Pelatihan tulang belakang

Sakit punggung

Informasi medis umum tentang penyebab, diagnosis, dan pengobatan nyeri punggung dapat ditemukan di Sakit punggung.

Efektivitas pelatihan otot lokal untuk nyeri punggung

2 kelompok pasien diperiksa 1 tahun dan 3 tahun setelah kemunculan pertama Sakit punggung dalam Daerah pinggang.
Kelompok pertama dirawat secara eksklusif dengan obat-obatan, kelompok kedua dengan program pelatihan untuk otot dalam.
Tingkat kekambuhan pada kelompok pertama adalah 84% setelah 1 tahun dan 78% setelah 3 tahun.
Tingkat kekambuhan pada kelompok kedua adalah 30% setelah satu tahun dan 32% setelah 3 tahun.
Intensitas nyeri, gangguan fungsional, rentang gerak dan penampang otot otot dalam juga diperiksa Otot punggung. Di sini juga, ditemukan peningkatan signifikan yang mendukung kelompok latihan.

Janji dengan spesialis punggung?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sulit dirawat. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Perawatan tulang belakang (misalnya cakram hernia, sindroma facet, stenosis foramen, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya fokus pada berbagai macam penyakit tulang belakang.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Program latihan untuk melatih otot lokal

• latihan tidak dapat dipelajari tanpa bimbingan profesional dari fisioterapis, karena pelatihan persepsi yang intensif diperlukan dan tugas latihan hanya dapat disampaikan melalui "gambar"
• Periode latihan: setiap hari selama 10-12 minggu
• Jumlah repetisi / latihan: 30 harian, 3 unit 10 repetisi bermanfaat, dan latihan dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari
• Posisi awal: setelah mempelajari kursi latihan, berdiri, berjalan, karena otot dalam bekerja lebih baik melawan gravitasi
• Durasi voltase: kira-kira 10 detik. / Olahraga
• Urutan ketegangan seperti gelombang, start lambat, tahan, relaksasi lambat, jika otot "bergerak" saat menegang, otot global menegang sebagai gantinya
• Tegang hanya 30% dari kekuatan maksimum
• Setelah 3 bulan, "latihan pengingat" setiap hari
• Integrasi ke dalam pelatihan umum
• Integrasi ke dalam kehidupan sehari-hari
• Lakukan latihan dengan serius, bahkan jika tidak ada hubungannya dengan latihan kekuatan atau latihan
• Jika nyeri akut terjadi lagi, ulangi latihan harian intensif selama 4-6 minggu

1. Rehabilitasi otot perut bagian dalam (Musculus transversus abdominis)

Otot transversus abdominis terletak pada cincin di bawah otot perut yang besar, membantu dengan batuk, tertawa, menekan, mendukung pernapasan, melindungi organ perut dan menstabilkan tulang belakang lumbar melalui sambungan jaringan ikat.
Posisi awal: untuk mempelajari posisi lateral, posisi kaki empat, kemudian duduk, berdiri, awalnya tangan di perut bagian bawah

• Biarkan dinding perut berbaring longgar di tangan Anda (tidak ada ketegangan pada otot perut yang besar)
• Ketegangan dimulai di bagian bawah perut
• Urutan tegangan:
• Dinding perut terdiri dari 2 lapisan, tarik bagian dalam menjauh dari bagian luar (mis. Mantel wol dengan lapisan)
• Kencangkan korset bagian dalam, korset luar tetap longgar
• Biarkan dinding perut berada di tangan Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang dengan sangat hati-hati
• Mungkin. Kombinasi ketegangan dan pernafasan

Informasi lebih lanjut tentang ilmu urai juga bisa didapat dari:

• otot perut oblik internal
• otot perut oblik eksternal

2. Rehabilitasi otot punggung bagian dalam (M. multifidi)

Otot punggung bagian dalam dibangun seperti pohon cemara dan menstabilkannya Tulang belakang lumbal tentang ketegangan pada vertebra lumbal individu. Mereka juga menawarkan perlindungan yang baik untuk cakram intervertebralis. Kelemahan otot punggung bagian dalam dapat dikombinasikan dengan ketidakseimbangan (ketidakseimbangan) perut - dan Otot dasar panggul Menyebabkan nyeri pada tulang belakang lumbal dan dapat menyebabkan a Diskus yang mengalami hernia di daerah tulang belakang lumbal kebaikan.

Posisi awal: untuk mempelajari posisi tengkurap atau posisi menyamping (sisi nyeri menghadap ke atas), kemudian duduk, berdiri, di awal jari tepat di samping vertebra lumbal bawah atau bola tenis di sebelah tulang belakang lumbal

• Urutan tegangan:
• Tarik tulang belakang menjauh dari jari (atau bola)
• "Hollow kembali pada tingkat vertebra"
• Dengan hati-hati tarik ruas ke arah pusar
• Vertebra adalah laci dan ditarik oleh otot

3. Rehabilitasi otot dasar panggul

Otot dasar panggul mengamankan panggul kecil ke bawah, menstabilkan sakrum dan sendi iliaka dan tulang belakang lumbar dalam kombinasi dengan otot punggung, perut dan pinggul dan memastikan kontinuitas.
Kelemahan otot dasar panggul yang dikombinasikan dengan ketidakseimbangan otot perut dan punggung dapat menyebabkan keluhan di daerah pinggang dan panggul dan mendorong perkembangan inkontinensia.
Posisi awal: belajar berbaring telentang atau menyamping, kemudian duduk dan berdiri
Urutan tegangan:

Wanita:

• Ceri dengan batang mengarah ke atas di dalam vagina, tarik ceri dengan hati-hati tanpa menghancurkannya
• Tarik spons dengan hati-hati, jangan menghancurkannya
• uretra mempersingkat

• Tarik dasar panggul saat Anda mengeluarkan napas (jangan mencubitnya) dan kendurkan saat Anda menarik napas

Pria:

• Persingkat atau tarik uretra
• Lompatlah secara mental ke ujung yang dalam

Kombinasi otot perut bagian dalam, otot punggung bagian dalam, dasar panggul (latihan 1,2,3)

Setelah mempelajari dan melatih tiga kelompok otot, ketegangan individu dapat digabungkan menjadi satu latihan.
Urutan tegangan:

• Pengenalan ketegangan dengan dasar panggul
• Tombol perut dan pendekatan vertebra
• Seutas benang sutra direntangkan di antara pusar dan tulang belakang lumbal untuk melepaskan benang ini
• Ada balon di perut, remas dengan lembut dari semua sisi
• Korset dalam berenda

4. Rehabilitasi fleksor leher dalam

Fleksor leher pendek terletak di bagian depan leher dan bertanggung jawab atas stabilitas tulang belakang leher (memiliki mobilitas tinggi) dan perlindungan cakram intervertebralis.
Area bahu dan leher sangat rentan terhadap stres, duduk terus-menerus dan bekerja di depan layar dapat menyebabkan ketidakseimbangan pada bahuOtot leher dan menyebabkan disfungsi tulang belakang leher. Ini sering menyebabkan sakit leher dan sakit kepala.
Posisi awal: Posisi telentang, tulang belakang leher di posisi tengah antara fleksi dan ekstensi, kemudian duduk (perhatikan posisi tegak) dan berdiri
Aplikasi voltase:

• Gerakan mengangguk kecil dengan kepala, bagian belakang kepala sedikit mendorong ke arah langit-langit, lembut, ketegangan lambat dari fleksor serviks dalam
• Dagu ditarik dengan hati-hati ke arah leher, menjaga ketegangan
• Gabungkan ketegangan dengan pernafasan, perhatikan relaksasi otot mulut dan otot tenggorokan besar (kontrol dengan tangan)

5. Rehabilitasi ekstensor leher dalam pendek (M.Multifidi)

Extender leher pendek terletak dalam bentuk kipas di bagian belakang sepanjang tulang belakang leher dan menstabilkan tulang belakang leher dari belakang. Kelemahan ekstensor leher dalam, dipicu mis. Meningkatnya trauma duduk atau whiplash yang dikombinasikan dengan disfungsi fleksor leher dapat menyebabkan nyeri kepala atau leher, pusing atau kerusakan pada diskus intervertebralis.

Posisi awal: posisi tengkurap, kemudian duduk (perhatikan posisi tegak) atau berdiri

Urutan tegangan:

• Letakkan jari kanan / kiri di sebelah tulang belakang leher, tarik tulang belakang dari jari ke arah dagu
• Vertebra adalah laci yang ditarik ke arah dagu
• Otot adalah pegas, tubuh melekat padanya

6. Stabilisator skapula rehabilitasi

Stabilisator tulang belikat duduk di antara tulang belikat dan tulang rusuk dan di antara sudut tulang belikat bawah dan tulang belakang. Fungsi yang baik dari otot-otot ini mengurangi area bahu, karena berkaitan dengan relaksasi otot bahu yang sering kram di bagian atas bahu. Penting adalah
pelatihan kelompok otot ini, terutama dalam kasus "penjahat meja", ketika bahu ditarik ke atas karena stres atau dalam kasus yang disebut "bahu sayap".
Posisi awal: posisi tengkurap, duduk tegak dan berdiri
Urutan tegangan:

• Gulingkan bahu Anda ke atas bukit kecil (ke arah saku celana Anda) di belakang bukit di samping tulang punggung Anda, tahan di sana
• Rekatkan sudut bawah tulang belikat ke tulang rusuk setelah gulungan bahu, berhati-hatilah agar tidak terlalu meregangkan tulang belakang dada

Kombinasi fleksor leher pendek, ekstensor leher pendek, stabilisator bahu (Latihan 4,5,6)
Setelah mempelajari dan melatih tiga kelompok otot, ketegangan individu dapat digabungkan menjadi satu latihan.
Posisi awal: duduk tegak, berdiri

• Mulailah membangun ketegangan dengan kontrol tulang belikat
• Dagu dan vertebra serviks mendekati tengah leher
• Seutas benang sutra direntangkan di antara dagu dan tulang belakang leher, coba lepaskan
• Di tengah leher ada balon, tekan dengan hati-hati dari semua sisi

Kesalahan paling umum dalam belajar

• terlalu banyak usaha, hanya diperlukan 30%
• beralih ke sistem otot global
• daya tahan dan konsentrasi yang tidak mencukupi saat berlatih

Ketika persepsi dan kontrol kelompok otot individu telah dilatih, semua 6 latihan dapat digabungkan menjadi ketegangan dasar, latihan selanjutnya dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari (di meja, di dapur, di depan televisi).

Setelah menyelesaikan tutorial ini, file umum Kekuatan daya tahan sambil menegangkan otot-otot lokal (Sinergi sistem otot lokal / global) terlatih. Keterampilan yang dipelajari untuk mengencangkan otot-otot dalam dalam kombinasi harus diotomatiskan sehingga pasien dapat memanggilnya selama setiap latihan (misalnya di mesin kekuatan).

Pelatihan dalam situasi sehari-hari adalah tahap terakhir dalam pengobatan ketidakstabilan tulang belakang. Secara khusus, aktivitas yang dipraktikkan yang menyebabkan kesulitan bagi pasien atau yang sebelumnya memicu rasa sakit yang diketahui. Pasien harus merasa tulang punggungnya berotot sepanjang waktu.

Ringkasan

Untuk pengobatan yang optimal bagi pasien dengan gangguan gerakan terkait ketidakstabilan pada tulang belakang dan nyeri punggung atau leher, program pelatihan untuk sistem otot lokal harus dimasukkan sebagai tambahan dari terapi standar. Hal ini didukung oleh efektivitas yang juga telah dibuktikan dalam penelitian dalam hal pengurangan nyeri dan penurunan tingkat kekambuhan.