Kembali berlatih dengan peralatan

pengantar

Punggung adalah salah satu tujuan latihan paling populer bagi banyak atlet, dan punggung yang fit juga sangat penting untuk kesehatan Anda. Ada banyak cara untuk melatih punggung Anda. Anda dapat menggunakan berbagai alat bantu untuk ini atau mengandalkan berat badan Anda sendiri. Pilihan latihan dan jumlah bantuan yang mungkin sangat banyak. Oleh karena itu, beberapa perangkat penting untuk pelatihan punggung sekarang disajikan.

Peralatan apa yang tersedia untuk latihan punggung?

Selain olah raga untuk melatih otot punggung yang tidak membutuhkan alat bantu, ada banyak cara menggunakan peralatan dan bagian kecil untuk melatih punggung.

Barbel

Perangkat klasik adalah halter. Mereka tersedia dalam berbagai kelas berat mulai dari 0,5 kg hingga 64 kg (lebih tinggi dalam olahraga kompetitif). Kedua lengan dan punggung bisa dilatih secara bergantian atau bersamaan. Keuntungannya adalah kedua bobot harus distabilkan secara individual. Ini membuat pelatihan menjadi sangat intens dan efektif. Latihan punggung di mana dumbel digunakan adalah membungkuk di atas barisan (satu tangan dan dua tangan), lift samping dan depan, tekanan bahu, deadlift dan "selamat pagi".

Barbel

Barbel juga merupakan perangkat pelatihan yang sering digunakan. Seperti halter, barbel digunakan dalam banyak latihan dan dapat dimuat dengan beban berapa pun. Pelatihan barbel juga ternyata sangat efektif dan intens.

Kettlebell

Kettlebell, seperti dumbel dan barbell, sangat cocok untuk latihan intensif dan pelatihan pembentukan otot. Alat latihan ini terlihat seperti bola dengan pegangan dan terdapat kelas beban yang berbeda, biasanya dengan penambahan empat kilogram. Latihan seperti deadlift, shoulder press, dan row juga dilakukan dengan kettlebell.

Pelatih selempang

Pelatih selempang adalah perangkat yang tidak membutuhkan beban tambahan. Itu melekat pada pengait atau bar dan dapat digunakan untuk pelatihan dengan berat badan Anda sendiri. Dengan bantuan ini, misalnya, latihan pendukung, varian dayung, dan pull-up dapat dilakukan. Selain itu, intensitas latihan bisa divariasikan tergantung panjang tuasnya.

Pelatih bantal dan keseimbangan

Bantalan dan pelatih keseimbangan juga digunakan untuk latihan punggung. Mereka dapat digunakan dengan baik sebagai basis dan untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Latihan dapat dilakukan dengan berdiri, berlutut, dan berbaring dan duduk. Stabilisasi cahaya dan latihan peregangan dapat dilakukan dengan bantuan kursi. Alat bantu ini dapat digabungkan dengan perangkat lain (dumbel, dll.).

Pezi dan bola latihan

Bola Pezi adalah bantuan yang tidak hanya bisa digunakan untuk latihan. Di kantor atau di rumah di meja, ini berfungsi sebagai pengganti kursi dan memastikan postur tubuh yang lebih tegak. Sebagai perangkat pelatihan untuk otot punggung, bola ini dapat berfungsi sebagai dasar yang “goyah” untuk “pool lift” atau meningkatkan kesulitan untuk “ski flyer”. Selain latihan yang gencar, bola juga bisa digunakan untuk meregangkan dan menggerakkan otot punggung. Bola tersedia dalam berbagai ukuran agar latihan bisa berlangsung maksimal.
Kerabat yang lebih kecil dari bola Pezi adalah bola senam, yang secara signifikan lebih kecil dan dapat diisi udara lebih atau kurang tergantung pada latihan dan preferensi. Ini dapat digunakan untuk latihan menarik dan mendorong. Karena keserbagunaannya, idealnya dapat dikombinasikan dengan perangkat lain untuk membuat pelatihan lebih intensif dan menghadirkan variasi.

Bar

Batang digunakan di berbagai area untuk melatih otot punggung. Mereka dapat digunakan sebagai batang penarik di langit-langit dan dinding atau sebagai tongkat kayu untuk latihan stabilisasi dan mobilisasi. Tongkat kayu adalah sarana yang sangat cocok sebagai pelatihan persiapan untuk pengenalan barbel, karena latihan intensitas tinggi dapat dipraktekkan sebelumnya tanpa beban.

Theraband

Itu Theraband adalah perangkat pelatihan yang sangat populer dan umum. Karena sangat menghemat ruang, dapat dibawa ke mana saja dan ideal untuk bepergian dan di perjalanan. Karet gelang elastis ini tersedia dalam berbagai warna dan kekuatan.
Dalam latihan punggung, dapat digunakan untuk pull-up, row, deadlift, side raises, front raises, shoulder press, rotasi eksternal dan internal, dan latihan lainnya. Di atas segalanya, keramahan pengguna dan risiko cedera yang rendah menjadikan Theraband perangkat pelatihan yang populer untuk di rumah.
Theraband dapat dikombinasikan dengan bola Pezi, bantal dan pelatih keseimbangan serta perangkat lain dan oleh karena itu sangat serbaguna. Selain Theraband, Super dan Miniband juga merupakan perangkat pelatihan yang bisa direntangkan. Kedua varian ini juga hemat tempat dan mudah digunakan. Mereka juga dapat digunakan untuk banyak latihan yang berbeda dan, seperti Theraband, mudah diperoleh.

Anda dapat melakukan banyak latihan dengan Theraband. Baca lebih lanjut tentang ini di: Theraband

Kabel

Tarikan kabel mirip dengan Theraband, tetapi tidak memiliki fleksibilitas seperti Theraband. Kabel dipasang pada pelat beban dan digunakan untuk melatih seluruh tubuh, tetapi yang terpenting untuk latihan punggung.
Dayung khususnya sering dilakukan pada penarik kabel atau traktor.Anda bisa melatih berdiri, duduk dan berbaring. Slide dan wedges terutama digunakan untuk menstabilkan punggung bawah. Perangkat ini terutama digunakan dalam posisi berbaring dan memiliki keunggulan dalam melatih kedua kaki secara terpisah.

Fascia roll dan bola fasia

Fasia roll, bola fasia, dan "tulang" terutama digunakan dalam regenerasi setelah pelatihan.
Kebanyakan orang menggunakan perangkat ini untuk pelatihan fasia dan latihan peregangan. Namun, Anda juga bisa melakukan latihan penguatan punggung dengan alat bantu ini. Penggunaan perangkat kecil ini sedikit lebih sulit dan Anda harus meminta nasihat ahli agar aman.

Informasi lebih lanjut tentang topik ini dapat ditemukan di: Fascia roll dan Pelatihan Fascia

Flexibar

"Flexibar" adalah tongkat yang memiliki penebalan di tengah dan di kedua ujungnya. Sambungan tipis di antaranya tidak kaku, tetapi fleksibel dan lentur. Dengan membuat tongkat bergetar, timbul dorongan yang harus dipertahankan. Mengontrol impuls membutuhkan daya tahan dan koordinasi yang baik.

Peralatan kecil

Ada juga rintangan, kotak, bangku, rol, balok, dan perangkat kecil lainnya yang dapat digunakan untuk pelatihan. Akhirnya, tergantung pada pabrikannya, ada juga mesin dan perangkat pelatihan yang dikontrol secara elektrik untuk bagian belakang, tetapi juga untuk seluruh tubuh. Perbedaan utama adalah antara peralatan fitness dan peralatan pelatihan medis. Jika tidak, hanya ada sedikit perbedaan antara pabrikan.

Peralatan apa yang bisa / harus Anda beli untuk pelatihan di rumah?

Jika ingin melakukan pelatihan di rumah, sebaiknya pikirkan baik-baik pembelian mana yang benar-benar perlu dan penting.
Biasanya tidak banyak ruang atau ruang penyimpanan yang tersedia, terutama untuk pelatihan di rumah. Oleh karena itu, perangkat yang diinginkan harus dipilih dengan baik.
Untuk mencakup area aplikasi seluas mungkin, masuk akal untuk memilih campuran perangkat yang berbeda. Sepasang dumbel dengan beban tambahan dapat disimpan dengan mudah dan memungkinkan pelatihan pembentukan otot yang intensif.
Daya tahan kekuatan dapat dilatih dengan baik dengan Theraband dengan kekuatan yang sesuai. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan mobilisasi dan latihan peregangan dengan baik dengan Theraband. Selain itu, "TRX" atau pelatih selempang dapat memberikan variasi latihan dan intensitas yang diinginkan. Latihan dengan beban tubuh sendiri sangat mudah pada persendian dan anda hanya membutuhkan pengait di langit-langit, atau TRX juga bisa berlabuh di pintu.
Sebuah gulungan fasia melengkapi peralatan pelatihan, karena dapat digunakan baik untuk pelatihan maupun untuk regenerasi. Tentu saja, perangkat lain seperti bola Pezi juga bisa dibawa masuk. Namun di sini, preferensi individu dan tingkat pelatihan juga menentukan. Tidak semua perangkat cocok untuk setiap orang.

Informasi lebih lanjut tentang topik ini dapat ditemukan di: Kembali berlatih di rumah