menekankan

Sinonim

Kata stres memiliki arti yang berbeda. Arti pertama adalah usaha, arti kedua adalah ketegangan, dan arti ketiga adalah usaha. Lebih lanjut, stres juga disamakan dengan sifat mudah marah. Sinonim lebih lanjut adalah ketegangan, ketegangan, ketegangan, kegembiraan, ketakutan, gejala stres, gejala stres, ketegangan ekstrim, ketegangan tinggi, krisis hidup, tekanan untuk melakukan, stres bullying, kelelahan hebat, stres, stres saraf, penyakit terkait neurostress, stres ujian, ketegangan psikologis, ketegangan psikologis, masalah psikologis , Ketegangan, perasaan tegang, keadaan ketegangan.

Inggris: menekankan

definisi

Stres adalah hal alami yang tidak spesifik (fisiologis) Reaksi organisme terhadap berbagai faktor yang mempengaruhi internal dan eksternal (Stresor). Stresor ini mempengaruhi keseimbangan organisme manusia (Homeostasis) terganggu. Respon stres kemudian berfungsi untuk memulihkan homeostasis dan kesejahteraan.
Reaksi stres ini dimodifikasi dengan penilaian individu terhadap persyaratan situasi dan sumber daya yang tersedia untuk menangani pemicu stres. Stres terjadi dengan dua cara berbeda, stres positif (Eustress) dan stres negatif (Kesulitan).

Dalam konteks istilah stres, ekspresi sindrom adaptasi umum harus dijelaskan di sini. Ini menggambarkan reaksi organisme terhadap penyebab stres kronis. Ini terdiri dari reaksi alarm, fase resistansi, dan fase kelelahan.

Respon stres dapat dibagi menjadi dua jenis yang berbeda secara fundamental, fisiologis (fisik) dan perilaku (perilaku) Respon stress. Evaluasi pemicu stres tergantung pada pengalaman, kecenderungan genetik, dan kemungkinan perilaku individu.

penyebab utama

Dengan reaksi stres / stres ada perubahan pada berbagai tingkatan organisme. Pada tataran psikologis terjadi peningkatan perhatian dan kesiapan bereaksi agar mampu bereaksi terhadap kemungkinan ancaman, secara emosional hal ini dapat diekspresikan dalam bentuk amarah atau ketakutan. Sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal diaktifkan pada tingkat neo-hormonal, dengan pelepasan hormon pelepas kortikotropin dari hipotalamus, yang menyebabkan pelepasan ACTH (hormon adrenokortikotropik) dan kortisol dari korteks adrenal. Selain itu, aksis medula simpatis-adrenal diaktifkan, yang memanifestasikan dirinya dalam pelepasan adrenalin dan noradrenalin. Ini mengaktifkan sirkulasi, pernapasan, dan metabolisme. Efek dari respons stres ini, anti-produktif, imunosupresif, pengaktifan, harus berumur pendek.

Dalam kasus stres kronis, efek yang disebutkan dapat memiliki efek kesehatan yang negatif pada individu. Jadi, stres adalah reaksi kimiawi dalam tubuh. Tubuh mengklasifikasikan situasi atau kebutuhan sebagai stres, berbahaya atau tidak terkendali. Seperti dijelaskan di atas, tubuh bereaksi terhadap kebutuhan ini dengan melepaskan berbagai hormon stres. Ada berbagai penyebab stres di lingkungan alami mereka yang terpengaruh. Satu kelompok terdiri dari penyakit medis yang dapat memicu stres pada berbagai tingkatan. Kelompok lain mencakup situasi persaingan dan penilaian kinerja di sekolah, universitas dan tempat kerja. Kesamaan dari semua pemicu ini adalah bahwa mereka memiliki konsekuensi yang sebenarnya, sebagian besar serius bagi mereka yang terpengaruh.

Untuk masuk lebih dalam di sini, penyebab stres yang disebutkan di atas memicu stres seluler, yang mengarah pada serangan berkelanjutan pada dinding sel. Inilah cara penyakit berkembang perlahan. Stresor yang merusak seperti panas, cahaya, racun, tetapi juga hormon serta pembangkit energi, membuat radikal bebas dalam tubuh yang menyerang sel. Sebaliknya, tubuh telah mengembangkan mekanisme perlindungan yang canggih, termasuk perbaikan aktif dan sistem penyangga serta antioksidan, yang, bagaimanapun, dapat habis dan runtuh jika tekanan terlalu tinggi.

Baca juga artikel tentang topik: Stresor

Gejala khas stres

Gejala yang dipicu selama stres akut atau kronis bisa sangat beragam dan bervariasi dari orang ke orang dalam hal tingkat keparahan dan keparahan.

Gejala stres akut:

• Berkeringat meningkat
• Tekanan darah tinggi
• Denyut jantung meningkat

Stres kronis, di sisi lain, biasanya lebih beragam dalam hal variasi gejala:

• Berkeringat meningkat
• Tekanan darah tinggi
• Denyut jantung meningkat
• Gangguan gastrointestinal (diare, mulas, sembelit, muntah dan mual)
• Sakit kepala (biasanya sakit kepala tegang)
• gangguan tidur
• Herpes simpleks
• Sindrom iritasi usus
• migrain

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Apakah kamu stres? - ini tandanya

Efek stres jangka panjang

Apa efek jangka panjang dari stres terhadap harapan hidup?

Pada dasarnya harus dinyatakan bahwa stres kronis dapat berdampak negatif terhadap harapan hidup. Tingkat harapan hidup yang tepat sangat bervariasi antar studi, itulah sebabnya mengapa tidak dapat diukur dengan jelas. Namun, jelas bahwa stres kronis merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular, perkembangan diabetes atau kolesterol darah tinggi (hiperkolesterol), yang kemudian dapat menyebabkan kematian dini. Hormon stres kortisol mungkin berada di pusat perkembangan ini. Ini dilepaskan lebih banyak selama stres dan memperlambat proses regeneratif dalam tubuh kita.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Konsekuensi stres

Apa efek jangka panjang dari stres pada tekanan darah?

Stres kronis dan peningkatan kadar hormon stres seperti kortisol dapat memiliki efek negatif jangka panjang pada tekanan darah. Tidak diasumsikan bahwa stres merupakan satu-satunya faktor risiko yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi arteri). Tetapi pada orang yang memiliki faktor risiko lain atau memiliki kecenderungan tekanan darah tinggi, stres kronis hampir selalu berdampak negatif pada perjalanannya. Pengurangan stres telah menjadi bagian integral dari terapi dan profilaksis tekanan darah tinggi kronis.

Apa efek jangka panjang dari stres pada jiwa?

Stres biasanya tidak berdampak negatif pada kesehatan dan jiwa kita. Namun, ini mengasumsikan bahwa stres tidak permanen, tetapi fase relaksasi untuk tubuh dan pikiran dimungkinkan. Jika tidak demikian, stres kronis pasti dapat memengaruhi jiwa mereka yang terpengaruh.
Tingkat konsekuensi psikologis dapat sangat bervariasi.

Konsekuensi psikologis yang mungkin timbul berkisar dari sedikit rasa lelah hingga perkembangan depresi atau yang disebut "sindrom kelelahan".
Yang terakhir dipahami sebagai kelelahan emosional umum yang dikaitkan dengan penurunan kinerja yang signifikan. Ini biasanya sulit dibedakan dari depresi, karena dapat juga dikaitkan dengan kelesuan, kecemasan, kepercayaan diri yang rendah, dan kekecewaan umum.

Baca lebih lanjut tentang topik: Depresi

Stres adalah faktor risiko utama untuk "sindrom kelelahan" Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara stres kronis dan depresi. Ini bisa bekerja di kedua arah. Stres kronis dapat menyebabkan perkembangan apa yang dikenal sebagai "depresi stres". Namun, sebaliknya, depresi yang ada juga dapat membuat Anda lebih mudah mengalami stres, yang kemudian juga dapat menyebabkan stres kronis.

Baca lebih lanjut tentang topik: Sindrom Kelelahan

Apa faktor stres?

Pada dasarnya, istilah "faktor stres", disebut juga penyebab stres, merangkum semua pengaruh eksternal yang dapat menyebabkan reaksi stres.
Faktor stres dapat dibagi menjadi beberapa kelompok.Ini termasuk stresor fisik, mental, dan sosial.

Kelompok stres fisik mencakup, misalnya, rangsangan eksternal seperti:

• panas
• dingin
• Kebisingan.

Penyebab stres mental sebagian besar didasarkan pada tuntutan kinerja internal atau eksternal. Salah satunya adalah, misalnya:

• ujian
• tekanan waktu
• Memecahkan masalah yang sulit

Stres sosial termasuk

• konflik antarpribadi,
• Putus cinta,
• kehilangan teman atau orang yang dicintai,
• saingan
• atau masalah dalam suatu hubungan.

Dari contoh-contoh yang disebutkan, mudah untuk melihat apa yang dimaksud dengan faktor stres “individu”, karena setiap orang membuat atau merasakan tuntutan yang berbeda pada diri mereka sendiri dan dari luar. Persyaratan dapat bertindak sebagai faktor stres, tetapi tidak harus begitu. Persepsi ini sangat bergantung pada penilaian diri subjektif dan perasaan kewalahan.
Karena sekarang banyak yang diketahui tentang stres kronis dan konsekuensinya, banyak orang berusaha untuk menjaga tingkat stres mereka serendah mungkin. Untuk mencapai tujuan ini, penting untuk mengidentifikasi faktor stres Anda sendiri dan menemukan cara untuk mengatasinya.

Salah satu faktor stres yang paling sering ditunjukkan dalam survei adalah meningkatnya tekanan untuk melakukan dan tenggat waktu di tempat kerja. Tetapi ketersediaan permanen melalui digitalisasi juga memainkan peran yang semakin meningkat sebagai faktor stres. Selain itu, beban ganda pekerjaan dan keluarga, penyakit serius, kehilangan kerabat atau teman, ketakutan akan masa depan dan tuntutan berlebihan pada diri sendiri diberikan sebagai pemicu stres yang paling penting.

Jelas bahwa Anda tidak bisa begitu saja mengabaikan semua penyebab stres untuk menurunkan tingkat stres pribadi Anda. Oleh karena itu, tujuannya adalah untuk mengembangkan cara yang baik untuk mengatasi faktor stres Anda sendiri atau menemukan cara untuk mengimbanginya melalui aktivitas yang menenangkan.

Bagaimana stres memengaruhi kadar kortisol kita?

Kortisol adalah hormon vital dalam tubuh kita yang mengatur berbagai fungsi dalam tubuh kita. Bersama dengan hormon adrenalin, ini adalah salah satu perwakilan terpenting dari hormon stres, yang fungsinya adalah membuat tubuh kita waspada dan menyediakan cadangan energi. Kadar kortisol dapat mengalami fluktuasi normal sepanjang hari.
Level dapat ditingkatkan hingga lima kali pada siang hari dibandingkan dengan nilai pada malam hari. Jadi nilai normalnya berada di antara nilai 45 dan 225 µg / l selama satu hari. Situasi stres dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam darah kita dalam beberapa menit. Ukuran ruam ini sangat bergantung pada kekuatan pemicu stres.
Jika situasi stres sudah diatasi, ruam di tingkat kortisol akan mereda selama beberapa jam ke depan. Namun, jika Anda terus-menerus stres, pengurangan seperti itu hanya mungkin dilakukan dalam batas tertentu dan tingkat kortisol diatur ke nilai dasar yang lebih tinggi, yang dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi tubuh.

Hormon stres apa lagi yang ada?

Kesamaan yang dimiliki semua hormon stres adalah efeknya ditujukan untuk membuat tubuh waspada dan membuat cadangan energi dapat diakses. Selain kortisol, ada beberapa hormon lain yang dapat dimasukkan ke dalam kelompok ini. Di atas segalanya, apa yang disebut katekolamin harus disebutkan di sini.

Ini termasuk hormon adrenalin, noradrenalin dan dopamin. Seperti kortisol, mereka diproduksi di kelenjar adrenal dan dari sana memasuki aliran darah. Adrenalin dan noradrenalin adalah hormon stres yang bekerja paling cepat, dan kadarnya naik paling cepat dalam situasi stres. Mereka secara akut menyebabkan peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan darah dan peningkatan gula darah untuk membuat tubuh bekerja secara maksimal.

Hanya setelah beberapa menit hingga beberapa jam penundaan barulah peningkatan kortisol mengikuti, karena produksinya pertama-tama harus dirangsang oleh siklus hormonal yang rumit. Di sisi lain, peningkatan levelnya dalam darah berlangsung lebih lama dibandingkan dengan katekolamin. Hormon lain di mana peningkatan kadar darah disebabkan oleh stres adalah hormon antidiuretik (ADH), prolaktin dan β-endorfin.

Hubungan antara stres dan penyakit lainnya

Stres dan kelelahan

Kita sekarang tahu bahwa ada hubungan yang sangat jelas antara stres kronis dan perkembangan kelelahan. Penyebabnya dilihat sebagai kombinasi dari tuntutan yang berlebihan dan kerja berlebihan, yang mempermainkan satu sama lain dan dengan demikian akhirnya mengarah pada semacam lingkaran setan. Hampir semua yang terpengaruh memiliki stresor eksternal yang kuat yang memengaruhi mereka.
Ini termasuk pekerjaan yang membuat stres dengan jam kerja yang panjang, konflik dengan rekan kerja atau dalam keluarga, kinerja tinggi dan tekanan waktu atau pengakuan rendah atas pekerjaan yang telah dilakukan.

Ini biasanya disertai dengan beban internal, karena ambisi yang meningkat, ekspektasi yang tidak realistis terhadap kinerja sendiri, atau perfeksionisme yang berlebihan. Perkembangan sindrom kelelahan karena itu merupakan hasil dari spiral ke bawah jangka panjang, yang terutama disebabkan oleh stres kronis. Dengan demikian, mengatasi stres juga menjadi fokus terapi kelelahan. Di satu sisi, upaya harus dilakukan untuk mengurangi kekuatan dan jumlah pemicu stres dan untuk menemukan cara yang masuk akal untuk mengatasinya. Di sisi lain, masuk akal untuk mengurangi persyaratan kinerja Anda sendiri ke tingkat yang wajar.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Gejala Burnout Syndrome

Stres dan radang mukosa lambung

Sekalipun mekanisme pastinya belum diklarifikasi secara rinci, kini telah terbukti bahwa stres jangka panjang yang tinggi dapat menyebabkan peradangan pada lapisan lambung, yang disebut gastritis. Telah dibuktikan bahwa orang yang menderita stres kronis mengalami peningkatan produksi asam lambung, yang kemudian dapat mengiritasi mukosa lambung dan menyebabkan peradangan.

Peradangan pada mukosa lambung diobati dengan apa yang disebut inhibitor proton, yang berarti lebih sedikit asam lambung yang diproduksi. Namun, jika peradangan meningkat akibat stres yang terus-menerus, hal ini dapat menyebabkan perubahan kronis pada mukosa lambung. Jika ada peradangan mukosa lambung yang berulang, yang dapat dikaitkan dengan peningkatan stres, upaya harus dilakukan untuk menguranginya untuk menghindari kerusakan sekunder seperti tukak lambung.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Radang selaput perut.

Stres dan tinitus

Diagnosis tinitus yang berhubungan dengan stres tidak jarang terjadi. Dalam sebuah penelitian, 25% dari mereka yang terpengaruh menyebutkan stres sebagai penyebab tinitus mereka. Stres umumnya dianggap sebagai faktor risiko berkembangnya tinitus. Namun, bukti ilmiah untuk hipotesis ini belum ditemukan. Tesis yang paling umum, bagaimanapun, mengasumsikan bahwa peningkatan denyut jantung dan tekanan darah yang disebabkan oleh stres dapat menyebabkan perubahan aliran di telinga bagian dalam, yang pada gilirannya menyebabkan persepsi tinnitus.

Namun, stres tidak hanya dianggap sebagai penyebab, tetapi juga faktor risiko kronifikasi tinnitus yang sudah ada. Selain itu, suara bising di telinga sendiri bisa menjadi faktor stres, yang selanjutnya meningkatkan stres yang mungkin dipicunya. Pada pasien dengan tinitus kronis, mereka juga merasakan intensitas suara di telinga lebih intens ketika mereka berada dalam situasi stres yang akut.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Demam karena stres - apakah ada yang demikian?

Stres dan asma?

Sejauh mana perkembangan dan keparahan asma, lebih tepatnya asma bronkial, bergantung pada stres telah menjadi subyek kontroversi dalam penelitian sejak lama. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa hubungan semacam itu ada. Dari segi mekanisme, pertama-tama harus dibedakan antara stres akut dan kronis.
Reaksi stres akut yang kuat dapat menyebabkan peningkatan laju pernapasan, yang disebut hiperventilasi, yang menyebabkan iritasi pada saluran udara. Iritasi ini kemudian dapat menyebabkan serangan asma akut. Tetapi stres kronis juga dapat meningkatkan perkembangan asma. Pengaruh hormon stres kortisol pada sistem kekebalan memodulasi sedemikian rupa sehingga reaksi alergi saluran udara terhadap alergen bisa lebih kuat. Di satu sisi, hal ini meningkatkan perkembangan serta kekuatan asma alergi.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: asma

Stres dan ruam dengan pustula

Hampir setiap orang pernah menderita pustula, jerawat, atau ruam yang berhubungan dengan stres. Karena sains sekarang memberikan relevansi yang lebih besar pada hubungan ini, dermatologi bahkan telah mengembangkan spesialisasinya sendiri, yang disebut psikodermatologi. Mekanisme stres yang menyebabkan perubahan pada kulit memiliki efek besar pada kortisol yang terbentuk selama stres. Ini yaitu menghambat pertahanan tubuh kita, yang biasanya melindungi kulit kita.

Ini mendorong pembentukan pustula atau ruam kulit. Perubahan kulit yang dihasilkan bisa sangat beragam. Selain pustula sederhana, stres juga dapat menyebabkan perkembangan psoriasis, neurodermatitis, gatal-gatal atau jerawat atau memperburuknya. Selain pengobatan lokal, terapi perubahan kulit ini difokuskan pada pengurangan stres.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: jerawat

Apakah ada juga stres tanpa alasan yang jelas?

Penciptaan stres selalu merupakan reaksi tubuh kita terhadap faktor stres. Dalam hal ini, tidak ada stres yang muncul tanpa alasan. Namun terkadang, kita sendiri tidak menyadari hubungan langsung antara stres yang dirasakan dan pemicu stres. Hal ini dapat terjadi, misalnya, ketika kita dibebani oleh faktor-faktor lain dan bahkan pemicu yang kecil saja menyebabkan reaksi stres, karena ambang batas stres sangat rendah.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan daya tahan stres Anda?

Diketahui bahwa beberapa orang lebih tahan terhadap stres daripada yang lain. Situasi yang dianggap sebagai stres maksimum oleh satu orang tidak lebih dari stres sehari-hari bagi orang lain. Pada saat stres meningkat dalam kehidupan sehari-hari, masuk akal untuk berurusan dengan bagaimana Anda dapat meningkatkan ketahanan stres Anda sendiri.

Salah satu metode untuk mencapai hal ini adalah melalui perhatian. Kewaspadaan menggambarkan persepsi sadar saat ini berkaitan dengan faktor eksternal, tetapi juga emosi, pikiran dan proses fisik. Ini mengarah pada kemampuan untuk mengatur emosi sendiri dengan lebih baik dan untuk dapat menghadapi situasi yang memicu stres secara lebih netral.
Yang disebut pelatihan kesadaran biasanya terdiri dari bentuk meditasi yang berfokus pada persepsi proses internal dan upaya untuk mendapatkan jarak tertentu dari emosi sendiri. Selain meningkatkan ketahanan terhadap stres, telah dibuktikan bahwa pelatihan kesadaran juga dapat meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan kepuasan secara umum.

Bisakah Anda mengukur stres?

Stres akut menyebabkan serangkaian perubahan dalam tubuh kita, yang dirangkum sebagai apa yang disebut respon stres akut. Ini termasuk peningkatan detak jantung, peningkatan tekanan darah, peningkatan keringat, suhu tubuh yang sedikit lebih tinggi, dan peningkatan ketegangan pada otot. Semua parameter ini dapat diukur dengan berbagai metode.
Dalam hal ini, tidak benar bahwa stres dapat diukur secara langsung. Namun, adalah mungkin untuk mengukur respons stres individu seseorang dan dengan demikian, meskipun dengan ketidaktepatan yang cukup besar, untuk menyimpulkan kekuatan pemicu stres yang memicu. Selain respon stres akut ini, stres kronis juga dapat dideteksi dengan menentukan kadar kortisol. Pengukuran ini biasanya dilakukan dengan mengumpulkan urin setiap 24 jam, yang selanjutnya dapat diukur kadar kortisolnya.

Teknik relaksasi

Sekarang ada banyak sekali teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres. Namun, tidak semua teknologi bekerja dengan baik untuk semua orang dan seiring waktu, banyak orang mengembangkan preferensi untuk metode tertentu. Di awal pencarian teknik relaksasi individu terbaik, motonya adalah: cobalah! Teknik paling terkenal termasuk yoga dan meditasi.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Bagaimana Anda bisa mengurangi stres?

Namun, kedua istilah tersebut hanyalah istilah umum untuk banyak subspesies yang berbeda. Ada yoga yang lebih diarahkan pada gerakan cepat dan atletis, tetapi juga yoga yang sangat lambat yang berfokus pada pencarian ketenangan. Salah satu jenis meditasi yang paling banyak digunakan adalah meditasi kesadaran.

Jika jenis teknik relaksasi ini tampak terlalu eksotis untuk Anda, Anda juga dapat mencoba cara yang lebih klasik untuk menemukan teknik yang tepat untuk Anda. Ini termasuk bernapas dalam-dalam dengan mata tertutup sebelum memulai pekerjaan yang membuat stres, mendengarkan musik yang tenang atau, untuk orang lain, melakukan olahraga.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Relaksasi

profilaksis

Ketahanan terhadap stres terdiri dari tiga elemen. Di satu sisi, ada rasa komitmen dan tanggung jawab, karena ketika orang terlibat aktif dalam segala hal yang mereka lakukan, itu melindungi dari stres. Elemen kedua adalah perasaan terkendali, yang memanifestasikan dirinya dalam kemampuan untuk fokus pada apa yang dapat diubah dalam hidup dan keyakinan bahwa aktivitas seseorang juga bermanfaat. Unsur ketiga adalah tantangan dengan harapan bahwa perubahan dalam hidup akan merangsang perkembangan pribadi seseorang. Kemampuan untuk melihat situasi stres sebagai peluang. Olahraga yang cukup di udara segar juga dianggap sebagai profilaksis stres. Selanjutnya, diet seimbang, sehat, tidur yang cukup dan keseimbangan kehidupan kerja yang baik.

Ringkasan

menekankan adalah masalah kesehatan yang sangat kompleks jika melampaui batas yang dapat diseimbangkan oleh tubuh. Ini mempengaruhi banyak sistem tubuh dan mempengaruhi sel, organ individu dan sistem kekebalan tubuh yang kompleks. Bahkan proses yang sangat sensitif kehamilan dapat sangat dipengaruhi oleh stres yang berkepanjangan (lihat: Stres dalam Kehamilan).
Namun, ada pilihan pengobatan yang baik untuk melawan stres, mulai dari terapi tambahan dengan zat yang tidak dimiliki tubuh, melalui terapi olahraga, hingga sistem manajemen psikososial. Profilaksis stres secara khusus memainkan peran khusus, terutama di zaman kita yang sangat cepat. Keseimbangan kehidupan kerja yang baik dengan cukup Relaksasi, Kontrol hidup, Olahraga dan tantangan memastikan keseimbangan homeostasis tubuh dan dengan demikian daya tahan stres sangat tinggi.