Olahraga-Dan-Kebugaran

Kepala Sekolah Pra-Kelelahan

Sinonim dalam arti luas

Prinsip pra-kelelahan, binaraga, latihan kekuatan

definisi

Prinsip pra-kelelahan, sebagai prinsip yang diterapkan dalam binaraga, didasarkan pada pelatihan otot yang sudah tertekan.

deskripsi

Prinsip ini berlaku untuk latihan yang melibatkan setidaknya dua sistem otot. (Contoh bench press: pectoralis mayor + otot ekstensor lengan atas) Bagian utama dari bench press dimainkan oleh otot dada yang besar. Pada prinsip pra-kelelahan, ini dilakukan sebelumnya oleh latihan terisolasi (contoh kupu-kupu). Latihan sebenarnya mengikuti segera setelah latihan pendahuluan. Berbeda dengan metode repetisi paksa, repetisi negatif, dan latihan beban berat, otot tidak lelah selama latihan melainkan sebelumnya.

eksekusi

Ada 4 hingga 5 pengulangan yang diselesaikan di stasiun yang secara khusus menguras otot. Tanpa istirahat, 4-5 kali pengulangan dari latihan yang sebenarnya selesai sampai otot yang terlatih habis secara maksimal. Jumlah set bergantung pada tingkat kinerja saat ini dan dapat mencapai delapan set.

Modifikasi

Berbagai cara untuk melelahkan otot berarti bahwa latihan dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Penting bahwa hanya otot yang membentuk bagian sebenarnya dari gerakan yang kelelahan sebelumnya.

target

Dengan melelahkan otot secara khusus sebelum latihan yang sebenarnya, otot yang akan dilatih secara khusus dilatih. Dengan demikian, efek pelatihan dapat diterapkan secara khusus pada otot. Selain membangun otot, metode ini digunakan pada fase definisi.