Otot serratus

pengantar

Itu Otot serratus atau juga M. Serratus anterior disebut otot otot korset bahu dan oleh karena itu ditempatkan pada ekstremitas atas. Asalnya meluas dengan tendonnya dari abad ke-1 hingga ke-9. Tulang rusuk. Namun, ia memiliki tiga titik awal yang berbeda pada tulang belikat atau tulang belikat.

Itu bagian atas dari otot (Pars superior) dipasang di bagian atas skapula (Angulus superior) di. Itu bagian tengah (Pars intermedia) di bagian tengah skapula (Margo medialis). Dan bagian bawah (Pars inferior) dimulai di bagian bawah skapula dan bagian tengah skapula. Fungsinya sudah usang Saraf toraks longus dimediasi (dipersarafi). Saraf ini berasal dari ruas tulang belakang C5-C7. Jika ada luka atau lesi pada saraf ini, disebut demikian Skapula alata datang. Di sini tulang belikat menonjol seperti sayap.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini Skapula alata

fungsi

Otot Serratus secara keseluruhan menyebabkan satu Perpindahan skapula ke samping dan depan. Justru fungsi inilah yang sangat penting, karena ini adalah peninggian tulang rusuk saat korset bahu dipasang. sebagai otot bantu pernapasan melayani. Bagian bawah Otot (Pars inferior) memiliki fungsi memiliki Putar tulang belikat bisa dan juga pojok bawah (atau sudut) putar tulang belikat ke samping dan depan bisa. Ini juga memungkinkan a Mengangkat lengan melebihi sudut 90 ° (derajat), mengakibatkan lengan terangkat di atas bahu segera akan datang. Bagian atas (Pars superior) dari otot Serratus menyebabkan a Kembalinya lengan dari ketinggian lebih dari 90 °. Pada saat yang sama dia adalah lawan dari Pars inferior.

meregang

Korset bahu, dengan keterlibatan otot Serratus, adalah sistem muskuloskeletal yang kompleks. Oleh karena itu, sangat penting untuk meregangkannya sebelum latihan intensif. Berikut 2 contoh dengan dan tanpa alat bantu.

Meregangkan korset bahu dengan alat bantu

Ini adalah posisi awal berdiri tegak dengan sisi kanan tepat di satu Dinding. Yang paling benar kaki menyentuh alas tiang dinding, kaki kiri sejajar dengan itu sekitar selebar bahu. Sekarang terserah yang benar miskin untuk memimpin ke belakang dan meregangkannya sehingga a Stimulus peregangan di otot dada dan di bidang bahu bisa dirasakan.
Dengan menekan dinding secara aktif atau intens, stimulus peregangan dapat diperkuat. Namun, seharusnya tidak ada rasa sakit di titik mana pun. Posisi ini seharusnya 30 detik diadakan dan kemudian terjadi Ganti halaman.

Peregangan tanpa alat bantu

Berdiri tegak, kakinya harus di sana lebar bahu menjadi bagian. Selain itu, Lutut sedikit ditekuk menjadi. Hak miskin sekarang miring ke kiri tulang belikat. Kemudian lengan yang tertekuk dipasang ke Sendi siku digenggam dengan kiri tangan dan mendukung gerakan sampai terjadi sedikit rangsangan peregangan di bahu. Posisi ini harus kira-kira. 30 detik ditahan untuk waktu yang lama. Kemudian a Perubahan sisi.

latihan

Pelatihan yang sangat bagus dan intensif untuk M. Serratus anterior adalah push-up. Tidak hanya itu M. Serratus anterior terlatih, tetapi juga kelompok otot lainnya. Selain itu, Anda dapat melakukannya di mana pun Anda memilikinya sedikit ruang telah tersedia dan sama sekali tidak ada peralatan kebutuhan.

Ke M. serratus anterior tapi inti dari latihan ini Anda dapat sedikit memodifikasi push-up. Penerapan varian ini dijelaskan di bawah.

Tubuh didorong ke atas seperti biasa. Segera setelah push up dilakukan, bahu didorong ke depan pada titik teratas dan Otot perut tegang, punggung atas ditekan ke atas dan punggung yang agak membulat terbentuk.

Melalui ini "Hiperekstensi", Anda secara khusus mengencangkan bagian yang disebutkan di atas dari M. Serratus anterior di. Tetapi juga dengan pengangkatan bahu dalam berbagai variasi Halter Dapatkah M. Serratus anterior berlatih dengan baik. Umumnya dianjurkan untuk melakukan latihan untuk diintegrasikan ke dalam pelatihan otot dada, asalkan reguler Latihan kekuatan dia mengikuti.