BERENANG

pengantar

Setelah hiking, berenang adalah aktivitas rekreasi terpopuler kedua bagi orang Jerman. Berenang itu mudah di persendian. Karena Anda hanya perlu membawa sepersepuluh dari berat badan Anda ke dalam air, berenang terutama digunakan untuk mengatasi sakit punggung dan lutut. Berenang juga merupakan cara ideal untuk melakukan olahraga ketahanan bagi orang yang kelebihan berat badan. Saat berenang, semua otot dilatih dan sistem kardiovaskular menjadi ekonomis. Meskipun gaya dada adalah salah satu jenis renang yang paling sulit dipelajari, gaya ini paling sering digunakan di kolam renang di rumah. Untuk dapat menggunakan efek positif dari berenang secara optimal, seseorang harus memastikan untuk menggunakan semua gaya renang. Di bawah ini Anda akan menemukan teknik dari tipe renang individu yang terdaftar. Seperti pada semua olahraga lainnya, pemula dapat melihat peningkatan kinerja atau pembentukan otot hanya setelah beberapa minggu latihan.

Suhu air dan renang

Memilih suhu yang tepat di kolam renang sangat penting untuk masing-masing pelatihan, karena olahraga di air dapat menyebabkan hipotermia atau kepanasan lebih cepat daripada saat berlari di udara.

Dengan air dingin, mis. Di danau atau kolam renang yang tidak berpemanas, Anda harus segera keluar dari air setelah berenang untuk mencegah hipotermia. Air dingin sangat cocok untuk waktu yang lama, beban persisten karena tubuh meningkatkan suhunya di sini dan mendinginkan air. Namun, saat berenang di air dingin sebaiknya lakukan cukup terlebih dahulu pemanasan.

Selama latihan sprint dan interval, perawatan harus dilakukan untuk memastikan bahwa air berada pada suhu yang menyenangkan, karena air pecah dan tubuh dapat mendingin lebih cepat dan risiko cedera otot meningkat. Suhu di kolam kompetisi kira-kira 27 ° C.

Kurangi ketahanan air

Di area pertunjukan, perhatian diberikan untuk memastikan bahwa hanya ada sedikit resistensi di dalam air, jadi pencukuran seluruh tubuh disarankan. Partikel air tidak bisa lagi terbawa oleh rambut di kulit. Jika Anda tetap tidak ingin tampil tanpa bulu di tubuh, pakaian renang seluruh tubuh disarankan. Menurut penelitian terbaru, pakaian renang modern seharusnya mengurangi resistensi di dalam air berkali-kali lipat, karena strukturnya mirip dengan kulit ikan.

Catatan: Bahkan baju renang terbaik bukanlah jaminan berenang cepat. Ini hanya menciptakan kondisi kerangka kerja yang optimal.

Berenang dengan sakit punggung

Siapa di Gaya dada Menjaga kepala Anda di atas air di leher Anda setiap saat berisiko merusak tulang belakang leher Anda. Selain itu, banyak perenang payudara yang terjatuh Hollow kembali. Untuk meringankan punggung harus Renang gaya bebas dan Gaya renang punggung harus dipilih karena bentuk S tulang belakang dipertahankan. Gaya punggung terutama memperkuat mereka Otot leher dan leher.

Untuk efek berenang dalam hal kesehatan Untuk dapat mencapai, menguasai teknik berenang yang benar sangatlah penting.