Olahraga-Dan-Kebugaran

Kembali berlatih di rumah

Pendahuluan - pelatihan kembali di rumah

Pelatihan punggung menjadi semakin penting di dunia modern. Mayoritas tempat kerja terletak di meja dan karyawan menghabiskan waktu seharian kurang lebih untuk duduk. Ini dapat menyebabkan masalah punggung. Pelatihan punggung khusus harus dilakukan untuk mengatasi hal ini. Tidak semua orang suka menghadiri kelas atau gym untuk melakukan ini. Oleh karena itu, latihan yang disajikan di sini mudah digunakan dan, yang terpenting, dapat dilakukan dengan nyaman di rumah.

Baca lebih lanjut tentang latihan kekuatan di rumah di sini

Untuk siapa pelatihan punggung di rumah berguna?

Pertama-tama, pada dasarnya semua orang bisa melakukan latihan punggung di rumah. Namun, tidak semua atlet senang dengan latihan punggung di rumah. Karena setiap orang berbeda, ada juga preferensi yang berbeda.

Terutama orang yang lebih ekstrover sering ditemukan di studio dan kursus, sedangkan orang yang tertutup lebih suka berlatih sendirian di rumah atau pada waktu yang tidak biasa. Penetapan tujuan juga dapat mempengaruhi lokasi pelatihan. Pelatihan pembentukan otot intensitas tinggi biasanya tidak dapat dilakukan di rumah, karena materi pelatihannya hilang begitu saja.

Pelatihan punggung mandiri di rumah sebaiknya dilakukan oleh orang-orang yang sehat dan tidak memiliki batasan. Orang dengan penyakit dan orang yang sedang menjalani rehabilitasi harus selalu berolahraga di bawah pengawasan dan tidak melakukan latihan sendiri di rumah. Yang terpenting, Anda harus berbicara dengan dokter keluarga Anda sebelum Anda memutuskan untuk melakukan pelatihan punggung di rumah.

Di sini Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang pelatihan kekuatan fungsional

Apakah lebih baik berolahraga di gym?

Keuntungan utama dari pelatihan punggung di rumah adalah waktu, kesejahteraan, dan integrasi ke dalam kehidupan sehari-hari. Banyak orang yang ingin melakukan pelatihan punggung khusus hampir tidak punya waktu untuk mengunjungi studio atau kursus dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, bagi orang-orang ini, pelatihan di rumah sangatlah penting. Itu dapat diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari sesuka hati. Selain itu, tidak ada waktu perjalanan ke pelatihan dan oleh karena itu Anda membutuhkan lebih sedikit waktu per pelatihan.

Selain itu, banyak orang merasa diamati di gym dan dipaksa melakukan perbandingan yang tidak diinginkan dengan senam lainnya. Musik favorit individu dapat dimainkan di rumah atau perasaan nyaman dapat diciptakan selama pelatihan. Tidak ada yang bisa merasa diawasi di rumah dan ada perasaan aman khusus.

Apakah latihan punggung di gym atau di rumah lebih baik selalu tergantung pada mata yang melihatnya. Sebuah studio kebugaran lebih baik atau kurang cocok tergantung pada tujuan, kecenderungan individu dan kehidupan kerja. Jadi tidak ada rekomendasi umum tentang lokasi mana yang terbaik untuk latihan punggung.

Di sini Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang topik: Latihan terbaik dalam latihan kekuatan

Ada banyak peralatan di studio fitnes. Cari tahu lebih lanjut tentang topik ini di: Kembali berlatih dengan peralatan

Perangkat dan perlengkapan apa yang harus Anda beli?

Untuk melakukan pelatihan punggung yang ditargetkan, Anda membutuhkan lebih sedikit peralatan dan bantuan dari yang Anda kira. Anda tentu saja dapat membeli stasiun pelatihan yang dengannya Anda dapat melakukan lima hingga sepuluh latihan berbeda. Namun, tidak semua orang memiliki kemampuan finansial untuk menginvestasikan uang sebanyak itu.

Alternatifnya, beberapa item yang dimiliki setiap orang di rumah dapat digunakan untuk pelatihan. Botol air, bantal, dan tepi sofa atau kursi bisa digunakan untuk melatih leher, bahu, punggung, dan trisep.

Jika Anda ingin mengambil uang, Anda dapat membeli Theraband (kekuatan / warna berbeda tersedia), dumbel dan pelatih selempang. Perangkat pelatihan ini biasanya hanya berharga beberapa euro.

Di atas segalanya, Theraband adalah perangkat pelatihan yang sangat serbaguna. Ini memiliki keuntungan besar yang mencakup semua tingkat keahlian dan setiap orang, baik pemula atau profesional, dapat berlatih dengannya.

Selain itu, sangat mudah untuk dibawa saat bepergian, karena hampir tidak memakan tempat. Dua dumbel dengan pelat pemberat dengan bobot berbeda juga cocok untuk melakukan latihan punggung di rumah. Mereka yang hanya ingin berlatih dengan berat badannya sendiri akan membuat pilihan terbaik dengan sling trainer (TRX).

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Latihan kekuatan tanpa peralatan - tip untuk di rumah!

Latihan apa yang dapat saya lakukan di rumah tanpa peralatan?

Tentu saja ada banyak latihan untuk latihan punggung di rumah yang bisa dilakukan tanpa bantuan. Berikut ini beberapa pilihan latihan:

Penopang lengan bawah: Latihan statis sederhana adalah penyangga lengan bawah, di mana seluruh batang tubuh diperkuat selain punggung. Posisi pendukung bisa ditahan tiga kali selama mungkin. Sebagai alternatif yang lebih sulit, lengan dan tungkai dapat diangkat sebentar dari lantai satu per satu. Jadi ekstensor belakang lebih tertekan.
Bridging / pelvic lift: Bridging atau pelvic lift adalah dua nama untuk latihan yang sama. Posisi awal adalah posisi terlentang dengan kedua kaki di lantai. Sekarang dari posisi ini panggul diangkat sejauh mungkin. Punggung bawah sangat tertekan selama latihan ini. Sebagai penambah, kaki kanan dan kiri dapat diangkat dalam "posisi jembatan" sebelum panggul diturunkan kembali ke lantai.
Peregangan diagonal dimulai dengan kuda-kuda empat kaki, dengan pergelangan tangan diposisikan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Dari posisi ini, kaki kiri dan lengan kanan secara bersamaan diregangkan ke belakang dan ke depan. Setelah perpanjangan, gerakan dibalik dan lutut serta siku dari persendian yang berlawanan saling bersentuhan di bawah tubuh. Sekarang gerakan itu dimulai dari awal lagi. Setelah 15 pengulangan, perubahan halaman terjadi. Total, kedua belah pihak harus dilatih tiga kali.
Super Man: The Super Man adalah latihan serupa. Kali ini peserta pelatihan berbaring tengkurap di lantai atau tikar. Kaki direbahkan dengan longgar dan lengan berada di samping kepala. Pemandangan turun ke matras. Sekarang tungkai atau lengan atau tungkai dan lengan bisa diangkat dan dipegang. Gerakan tambahan untuk lengan dan tungkai dapat dibangun. Gerakan melingkar, gerakan membuka dan menutup, dan gerakan vertikal ekstremitas dapat digabungkan.

Untuk latihan lainnya, lihat artikel pencocokan kami: Latihan punggung tanpa peralatan