OTOT ADDUKTOR PANJANG (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonim

Latin: Otot adduktor longus
Inggris: otot adduktor longus

Sinergis:
Adductors: Sisir otot (M. pectineus), Adductor otot pendek (M. adduktor brevis), Adduktor otot yang lebih besar (M. adductor magnus), Paha belakang ramping (M. gracilis)
Antagonis:
Penculik: tensioner ligamen paha (M. tensor fasciae latae)glutes, otot kecil dan sedang (Mm. Glutei minimus et medius)

definisi

Otot adduktor panjang termasuk dalam kelompok adduktor paha. Adduction adalah kata Latin untuk memimpin. Di paha, ini berarti bahwa kelompok adduktor, misalnya, membawa kaki yang telah terentang kembali ke tubuh. Tetapi adduktor juga terlibat dalam banyak gerakan dalam kehidupan sehari-hari, seperti berjalan.
Otot adduktor panjang terletak di bagian dalam paha dan memanjang dari tulang kemaluan di tepi depan tengah panggul hingga sepertiga tengah tulang paha (Linea aspera, femur).

fungsi

Otot adduktor yang panjang tertarik dari jalurnya tengah atas (Tulang kemaluan) miring Di luar dan di bawah (Pengerasan tulang paha). Oleh karena itu, fungsi utamanya adalah menarik paha ke arah tengah tubuh (Adduksi). Tapi itu juga bisa memiliki efek suportif saat mengangkat paha karena jalurnya dari panggul ke paha (Lengkungan di sendi pinggul). Selanjutnya karena otot menempel pada bagian belakang tulang paha maka melekat pada tulang paha Rotasi eksternal dari kaki yang terlibat. Bayangkan hal berikut: Anda memegang bagian belakang lengan kanan atas dengan tangan kiri dan menarik. Ini akan memutar lengan kanan ke luar. Proses biomekanik analog didasarkan pada rotasi eksternal kaki oleh otot adduktor panjang.

penyakit umum

Kelebihan beban dapat menyebabkan cedera otot khas seperti regangan, Hamstring robek atau lebih lengkap Sobek otot datang. Iritasi (tendon) juga bisa terjadi.
Pesepakbola khususnya sering mengeluh tentang "Regangan adduktor"Ini dapat mempengaruhi otot adduktor panjang, antara lain. Pemain mengalami cedera ini terutama saat mengoper atau menembak dengan punggung bagian dalam, karena adduktor sangat tertekan selama gerakan ini karena posisi kaki menghadap ke luar.

Memperkuat dan meregangkan

Ada dua cara untuk meregangkan paha bagian dalam dan otot adduktor yang panjang. Atlet itu akan masuk lebar bahu ganda (Straddle step) dan ujung kaki Anda mengarah ke depan. Berat badan sekarang digeser ke satu sisi sehingga tungkai di sisi yang akan diregangkan hampir sepenuhnya terentang, sedangkan tungkai yang lain ditekuk di sendi lutut. Tubuh bagian atas harus dijaga agar tetap lurus.
Varian kedua terjadi sambil duduk. Telapak kedua kaki bersentuhan sementara sendi lutut didorong ke lantai.

Otot adduktor yang panjang dapat diperkuat di studio kebugaran dengan menggunakan peralatan yang disediakan untuk tujuan ini ("mesin adduktor"). Di sini kaki dipandu ke dalam melawan penyeimbang atau perlawanan.
Silakan baca juga artikel kami tentang ini Pelatihan otot kaki.