Isolator belakang

pengantar

Latihan pada isolator punggung terhitung sebagai latihan dasar untuk memperkuat otot punggung selain latihan pada kereta latissimus. Penyekat punggung lebih disukai daripada tarikan latissimus, terutama untuk keluhan pada otot deltoid bagian atas.

Karena tubuh bagian atas ditekan ke permukaan penyangga selama fase penarikan, beban pada tulang belakang sangat rendah dan hampir tidak ada risiko gerakan yang salah. Pelatihan tentang isolator belakang sering digunakan di bidang kebugaran dan kesehatan. Latihan ini secara khusus jarang ditemukan di binaraga.

Otot terlatih

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• Otot topi (M. trapezius)
• Otot bulat besar (M. teres jurusan)
• Otot rhomboid (Rhomboideus minor et mayor)

Gambar otot punggung

Otot punggung

1. Trapezius -
   Otot trapezius
2. Deltoid -
   Otot deltoid
3. Otot bulat kecil -
   Teres otot minor
4. Otot Sub Tulang -
   Otot infraspinatus
5. Otot bulat besar -
   Teres otot mayor
6. Otot punggung lebar -
   Otot latissimus dorsi
7. Ekstensor punggung (berbaring lebih rendah) -
   Otot erektor spinae
8. Luar aneh
   Otot perut -
   M. obliquus externus abdominis
9. Otot sabuk
   (lapisan kedua) -
   Otot splenius
10. Pengangkat skapula
    (lapisan kedua) -
    Otot levator skapula
11. Otot rhomboid kecil
    (lapisan kedua) -
    Otot minor Rhomboideus
12. Otot rhomboid yang besar
    (lapisan kedua) -
    Otot utama Rhomboideus
13. Puncak iliac -
    Puncak iliac
14. Gluteus Middle -
    Otot gluteus medius
15. Otot Gluteus -
    Otot gluteus maximus

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

deskripsi

Pengaturan perangkat sedemikian rupa sehingga bobot ditarik ke atas roller. Ini dengan demikian bekerja melawan gravitasi, tetapi atlet menarik di horizontal.

Atlet duduk dengan tubuh bagian atas tegak, tangannya memegang sekitar dua kali lebar bahu (bervariasi menurut perangkat) di gagang. Kakinya kokoh di atas tanah. Jika Anda memiliki masalah punggung, disarankan untuk meletakkan kaki Anda di bawah bokong Anda. Titik tekanan permukaan kontak berada di bawah otot dada. Palang atau pemandu ditarik ke atas tubuh setinggi bahu. Penghirupan terjadi pada fase menarik, tetapi pernapasan dengan tekanan harus dihindari. Bobot latihan dan jumlah pengulangan bervariasi tergantung pada tingkat performa dan tujuan latihan.

Modifikasi

Karena eksekusi gerakan ditentukan dalam perangkat ini, itu hanya dapat divariasikan sampai batas tertentu. Hanya posisi tangan di pegangan yang dapat diubah di beberapa perangkat. Pegangan yang sedikit lebih kencang menyebabkan otot bisep digunakan.

Di sini Anda akan menemukan informasi tentang subjek isolator belakang dengan expander