Ortopedi-Secara Online

Siku tenis

Sinonim

Siku tenis
Epikondilitis radial humeri
Epikondilitis humerus lateral
Lengan tikus / siku tikus

definisi

Tidak hanya petenis saja yang bisa menderita penyakit ini.

Tennis elbow adalah penyakit dari bidang ortopedi. Istilah ini mengacu pada peradangan pada tendon yang melekat pada otot ekstensor lengan bawah. Jaringan parut yang dihasilkan pada transisi dari tendon ke tulang kemudian menyebabkan nyeri hebat. Peradangan ini mendapatkan namanya dari fakta bahwa peradangan ini umum terjadi pada pemain tenis di masa lalu. Sementara itu, bagaimanapun, ini telah berubah karena semakin dipicu oleh profesi terkait karena meningkatnya pekerjaan dengan komputer dan mouse.

Epidemiologi

Tennis elbow adalah penyakit yang sangat meluas, terutama pada orang-orang di antara 35 dan 50 tahun terpengaruh, di mana jumlah pria agak mendominasi. Hampir setengah dari semua pemain tenis akan menderita setidaknya sekali seumur hidup mereka Siku tenis.

Janji dengan spesialis siku tenis?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".

Sebagai mantan pemain tenis yang berorientasi pada kinerja, saya mengkhususkan diri sejak awal dalam perawatan konservatif dari tennis elbow kronis.
Dalam beberapa tahun terakhir saya telah berhasil merawat beberapa ribu lengan tenis.

Anda dapat menemukan saya di:

Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert.

penyebab

Ada berbagai penyebab untuk siku tenis. Peran terbesar di sini dimainkan oleh penggunaan mekanis jangka panjang yang berlebihan dari lengan bawah dan otot-ototnya. Ini memiliki efek negatif terutama saat mereka hanya satu sisi ada (seperti saat menggunakan mouse) atau jika disertai dengan postur tubuh yang salah. Dalam hal tenis, ada satu hal yang memimpin teknik yang salah dengan backhand untuk melatih siku tenis. Penyakit siku yang sudah ada sebelumnya seperti osteoartritis atau fibromyalgia dibahas sebagai alasan lebih lanjut. Namun, mengapa tennis elbow berkembang pada beberapa orang dengan profil risiko yang sesuai dan tidak pada orang lain belum dapat dijelaskan secara meyakinkan.

Gejala

Gejala utama tennis elbow adalah nyeri. Awalnya, mereka sebagian besar terbatas pada tulang yang menonjol di bagian luar siku dan tidak ada secara permanen, tetapi terutama ketika tekanan diberikan pada tulang ini atau otot-otot yang meradang tendonnya mengalami tekanan. Otot-otot inilah yang bertanggung jawab untuk meregangkan tangan. Oleh karena itu, rasa sakit biasanya terjadi selama gerakan berikut: perpanjangan pergelangan tangan atau hanya jari tengah, terutama jika ekstensi ini dilakukan untuk melawan resistensi, memutar lengan bawah, atau perpanjangan siku saat tangan secara pasif dibawa ke posisi fleksi. menjadi. Menutup tinju juga bisa memicu rasa sakit.

Tendon siku lainnya juga bisa meradang dan menyebabkan keluhan serupa.
Baca lebih lanjut tentang Tendinitis di siku.

Seiring waktu, rasa sakit biasanya semakin parah dan bisa terjadi tidak hilang sepenuhnya, bahkan saat lengan benar-benar diam. Pada stadium lanjut, mereka sering menyebar jauh ke lengan bawah.

Selain itu, tennis elbow dapat menyebabkan kelemahan pada pergelangan tangan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan kekuatan. Akibatnya, seluruh lengan berfungsi sangat terbatas, terutama untuk mengaksesnya sangat sulit. Gerakan sehari-hari seperti berjabat tangan atau bahkan hanya mengambil pena dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa bagi mereka yang terkena. Akibatnya, kualitas hidup sering kali sangat terpengaruh.

Informasi lebih lanjut tersedia di bawah topik kami: Gejala tennis elbow

diagnosa

Untuk menegakkan diagnosis, riwayat kesehatan yang komprehensif penting dilakukan. Di sini dokter harus menanyakan dengan tepat nyeri apa yang ada. Ini termasuk informasi tentang jenis, frekuensi dan lokasi nyeri, kapan nyeri muncul secara istimewa, berapa lama berlangsung, apakah bisa diperbaiki atau diperburuk oleh aktivitas tertentu, dll. Akan sangat membantu jika pasien membawa buku harian nyeri bersamanya ke kunjungan dokter dia telah mencatat poin-poin ini selama beberapa hari. Hal ini sangat penting karena terdapat berbagai penyakit yang berhubungan dengan nyeri yang menyerupai tennis elbow, termasuk lengan pegolf, sindrom supinatorlogic, tetapi juga peradangan atau tumor lainnya. Namun, karakteristik nyeri yang tepat berbeda. Selain itu, berbagai tes dapat dilakukan: Dalam tes resistensi, orang yang bersangkutan harus menekan tinjunya ke atas atau ke bawah melawan resistensi, jika tekanan diberikan pada perlekatan tendon masing-masing, rasa sakit akan meningkat, begitu juga dengan rotasi lengan bawah atau perpanjangan jari tengah.

Khususnya untuk membedakan tennis elbow dari penyakit lain, seperti siku pegolf, tetapi juga osteoartritis, mungkin perlu dilakukan USG atau X-ray. Namun, rontgen tidak menunjukkan perubahan karakteristik hingga relatif terlambat dalam perjalanan penyakit.

Informasi lebih lanjut tersedia di bawah topik kami: Diagnosis tennis elbow

Gambar siku tenis

Gambar tennis elbow: bawah - lengan bawah kanan, otot sisi ekstensor (sisi punggung)

Poros jari-jari -
Corpus radii
Ellschaft - Corpus ulnae
Poros lengan atas -
Corpus humeri
Sisi berbicara panjang
Pelurus tangan -
Ekstensor otot
carpi radialis longus
Sisi berbicara lebih pendek
Pelurus tangan -
Ekstensor otot
carpi radialis brevis
Penyebar jempol panjang -
Otot penculik pollicis longus
Tandu jempol pendek -
M. ekstensor pollicis brevis
Tandu jempol panjang -
M. ekstensor pollicis longus
Siku - Olecranon
Otot Knobby - M. anconeus
Ekstensor sisi siku -
M. ekstensor carpi ulnaris
Ekstensor jari -
Ekstensor otot digitorum
Ekstensor jari kelingking -
M. ekstensor digiti minimi
Tali tendon ekstensor -
Retinakulum muskulorum ekstensorum

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

terapi

Sebagai bagian dari terapi tennis elbow, berbagai tindakan dapat diambil, yang harus didasarkan pada tingkat keparahan penyakit, penderitaan individu dan keinginan pasien.

Sebagai aturan, terapi konservatif dimulai. Ini berarti seseorang pertama kali mencoba merawat tennis elbow tanpa operasi. Sangat penting untuk melindungi lengan yang terkena. Tentu saja, gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan harus dihindari, tetapi tekanan lain pada lengan juga harus dihindari sejauh mungkin. Pasien dapat dengan mudah meredakan nyeri sendiri dengan bantuan pengobatan dingin atau panas, dimana penggunaan dingin sangat efektif pada stadium akut, sedangkan panas sangat efektif pada stadium kronis. Saat mendinginkan, hati-hati untuk memastikan bahwa es tidak pernah bersentuhan langsung dengan kulit dan tidak pernah mendingin secara utuh selama lebih dari 20 hingga 30 menit.

Fisioterapi juga bisa bermanfaat. Ini termasuk latihan peregangan tertentu yang meredakan nyeri dan mempercepat proses penyembuhan, serta beberapa teknik pijat khusus, misalnya pijat transversal pada otot pergelangan tangan, yang juga disebut gesekan transversal.
Perawatan dengan ultrasound atau gelombang mikro yang diterapkan secara lokal juga dapat mengurangi rasa sakit dan dapat digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan pijatan untuk meningkatkan aliran darah ke otot sebelum pemijatan. Serupa, teknik yang lebih kontroversial adalah terapi elektro dan gelombang kejut.
Informasi lebih lanjut tersedia di bawah topik kami: Terapi gelombang kejut untuk siku tenis

Ada juga pilihan untuk mengaplikasikan perban khusus, yang juga disebut "penjepit epikondilitis". Perban ini biasanya harus dipakai selama beberapa hari dan menghilangkan ketegangan otot dan tendon. Perban atau selotip lain juga dapat digunakan untuk meredakan gejala.

Langkah selanjutnya dalam pengobatan adalah pengobatan.Di sini juga, dokter memiliki pilihan berbeda yang kurang lebih efektif tergantung pada kasusnya dan harus didiskusikan dengan pasien sebelum memulai pengobatan. Pertama-tama, ada perban yang dibasahi salep yang mengandung zat anti inflamasi, biasanya sediaan kortison. Sebagai alternatif, sediaan tersebut juga bisa dilakukan secara lisan. Ada juga pilihan untuk menerapkan campuran obat antiinflamasi dan anestesi lokal pada perlekatan otot yang terkena.Anestesi disuntikkan di sekitar saraf, sehingga menghalangi konduksi saraf dan mencegah rasa sakit. Selain itu, obat penghilang rasa sakit klasik tentunya juga digunakan, terutama dari golongan agen anti rematik (obat anti inflamasi). Sebagai alternatif, beberapa suplemen herbal, enzim, nukleotida, atau obat-obatan juga dapat digunakan untuk mengendurkan otot.

Dalam beberapa kasus, akupunktur untuk tennis elbow juga tampaknya membantu, karena tidak hanya dapat mengurangi rasa sakit, tetapi juga secara langsung melawan reaksi peradangan.

Sebagai salah satu tindakan terakhir, pasien dengan tennis elbow dapat memakai gips lengan bawah, yang harus dipakai secara permanen dan harus mencegah pergerakan apapun pada sendi. Namun, ini sudah menjadi batasan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari dan oleh karena itu bukan solusi permanen.

Jika tidak ada perawatan di atas yang menunjukkan perbaikan gejala dalam 6 bulan, atau bahkan memburuk selama terapi, operasi dapat diindikasikan. Ini hanya terjadi dalam kasus individu dan harus dipertimbangkan dengan cermat. Operasi biasanya dapat dilakukan dengan rawat jalan dan menunjukkan peluang pemulihan yang baik. Bergantung pada teknik pembedahan, baik otot yang terkena terlepas dari asalnya atau saraf yang menyuplai area terkait akan dikosongkan. Keduanya juga bisa dilakukan bersamaan dalam satu prosedur. Pilihan baru adalah operasi invasif minimal, di mana hanya diperlukan sayatan kecil pada kulit, operasi hanya membutuhkan waktu beberapa menit dan risikonya minimal. Namun, teknik ini masih terbilang baru dan belum ditawarkan di banyak praktik medis. Setelah operasi kecil ini, pasien segera dapat digerakkan. Sesuai dengan prosedur standar, gips harus dikenakan selama jangka waktu tertentu dan lengan kemudian perlahan-lahan dibawa kembali ke beban normalnya. Dalam keadaan tertentu, fisioterapi pasca operasi juga dapat bermanfaat.

Secara umum, terapi tennis elbow menunjukkan tingkat keberhasilan yang sangat baik dan pasien dapat bergerak bebas lagi jika mereka kemudian dengan cermat mengambil tindakan untuk mencegah kekambuhan.

Fisioterapi / fisioterapi

Pilihan fisioterapi masuk akal jika mereka yang terkena menderita nyeri parah akibat tennis elbow saat istirahat dan stres.

Pada dasarnya fisioterapi memiliki banyak aspek yang berbeda.

Metode khusus fisioterapi adalah Gesekan melintangyang kembali ke ahli ortopedi Inggris James Cyriax (1904-1985). Mobilisasi lokal dan pereda nyeri memainkan peran sentral di sini. Dengan bantuan gesekan melintang khusus ini, sejenis pijatan, dimungkinkan untuk meningkatkan sirkulasi darah lokal dan memiliki efek stimulasi Mekanoreseptor olahraga.

Selain itu, nada yang meningkat pada otot dapat dikurangi dengan gesekan transversal. Jika tendon saling menempel di area siku, ini juga bisa diatasi. Juga dibahas apakah gesekan transversal dapat merangsang pembentukan serabut longitudinal baru.

Gesekan melintang digunakan baik sebagai terapi tunggal maupun kombinasi dengan krioterapi. Cryotherapy adalah jenis terapi dingin yang, jika diterapkan secara lokal, memiliki efek anti-inflamasi dan menstimulasi sirkulasi darah.

Tapi tidak hanya dingin yang bisa membantu - terapi gelombang mikro menghasilkan panas dan juga sering digunakan untuk terapi tennis elbow. Terapi gelombang mikro adalah elektroterapi yang menggunakan gelombang elektromagnetik untuk menghasilkan panas pada otot atau jaringan yang terkena dan dengan demikian memiliki efek pereda nyeri, relaksasi, dan peningkatan metabolisme.

Latihan dengan Thera-Band, tongkat karet fleksibel atau latihan getaran dengan tongkat kebugaran semakin banyak digunakan dalam fisioterapi. Pembentukan otot fungsional juga memainkan peran penting.

Pendekatan lain dalam fisioterapi olahraga adalah meninggalkan teknik yang salah dan mengoptimalkan kerangka kerja. Pemanasan atau peregangan yang salah juga bisa menjadi alasan perkembangan tennis elbow.

Sebagai fisioterapis, Anda harus memberikan instruksi yang terpengaruh tentang cara melakukan latihan peregangan dengan benar. Setelahnya, senam peregangan bisa dilakukan secara mandiri dalam kehidupan sehari-hari.

Selain berbagai pilihan pengobatan yang ditawarkan oleh fisioterapi, perban salep dengan kortison dapat membantu mengurangi peradangan pada tennis elbow.

Akupunktur juga semakin sering digunakan untuk merawat tennis elbow.

Kemungkinan dan bentuk fisioterapi untuk tennis elbow sangat luas, itulah sebabnya kami telah mendedikasikan seluruh topik untuk bentuk terapi tennis elbow ini.
Informasi lebih lanjut tersedia di: Fisioterapi untuk tennis elbow

Perekaman

Taping adalah tindakan terapeutik dan profilaksis untuk mengobati atau mencegah tennis elbow.

Tujuan dari perekaman adalah untuk memberikan efek positif pada otot dan untuk mengurangi gejala (terutama nyeri).

Saat ini terdapat berbagai jenis pita, beberapa dengan metode aplikasi yang berbeda. Paling umum digunakan dalam terapi tennis elbow adalah "Kinesio Tape", pita elastis yang dikembangkan di Jepang. Pita kinesio terbuat dari kapas dan memiliki warna yang berbeda tergantung pada elastisitas dan kekuatannya. Bagaimanapun, selotip dapat beradaptasi dengan baik pada permukaan kulit lengan karena sifatnya yang khusus.

Untuk memasang pita kinesio, pasien harus mengulurkan lengan dan sedikit menekuk pergelangan tangan. Dokter atau fisioterapis yang merawat sekarang menempelkan selotip ke punggung tangan tanpa menimbulkan ketegangan. Pita itu kemudian dipasang di sepanjang lengan bawah tepat sebelum siku saat menarik. Di sini penting untuk menggosok pita kineso dengan lembut agar lebih melekat pada kulit. Membulatkan sudut dengan gunting juga meningkatkan adhesi.

Selain pita pertama, pita kedua yang sedikit lebih pendek dengan jalur miring sekarang terpasang. Ini berlangsung dari area luar atas lengan dekat siku ke bagian dalam lengan bawah. Penting agar selotip kedua ini tidak melewati lekukan siku.

Idealnya, kineso tape harus menempel di kulit selama seminggu agar bisa mengembangkan efeknya. Ini terdiri dari

untuk mengurangi rasa sakit
untuk meredakan otot,
untuk memastikan peningkatan proprioception (kesadaran tubuh),
untuk menunjukkan efek dekongestan
dan juga untuk mengoptimalkan getah bening dan aliran darah.

Sebagai alternatif dari pita kinesio, ada juga pita leukoplas tidak elastis, yang tidak dapat diregangkan dan memiliki efek menghilangkan siku tenis dan mendukung kerja otot.

Akhirnya, harus disebutkan bahwa efek terapeutik belum ditunjukkan secara signifikan dalam penelitian manapun. Meskipun demikian, merekam adalah metode mapan untuk pengobatan dan profilaksis tennis elbow.

Informasi lebih lanjut tersedia di bawah topik kami: Merekam siku tenis

operasi

Sebelum tennis elbow dioperasi, semua kemungkinan pendekatan terapi konservatif harus dilakukan. Namun, jika gejala masih tidak membaik setelah 6 sampai 12 bulan, kemungkinan keberhasilan terapi konservatif lebih lanjut tidak mungkin terjadi. Kemudian indikasi untuk perawatan bedah biasanya dibuat. Ini terjadi pada 10-15% pasien tennis elbow.

Operasi memakan waktu 40 menit dan dapat dilakukan secara rawat jalan. Operasi dilakukan dengan menggunakan 3 teknik berbeda, terkadang dikombinasikan.

Di satu sisi ada operasi Hohmann, di mana tendon dikeluarkan dari Epikondilus (Tulang menonjol di siku) dilonggarkan; satu juga berbicara tentang satu Keputusan tenotomi. Sayatan dibuat melintang ke arah perluasan tendon. Tujuannya adalah untuk meredakan ketegangan otot melalui sayatan di tendon dan untuk mendapatkan sedikit pemanjangan otot.

Teknik kedua, operasi Wilhelm, bertujuan untuk menghentikan transmisi sensasi nyeri melalui saraf. Oleh karena itu seseorang mengosongkan ujung saraf dan memisahkannya dari otot-otot yang menginervasi. Artinya, stimulus nyeri tidak bisa lagi diteruskan dan diproses.

Dua metode sebelumnya banyak digunakan sebagai teknik gabungan.

Operasi terakhir menurut Bosworth adalah singkatan dari bentukan Ligamentum radial annular (pita jari berbentuk cincin). Selama operasi, kapsul sendi dibuka dan lipatan sinovium yang sesuai diangkat jika ini adalah penyebab nyeri siku tenis.

Umumnya, pada awal operasi, sayatan dibuat berbentuk busur dan panjang sekitar 5 cm di bagian luar siku. Lapisan lemak dan kemudian fasia otot dapat diputus.

Pasca operasi, tennis elbow harus distabilkan dengan gips atau perban lengan atas selama 2 minggu. Selain itu, Anda tidak dibatasi dengan cara apa pun setelah operasi (misalnya istirahat di tempat tidur).

Nyeri seringkali sangat parah segera setelah operasi, sehingga terapi nyeri berbasis obat diindikasikan. Setelah sekitar 12 hari, jahitan sudah bisa ditarik. Lengan tidak perlu diimobilisasi setelahnya. Kekuatan penuh biasanya kembali setelah 6 minggu. Meskipun tidak mutlak diperlukan, disarankan untuk membalut lengan setelah operasi jika terjadi stres di kemudian hari. Secara keseluruhan, angka kesembuhannya adalah 90%.

Seperti halnya operasi apa pun, ada risiko tertentu yang perlu diingat. Ini termasuk gangguan penyembuhan luka, pendarahan dan pembengkakan. Selama penyembuhan luka juga terjadi pembentukan jaringan parut, yang sayangnya dapat mengiritasi ujung saraf setelah diputus (operasi Wilhelm) dan dengan demikian memicu rasa sakit. Risiko lain yang kurang umum, bagaimanapun, dan tidak secara khusus untuk operasi tennis elbow, adalah terjadinya "Complex Regional Pain Syndrome" (= complex regional pain syndrome, CRPS).

Fenomena proses penyembuhan jaringan lunak yang tidak teratur juga dikenal dengan sindrom Sudeck dan dianggap sebagai penyakit saraf kronis dengan gangguan sensorik dan motorik seperti kelemahan otot, nyeri terbakar saat istirahat dan hipersensitivitas.

Terlepas dari metode pembedahan yang dijelaskan sejauh ini, trennya mengarah pada pembedahan invasif minimal (MIS). Berbeda dengan 5 cm, sayatan hanya berukuran 1 cm, sehingga bekas luka yang tersisa lebih kecil dan tidak terlalu terlihat.

Singkatnya, operasi tennis elbow dapat diklasifikasikan sebagai tidak rumit dan menjanjikan untuk sembuh.

Informasi lebih lanjut tersedia di bawah topik kami: Operasi siku tenis

Perban, penjepit, manset

Perban, kawat gigi, atau manset adalah alat bantu yang efektif untuk memperbaiki gejala dan untuk mengatur ketegangan otot yang terganggu pada tennis elbow.

Penggunaan perban mempengaruhi otot serta tendon dan ligamen. Otot dapat distabilkan dengan memakai perban seperti itu dan didukung dalam pekerjaannya. Lebih lanjut, ketegangan berubah terutama pada tendon dari otot yang bersangkutan. Dengan mengurangi ketegangan, ada sedikit kelegaan dan pereda nyeri.

Keuntungan menggunakan perban adalah mobilitas tetap terjaga meskipun stabilisasi dan Anda tidak dibatasi dalam kehidupan sehari-hari. Biasanya, perbannya relatif elastis dan beberapa di antaranya memiliki bantalan silikon di bagian dalam dan luarnya. Sisipan silikon ini memiliki fungsi pijat selektif. Pada saat yang sama, mengenakan perban mencegah peradangan.

Selain kenyamanan pemakaian yang baik, stabilisasi dan pereda nyeri, nilai tambah yang besar dari perban ini adalah bahwa lengan tidak sepenuhnya bergerak dan kerja otot tetap terjaga. Dalam kasus varian paris yang tidak lagi digunakan, ini merupakan kerugian utama karena efek stabilisasi selalu disertai dengan pengecilan otot. Oleh karena itu, gips lengan bawah tidak pernah menjadi solusi permanen.

Perban, kawat gigi atau manset epikondilus, bagaimanapun, bisa dipakai tanpa batas waktu; yang terbaik adalah memakainya selama beberapa jam selama beberapa hari. Perban tidak harus dilepaskan selama aktivitas olahraga, tetapi Anda bisa mendapatkan manfaat dari efek positifnya pada otot, tendon, dan ligamen bahkan di bawah tekanan.

Keberhasilan atau respons terhadap terapi dengan perban umumnya dapat bervariasi dan tergantung pada kondisi individu orang tersebut.

Informasi lebih lanjut tersedia di bawah topik kami: Perban untuk siku tenis

meregang

Peregangan memainkan peran penting dalam terapi tennis elbow, karena ini adalah alternatif yang baik untuk melawan rasa sakit di samping beberapa metode lain seperti taping, perban dan fisioterapi.

Salah satu masalah dengan tennis elbow adalah tendon yang terlibat memendek, yang menyebabkan rasa sakit.

Dengan bantuan berbagai latihan peregangan, dimungkinkan untuk melawan pemendekan ini. Tujuan selanjutnya adalah mengendurkan otot, "membuatnya kenyal", dan memperpanjang tendon.

Jadi tidak masuk akal untuk menjaga lengan yang terkena tetap diam saat Anda mengalami nyeri akibat tennis elbow, karena hal ini akan membuat tendon tetap pendek dan mungkin memperburuknya.

Latihan peregangan bisa dilakukan beberapa kali sehari pada fase akut. Nanti, sebaiknya lakukan peregangan sebelum dan / atau sesudah latihan. Melakukan peregangan sebelum berolahraga dapat mengurangi risiko serat otot robek.

Salah satu varian peregangan dilakukan sebagai berikut: Anda meluruskan lengan di sendi siku dan memutar bagian dalam lengan bawah sehingga mengarah ke atas atau ke depan. Kemudian Anda menekuk pergelangan tangan Anda dan menggunakan jari-jari tangan lainnya untuk mendorong pergelangan tangan yang sudah tertekuk ke belakang. Anda bisa merasakan tarikan di tangan dan lengan Anda. Posisi harus ditahan selama 15-30 detik dan kemudian dilepaskan perlahan. Seiring waktu, Anda menjadi lebih fleksibel, jadi Anda harus berhati-hati untuk tidak terlalu banyak melakukan peregangan di awal.

Sebagai alternatif dari latihan peregangan ini, Anda juga bisa bergelantungan di tiang. Perlu dicatat bahwa Anda hanya berpegangan dengan tangan dan otot lengan tetap kendur.

Informasi lebih lanjut tersedia di bawah topik kami: Latihan peregangan untuk tennis elbow

profilaksis

Untuk mencegah tennis elbow, hindari aktivitas olahraga yang bisa membebani lengan bawah, seperti tenis atau bulu tangkis, pemanasan dengan baik dan Untuk meregangkan otot. Selain itu, stres sepihak dalam kehidupan sehari-hari dan profesional harus sedapat mungkin dihindari.

Ringkasan

Sindrom nyeri "tennis elbow" adalah penyakit yang sangat umum yang terutama disebabkan oleh Penggunaan otot ekstensor lengan bawah secara berlebihan (atau peradangan yang diakibatkan oleh perlekatan tendon pada otot) dipicu oleh bekerja terlalu lama dengan mouse komputer. Namun, jika Anda memperhatikan Agar gerakan lebih variatif dan menghindari stres sepihak, penyakit ini bisa dicegah dengan cukup baik. Pada tanda pertama Anda bisa melalui a Imobilisasi lengan dan Menyesuaikan rasa sakit aktivitas penyebab untuk memastikan bahwa tidak ada gambaran kronis dari tennis elbow yang berkembang, yang akan membuat fisioterapi atau dalam kasus terburuk bahkan operasi diperlukan.

ramalan cuaca

Itu Prognosis tennis elbow sangat bagus. Pada sebagian besar kasus, penyakit ini dapat disembuhkan sepenuhnya dengan terapi konservatif saja. Operasi sangat jarang diperlukan, tetapi dengan sedikit pengecualian, operasi ini benar-benar bebas dari gejala.