secara khusus membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak. Buah super juga mengandung mineral potasium. Kalium mengalirkan air dan menghilangkan kelebihan racun dari tubuh. Lebih sedikit air yang disimpan. Anda bisa makan bubur jeruk bali langsung, dalam salad atau sebagai makanan penutup. Jus grapefruit yang baru diperas menyediakan vitamin yang sama banyaknya dan cepat dibuat.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Sosok bikini

Kopi sebagai pembakar lemak

Bahan aktif kafein, yang banyak terkandung dalam kopi, sangat memanaskan metabolisme. Terbukti secara ilmiah bahwa kafein juga meningkatkan lipolisis, pembakaran lemak. Ini berarti lemak makanan dan lemak tubuh dipecah untuk berfungsi sebagai produksi energi tubuh. Kafein alkaloid menyebabkan peningkatan produksi panas dan tekanan darah, yang menyebabkan peningkatan aktivitas metabolisme dan penurunan berat badan yang diinginkan. Kami merekomendasikan secangkir kopi kental atau espresso setelah makan atau sebelum berolahraga.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Kopi untuk Menurunkan Berat Badan - Ada Apa di Baliknya?

Teh jahe membakar lemak

Teh jahe mengandung gingerol yang bermanfaat, yang meningkatkan suhu tubuh dan melancarkan metabolisme. Artinya, lebih banyak kalori yang dibakar. Jika Anda mengonsumsi jahe dalam bentuk teh jahe, Anda memberi tubuh Anda air yang berharga dan sekaligus memurnikan organisme. Jahe membantu menghilangkan racun dan polutan dengan lebih baik melalui ginjal dan merangsang pencernaan. Teh jahe juga dikatakan bisa membuat Anda kenyang dan mengurangi keinginan makan. Teh jahe meningkatkan pembakaran lemak, mencegah ngidam, membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh dan dengan demikian menyebabkan penurunan berat badan.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar

Asam Amino untuk Menurunkan Berat Badan?

L-karnitin adalah asam amino yang memiliki peran alami dalam metabolisme lemak dan penting untuk memecah lemak. Ini berarti L-karnitin menstimulasi metabolisme lemak dan dengan demikian mempercepat proses penurunan berat badan.Oleh karena itu L-karnitin sering digunakan sebagai suplemen makanan untuk menurunkan berat badan. Glutamin asam amino sangat penting untuk mengatasi penumpukan lemak yang disebabkan oleh insulin. Asam amino ini melawan penyimpanan lemak makanan dan membantu mengatur berat badan.

Baca lebih lanjut tentang ini: Dosis L-Carnitine

Dapatkah tablet merangsang pembakaran lemak dan jika ya, yang mana?

Ada banyak suplemen makanan dalam bentuk tablet yang diharapkan dapat merangsang pembakaran lemak. L-karnitin populer di kalangan atlet. Asam amino L-karnitin memainkan peran penting dalam metabolisme lemak sel kita dan meningkatkan regenerasi otot, terutama setelah latihan intensitas tinggi. Asam amino L-citrulline juga meningkatkan pembakaran lemak. Kopi hijau juga tersedia dalam bentuk kapsul. Bahan aktif asam klorogenat yang dikandungnya mengurangi penyerapan gula ke dalam darah, mengurangi kadar lemak darah dan mencegah rasa lapar. Kapsul dengan asam linoleat terkonjugasi, asam lemak tak jenuh ganda, meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi jumlah lemak yang disimpan setelah makan dan mempercepat pembakaran lemak. Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa sangat sedikit yang telah diteliti dan dibuktikan secara eksperimental tentang asam linoleat dan pengaruhnya terhadap organisme manusia.

Jadi, ada beberapa cara mengonsumsi suplemen makanan untuk membakar lemak, tetapi ini hanya dapat secara efektif merangsang metabolisme lemak jika Anda makan makanan sehat rendah kalori dan berolahraga seaktif mungkin.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan dengan bantuan tablet atau kapsul

Bolehkah saya minum alkohol jika saya ingin membakar lemak?

Tubuh menyerap empat kalori per gram dengan protein dan karbohidrat, dan sembilan kalori per gram dengan lemak. Alkohol, yang bertindak sebagai racun sel, memiliki tujuh kalori per gram. Namun, alkohol diproses secara berbeda di saluran pencernaan dibandingkan nutrisi konvensional. Tubuh mencoba membuang racun sel secepat mungkin dan mengubah alkohol menjadi asetat. Selama proses ini, enzim pencernaan dihambat dan seluruh proses pencernaan menjadi lambat. Pembakaran lemak berkurang dan selama detoksifikasi alkohol, lebih banyak lemak dibangun ke dalam sel-sel lemak. Ini berarti bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, Anda tidak boleh minum alkohol, karena pencernaan makanan lain lebih lambat dan lemak lebih mungkin dimasukkan ke dalam pegangan cinta.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Nilai kalori alkohol