Turunkan berat badan tanpa efek yo-yo

pengantar

Siapa pun yang telah kehilangan berat badan beberapa kilogram sebagai bagian dari perubahan pola makan atau olahraga yang berkeringat biasanya tidak tertarik untuk menemukannya lagi. Efek yo-yo menggambarkan fenomena kenaikan berat badan yang sering diamati setelah diet. Peningkatan selalu terjadi akibat kelebihan kalori melebihi konsumsi tubuh yang sebenarnya.

Jika Anda tidak ingin berat badan naik setelah diet, Anda harus terus berhati-hati untuk tidak makan di atas omset Anda. Perlu juga diperhatikan bahwa konsumsi kalori tubuh mengalami penurunan akibat penurunan berat badan. Jadi Anda tidak diperbolehkan makan sebanyak sebelumnya atau Anda harus memperbanyak konsumsi melalui lebih banyak olahraga dan olahraga.

Itu bisa jadi menarik juga untukmu: Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar - apakah itu mungkin?

Apa efek yo-yo?

Efek yo-yo menggambarkan peningkatan setelah diet sukses sebelumnya. Seperti yo-yo, berat badan yang hilang sepertinya mendarat di pinggul lagi. Seringkali bahkan terjadi bahwa Anda menambah berat badan dan beberapa kilo ekstra setelah diet. Ini adalah fisiologi murni. Ketika tubuh menerima pasokan energi berlebih dalam bentuk makanan, ia menyimpan energi ini dalam cadangan lemak sehingga dapat digunakan saat terjadi kekurangan.

Setelah diet, Anda secara sadar atau tidak sadar makan lebih banyak tanpa beban, manjakan diri Anda dengan beberapa tambahan atau kehilangan motivasi untuk berolahraga secara teratur dan lebih banyak berolahraga. Selain itu, berat badan yang lebih rendah juga mengurangi laju metabolisme basal tubuh sampai batas tertentu, karena lebih sedikit massa yang dipanaskan. Jadi, Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diperlukan dan menambah berat badan lagi.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Efek Jojo

Apa yang harus saya waspadai selama diet untuk menghindari efek yo-yo?

Ada beberapa ide bermanfaat yang dapat dipertimbangkan selama fase diet agar tidak menjadi korban efek yo-yo setelah efeknya berakhir. Pada akhirnya, bagaimanapun, sangat penting seberapa konsisten Anda memantau keseimbangan kalori setelah diet. Asupan tidak boleh melebihi konsumsi untuk menjaga berat badan. Poin-poin berikut dapat membantu mencegah efek yo-yo:

1. Lebih memilih diet sedang: Mereka yang membatasi diri terlalu banyak dalam fase diet dapat mencapai hasil yang lebih cepat, tetapi juga lebih mungkin diganggu oleh keinginan mengidam. Terutama setelah menjalani diet ketat, Anda ingin memberi penghargaan pada diri sendiri secara ekstensif setelahnya. Sayangnya, karena kalori ekstra, berat badan awal Anda naik kembali dengan cepat. Perubahan pola makan yang dipikirkan dengan matang dapat mengarah pada pembiasaan, dan pilihan yang lebih sehat atau porsi yang lebih kecil juga dapat digunakan setelah diet (Lihat juga: Menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda).

2. Temukan olahraga yang menyenangkan: Latihan adalah turbo nyata dalam penurunan berat badan. Jika Anda banyak bergerak, Anda meningkatkan pengeluaran energi, otot membakar lebih banyak energi daripada lemak bahkan saat Anda sedang istirahat. Namun, Anda harus menemukan kesenangan dari olahraga dan membiarkannya menjadi rutinitas setelah diet. Dengan cara ini, pengeluaran energi tetap meningkat dan kesalahan langkah kecil dalam diet lebih mudah dimaafkan. Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Turunkan berat badan dengan berolahraga

3. Bangun kebiasaan: Selain olahraga dan olahraga, perubahan kecil dalam kebiasaan juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan target. Jika ini dipertahankan setelah diet dan tidak diganti dengan alternatif yang tidak sehat, jebakan yo-yo dapat dihindari. Ini termasuk, misalnya, air minum dan teh tanpa pemanis sebagai pengganti minuman ringan, mengganti produk susu dengan alternatif bebas lemak, memilih produk tanpa lemak, dan sebagainya. Bahkan perubahan kecil pun dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan impian Anda.

Itu bisa jadi menarik juga untukmu: Tips tentang cara terbaik menurunkan berat badan

Apa yang harus saya pertimbangkan setelah diet?

Seperti yang telah disebutkan beberapa kali, sangatlah penting untuk tidak makan lebih dari kebutuhan kalori harian Anda setelah diet. Perlu dicatat bahwa tingkat metabolisme basal menurun karena penurunan. Jika Anda ingin terus menghitung kalori, Anda harus menghitung ulang kebutuhan Anda. Secara umum, Anda juga dapat meningkatkan kebutuhan Anda melalui aktivitas fisik dan lebih banyak olahraga.

Apa yang mungkin telah sepenuhnya dilarang dalam makanan sebelumnya tidak boleh ada di menu setiap hari setelahnya. Burger, pizza, coklat dan co. harus tetap menjadi pengecualian yang bisa Anda manjakan diri Anda. Namun, keseimbangan kalori harus tetap diperhatikan. Jika Anda membiarkan diri Anda lebih banyak pada satu hari, Anda harus mengimbanginya dengan hari berikutnya yang sedikit lebih ketat atau melakukan sesi olahraga ekstra. Mereka yang menambah berat badan setelah diet harus memeriksa diet mereka untuk menemukan jebakan kecil. Membuat buku harian makanan di sini dapat membantu.

Turunkan berat badan secara perlahan

Metode mana yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan agak tidak penting jika itu benar-benar menghilangkan cadangan lemak. Mereka yang menurunkan berat badan secara perlahan memiliki keuntungan, antara lain, mereka harus menerima batasan yang tidak terlalu ketat dan memiliki efek belajar yang tinggi, yaitu mungkin melanjutkan gaya hidup sehat dalam jangka panjang. Ini mengurangi kemungkinan menjadi korban efek yo-yo.

Apakah olahraga membantu melawan efek yo-yo?

Olahraga adalah cara yang terbukti mendukung penurunan berat badan. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi tubuh pada fase sesudahnya. Ini memberi Anda sedikit lebih banyak kelonggaran dalam diet Anda dan memperkuat tubuh, pikiran, dan kesehatan Anda. Namun, seseorang tidak boleh melebih-lebihkan efek olahraga. Apalagi setelah pembelian, omzet yang diraih juga jatuh di sini. Olahraga bukanlah pengganti diet yang masuk akal.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Pelatihan otot perut untuk wanita - Capai tujuan Anda dengan cepat dan tanpa efek yo-yo!

Apakah hipnosis membantu melawan efek yo-yo?

Jika tidak ingin berat badan kembali naik setelah diet, Anda harus memperhatikan keseimbangan kalori. Ada banyak bentuk bantuan dan bentuk motivasi, mungkin juga mekanisme bawah sadar, yang dapat diatasi melalui hipnosis. Pada akhirnya, bagaimanapun, dibutuhkan kemauan dan dorongan Anda sendiri untuk tetap pada jalurnya dan tidak kembali ke pola lama yang tidak sehat setelah diet.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah: Penurunan Berat Badan Dengan Hipnosis - Benarkah Berfungsi?