Diet

Minuman berprotein

pengantar

Sebagian besar protein yang digunakan sebagai suplemen makanan dapat dikonsumsi dalam bentuk getar.

Siapapun yang membuat kemajuan dalam olahraga atau, yang terpenting, yang ingin membangun otot tidak akan mencapai tujuan mereka hanya dengan rencana latihan yang canggih. Pola makan yang sesuai harus disatukan untuk pelatihan. Diet tinggi protein juga dapat membantu Anda mencoba menurunkan berat badan. Protein juga memainkan peran kunci dalam pengangkutan produk metabolisme dan nutrisi dalam aliran darah. Mereka juga terlibat dalam pertahanan melawan infeksi dan dalam pembentukan enzim dan hormon.
Protein shake bukan hanya suplemen makanan yang semakin populer, tetapi juga termasuk dalam setiap rencana pelatihan. Basisnya adalah bubuk protein yang tersedia dalam berbagai rasa, yang dituangkan dengan susu dan dikocok dengan baik.

Anda mungkin juga tertarik pada: Semua yang harus Anda ketahui tentang bar protein

Jenis Bubuk Protein yang Berbeda

Namun, saat memilih protein shake yang tepat, Anda harus memperhatikan bahan-bahannya. Dalam berbagai macam protein atau protein shake yang sekarang, ada beberapa hal kecil yang harus Anda pertimbangkan tergantung pada tujuan Anda sendiri.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan protein shake, Anda harus memastikan bahwa shake yang Anda pilih tidak mengandung terlalu banyak karbohidrat, karena ini harus sangat dibatasi jika Anda ingin menurunkan berat badan. Beberapa shake memiliki lebih banyak karbohidrat, yang lain hampir tidak mengandung karbohidrat. Diet Shake dari Doppelherz® adalah shake yang bagus untuk menurunkan berat badan yang berfungsi sebagai pengganti makanan.

Selain protein dan karbohidrat, semua protein shake sebenarnya mengandung mineral dan vitamin lain. Dasar getar, bagaimanapun, selalu berupa bubuk protein, yang dapat dibuat dari bubuk protein whey, bubuk protein susu, bubuk protein putih telur, bubuk protein kedelai, bubuk protein beras atau bubuk protein multi komponen.
Bubuk yang berbeda diukur dengan nilai biologisnya. Nilai biologis menunjukkan berapa gram protein tubuh, misalnya dalam bentuk massa otot, dapat dibentuk dari 100 gram bubuk protein. Bisa terjadi lebih dari 100 gram massa otot terbentuk dari 100 gram bubuk protein, di mana kesamaan bubuk yang disuplai dengan protein tubuh sendiri memainkan peran penting. Seseorang juga dapat membaca sesuatu tentang kualitas protein dari nilai biologisnya.

Bubuk protein whey memiliki nilai biologis tertinggi (104) dari bubuk protein murni. Kandungan protein bubuk protein whey adalah antara 75 dan 96% dalam bahan kering, tergantung pada produksinya. Nilai ini hanya bisa dilampaui oleh campuran protein.

Lebih lanjut tentang ini: Bubuk protein

Itu Bubuk protein susu memiliki dengan 77 memiliki nilai yang lebih rendah dibandingkan bubuk protein whey dan merupakan komponen utama protein susu dengan sekitar 80 persen protein. Orang dengan Intoleransi laktosa Namun, Anda harus berhati-hati di sini, karena protein susu bubuk bisa memicu masalah pencernaan.

Bubuk protein putih telur sering memiliki satu sisa rasa pahit dan karena itu lebih cenderung masuk Bentuk kapsul dan tidak ditawarkan sebagai protein shake. Nilai biologis disertakan 100 dan karena bebas laktosa, ia juga dapat digunakan oleh orang-orang dengan intoleransi laktosa.

Bubuk protein kedelai untuk orang dengan peningkatan kolesterol sangat cocok seperti halnya tanpa kolesterol. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ya 25 gram protein kedelai sehari itu Kadar kolesterol dan risiko terkait penyakit kardiovaskular jauh lebih rendah bisa.

Bubuk protein beras merupakan alternatif untuk semua orang yang memiliki alergi susu, kedelai atau protein telur. Nilai biologis dari bubuk protein beras adalah dengan 81 sedikit lebih tinggi dari protein susu bubuk. Selain itu, bubuk protein beras baik untuk saluran pencernaan karena sangat baik mudah dicerna adalah.

Selain bubuk protein murni yang disajikan, ada juga campuran bubuk protein itu Bubuk protein multi komponen. Terdiri dari setidaknya dua varietas, tetapi juga dapat dicampur dari berbagai bubuk protein.
Karena banyaknya pilihan suplemen yang berbeda, kualitas yang lebih tinggi dapat dicapai dengan rasio pencampuran yang tepat dibandingkan dengan bubuk protein murni. Efek lain, seperti pengaruh positif pada waktu penyerapan (selang waktu setelah zat telah diserap ke dalam aliran darah melalui makanan melalui usus) dapat terjadi.

Area aplikasi

Bubuk protein yang disajikan dari mana protein shake dicampur adalah di antara Suplemen nutrisi dan tidak termasuk dalam hukum doping. kamu adalah hukum dan berfungsi sebagai suplemen nutrisi normal. dalam olahraga kompetitif Suplemen makanan seperti protein shake adalah hal yang biasa. dalam Olahraga rekreasi dan populer Protein getar sekarang juga menjadi bagian dari rencana pelatihan umum. Tetapi apakah atlet rekreasi dan amatir bahkan membutuhkan suplemen nutrisi ini untuk pelatihan mereka?

Yang pasti itu Otot digunakan dalam pelatihan dan untuk regenerasi, serta untuk konstruksi protein yang dibutuhkan oleh otot baru. Protein ini, dipasok dalam bentuk protein shake selama atau setelah sesi latihan, mendukung regenerasi dan pembentukan otot. Protein shake juga bisa digunakan sangat mengenyangkan dan menawarkan kesempatan untuk menjadi Untuk mengurangi berat badan secara permanen dan tahan.

Pendapat sangat berbeda dalam hal dosis jumlah protein dalam makanan. Itu jumlah protein yang harus dikonsumsi seseorang pada siang hari Gram per kg berat badan per hari ditampilkan. Untuk satu rata-rata orang yang aktif jumlah ini sudah termasuk 1,2-1,8 gram per kg per hari. atlet dapat mengharapkan nilai yang meningkat minimal, yaitu kira-kira dua gram per kg berat badan per hari. Khususnya di bidang latihan kekuatan dan binaraga, nilai hingga tiga gram per kg berat badan per hari beredar. Pendekatan ini tidak boleh diadopsi sebagaimana adanya. Dengan dua gram per kg berat badan sehari, setiap atlet di setiap cabang olahraga harus mendapat asupan protein yang cukup.
Kelebihan Protein yang disuplai melalui konsumsi terlalu banyak protein dapat menyebabkan shake ketidaknyamanan fisik dan bahkan mungkin Kerusakan jangka panjang untuk memimpin. Itu Ginjal dan hati lebih tertekant dan itu bisa menjadi Kekurangan vitamin dan mineral terjadi. Di sini Anda harus melanjutkan sesuai dengan moto: "Banyak tidak selalu banyak membantu" dan makan makanan yang seimbang.

Petunjuk penggunaan

Jika Anda telah memutuskan untuk melengkapi diet Anda dengan protein shake, muncul pertanyaan apakah Anda dapat meminum shake saat Anda mau atau apakah asupan yang didistribusikan secara bijaksana dapat mencapai hasil yang lebih baik.

Perbedaan dibuat antara berbagai bubuk protein, seperti yang disajikan di atas. Dengan demikian berbasis sayuran diperoleh bubuk protein (bubuk protein beras, bubuk protein kedelai). Kocok protein nabati harus tepat setelah berolahraga karena getar ini sangat bagus untuk Pembentukan otot dan regenerasi setelah sesi pelatihan dan karenanya sangat efektif setelah pelatihan.

Disebut demikian Protein whey (misalnya bubuk protein beras) juga harus lebih disukai segera setelah untuk mengikuti pelatihan. Bubuk ini adalah salah satu yang paling populer dan disebut protein yang dilepaskan cepat; ini berarti ia dicerna dengan cepat dan diserap langsung ke dalam otot. Itu bisa terjadi dengan regenerasi dan Pembentukan otot Tolong. Manfaat lain dari protein Basis biji-bijian apakah dia adalah satu nilai tinggi asam amino esensial dan karena itu segera setelah pelatihan Mencegah pemecahan protein otot bisa.

Bubuk protein yang ada Produk susu harus didasarkan terutama sebelum tidur akan diambil. Kamu sangat lambat dicerna, secara bertahap ditransfer ke aliran darah dan dipecah dalam jangka waktu yang lama. Segera setelah latihan, akan memakan waktu terlalu lama bagi protein untuk mencapai otot, jadi lebih baik mengonsumsi jenis protein ini sebelum tidur.

Ringkasan

Protein getar adalah bukan hanya suplemen makanan dalam kasus gejala defisiensi, tetapi sebagian besar dijual, dipasarkan dan dikonsumsi di industri kebugaran. Saat mengambilnya, seseorang harus fokus pada Mendasarkan dari protein shake, salah satunya kualitas baik Yakinlah untuk tidak menggunakan produk murah Waktu konsumsi beradaptasi dengan persyaratan dan tujuan pelatihan atau tujuan aplikasi.
Perhatikan ini tidak terlalu banyak protein dalam bentuk protein shake, karena dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Dengan olahraga teratur, asupan 2 gram protein per kg berat badan per hari sepenuhnya memadai.
Agar langit-langit mendapatkan nilai uangnya, sekarang ada banyak rasa yang berbeda, jadi setiap orang harus segera menemukan rasa favorit mereka. Protein shake bukanlah obat mujarab untuk menurunkan berat badan dan membangun otot, tetapi dapat bermanfaat bagi para atlet Suplemen diet seimbang melayani dan dengan demikian memberikan kontribusi untuk meningkatkan kinerja.