Berolahragalah setelah atau selama herniasi diskus

pengantar

Sebagian besar hernia diskus disebabkan oleh stres kronis yang tidak tepat dan postur tubuh yang menyebabkan tekanan tinggi pada tulang belakang. Kadang-kadang juga terjadi bahwa jenis olahraga tertentu menyebabkan cakram hernia.

Di atas segalanya, olahraga yang berkaitan dengan beban tinggi, seperti Angkat besi. Dalam prosesnya, beban tinggi ditempatkan di lengan melalui tulang belakang dalam waktu yang sangat singkat. Ada teknik khusus yang dirancang untuk meminimalkan beban pada tulang belakang, tetapi tidak dapat dicegah bahwa sebagian besar beban juga ditempatkan pada tulang belakang. Angkat besi juga melindungi diri dengan sabuk khusus yang dirancang untuk mencegah tekanan berlebihan pada tulang belakang.
Di atas segalanya, atlet angkat besi dan pemula yang tidak terlatih, yang mungkin melebih-lebihkan diri mereka sendiri atau yang tidak mengetahui konsekuensi dari cedera dengan cukup baik, berisiko mengalami hernia diskus.
Jika angkat beban dilakukan secara tidak benar dan diambil angka berat badan yang berlebihan, hal itu juga dapat menyebabkan herniasi diskus akut yang tidak berkembang dalam jangka waktu yang lama, tetapi terjadi secara tiba-tiba.

Olahraga lain yang dapat memicu hernia diskus

Juga Putter tembakan berisiko cedera pada tulang belakang dalam jangka panjang karena gerakan push-off. Juga di sini adalah latihan khusus serta tingkat kinerja dan kondisi Beban yang disesuaikan adalah salah satu tindakan terpenting untuk menghindari disk hernia.
Olahraga yang cenderung duduk atau condong ke depan juga berpotensi menyebabkan hernia diskus.
Olahraga yang memberi tekanan pada diskus intervertebralis, seperti jogging, juga dapat merusak diskus intervertebralis. Meski demikian, jogging tetap dapat dilakukan meskipun terdapat hernia disc.
Joki pacuan kuda, pemain tenis dan tenis meja serta pegolf dan pemain sepak bola harus disebutkan di sini.
Pada prinsipnya, hernia diskus juga dapat terjadi pada saat mendaki. Hal ini disebabkan seringnya gerakan tidak fisiologis pada dinding panjat. Karena posisi dan gerakannya sering berubah-ubah. Untuk semua olahraga ini memang benar bahwa mereka pada prinsipnya dapat memicu herniasi diskus, tetapi tidak harus. Kemungkinan menyebabkan herniasi disk dikurangi dengan tingkat pelatihan dan penyesuaian beban yang terkait dengan tingkat kinerja.
Untuk amannya, seorang pemula harus menggunakannya Program latihan diciptakan yang perlahan-lahan membangun kinerja atletik. Atlet yang Latihan beban ingin berolahraga, Anda harus berbicara dengan pelatih kebugaran sebelum Anda mulai, yang akan membantu Anda melakukan latihan yang lembut pada otot dan persendian. Selain menyesuaikan beban dengan tingkat latihan masing-masing, pemanasan sebelum latihan sangatlah penting. "Dingin"Melakukan olahraga tertentu meningkatkan risiko cedera otot atau sendi atau, secara kronis"Awal yang dingin", Satu juga prolaps diskus.

Olahraga yang berbeda tidak hanya dapat menyebabkan hernia diskus, tetapi juga dapat membantu Untuk mencegah disk hernia atau jika sudah terjadi Gejala cakram hernia dan meredakan ketidaknyamanan. Ada dua prinsip utama di sini. Di satu sisi persendian harus dihindarkan, di sisi lain otot yang melakukan gerakan tubuh di punggung harus dilatih untuk meringankan tulang belakang.

Janji temu dengan spesialis untuk disk hernia?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Diskus hernia sulit diobati. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Oleh karena itu, menangani hernia disc membutuhkan banyak pengalaman.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Olahraga yang mencegah hernia diskus

Gerakan yang lembut pada persendian misalnya. Gerakan yang dilakukan saat berenang. Gaya punggung khususnya dianggap sangat lembut di punggung dan harus digunakan secara teratur dengan adanya hernia diskus tetapi juga nyeri punggung lainnya.
Namun saat berenang, gaya renangnya seperti lumba-lumba (kupu-kupu) atau dada harus dihindari.
Guna menunjang tulang punggung dalam gerakan sehari-hari, otot punggung harus dilatih melalui olahraga yang memadai. Otot yang dimaksud adalah yang disebut otot punggung asli. Itu juga disebut Otot erektor spinae dan meluas ke kiri dan kanan di sepanjang tulang belakang. Selain stabilisasi tambahan, tugasnya juga meluruskan dan menggerakkan tulang belakang.

Melatih kelompok otot ini membantu memperkuat tulang belakang, melatih gerakan yang sesuai di tulang belakang dengan cara yang lebih fisiologis sehingga mencegah hernia diskus.
Cara termudah untuk melatih otot adalah dengan berolahraga di studio kebugaran, di mana tersedia peralatan yang sesuai. Selain itu, otot latissimus dorsi yang memperkuat punggung juga bisa dilatih.
Sit-up atau yang disebut "crunch", di mana otot-otot perut akan dilatih, sebaiknya hanya dilakukan dengan sangat lembut, karena latihan-latihan ini dapat memberikan tekanan yang cukup besar pada otot punggung.

Jika hernia disc telah terjadi, banyak pasien yang bertanya-tanya tentang mobilitas terbatas dan olahraga mana yang masih dapat dilakukan. Pada prinsipnya, semua olahraga dapat dilakukan setelah herniasi diskus yang juga digunakan untuk mencegah masalah punggung, karena olahraga ini sangat lembut di punggung (renang punggung, angkat beban ringan untuk memperkuat otot punggung, dll.). Olahraga yang menyebabkan hernia disk harus, jika mungkin, dihindari seluruhnya atau dilakukan dengan pembatasan yang ekstrim untuk mencegah cedera berkembang.
Seorang dokter atau fisioterapis harus dikonsultasikan untuk memperjelas olahraga mana dan sejauh mana olahraga dapat dipraktikkan.

Nyeri saat berolahraga setelah hernia diskus

Menurut pendapat ilmiah, selama ini Menyembuhkan disk hernia aktivitas fisik direkomendasikan untuk menstabilkan tulang belakang.

Tidak semua olahraga Namun, berdasarkan perjalanan cederanya, cocok untuk satu Penguatan punggung. Karena itu, di awal proses penyembuhan olahraga lembut dipertunjukkan.

Dalam semua gerakan dan olahraga setelah disk hernia, penting untuk memastikan bahwa Aktivitas terganggu bila timbul nyeri seharusnya. Apalagi saat sakitnya terus berlanjut Terjadi kembali dan bahkan mungkin menyebar ke bagian tubuh lainnya adalah gangguan segera olahraga disarankan. Jika nyeri terjadi, itu berarti mengganggu, yang di Tulang belakang lari mungkin dipengaruhi oleh gerakan. Di mana Sakit parah pasti harus menjadi satu Dokter untuk klarifikasi untuk dikunjungi.

Di awal Terapi hernia diskus sering berdiri tindakan fisioterapi di latar depan. Fisioterapis yang merawat akan memperhatikan dengan seksama latihan mana yang menyebabkan rasa sakit dan sejauh mana latihan individu dan olahraga dapat merekomendasikan. Ketahanan meningkat selama penyembuhan. Kecepatannya sangat individual.

Anda juga dapat membaca lebih lanjut tentang topik proses penyembuhan ini di: Jalannya disk hernia dan Latihan setelah disk hernia tulang belakang lumbar

Kapan Anda bisa mulai berolahraga lagi?

Setelah disk hernia harus tidak berarti terlalu dini memulai olahraga. Ada olahraga yang bisa dipraktekkan ulang dalam jangka panjang dan ada yang tidak lagi dipraktikkan.

Setelah operasi atau selama perawatan konservatif, itu harus didiskusikan dengan sangat tepat dengan ahli bedah tentang operasi mana yang dapat dilakukan dan kapan. Di rehab biasa terjadi Latihan punggung, berenang, Berjalan, Aerobik aqua atau Pergi bersepeda ditawarkan. Ini paling membantu setelah disk hernia dalam tindakan rehabilitasi, mis. untuk kembali ke aktivitas fisik dalam kelompok olahraga. Hal ini mengurangi risiko pasien akan terlalu memaksakan diri dan membahayakan diri sendiri. Olahraga yang ditawarkan di rehabilitasi juga dapat dimulai kembali dengan hati-hati setelah sekitar 10-12 minggu. Namun, penting bagi Anda untuk kembali ke kapal secara perlahan dan mendengarkan tubuh Anda. Jika terjadi nyeri, mati rasa atau keluhan lainnya, disarankan untuk tidak melanjutkan dan mencoba kembali setelah 1-2 minggu setelah berkonsultasi dengan dokter.

Olahraga seperti tenis, berkuda atau latihan beban dan seni bela diri sama sekali tidak disarankan dalam 2-3 bulan pertama. Pada periode setelah ini, tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang memberi tekanan dan beban kejut pada cakram intervertebralis.

Apa yang harus diperhatikan?

Dalam semua kegiatan olahraga, harus dipastikan tidak merusak diskus intervertebralis yang sudah rusak atau diskus intervertebralis lainnya. Anda pasti harus mulai berolahraga dibebaskan jadilah siapa Kompres diskus intervertebralis (mis. berkuda, bersepeda gunung) atau membuat mereka terancam kambuh (mis. binaraga, berenang lumba-lumba).

Dalam olahraga yang disebutkan di atas, yang dianggap lebih lembut pada tulang belakang, tetap penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika gejala muncul yang menunjukkan disk hernia lain, penting untuk menemui dokter. Itu masuk akal olahraga beroperasi, yang sudah dikuasai pasien dan akibatnya ia tidak perlu mempelajarinya kembali, karena pola gerakan telah diketahui dan risiko terjadinya gerakan yang salah dan berisiko lebih kecil.

Saat memulai olahraga baru, penting bahwa seseorang yang berdiri di awal dapat menilai apakah gerakan dilakukan dengan benar dan aman (pelatih, fisioterapis, ketua kelompok). Untuk semua aktivitas di masa depan, tujuannya adalah untuk memperkuat dan memperkuat otot punggung dan postur tubuh, tetapi tidak membebani secara berlebihan dan tidak berpotensi melakukan gerakan berbahaya. Dengan memperkuat otot punggung dan batang tubuh, tulang belakang lebih stabil dan gerakan sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih aman.

Penguatan cakram hernia

Kapan saya bisa mulai memperkuat?

Dalam kasus hernia diskus, awal penguatan tergantung pada tingkat keparahan gejala. Biasanya, jika Anda menderita hernia diskus, Anda bisa mulai dengan relaksasi dan latihan postur. Latihan ini biasanya dimulai dengan sesi terapi fisik.

Tergantung pada seberapa baik kemajuan Anda dalam latihan ini, waktu latihan penguatan dapat direncanakan. Penguatan sebaiknya hanya dimulai bila tidak ada lagi rasa sakit saat istirahat dan dengan gerakan ringan. Ini adalah satu-satunya cara untuk berkonsentrasi penuh pada pelaksanaan latihan penguatan yang bersih.

Latihan apa yang ada di sana

• Latihan ketangkasan

  • Perpanjangan tulang belakang (dalam posisi perut dan terlentang)

  • Fleksi maju / mundur / ke samping

  • Belok ke samping

• Latihan koordinasi

  • Biasanya gerakan lengan dan tungkai, ketegangan tubuh dipertahankan oleh otot perut dan punggung

  • Penyangga lengan bawah / penyangga berkaki empat dengan mengangkat, misalnya dari lengan kanan dan kaki kiri

  • Dukungan samping

• Latihan dengan beban

  • Memperkuat bagian individu tulang belakang

Apa yang harus saya lakukan jika saya merasakan sakit saat memperkuat?

Biasanya Anda tidak akan merasa sakit saat memperkuat disk yang tergelincir. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mendapatkan bimbingan dari fisioterapis di awal pelatihan penguatan. Ia dapat menyesuaikan intensitas latihan tergantung pada tingkat keparahan gejalanya.

Jika nyeri muncul saat memperkuat, latihan yang menyebabkan ketidaknyamanan sebaiknya tidak dilakukan untuk saat ini. Namun, orang umumnya berharap bahwa nyeri otot dan nyeri serupa dapat terjadi setelah latihan kekuatan. Gejala jenis ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan, namun harus ditujukan kepada fisioterapis yang merawat.

Siapa yang menunjukkan latihan penguatan yang baik?

Siapa pun yang mulai latihan penguatan setelah hernia diskus harus selalu mulai berlatih di bawah pengawasan fisioterapi. Ahli fisioterapi dilatih untuk menemukan dosis latihan penguatan yang tepat, terutama untuk gangguan muskuloskeletal. Selain itu, olahraga juga dapat direkomendasikan oleh ahli bedah ortopedi.

Hanya jika Anda memiliki pengalaman dengan latihan untuk disk hernia, Anda dapat mempercayai diri Anda sendiri untuk melakukan latihan dari Internet. Untuk melakukan ini, bagaimanapun, Anda harus melatih kesadaran tubuh Anda terlebih dahulu sehingga Anda dapat melihat seberapa intens latihan penguatan bisa dan tidak terlalu menuntut diri Anda sendiri.

Bersepeda setelah disk hernia

Bersepeda memiliki kelebihan dan kekurangan untuk punggung dan cakram intervertebralis. Gerakan kaki yang teratur sangat cocok untuk otot-otot Tulang belakang lumbal untuk memperkuat.
Dibandingkan dengan joging, ada lebih sedikit dampak pada tulang belakang pada permukaan yang rata, yang harus didukung oleh cakram intervertebralis.
Pergi bersepeda di jalan datar atau di ergometer tidak ada masalah bagi pasien setelah hernia disc, bersepeda gunung harus dihindari karena tanah bergelombang.
Selain permukaan, posisi tempat duduk yang benar juga harus diperhatikan: jika pelana dan setang disetel dengan benar, peningkatan aktivitas bersepeda Postur punggung cekung dan penguatan otot-otot seluruh tulang belakang.

Jika posisinya terlalu tegak, tulang belakang lumbal khususnya menderita, karena sekarang harus menyerap guncangan tanpa sendi penyerap goncangan pada kaki. Ini memperburuk keausan disk.
Posisi duduk yang terlalu tegang juga berbahaya: Untuk dapat melihat ke depan, kepala harus didorong ke dalam leher diletakkan kerusakan apa di Tulang belakang leher menyebabkan dan memperburuk. Setelah herniasi diskus, pasien harus memastikan bahwa mereka berada dalam posisi duduk yang benar dengan distribusi berat yang merata di bokong dan tangan saat bersepeda. Yang benar (tingkat) Ground, bantalan yang baik untuk garpu dan sadel sepeda serta sebagai back training pendamping, agar dapat memanfaatkan bersepeda untuk proses penyembuhan.

Jogging setelah hernia disc

untuk jogging Intensitas latihan yang berlebihan dan pola gerakan yang salah diterapkan tentunya dapat merusak Mesin cuci pita sebab.
Secara umum, jogging bukanlah masalah bagi rata-rata orang sporty, seperti halnya mereka Otot punggung cukup terlatih untuk menangani Tulang belakang mendukung. Orang yang tidak terlatih tidak boleh mulai berlari dari nol hingga seratus, karena tulang belakang lebih rentan terhadap kerusakan pada diskus intervertebralis karena otot punggung yang kurang berkembang. Sama halnya dengan pasien yang memilikinya prolaps diskus telah menderita.
Dalam fase akut setelah hernia disc harus a Pelatihan lari / jogging tidak dilakukan Setelah beberapa minggu, latihan lari sedang dapat dimulai kembali.
Namun, penting untuk tidak berlatih melawan rasa sakit, karena ini a Sinyal peringatan tubuh dan harus ditanggapi dengan serius, terutama setelah disk hernia.
Beban kerja lari dapat ditingkatkan secara perlahan jika pasien menyadari bahwa joging baik untuk mereka. Dianjurkan untuk memulai pelatihan pembentukan otot untuk punggung pada saat yang sama untuk membangun alat pendukung tulang belakang.

Pelatih lintas

Dari Pelatih lintas Berbeda dengan ergometer sepeda, tidak hanya melatihnya saja Otot kaki tapi kaki, panggul, Arms dan Bahu. Pelatih silang mensimulasikan gerakan berlari dengan gerakan lengan yang simultan, tetapi beban benturan tetap sangat rendah dibandingkan dengan jogging atau bersepeda di luar ruangan, itulah mengapa pelatih silang adalah yang spesial. pelatihan sendi-sendi adalah. Karena cross trainer sangat mudah di persendian dan beban kejutnya rendah, ini adalah a pelatihan pengantar yang sangat bagus setelah disk hernia. Tentu saja, pasien harus terlebih dahulu beristirahat dari pelatihan sampai fase paling buruk dari hernia diskus selesai. Kemudian Anda harus mulai dengan durasi latihan yang singkat dan intensitas latihan dan secara bertahap meningkat. Dalam keadaan apa pun pasien disk tidak boleh mengabaikan rasa sakit yang mungkin terjadi selama pelatihan. Pelatih silang melatih hampir semua kelompok otot di tubuh: Yang terlatih dengan baik Otot inti mengarah pada stabilisasi tulang belakang, yang pada gilirannya mengarah pada kelegaan cakram intervertebralis dan penundaan proses degeneratif.

Mengendarai setelah disk hernia

Itu berkuda bisa melakukan keduanya positif sebaik pengaruh negatif di Stabilitas Tulang belakang termasuk. Seperti mengendarai itu individu kembali stres tergantung pada sejumlah faktor yang berbeda.
Terutama penting saat mengajukan pertanyaan betapa berat bebannya di belakang saat mengendarai itu Teknik mengendarai. Jadi bisa dengan a teknik berkendara yang salah beban terlalu berat pada tulang belakang dan individu Mesin cuci pita datang dalam bentuk gangguan. Terutama pengendara yang tidak berpengalaman Untuk alasan ini, mereka sering membebani punggung mereka saat bersepeda.

Ketika ditanya kapan dan apakah mengendarai setelah prolaps diskus harus direkomendasikan lagi faktor individu cedera dan proses penyembuhan diperhitungkan. Di a stabilitas yang cukup tulang belakang biasanya dapat dimulai lagi selama proses penyembuhan.

Sekitar Komplikasi untuk menghindari dan tidak membahayakan proses penyembuhan hernia diskus yang harus ditunggangi terputus saat nyeri terjadi menjadi. Dengan teknik berkendara yang benar dan awal yang cermat saat berkendara, olahraga tersebut bisa mati Tingkatkan stabilitas punggung dan dirimu dengan itu positif mempengaruhi penyembuhan disk hernia.