Pengobatan rumahan apa yang memperkuat sistem kekebalan?

pengantar

Sistem kekebalan memenuhi tugas "polisi" dalam tubuh: melawan patogen yang berpotensi berbahaya seperti bakteri, virus, parasit, dan cacing dan dengan demikian memastikan kelangsungan hidup sel-sel tubuh. Ini terdiri dari banyak jenis sel individu yang berinteraksi satu sama lain secara kompleks untuk mengenali patogen dan akhirnya menghancurkannya melalui fagositosis ("memakan" oleh sel yang sesuai) dan lisis (membubarkan dengan menghancurkan dinding sel). Sekalipun sistem kekebalan sangat efisien seperti itu, dapat didukung dalam fungsinya melalui aktivitas, pola makan atau gaya hidup tertentu.

Vitamin ini memperkuat sistem kekebalan Anda

Efek positif paling terkenal pada sistem kekebalan mungkin adalah vitamin C, atau asam askorbat. Faktanya, vitamin C memenuhi beberapa fungsi penting dalam menjaga kesehatan dan sistem kekebalan: Pertama, vitamin C adalah apa yang disebut pemulung radikal, yang berarti dapat menetralkan partikel reaktif dan karenanya merusak sel (radikal). Hal ini juga diperlukan untuk produksi leukosit dan memfasilitasi fungsi sel-sel ini seperti mempersiapkan sel yang berpotensi berbahaya untuk fagositosis, fagositosis (pengambilan dan "pencernaan" partikel oleh sel sendiri) dan membunuh sel asing dengan menghancurkannya. Dinding sel.

Selain itu, vitamin lain penting untuk sistem kekebalan yang efisien, terutama vitamin A, D, dan E.Vitamin A dan molekul terkaitnya memfasilitasi pembentukan sel darah putih (leukosit) dan antibodi, yaitu protein yang menempel pada diri sendiri. struktur sel patogen dan dengan demikian memicu atau memfasilitasi respons imun. Tugas vitamin D yang berkaitan dengan sistem imun adalah memberikan respon imun yang sesuai, terutama pada kasus patogen seperti virus, beberapa jamur dan beberapa bakteri yang berkembang biak di dalam sel tubuh. Berbeda dengan vitamin lainnya, mekanisme pasti vitamin D tidak dijelaskan secara tepat di sini.

Baca juga artikel tentang topik: Obat apa yang memperkuat sistem kekebalan?

Buah dan sayuran ini akan meningkatkan sistem kekebalan Anda

Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk daya tahan tubuh melalui pola makan, sebaiknya Anda memberi perhatian khusus pada konsumsi buah atau sayur yang mengandung vitamin C, A dan E. Ini termasuk, misalnya, buah jeruk, beri seabuckthorn, kismis, ceri acerola atau pinggul mawar, yang memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Selain rasanya yang eksotis, kiwi dan mnago juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan vitamin E.

Vitamin A, atau lebih tepatnya prekursornya, retinol, terutama ditemukan pada wortel dan sayuran kuning-oranye lainnya, yaitu paprika kuning atau labu. Pemasok lain, terutama untuk vitamin yang larut dalam lemak seperti A dan E, adalah alpukat. Secara umum, bagaimanapun, setiap buah dan sayuran segar mengandung sejumlah vitamin dan dengan demikian berkontribusi pada peningkatan sistem kekebalan sebagai bagian dari diet seimbang. Yang terpenting, kehati-hatian harus diberikan saat mengonsumsi sayuran atau buah yang masih segar dan, jika mungkin, tidak dimasak, karena beberapa vitamin (misalnya vitamin A) dihancurkan oleh panas.

Olahraga ini memperkuat sistem kekebalan Anda

Olahraga, terutama olahraga ketahanan seperti berenang, jogging, atau bersepeda, terbukti memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bagaimana tepatnya olahraga melakukan ini tidak sepenuhnya jelas. Salah satu penjelasannya adalah cairan getah bening lebih baik diangkut melalui gerakan otot. Selain lemak makanan, banyak sel kekebalan diangkut dalam cairan getah bening, yang berarti sel tersebut sampai ke tempat di mana mereka berkontribusi pada sistem pertahanan yang sebenarnya dengan lebih cepat. Ini terutama kelenjar getah bening, di mana sel-sel disajikan dengan patogen yang relevan.

Selain itu, menurut pengetahuan terkini, olahraga selalu merupakan pelatihan untuk sistem kekebalan: Diasumsikan bahwa hal itu dirangsang sedikit oleh aktivitas fisik. Produksi sel kekebalan tidak menurun dan pertahanan kekebalan tetap pada tingkat yang lebih tinggi dibandingkan tanpa olahraga teratur. Pada akhirnya, ini juga ditunjukkan oleh fakta bahwa orang yang berolahraga lebih jarang menderita dan biasanya infeksi yang lebih ringan daripada orang lain.

Sauna untuk sistem kekebalan yang kuat

Selain efek relaksasi, sauna juga memiliki reputasi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.Faktanya, panas selama sauna meningkatkan suhu di dalam tubuh - yang bekerja secara efektif seperti demam: peningkatan suhu membuatnya lebih mudah untuk membunuh patogen. Beralih antara panas dan dingin saat bersauna juga merangsang metabolisme dan melepaskan endorfin. Keduanya memiliki efek positif tidak langsung pada sistem kekebalan: Metabolisme yang baik juga merangsang aliran cairan getah bening, di mana sebagian besar sel kekebalan berada. Endorfin adalah "pembawa pesan kebahagiaan" tubuh, yang bertanggung jawab atas rasa kesejahteraan yang khas selama atau setelah mandi sauna dan oleh karena itu juga dapat mendukung sistem kekebalan melalui pengaruhnya terhadap jiwa.

Mandi bergantian untuk sistem kekebalan yang kuat

Dengan mandi bergantian, hal ini mirip dengan sauna dalam hal penguatan sistem kekebalan: Pergantian suhu hangat dan dingin yang diucapkan tidak mengeras, tetapi tetap membuat metabolisme berjalan dan memaparkan tubuh pada rangsangan "tidak menyenangkan" yang sistem kekebalannya penggunaan merangsang untuk sebagian kecil dan dengan demikian tetap bugar. Dengan pemandian bergantian, penting untuk membuat perbedaan suhu sebesar mungkin dan melakukan pemandian seperti itu secara teratur. Ini memastikan bahwa sistem kekebalan benar-benar dirangsang secara konstan.

Vaksinasi

Vaksinasi memperkuat sistem kekebalan dengan cara yang sama seperti latihan untuk keadaan darurat: komponen patogen atau patogen yang dilemahkan dimasukkan ke dalam tubuh, biasanya melalui suntikan ke otot, yang kemudian memicu respons kekebalan yang sesuai. Respon kekebalan ini secara signifikan lebih lemah daripada ketika benar-benar terinfeksi patogen ini. Meskipun demikian, ini mengarah pada pembentukan apa yang disebut "sel memori" yang, jika mereka bersentuhan dengan patogen ini lagi, memungkinkan mobilisasi sistem kekebalan yang cepat dan dengan demikian mencegah wabah gejala penyakit yang sebenarnya.

Baca lebih lanjut tentang ini: Vaksinasi pada orang dewasa

Kebersihan tidur

Saat tidur, tubuh mampu menghentikan banyak fungsinya dan berkonsentrasi pada regenerasi. Hormon stres dipecah selama tidur dan sistem kekebalan dapat bereaksi lebih baik terhadap patogen yang berpotensi berbahaya. Ini bekerja terutama pada tahap tidur nyenyak. Oleh karena itu, banyak tidur dan meningkatkan kebersihan tidur dapat menjadi cara untuk meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh, karena tubuh diberikan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak sehingga dapat melawan patogen.

Mengejar kebersihan tidur yang baik berarti menggunakan tempat tidur (yaitu tempat tidur atau, lebih baik lagi, seluruh kamar tidur) hanya untuk tidur sejauh mungkin. Membaca buku agar tertidur tidak apa-apa, tetapi perangkat elektronik seperti televisi, ponsel, atau tablet khususnya harus dijauhkan dari "tempat tidur" dan idealnya hanya digunakan sedikit lebih jauh sebelum tidur.

Informasi lebih lanjut tentang ini: Kebersihan tidur

Perbaikan flora usus

Berbeda dengan usus halus, bakteri dalam jumlah besar hidup di usus besar. Ini memakan komponen makanan yang tidak tercerna dan sebagian dapat terbunuh oleh nutrisi yang tidak seimbang dalam jangka panjang atau terapi antibiotik, yang dapat menyebabkan kolonisasi usus besar yang salah.

Flora usus dan komposisinya telah terbukti memiliki pengaruh kuat pada pertahanan kekebalan dan alergi seseorang. Ada beberapa penjelasan untuk mekanisme pastinya. Namun, yang pasti adalah bahwa flora usus yang baik memiliki efek positif pada kinerja sistem kekebalan (dan juga pada kepekaan nyeri, metabolisme lipid, dan kesejahteraan psikologis). Oleh karena itu, penting untuk melindungi flora usus dengan menghindari gula yang berlebihan dan makanan yang diproses secara berlebihan (misalnya makanan yang sudah jadi). Jika Anda mencurigai adanya flora usus yang buruk, Anda juga bisa mendapatkan persiapan yang tersedia di apotek untuk memulihkan flora usus yang sehat.

Pengurangan stres

Stres memicu banyak proses dan regulasi dalam tubuh. Ini termasuk peningkatan pelepasan hormon kortisol (pendahulu kortison yang lebih dikenal), yang biasanya dilepaskan pada dini hari sebelum bangun. Tugas kortisol adalah sedikit meningkatkan kadar gula darah untuk menyediakan sel-sel tubuh dan, yang terpenting, otak dengan energi yang diperlukan untuk hari yang akan datang. Efek lain dari kortisol adalah meredam respon imun.

Stres yang terus menerus dan akibatnya kadar kortisol dalam tubuh yang tinggi secara konstan menghambat sistem imun dalam beraktivitas. Stres dengan demikian memastikan respon imun yang kurang jelas dan dengan demikian dapat meningkatkan penyebaran patogen. Hal ini menyebabkan respons imun yang kuat paling lambat ketika tingkat kortisol turun, karena patogen sekarang dapat dilawan lagi secara memadai. Oleh karena itu, pengurangan stres jangka panjang dalam gaya hidup berkontribusi pada sistem kekebalan yang lebih stabil.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Mengatasi stres