Olahraga-Dan-Kebugaran

Menjahit

pengantar

Hampir setiap orang pernah memiliki tusuk atau tusuk di bagian samping. Jahitan samping adalah nyeri seperti kram yang terjadi di kiri atau kanan dada dan intensitas nyeri dapat bervariasi. Di sebelah kiri mereka terletak di tingkat limpa dan di sebelah kanan mereka kebanyakan di tingkat hati. Tentu saja, tidak semua rasa sakit pada saat ini secara otomatis merupakan tusuk samping. Jahitan di samping terjadi pada olahraga ketahanan seperti jogging, berenang, bersepeda, dan ski lintas alam.

Asal dan penyebab nyeri

Menurut bahasa daerah, rasa sakit yang terkait dengan jahitan di samping berasal dari berbicara saat berolahraga. Namun anggapan tersebut tidak benar, karena jahitan di samping tidak ada hubungannya dengan berbicara saat berolahraga.

Untuk jahitan samping ada beberapa penyebab berbedasalah satunya bernapas terlalu cepat. Bernapas terlalu cepat berarti tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen. Namun, otot membutuhkan oksigen agar berfungsi dengan baik. Kandungan oksigen turun Di dalam darah, tubuh beralih ke suplai energi tanpa oksigen, dan dengan demikian menghasilkan laktat yang terakumulasi dalam darah dan otot. Oleh a konsentrasi laktat terlalu tinggi otot akhirnya bisa kram. Inilah yang sebenarnya terjadi pada diafragma. Itu Otot tulang rusuk sempit sendiri dan dengan demikian berkontraksi. Diafragma, yang terhubung ke otot tulang rusuk dan otot lain di dada, kemudian berkontraksi juga. Itu Hasil kontraksi diafragma lalu ke Jahitan sampingyang terkadang dapat menyebabkan berhenti berolahraga.

Selain kram diafragma, datanglah penyebab lain yang dipertanyakan. Limpa dan hati juga bisa menyebabkan rasa sakit ini. Selama berolahraga, tubuh mendistribusikan kembali darah. Selama dan setelah makan, tubuh mengarahkan darah ke perut untuk mengoptimalkan pencernaan dan secara efektif menyerap nutrisi dari makanan. Begitu pula saat berolahraga. Saat tubuh menyadarinya Otot diaktifkan dan digerakkan, mengarahkan tubuh Darah dari organ lain ke ototuntuk memastikan aliran darah ke otot dan dengan demikian juga untuk memastikan suplai optimal otot dengan nutrisi yang diperlukan. Darah yang hilang di organ dan juga di hati dan limpa mengubah ketegangan di organ. Ketegangan yang berubah ini kemudian memicu rasa sakit yang dikenal sebagai tusukan di samping. Karena itu, Anda harus melakukannya Jangan berolahraga segera setelah makan melayang untuk mencegah jahitan. Karena anemia pada organ, mereka juga melepaskan zat yang meningkatkan rasa sakit. Tidak hanya kurangnya aliran darah yang dapat menyebabkan jahitan samping, tetapi juga aliran darah yang terlalu banyak, yang dapat meningkatkan tekanan, yang kemudian juga menyebabkan nyeri di dalam dan di organ.

Perut kembung dan sembelit adalah faktor lain yang dapat memicu jahitan samping. Jika lambung atau usus terisi gas atau makanan, maka rongga perut sudah sangat penuh. Melalui sedikit ruang di rongga perut kemudian semua organ mengerut. Artinya tubuh tidak bisa bernapas dengan baik sebagaimana mestinya selama berolahraga. Selain itu, kurangnya ruang yang dapat menambah tekanan di perut.

Tetapi otot perut juga bisa menyebabkan jahitan samping yang intens. Dalam kasus otot perut yang lemah, perilakunya mirip dengan kram otot tulang rusuk. Jika Otot perut terlalu lemah kemudian ban dulu dan juga bisa menyebabkan kram, yang kemudian mengontraksi diafragma seperti otot tulang rusuk.

Itu Sikap di Olahraga ketahanan juga dapat memainkan peran penting dalam perkembangan jahitan samping. Adalah Postur membungkuk dan bengkok, ini dapat menyebabkan tekanan di perut, yang mengganggu sirkulasi darah dan dapat menyebabkan suplai nutrisi yang lebih buruk. Hal ini selanjutnya dapat menyebabkan kram yang berujung pada rasa sakit yang kita kenal sebagai jahitan.

Alasan paling umum untuk tusuk samping adalah satu peningkatan aliran darah ke limpa. Pengerahan tenaga fisik menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke limpa, sehingga memastikan a pembengkakan dari organ. Limpa bertanggung jawab untuk mendistribusikan kembali darah. Itu menyedot darah dan kemudian menekannya kembali ke aliran darah. Kontraksi dan kompresi ini memastikan pembengkakan yang stabil. Pembengkakan menyebabkan peregangan Penutup peritoneal. Itu peritoneum adalah peritoneum dan melapisi perut. Itu sebagian besar jeroan dikelilingi olehnya. Itu terletak di bawah diafragma dan meluas ke pintu masuk panggul kecil. Peritoneum berfungsi sebagai a Saluran untuk Pembuluh darah, pembuluh getah bening dan saraf organ perut. Selain peritoneum, ini juga akan terjadi Ligamen splenocolic kewalahan. Ini tape juga terletak di perut dan, antara lain, memastikan bahwa limpa tertahan di perut. Peregangan berlebihan ini mungkin bertanggung jawab atas rasa sakit di kiri dan kanan perut.

Semua ini Teori tidak sepenuhnya salah, tetapi Anda selalu bisa belum mengatakan dengan tepatdari mana tepatnya rasa sakit itu berasal, atau kapan rasa sakit itu dipicu oleh sebab yang mana.

Karena atlet profesional pada khususnya harus cukup dilatih untuk mengenal tubuhnya dan tidak berisiko kram dengan bernapas terlalu cepat. Mereka juga harus tahu bahwa makan sebelum lari ketahanan tidak kondusif untuk performa atletik. Namun meski begitu, Anda tidak bisa benar-benar yakin bahwa Anda tidak akan mendapatkan jahitan.

Yang diketahui Jahit di bagian samping dalam semua olahraga ketahanan dapat terjadi, tetapi pelari sangat sering terpengaruh. Tapi kenapa bisa begitu, bisa jadi sangat jauh tidak cukup diklarifikasi menjadi. Salah satu pendekatannya adalah bahwa getaran menyebabkan gas dari usus naik ke atas dan memicu rasa sakit. Saat berlari, organ terkadang diguncang dengan kuat. Apalagi saat perut sudah kenyang. Oleh karena itu seseorang harus melakukannya tiga jam sebelumnya Tidak ada lagi makanan berat setelah berolahraga. SEBUAH perut terlalu kosong Namun demikian tidak menguntungkan juga. Karena itu, Anda harus memiliki yang kecil Makan yang mudah dicerna sekitar satu jam sebelumnya olahraga makan. Makanan yang dapat menyebabkan perut kembung karenanya harus selalu dihindari. Pilihan dan jumlah minuman yang salah juga bisa menyebabkan jahitan di samping. Yakni kapan terlalu banyak cairan dipasok atau cairan yang disediakan asam karbonat mengandung.

Diagnosis dan kursus

Saat mendiagnosis tusukan, Anda tidak dapat membuat kesalahan apa pun. Jahitan samping adalah tidak ada penyakittetapi mudah diidentifikasi. Anda tidak memerlukan dokter untuk diagnosisnya, karena olahraga ketahanan sering kali bertanggung jawab atas rasa sakit di samping tubuh. Jadi, jika Anda melakukan olahraga ketahanan, Anda biasanya dapat membuat jahitan jika merasa nyeri di bagian panggul. Hanya saat sakit Anda harus berkonsultasi dengan dokter langsung setelah berolahraga untuk memperjelas asal mula rasa sakit. Jalannya jahitan samping sebenarnya sama untuk semua orang. Pertama memulai rasa sakit relatif lambat dan kemudian akan lebih kuat dengan relatif cepat dan kejang. Hal ini membuat semakin berat untuk terus berjalan dan bernapas dalam-dalam. Jika Anda terus bernapas dalam-dalam dan tidak melambat, Anda akan memastikan bahwa rasa sakitnya semakin parah.

Pengobatan dan terapi

Jika Anda memulai aktivitas olahraga seperti lari ketahanan, Anda tidak boleh langsung memulai dengan tangki penuh, tetapi langsung saja Tingkatkan stres pada tubuh secara perlahan dan mantap. Beban yang meningkat secara perlahan memungkinkan tubuh untuk terbiasa dengan tuntutan dengan lebih baik dan mendistribusikan darah dengan lebih baik. Jika Anda segera mulai dengan kekuatan penuh, tubuh tidak dapat lagi mengikuti redistribusi. Ini meningkatkan risiko jahitan samping.

Semakin gigih dan terlatih seorang atlet, semakin rendah risiko mendapatkan jahitan di samping. Diafragma lebih terlatih dan tubuh dapat mendistribusikan darah lebih cepat. Sebaiknya Jahitan samping terjadi, maka dianjurkan itu Kurangi stres secara signifikan untuk waktu yang singkatagar tubuh bisa sedikit rileks dan darah bisa lebih optimal kembali. Istirahat sejenak dari berjalan sampai rasa sakit mereda seringkali cukup membantu. Setelah rasa sakit mereda, Anda bisa menambah beban secara perlahan. Oleh a napas dalam Otot perut menopang diafragma dan juga meregang dan kemudian dapat mengendur kembali dan meredakan kram.

Kamu bisa daerah yang menyakitkan juga dengan jari-jarimu pijat sampai rasa sakitnya perlahan mereda. Dengan menekan dengan tangan, area yang kram menjadi rileks dan nyeri dapat diredakan.

Selain tips dan Anggaran Dapat juga membantu mengatasi jahitan samping solusi alternatif Tolong. Kekurangan magnesium bisa menjadi alasan jahitan, yang kemudian terjadi begitu saja mudah diatasi dengan menambah magnesium dapat. Metode penyembuhan alternatif seperti teh herbal juga dapat membantu meredakan kram dan merilekskan tubuh. Tubuh juga bisa menjadi terlalu asam, sehingga Anda bisa diperiksa oleh praktisi non-medis. Dalam hal ini, pola makan tentu harus diubah untuk mengembalikan keseimbangan dalam tubuh.

Pengobatan Tradisional Cina (TCM) dapat membantu melawan masalah. Dalam TCM seseorang mengasumsikan bahwa penyakit dan masalah kesehatan seseorang Gangguan aliran kehidupan, itu Qiuntuk pergi keluar. Dalam TCM, limpa menjamin keharmonisan dalam tubuh karena terletak di tengah tubuh. Limpa juga disamakan dengan pusat bagian dalam. TCM ingin memperkuat pusat dalam dan mencapai ini melalui diet dan aktivitas fisik.

Jahitan samping tanpa olahraga

Jahitan samping biasanya terjadi selama aktivitas olahraga, terutama olahraga ketahanan. Namun, ada juga hasil jahitan samping penyebab lainnya disebabkan. Setelah operasi, sering terjadi nyeri di bagian samping yang mirip dengan jahitan, yang bisa berlangsung lama. Jika jahitan samping terjadi tanpa olahraga, organ bisa menjadi pemicunya, tapi juga Kaset dan tendon bisa memicu rasa sakit.

Teknik pernapasan untuk melawan jahitan samping

Pernapasan bisa dibilang salah satu aspek kunci dari pertarungan sisi jahitan. SEBUAH pernapasan teratur dan kuat dapat membuat jahitan samping hilang dengan sangat cepat. Dasar untuk ini adalah sikap tegak di mana Anda bisa menarik napas dalam-dalam ke perut. Jika tidak ada lagi ruang di sana, Anda bernapas sedikit lebih jauh tulang rusuk. Sedikit lebih banyak udara masuk ke dalam dada. Dan saat Anda terus bernapas, sedikit lebih banyak udara masuk ke paru-paru Anda. Anda kemudian menghirup tiga kali. Inilah yang disebut Pernapasan 3 arah saat menghirup. Sedangkan untuk menghirup, ada juga nafas 3 arah untuk menghembuskan nafas.

Sekarang Anda menghembuskan napas sedalam mungkin dan tubuh bagian atas membungkuk ke depan. Kemudian Anda mencoba memeras bagian terakhir. Tunggu sebentar setelah kedua kalinya dan coba lagi untuk mengeluarkan sesuatu. Itu Kombinasi dari tiga kali inhalasi dan tiga kali lipat disebut 3-3 pernapasan. Anda menarik napas tiga kali dan menghembuskan napas tiga kali. Anda harus berlatih ini sesering mungkin. Saat jahitan samping muncul lagi, Anda dapat menghirupnya dengan 3-3 pernapasan.

Dengan teknik ini Anda melatihnya volume lengkap menggunakan paru-parunya. Ini mengencangkan kantung paru-paru dan memungkinkan Anda bernapas dengan lebih efektif.

Saat berlari, Anda dapat menggunakan kombinasi pernapasan ini untuk mencegah jahitan. 3-3 pernapasan dapat dicapai dengan a 3-2 pernapasan, 2-3 pernapasan, 3-1 pernapasan atau 2-1 pernapasan tergantung pada seberapa cepat Anda berlari dan teknik pernapasan mana yang tersedia.

Kecepatan pernapasan juga dapat dioptimalkan untuk menghindari jahitan samping. Menghirup dan menghembuskan napas dengan cepat tidak banyak gunanya. Sering diasumsikan bahwa file sering menghirup lebih banyak oksigen ke paru-paru tercapai. Dem Namun, tidak demikian halnya, karena fase pernapasan terlalu pendek untuk mengangkut oksigen ke alveoli. Darah kita juga membutuhkan waktu untuk menyerap oksigen di alveoli. Sayangnya, ini tidak terjadi secepat yang Anda inginkan dari tubuh Anda. Oleh karena itu, disarankan untuk memantau pernapasan Anda dan mengubahnya jika perlu.

Teknik lainnya adalah itu Pernapasan hidung. Anda harus melatihnya dengan kecepatan rendah agar tubuh Anda terbiasa. Namun jika Anda menguasai pernafasan hidung, ternyata memiliki banyak keuntungan, apalagi jika Anda masih bisa melakukan pernafasan hidung dengan kecepatan yang lebih tinggi. Dengan menghirup melalui hidung Anda, Udara yang dimurnikan dan disaring mengalir melalui. Selain itu, dia akan melakukannya dibasahi dan sedikit hangatyang membuat paru-paru lebih nyaman untuk bekerja, terutama di udara dingin. Selain itu, tenggorokan tidak cepat kering.

12 tips tentang cara mencegah dan melawan tusuk samping

Saat sarapan, Anda sebaiknya makan makanan ringan, rendah serat, dan rendah lemak.
Sarapan sebaiknya 2-3 jam sebelum latihan atau kompetisi agar perut punya cukup waktu untuk pencernaan.
Pemanasan membuat tubuh bekerja dan memastikan distribusi darah yang baik. Pernapasan juga disesuaikan dengan kebutuhan oksigen yang meningkat.
Saat memulai, Anda tidak boleh langsung memberikan kecepatan penuh, meskipun telah melakukan pemanasan, tetapi mulai dengan perlahan dan tingkatkan kecepatannya.
Lambung dapat membuat perbedaan. Batang yang terlatih mencegah jahitan samping dan organ dalam juga terlindungi.
Abs yang kuat sangat efektif untuk mencegah jahitan samping. Yang terpenting, otot perut yang miring memainkan peran penting di sini. Melakukan beberapa sit-up setiap hari dapat membantu mengurangi kemungkinan jahitan samping.
Pernapasan harus dilakukan dengan cara yang terkendali untuk menjamin suplai oksigen yang merata. Pernapasan yang tidak teratur dan dangkal dapat menyebabkan jahitan samping. Untuk informasi lebih lanjut, baca: Pernapasan yang benar saat joging
Jika Anda memiliki jahitan yang akut sebaiknya Anda lebih berkonsentrasi pada pernapasan dan memperlambat agar tubuh dapat rileks dan pulih sedikit.
Anda bisa menggunakan tangan untuk menekan area kram dan memijatnya dengan lembut agar nyeri perlahan berkurang.
Perlambat kecepatan lari Anda sampai nyeri hilang. Jika Anda mulai meningkatkan kecepatan terlalu dini, jahitan samping bisa kembali.
Jika berjalan perlahan atau berlari juga tidak membantu, Anda harus beristirahat dan melakukan peregangan dengan kuat. Ini melemaskan otot dan Anda bisa menarik dan mengeluarkan napas dalam-dalam. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, Anda dapat meregangkan tubuh bagian atas sedikit lebih jauh.
Jika ini tidak terlalu membantu, Anda dapat mencoba menekuk tubuh bagian atas ke depan sambil berdiri dan membiarkan lengan Anda menjuntai. Saat Anda menarik napas, regangkan lengan dan tubuh bagian atas ke udara, dan saat menghembuskan napas, biarkan tubuh bagian atas dan lengan jatuh ke lantai.

Namun, pelatihan lari adalah itu Penguatan otot perut dan mempelajari teknik pernapasan yang benar menjadi semua dan akhir semua jika Anda ingin mencegah jahitan samping. Tubuh yang terlatih dengan baik adalah titik awal yang baik untuk menahan beban yang lebih tinggi tanpa jahitan.